nutricionista_benjamin_ovejero

¿Estás empezando a correr y también te gustaría mejorar tu alimentación?

Te dejo esta guía (diapositivas y video) con información que podría resultarte útil si estás empezando.

En las historias destacadas está el link de acceso.

https://drive.google.com/drive/folders/1oiic5LQuyO0APoTkOBPFhWHmsDQswxVt

¿Estresado o preocupado?

Si te sientes así, espero que estás lineas puedan ayudarte un poco:

"Quienes se enfrentan al estrés con éxito tienden a ejercer control ante agentes estresantes, pero no tratan de controlar, en el presente, cosas que ya han pasado, ni hechos futuros que son incontrolables, ni intentan reparar lo que no se ha roto o lo que se ha roto y no tiene reparación posible."

El estrés no es un muro que se derriba, es un muro en el que hay encontrar algunos puntos de apoyo para poder escalarlo.

La clave está en encontrar cuáles son esos puntos de apoyo en los que te puedes sostener sin poner en riesgo tu salud ni el de las personas que te rodean:

●Ej.: comer chatarra de forma crónica o maltratar a tu familia no son un punto de apoyo válido.

●Hacer una forma de ejercicio que disfrutas o pasas tiempo con tus amigos son un punto de apoyo válido.

Si ya intentaste hacer ejercicio, comer o desahogarte la solución no es que hagas más ejercicio, comas más o hables con todo el mundo de tus problemas. Quizás no es la estrategia adecuada para esa situación y necesites ayuda profesional para encontrarla.

(El fragmento es Robert Sapolsky, por que las cebras no tienen úlceras)

En las historias destacadas van a encontrar el link de acceso a algunas guías que voy a ir armando para mis pacientes actuales y para los que fueron pacientes alguna vez.

Es un archivo pdf y un video explicativo.

Espero que les sean de utilidad. Solamente tienen que hacer click en el link y pueden acceder 😁

https://drive.google.com/drive/folders/18u7Rc9ZCedfBi19bGPXm2_y_45FEABLC?usp=sharing

Como te sientes al despertar... y a los dos minutos después de comer 🤣

Es lindo volver a aprender de todas las personas que asisten a estos eventos y comparten sus conocimientos, muchas gracias por participar y permitirme compartir un poquito de lo que entiendo 🙌

Gracias por la invitación .facdef2022

Como me siento cuando retiro la bici del servicie 🤣

Ve las cosas tal como son.

Haz lo que puedas.

Soporta lo que debes.

Lo que bloqueaba el camino es ahora un camino.

Lo que alguna vez impidió actuar promueve la acción.

El obstáculo es el camino.

(Ryan Holiday)

Hola Nutri, quiero ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo.

¿Se puede?

Vamos a tratar de responderlo en éste gran evento que organiza .facdef2022

Los espero. La información la solicitan por ese instagram.

Querer cambiar algo porque ya no funciona es válido.

Pero es importante reconocer que no está funcionado porque hay algo de responsabilidad de nuestra parte.

No reconocer esto puede llevar a que con el nuevo plan de alimentación, entrenamiento o suplemento nos pase lo mismo.

Al final del día, todos queremos sentirnos mejor.

Sea comiendo basura o brocoli.

Sea viendo una maratón de series o corriendo una maratón.

Sea insultando a desconocidos o intentando ayudar a un amigo.

Si entras a éste perfil y ves que constamente hago ejercicio, trabajo de lo que me gusta, como lo que me gusta, paso tiempo con gente que quiero, no es porque sea alguien feliz.

Sino porque soy alguien que está intentando hacer lo posible para sentise feliz.

Y me gustaría decirte que vos también estás intentando hacer cosas que te hacen feliz. De otra manera, pero lo estás intentando. No te sientas mal por eso.

Quizás no estás haciendo ejercicio, no estás comiendo saludable y estás pasando demasiado tiempo aquí (en internet), eso no quiere decir que no quieras estar bien.

Pero espero que puedas animarte a explorar otras maneras que te hagan feliz y te hagan bien.

Si mañana no me va bien voy a dejar de pedalear definitivamente.

Mejor no me presento en esa categoría hasta que esté totalmente listo, dentro de 20 años.

