Oscar Rasec Team

En un rato, estamos entrenando en el parque más lindo de la zona sur, aquellos que se quieran sumar a correr o caminar, traer agua, repelente y buena onda ... se suspende por lluvia !!!

"Que la felicidad no sea una meta, sino una manera de vivir."
Oscar Rasec Team

Cómo ubicarnos, fabricando una BRÚJULA:

1- Coloca un palo de 90 cms. en el piso y coloca una pequeña roca donde cae la punta de la sombra.

2- Espera de diez a quince minutos y coloca una segunda piedra en el punto donde la punta de la sombra también se ha movido.

3- Dibuja una línea entre los dos puntos. Esta es una línea este-oeste.

4- Coloca la punta del pie izquierdo en la primera roca y la punta del pie derecho en la segunda roca; ahora estarás mirando hacia el norte.

En cualquier lugar de la tierra, la primera marca de sombra es oeste, la segunda este.

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En un rato, estamos entrenando en el parque más lindo de la zona sur, aquellos que se quieran sumar a correr o caminar, traer agua, repelente y buena onda ... se suspende por lluvia !!!

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Los rarámuris, también conocidos como los tarahumaras, son un pueblo indígena originario de México que habita en la Sierra Tarahumara, en el estado de Chihuahua. Son famosos por su asombrosa capacidad atlética y su habilidad para correr largas distancias. De hecho, se les considera los mejores corredores del planeta. Su nombre, rarámuri, significa "pie corredor" en su idioma, pero ellos mismos explican que se refiere a "los de los pies ligeros".
Lo impresionante es que los rarámuris son capaces de correr más de 270 kilómetros sin detenerse, y pueden realizar recorridos de hasta 700 kilómetros en pocos días. Esto equivale a correr 16 maratones seguidos. Lo más sorprendente es que lo hacen con su ropa y calzado tradicional. Los rarámuris corren con huaraches, unas sandalias hechas de cuero y correas, que ellos mismos confeccionan, y su ropa no cambia incluso en condiciones de bajas temperaturas en la Sierra Tarahumara.
La habilidad atlética de los rarámuris ha generado admiración y asombro a nivel mundial. Su estilo de vida, que incluye una alimentación basada en productos naturales y una conexión profunda con la naturaleza, les ha permitido desarrollar estas habilidades únicas. Los rarámuris son verdaderos atletas legendarios, y su forma de vida y cultura han sido objeto de estudio y admiración por parte de científicos, deportistas y viajeros de todo el mundo.

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LA PRIMER MARATONISTA

Kathrine Switzer estuvo a unos pocos metros que su carrera histórica en la Maraton de Boston (19 de abril de 1967) no fuera completada. Jock Semple, el codirector de la famosa Maratón, apareció de repente detrás de ella y trató de sacarla de la competencia.
La embestida de Semple contra Switzer fue capturada por fotógrafos de que se encontraban en el lugar. Pero lo que sucedió a continuación cambió para siempre el mundo del running.
El novio de Switzer, Thomas Miller, sacó a Semple de su camino, permitiendo que la corredora de 20 años de la Universidad de Syracuse terminara la carrera en 4:20:02. En esos tiempos se pensaba que las mujeres eran demasiado frágiles para carrera de larga distancia.
Semple más tarde descalificó a Switzer por, entre otras cosas, correr con los hombres. Se había registrado bajo el nombre de "K.V. Switzer", no con la intención de convertirse en una pionera en el deporte, sino en demostrar a su entrenador, Arnie Briggs de Syracuse, que las mujeres podrían correr 42195 metros.
"Lo que me pasó fue una experiencia radicalizadora. Y fue una que me obligó y determinó a cambiar las cosas para las mujeres", dijo al Boston Globe cuando cruzó la meta. "Correr me había dado todo, y quería que otras mujeres también sintieran eso. Switzer, que ahora tiene 70 años, corrió de nuevo el maratón de Boston. Y esta vez, fue recibida con aclamación en lugar de consternación.
Switzer, quien ganó la Maratón de la Ciudad de Nueva York en 1974, hizo una campaña exitosa para que el maratón de mujeres se convierta en un deporte olímpico en 1984.
Y su historia sigue inspirando a las mujeres 51 años después. Su número de dorsal de la Maratón de Boston de 1967 (261) a veces lo llevan las mujeres en sus brazos cuando compiten. Otras lo han tatuado en ellos.
"Obviamente significó mucho para ellos tener esta sensación de audacia", dijo Switzer sobre lo que representa su número en la dorsal. .

