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Aperturas

5. Matsyasana (el pez).

Nuestra última asana se realiza como contrapostura respecto a la anterior, para que compensemos y equilibremos nuestra anatomía de nuevo: "Así como estás, tumbada boca arriba, coloca las manos debajo de los glúteos o a los lados de ellos, tocando con las palmas el mat. Levanta el pecho, despegando los hombros del suelo y arqueando la espalda. Echa hacia atrás los hombros y la cabeza hasta apoyar la coronilla en el suelo. Mantén la posición unos segundos, respirando tranquilamente".
Beneficios: "Estiras el cuello, disminuyendo la tensión y el dolor cervical, abres el pecho y mejoras la postura, pasamos minimizas la ansiedad, alivias el estreñimiento y mejoras la capacidad pulmonar".

4. Halasana (el arado).

Vamos con la penúltima postura que nos propone Ainhoa: "Tumbada boca arriba, con los brazos extendidos a los lados del cuerpo, presiona las palmas de las manos contra el suelo, doblas las piernas y con un impulso eleva la pelvis y lleva los pies por encima de tu cabeza, hasta que las puntas de los dedos toquen el suelo. Puedes entrelazar los dedos de tus manos alargando los brazos por el mat o bien sujetar la espalda si necesitas sentir más estabilidad. Es importante que el peso de tu cuerpo se quede en los hombros, para que las cervicales queden libres y evitar que se sobrecarguen. Quédate ahí unas cuantas respiraciones profundas y deshaz la postura descendiendo muy lentamente vértebra a vértebra, como desenrollando tu columna, apoya la pelvis en el suelo y extiende las piernas".

3. Sasangasana (postura del conejo).

Ahora que empiezas a sentirte más cómoda y descansada, es el momento de ir a por un nuevo reto. "Comenzando desde la posición del niño, Balasana, toma tus talones o tobillos con tus manos y ve subiendo la pelvis a la vez que redondeas tu espalda hasta que apoyes la coronilla en el suelo. Es importante que evites llevar el peso de tu cuerpo hacia la cabeza y el cuello, porque puedes sobrecargar las cervicales. Mantente en la postura unos segundos respirando de manera uniforme. Vuelve a la posición inicial de Balasana y descansa estirando los brazos hacia delante".
Beneficios: "Haciendo esta postura, alivias la fatiga mental y oxigenas el cerebro, equilibras la columna vertebral, aumentas su movilidad y elasticidad aliviando las tensiones del cuello, de los hombros y de la espalda, mejoras la digestión y los problemas glandulares, ayudas a estimular la tiroides y paratiroides mediante la compresión y resulta beneficiosa en casos de insomnio y alicaimiento". ¿Acaso se puede pedir más?

1. Marjaryasana- Bitilasana (gato- vaca).

¿Preparada para arrancar nuestra práctica de yoga? Iniciaremos el ritual con una postura de la que, a buen seguro, habrás oído hablar y que resulta una aliada impagable a la hora de desentumecer la columna vertebral, especialmente tras pasar muchas horas frente al ordenador. Así nos explica Ainhoa los pasos a seguir: "Colocada en cuatro puntos, asegúrate de que las rodillas están bien alineadas debajo de tus caderas, y tus muñecas debajo de tus hombros. Alarga tu columna todo lo que puedas dibujando una línea recta. Inhala mirando hacia arriba levantando la cabeza y la pelvis dibujando una 'u' larga con tu columna. Exhala metiendo tu ombligo al máximo, acercando la cabeza a la pelvis y curvando tu columna como un gato que se eriza. Repite de manera fluida coordinándolo con tu respiración de 4 a 6 veces".
Beneficios: "Con esta postura movilizas la columna, desbloqueándola y estirando ambas caras del torso. Te ayuda a aliviar el dolor, el estrés y la tensión". ¿A que es un buen principio?