Muchas personas van a estar viendo el evento, si hago algo mal voy a quedar en ridículo. Tengo que hacer todo bien.

Etc, etc.

Este tipo de pensamientos suele ser muy recurrente antes de un momento que consideramos importante (ej.: cuando vas a pesarte para ver si sigues o no con estos cambios en tu estilo de vida que tan bien te vienen haciendo).

Y estos pensamientos tienen poco que ver con el evento externo en sí, sino en cómo permitimos que nuestra mente funcione.

Algunas recomendaciones:

1) Está bien tener un poco de nerviosiosmo antes.

"Transforma el miedo en prudencia."

Ésa sensación se va a ir una vez que te enfrentes a ese momento.

2) Llega con la preparación física, nutricionales y mental adecuada. Todo ésto requiere tiempo y trabajo previo.

3) Date unos momentos para visualizar cómo quieras hacer las cosas ese día e imaginate haciéndolo lo mejor posible.

4) Descansa lo mejor que puedas.

(Escribo ésto más como un recordatorio para mí mismo que para otra razón, pero si te ayuda a vos también me haría muy feliz).

Hoy tocaba permitido 🤤

Me vine a oler de afuera el aroma a sándwiches de milanesa.

Siganme para más tips de la vieja escuela 🤣

En mi lista de agradecimientos matutina suelo incluir a la persona que rescató a la chipi de la calle.

Ayer me encontré casualmente con Noelia (la rescatista).

No pude evitar preguntarle algunas cosas sobre cómo la encontró:

1) Fue chocada en las talitas y estuvo 4 días en la calle sin recibir mucha ayuda.

Aparentemente el accidente se produjo porque estaba en celo y unos perros la perseguían.

2) Tenía sarna y un edema enorme a raíz del choque, pero por suerte no estaba quebrada.

3) Todos pensaban que era macho y le decían "el negro" (todavía me siguen preguntando en la calle si es macho 🤣😪) .

4) Aparentemente un hombre de la cuadra acostumbraba a ahuyentarla con una escoba.

5) Tiene sus tetitas bien grandes y caídas porque en algún momento tuvo crías.

En fin, ahora entiendo:

Porque la chipi es tan hostil (al comienzo) cuando tiene un primer contacto con algún amigo varón.

Porque se hace "bolita" cada vez que ve un colectivo pasar por la calle.

Porque cuando la acaricio o alzo muy repentinamente pega un grito cómo si le habría pegado.

Porque no es muy amistosa con la mayoría de los perros que se cruza.

Hay muchas cosas que todavía no entiendo, pero tiene más que ver con todas las personas que la ignoraron hasta que la encontró Noe.

Pero lo que si me queda claro es que un pequeño o gran gesto puede llevar mucha felicidad a otros y eso hay que agradecerlo e intentar hacerlo todos los días.

👎
"Me vi al espejo tan gordo y tan feo, que decidí ir al gimnasio y no dejé nunca más" (Autor: nunca nadie en la vida).

"Me vi al espejo tan gordo y tan feo, que decidí dejar de usar la ropa que me gusta por vergüenza" (Autor: todos nosotros).

👍
"Me di cuenta de que podía vivir mejor de lo que estaba viviendo y me puse a vivir de esa manera" (Autor: espero que nosotros algún día)

PD: uso el término "gordo" por usar la palabra verdadera que suelen usar las personas cuando se describen negativamente.

¿Por qué no empezamos algo nuevo?

Todos nos sentimos intimidados o dudamos sobre emprender algo de cero.

Y al mismo tiempo, no dudamos ni un segundo para criticar u opinar sobre lo que otras personas están empezando o haciendo.

¿Y todavía estamos preguntándonos de donde proviene ese miedo a emprender algo nuevo?

Perder el miedo empieza por no trasmitirlo a los demás.

Si estás empezando un negocio, deporte, relación o lo que sea que te haga bien, te deseo el mejor de los éxitos 😍

Si tienes la fortaleza mental suficiente vas a poder mejorar tu vida para poder compartirla con la gente que te hace feliz.