Para mí fue el mejor corredor, hasta Disney hizo la película "Endurance" relatando su vida, hoy muchos se sorprenden verlo en las carreras entre el público alentando..
🥇 x2 Juegos Olímpicos
🥇 x9 Maratones (4 Majors)
🥇 x4 Campeonatos mundiales
🥇 x4 Campeonatos mundiales en pista cubierta
⏱ Récord mundial en 2008 (2:03:59)
Simplemente, El Emperador
Haile Gebrselassie👏

La leyenda de Maratón

En la ciudad griega de Atenas, las mujeres esperaban saber si sus maridos ganaban o perdían la batalla en la llanura de Maratón (lugar ubicado aproximadamente a 42 km) debido que sus enemigos persas habían jurado que tras vencer a los griegos irían a Atenas a saquear la ciudad, violar a las mujeres y sacrificar a los niños.
Al conocer esto, los griegos decidieron que si las mujeres de Atenas no recibían la noticia de la victoria griega antes de 24 horas, coincidiendo con la puesta del Sol, serían ellas mismas quienes matarían a sus hijos y se suicidarían a continuación. Los griegos ganaron la batalla, pero les llevó más tiempo del esperado, así que corrían el riesgo de que sus mujeres, por ignorarlo, ejecutasen el plan y matasen a los niños y se suicidasen después.
El general ateniense Milcíades el Joven decidió enviar un mensajero a dar la noticia a la polis griega. Y aquí se mezcla la historia con la leyenda: Filípides, además de haber estado combatiendo un día entero, tuvo que recorrer una distancia de entre 30 y 35 km para dar la noticia, puesto que la ciudad de Maratón está al noroeste de Atenas, a no mucha distancia. Tomó tanto empeño en llegar a su destino a la mayor brevedad que, cuando llegó, cayó agotado y antes de morir sólo pudo decir una palabra: “Niké” (victoria en griego).
Otra versión nos la da el historiador Heródoto. Según él, Filípides fue enviado hacia Esparta para pedir asistencia militar y poder repeler la invasión de los persas, quienes estaban avanzando hacia Maratón. Según Heródoto, Filípides corrió desde Atenas a Esparta en dos días, recorriendo 240 km. Los fundadores del C.O.I. tomaron la primera versión y fijaron la distancia de la carrera en 40 km, aunque existe una carrera anual en homenaje a esta gesta denominada Espartatlón (Spartathlon), que recorre la distancia desde Atenas a Esparta.[1] Pero no hay evidencia alguna de que en el mundo antiguo hubiera existido una competencia parecida a la maratón moderna. [2]
A pesar de que muchos creen que sólo por eso el maratón recibió su nombre, es incorrecto, ya que en general los soldados griegos eran excelentes corredores y en esa batalla todo el ejército ateniense debió correr una gran distancia para llegar a la costa de su indefensa ciudad antes que los barcos persas. Cuando los persas llegaron no podían creer la increíble fortaleza de estos soldados y abandonaron sus intentos de conquista.