Sabemos perfectamente el caótico ritmo que llevas, pero hoy, tenemos que insistir en que pares, examines tu cuerpo, respires y te prepares para un ratito de desconexión con estas posturas de yoga que aliviarán, por fin, ese molesto dolor de espalda del que no logras deshacerte. Las horas frente al ordenador, las tensiones y, en definitiva, ese maremagnum en el que te ves inmersa tienen la culpa, pero tú y sólo tú puedes ponerle remedio. ¿Te apuntas?

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Espacio Art- Luz se esta preparando para volver hacer las Actividades presenciales en el 2022

Cómo son las clases de Yoga Integral?
Las clases de Yoga Integral son dinámicas y activas. Durante 50 minutos trabajamos gradualmente a través de una secuencia de posturas de yoga (asanas) sincronizadas al ritmo de la respiración con foco en la conciencia corporal, la alineación y el movimiento.

Los últimos 10 minutos realizamos una relajación y una pequeña meditación o ejercicios de respiración (pranayama).

Son clases aptas para todos los niveles, todas las posturas tienen variantes de acorde a la capacidad de cada practicante.

Beneficios de la práctica
No sólo realizamos ejercicio físico, tonificando los músculos, flexibilizando la columna, abriendo las caderas, fortaleciendo las articulaciones, estirando las piernas, mejorando el equilibrio y la postura corporal.

El Yoga tiene efectos sobre la mente y energía del practicante.

En algunos momentos buscamos sostener determinadas posturas de forma firme pero relajada. Equilibrio entre tensión y relajación. Observando la mente, los pensamientos/emociones que nos produce poner el cuerpo de determinada forma.

Haciéndonos conscientes de patrones de actitudes/conductas que nos distraen y nos quitan muchísima energía en el día a día. Estos patrones de movimiento y posturales que contribuyen a crear y perpetuar determinadas dolencias físicas (como contracturas musculares).

Ejes fundamentales del yoga:

El pranayama, que se centra en la inspiración, en la respiración y en la capacidad de proyección.
El asana (que significa «postura» en sánscrito), que se refiere a cada ejercicio corporal.
Las técnicas de meditación y de relajación, para aprender a controlar las emociones o el estrés, y lograr la plena conciencia.

Porque Iniciar la práctica del Yoga?
en mi caso inicio por mi mala postura y dolor en la columna.
Todos iniciamos en el Camino por algo puntual..
Porque lo invitaron... porque buscaba una opción...
Cada uno tiene un motivo...
No es fácil el Yoga no por el esfuerzo físico sino por el dejar de lado el
NO PUEDO
Salir de esa zona de confort y intentar el cambió gradual.
Nadie te pide que te dobles o hagas cosas que no nunca hiciste .. sino se te pide que vayas haciendo retos pequeños....
Poder atarte los cordones para un adulto mayor..
Poder calmar esa mil voces y concentrarte en tu respiración para un adulto joven
Prestar atención para el niño inquieto y revoltoso

Te invito a encontrar tus pequeños retos diarios no para el otro sino para ti mismo.
Mente - Cuerpo y Espíritu deben trabajar en armonía

𝓔𝓵 𝓨𝓸𝓰𝓪 𝓮𝓼, ante todo, un arte, ciencia y filosofía de vida que integra la mente, el cuerpo y el espíritu del ser humano para desarrollar la educación espiritual de éste.
El Yoga es educación espiritual y su meta es el Samadhi, un estado de “felicidad, armonía y plenitud” en el cual uno trasciende la dualidad y pasa a formar vivencialmente parte del Todo, produciéndose en un mismo instante un éntasis, éxtasis y estasis.
Sin Samadhi y sin Meditación no hay Yoga, pues el Yoga es una experiencia y educación espiritual que se realiza por medio del Samadhi.
El Fin del Yoga es alcanzar el Samadhi.
El practicante de yoga al termino y durante su práctica alcanza un 🅴🆂🆃🅰🅳🅾 🅳🅴 🅵🅴🅻🅸🆉 🅾 🆃🆁🅰🅽🆀🆄🅸🅻🅸🅳🅰🅳.

Desde Mayo Retomando las prácticas de Yoga
Modalidad Online
Info 1159386153