La auténtica fuerza jamás daña a la belleza ni a la armonía, sino que a menudo la produce; y en todo lo que tiene una hermosura imponente, la fuerza tiene mucho que ver con su magia (Herman Melville, Moby Dick)
nutricion
😍

¿Para que te presentas si sabes que no vas a ganar?

Porque ganar o perder no te hace (o no debería ser) lo que te hace feliz.

Uno no va a encontrar en la meta la felicidad que no lleva desde la salida.

Competir también sirve para obtener información:

1) Sobre lo que se está haciendo bien. Los responsables son y .entrenamiento

2) Sobre lo que queda por mejorar.

3) Sobre cómo se comporta tu mente cuando las cosas no salen como esperas.

4) Sobre lo importante que son las personas que te acompañan (.nutricion ❣️ )

Para lxs amigxs que me preguntaron cómo me fue, les dejo algunos detalles:

Mi rueda explotó ni bien empezó la carrera (en una bajada tremenda). Por suerte mi compañero es el mejor del mundo y me auxilio desde el primer momento.

Hizo un desgaste físico enorme para ir a una cámara, comprarla y volver a dónde estaba yo para poder seguir la pedaleando.

Le dimos hasta dónde la organización nos permitió y de ahí nos hicieron volver a la meta por un camino más corto.

Cuando pasan cosas así uno tiene ganas de decir: quiero que pase un año ya mismo para poder competir de nuevo.

Pero si eso sucedería así, no te daría tiempo de procesar todo y aplicar la nueva información que obtienes para mejorar.

Es momento de iniciar la recuperación y seguir entrenando.

Gracias a .snacks que desde antes y después de la carrera me brinda proteínas de calidad para estar 💪🏽

Los nutris que aparecen en las imágenes del día del nutricionista 🤣

Mi nutri que trabaja y entrena el día del nutricionista 🤣

Muchas gracias por los saluditos 🙌

¿Por qué ya no tienes el mismo cuerpo de antes?

¿Por qué no intentas volver a estar más musculoso y marcado cómo antes?

Esa pregunta me la suelen hacer mucho y la entiendo totalmente.

Me gustaría aprovecharlas para estimular una pseudo reflexión.

Primera pregunta

Por qué aspiraba a verme de una manera, mas o menos la conseguí:

1) Me puse contento y lo disfruté.

2) Me di cuenta que ya no era suficiente o que me faltaba algo.

3) Aparecieron nuevos deseos (más relacionados al rendimiento deportivo arriba de la bici que a la composiciónc corporal).

4) Puse eso deseos en obras diferentes (que me alejan de cómo me veía antes).

Segunda pregunta

Trato de buscar la felicidad en cosas que van suceder (o voy a intentar hacer que sucedan) en el futuro, no en el pasado. Mientras disfruto de lo que hago cada día.

En ocasiones, sentirte mal o maltratarte se convierte en la excusa perfecta para no intentar mejorar las cosas.

Tratarte mal te puede llevar a:

●Victimizarte.

●No pedir perdón a otras personas que hayas perjudicado

●Repetir el mismo comportamiento.

Tratarte con un poco más de cariño en ese momento difícil te abre las puertas a:

●Hacerte responsable

●Pedir perdón y preguntar cómo puedes hacer para arreglar un poco el daño que causaste.

●No repetir el mismo comportamiento.

¿En qué calle viven los nutris?

En la calle Palta al 268 🤣

(Ba Dum Tss! Batería de chiste malo)

-¿Qué puedo comer para que no me de ansiedad? 😐

-Yo hago ayunos de 27 horas porque me saca la ansiedad 😐

Si estás pasando por una situación así a diario es importante que consultes con un profeisonal de salud mental.

Una mejor calidad de vida es posible 🙌

Posdata:

Ansiedad, estrés, aburrimiento, etc (todo lo que te incomode).

Comida, alcohol, ci******lo, etc (todo lo que uses para tapar esa incomodidad).

Sustine et abstine (Soporta y abstente)

Reconoce el dolor pero sigue adelante con tu tarea.

(Ryan Holiday)

¿El 70% es el jabón y el 30% el perfume?

¿El 70% es el perfume y el 30% el jabón?

Los leo 😅

¿Te gustaría ganar 1 año de consultas gratis?