5 beneficios del Tai Chi para corredores
Cuando piensas en correr, lo más probable es que lo último que considerarías beneficioso para tu régimen de entrenamiento sea el Tai Chi. Conocido por sus movimientos lentos y elegantes y como una forma de ejercicio de muy bajo impacto, podría parecer que el Tai Chi tiene poco que ofrecer al corredor serio.
Sin embargo, hay muchos beneficios que se pueden obtener de la práctica del Tai Chi que no solo son beneficiosos para la salud y el bienestar general, sino que también sirven como un método útil de entrenamiento cruzado en su programa de carrera.
¿Qué es el Tai Chi?
Hoy en día hay muchas formas de ejercicio que se comercializan como 'Tai Chi'. Cuando me refiero al Tai Chi, me refiero al arte marcial del siglo de antigüedad, el taijiquan.
Nos referimos a él por su nombre occidentalizado, Tai Chi, tanto por simplicidad como en reconocimiento de que hoy en día se practica principalmente por sus beneficios para la salud en lugar de por la defensa personal.
Sin embargo, hay una serie de conceptos, principios y prácticas que diferencian al Tai Chi de otras formas de artes marciales y ejercicios.
El Tai Chi se promueve como una forma segura y efectiva de ejercicio porque se realiza lentamente y sin estrés o esfuerzo significativo. Los beneficios del Tai Chi sobre la fuerza, el equilibrio y la coordinación, así como sobre las condiciones cardiovasculares, respiratorias y una variedad de otras condiciones de salud están bien documentados en la literatura científica.
Se ha investigado menos sobre el papel que puede tener el Tai Chi como complemento de los programas de entrenamiento deportivo y de ejercicio existentes, sin embargo, la investigación realizada en el campo de la salud, así como la evidencia anecdótica, sugiere que los esfuerzos de investigación futuros en esta área están justificados y son necesarios.
En mi experiencia como instructor de Tai Chi y entrenador de atletismo, creo que hay numerosos beneficios que el Tai Chi puede proporcionar a los atletas en todo el ámbito deportivo. Algunos de estos beneficios, como los aspectos internos del trabajo del qi (chi) aún son poco comprendidos por la ciencia occidental, sin embargo, esto está cambiando.
Cinco beneficios principales que creo que el Tai Chi puede tener para los corredores.
Fuerza con Tai Chi
Sí, practicar Tai Chi puede hacerte más fuerte. No me refiero a la potencia explosiva que un velocista podría necesitar para despegar de los bloques; más bien, es la fuerza necesaria para estabilizar las articulaciones de manera coordinada bajo estrés externo.
Las áreas en las que esto beneficiaría a los corredores y que inmediatamente vienen a la mente son los tobillos, las rodillas, las caderas, la pelvis y la parte baja de la espalda.
Beneficios respiratorios para los corredores
La respiración es otra parte fundamental del Tai Chi y del running.
Un corredor que compite en cualquier distancia a partir de los 400 metros pronto aprende a apreciar lo importante que es la respiración eficiente; Sin una buena técnica de respiración, se impide la fuente de combustible principal.
El Tai Chi educa a las personas sobre la importancia de la respiración: la relación entre la inspiración y la espiración, la importancia del tiempo y la necesidad de respirar de manera continua y eficiente.
La estabilidad se produce no solo al activar y fortalecer los músculos alrededor de estas articulaciones, sino al hacerlo de manera coordinada que requiere un equilibrio fluctuante de contracciones musculares concéntricas, excéntricas e isométricas.
Esto tiene el doble beneficio de mejorar potencialmente el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.
Desarrollo de la Coordinación con el Tai Chi
Un concepto fundamental del Tai Chi es el movimiento total coordinado del cuerpo como una unidad completa. Esto incorpora la coordinación de la parte inferior y superior del cuerpo, y de los lados derecho e izquierdo.
También requiere comprender cómo se puede mover el peso de su cuerpo tanto lateralmente como de adelante hacia atrás, minimizando la interrupción de su centro de masa (CoM), lo que garantiza que maximice su equilibrio.
La coordinación lograda a través de la práctica del Tai Chi puede ayudar a optimizar la postura y la coordinación de las extremidades superiores e inferiores durante todas las fases de la marcha de un corredor, desde la postura hasta el balanceo.
Agudeza mental de la práctica de Tai Chi
Otro concepto clave en la práctica del Tai Chi es agudizar la mente.
Vemos esto en la práctica como una mayor capacidad de concentración y claridad y un mejor sentido interno del cuerpo (la propiocepción mejorada es un buen ejemplo de esto). Esto es muy importante para el corredor, especialmente para aquellos que corren de forma competitiva.
Ser consciente de cosas como la retroalimentación que te llega de tu propio cuerpo, así como de lo que está sucediendo en tu entorno, ya sea solo en el camino o entre competidores en la pista, es crucial para que puedas hacer ajustes efectivos (por ejemplo, a la longitud de tu zancada, tu cadencia, tu postura) y así mejorar tu rendimiento en este momento.
Recuperación para corredores
Aunque (hasta la fecha) la investigación es limitada, mi propia experiencia y la de varios de mis estudiantes que participan en actividades como correr y andar en bicicleta, así como las discusiones con otros practicantes y atletas de Tai Chi, indican que la práctica de Tai Chi puede desempeñar un papel en la recuperación activa como parte de un programa de entrenamiento general.
Los mecanismos sugeridos para esto incluyen:
Mejora de la eliminación de los metabolitos de desecho formados durante el ejercicio
Mejora de la circulación y la eficiencia del sistema cardiovascular
Mejora de la acción y la eficacia del sistema inmunitario
Mejora de la restauración de un estado fisiológico normal/en reposo (frecuencia cardíaca, presión arterial, frecuencia respiratoria, etc.) después del ejercicio
Mejora de la restauración del estado psicológico/emocional después del ejercicio.
Si bien es esencial participar en ejercicios y entrenamientos específicos para correr para convertirse en un mejor corredor, el Tai Chi como una forma complementaria de ejercicio de entrenamiento cruzado podría proporcionar esa ventaja adicional para ayudarlo a pasar al siguiente nivel.
Con futuras investigaciones, el Tai Chi puede incluso convertirse en un elemento básico en los programas deportivos de alto nivel.