Además me ayudarías a cambiar mi bicicletita para poder seguir entrenando y compitiendo (la que tengo actualmente no está hecha para esto y se rompe cada 2 semanas 😅).

El costo para participar es de 150 pesos y el sorteo sería a través de App Sorteos (en vivo por instagram).

El cupo se abona a través de una transferencia al alias:

sorteoconsulta

Una vez hecho el pago. Envía una captura al 3854166864 y ya estás participando (enviar nombre completo y DNI)

El día del sorteo es el 15 de julio a las 16HS.

Si difundes esta publicación también sería de gran ayuda, muchas gracias por apoyarme.

●Si ya eras paciente, puedes participar igual.

●Si sos de otro lugar que no sea Tucumán, también puedes participar (serían consultas on line en ese caso).

●El ganador se lleva 12 consultas (1 por cada mes).

Si estás pasando por un momento así, espero que ésto te ayude.

PD: uso la palabra dieta para resumir otros términos más adecuados.

Un entrenamiento más, relatado desde adentro:

HERMOSO DÍA
Entusiasmo.

SIENTO LIVIANAS Y FUERTES LAS PIERNAS
Orgullo y confianza

SE PINCHA LA BICICLETA
Enojo, vergüenza (estoy teniendo una muy mala semana, tengo mala suerte)

ME OLVIDÉ EL INFLADOR
Más enojo, decepción (es mi culpa, hago todo mal, tendría que haber ido más atento)

HAY UN ESTACIÓN DE SERVICIO CON AIRE
Esperanza, incertidumbre.

INFLARLA FUNCIONÓ (ESTÁ TUBELIZADA)
Más esperanza, más incertidumbre (que hago, vuelvo a mi casa o termino el entrenamiento)

VOY A ENTRENAR
Miedo (y sí me quedo sin rueda en el cerro)

ME ESTOY VOLVIENDO A MI CASA
Calma (noto que la rueda ya se "parcho sola")

ME VUELVO A ENTRENAR
Prudencia y confianza

COMIENZO EL ENTRENAMIENTO
Enojo (venía tan bien, seguro voy a entrenar mal ahora)

RESPIRO CONSCIENTEMENTE UNOS SEGUNDOS
Calma (está es la bici que tengo y éste es el lugar en donde estoy, voy a hacer lo mejor que pueda)

FIN DE UN MUY BUEN ENTRENAMIENTO
Autosatisfaccion, humilidad, tranquilidad. Deseo de ayudar.

Ayer estaba hermoso para salir a entrenar. Eso me predispuso a salir muy entusiasmado y con expectativas altas. Aquí te cuento (lo que recuerdo) cómo funcionó mi cabeza más o menos.

No como un ejemplo de buen funcionamiento, sino como un recordatorio de que entre lo que te sucede y tu respuesta es probable que haya un margen para que tomes buenas decisiones.

Además de que, en algunas ocasiones, ese espacio puede ser agrandado (cosa que yo no hice, si me quedaba quieto un momento me habría dado cuenta que gire en U en una avenida donde muere gente, me metí a una zona peligrosa y me equivoque de estación de servicio).

¿Te gustaría participar por 1 año de consultas gratis?

Además me ayudarías a cambiar mi bicicletita para poder seguir entrenando y compitiendo (la que tengo actualmente no está hecha para esto y se rompe cada 2 semanas 😅).

El costo para participar es de 150 pesos y el sorteo sería a través de App Sorteos (en vivo por instagram).

El cupo se abona a través de una transferencia al alias:

sorteoconsulta

También puede ser por el siguiente Link (me podes pedir el link por mensaje privado):

https://mpago.la/2eBrGZ4

Una vez hecho el pago. Envía una captura al 3854166864 y ya estás participando (enviar nombre completo y DNI)

El día del sorteo es el 15 de julio a las 16HS.

Si me difundes esta publicación también sería de gran ayuda, muchas gracias por apoyarme.

●Si ya eras paciente, puedes participar igual.

●Si sos de otro lugar que no sea Tucumán, también puedes participar (serían consultas on line en ese caso).

●El ganador se lleva 12 consultas (1 por cada mes).