La palabra atletismo proviene de la palabra griega “atletes“, que se define como «aquella persona que compite en una prueba determinada por un premio», dicha palabra griega está relacionada con el vocablo alethos que es sinónimo de la palabra «esfuerzo».

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Vivir bajo presión: los secretos de los deportistas de elite que pueden aplicarse a la vida cotidiana

La psicología del deporte puede dar cuenta acerca del deportista y su cuerpo, de qué son las presiones en el deporte, cómo se originan, cómo se trabajan y cuál es la significación que tienen en el desarrollo de su carrera. Otros temas serán el pensamiento físico, las lesiones. La confianza. Relación entre fantasía y presiones. Relación entre presiones y Narcisismo.
Estrategias que, en los últimos años, se vienen utilizando cada vez con mayor frecuencia en el deporte profesional y que sirven para generar mayores niveles de concentración, foco, autoconfianza, motivación y diálogos internos positivos. La razón es simple: la forma en la que un atleta profesional se relaciona con sus emociones y pensamientos tiene un impacto muy fuerte en su rendimiento, y por eso hoy lo usual es que un maratonista o corredor de elite tenga un “coach mental” en su equipo.
Las herramientas al alcance son de las más variadas: desde prácticas de respiración hasta afirmaciones, visualizaciones y juegos que entrenan la memoria. Más allá de la elección, los especialistas ponen énfasis en que la clave a la hora de seleccionar cuál practicar es encontrar aquellas rutinas que la persona pueda disfrutar para que el hábito sea sostenible en el tiempo. Está probado que si se perciben como un “trabajo adicional” que se suma a la montaña diaria pueden terminar empujando al burn out (quemado) en la vida cotidiana.
LAS HERRAMIENTAS: Técnicas y métodos
Hay muchas, y cada persona puede elegir la combinación que le resulte más relevante y estimulante para aprender.
—Prácticas contemplativas
Actividades como mindfulness, zazen — la meditación de la tradición budista zen — y recitar mantras, entre otras, permiten entrenar la atención, la concentración, el foco y la calma. Y logran reducir las distracciones, aprender de los errores sin quedarse fijo en ellos (desatención selectiva), refinar la percepción sensorial y disminuir el diálogo interno.
—Respiración
Son rutinas que permiten acceder a diferentes estados de conciencia, y son la única forma consciente de intervenir en el sistema nervioso. Se puede “pasar” del simpático — más activo durante el estrés o el peligro — al parasimpático — de mayor calma y lucidez —. Algunos ejemplos: los baños de hielo, los pranayamas del yoga y el box breathing de los SEALs (la Marina de EE. UU.).
—Anclajes
Es una de las técnicas del Programación Neurolingüística (PNL) que ayuda a situarse en un estado emocional en concreto. Durante el ejercicio aparecen los recordatorios somáticos que se utilizan para evocar estados emocionales deseados (y realistas). En este caso, el objetivo es que la persona vuelva a un estado de tranquilidad, bienestar y paz. Usualmente es utilizado para recuperar sentido de autoconfianza.
—Afirmaciones y visualizaciones
Existen diferentes tipos de programaciones mentales que se utilizan para acceder a mayor cantidad de recursos inconscientes en pos de alcanzar un objetivo. Se basa en la premisa de la voluntad que tiene la mente para que la realidad se transforme a nuestro favor: es el acto de usar los pensamientos como medio para convertir un deseo en realidad.
—Centramientos
Se trata de técnicas de atención plena utilizadas, por ejemplo, en las artes marciales internas como el Tai Chi. Su fin es alcanzar un estado de shizentai (relajación alerta, utilizando el nivel de tensión justa para estar así dispuesto a la acción). En estas técnicas se trabaja con la capacidad de la persona de darse cuenta de su propia experiencia.
—Juegos para estimular la memoria
El deterioro de la memoria a medida que pasan los años es un proceso normal a nivel estadístico pero no necesariamente “natural”: ocurre porque dejamos de ejercitar esta habilidad una vez que terminamos el proceso formal de educación. Jugar al Go, al ajedrez, armar rompecabezas o resolver cubos rubik son formas válidas de volver a entrenarla.
—Gestión del estrés
El mindfulness, que se define como prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento, y las prácticas budistas son ejemplos ricos en este tipo de desarrollos, los cuales combinan la capacidad de identificación temprana de los síntomas del estrés y su gestión mediante una combinación de respiración, diálogo interno logrando reducir la tensión en el cuerpo.
—Priming o preparación mental
Esta actividad plantea seguir un protocolo de rutinas que preparan la mente y el cuerpo para rendir en su mejor versión, estar en lo que se conoce como “la zona”, propiciando la concentración, autoconfianza y logrando que el cuerpo permanezca libre de tensiones innecesarias. En priming se expone a una persona a un estímulo para influir en su respuesta.
Entrar en “la zona”
El ida y vuelta entre deporte de alto rendimiento y decisiones en la vida cotidiana ganó “volumen de juego” en los últimos años con abordajes y descubrimientos de muchas disciplinas académicas. Un ejemplo es la denominada “economía del comportamiento” que combina lecciones de la psicología con la economía y se nutre permanentemente de experimentos en el campo deportivo para refinar sus modelos de sesgos (errores comunes que cometemos, a menudo inconscientemente) y toma de decisiones.
En este ámbito muchos deportistas describen cómo en su pico máximo de rendimiento a veces logran entrar en lo que se conoce como “la zona”, un estado en el que el tiempo se diluye, el ego se desvanece y la eficiencia en lo que se está haciendo se dispara. La productividad personal puede aumentar hasta un 700%. El foco es total, la atención es plena y una visión periférica permite ser conscientes de todos los detalles alrededor: como si la vida transcurriera en cámara lenta, en una escena de la película The Matrix.
los estudios sobre este estado de “flujo perfecto” sirven tanto para el deporte de elite como para la vida diaria: ayudan a lograr un estado psíquico y físico óptimo, donde fisiológicamente todos los sistemas del cuerpo trabajan en sintonía para lograr un objetivo, con un estado mental activo, positivo, focalizado y resiliente.
Gestión de energía
Entrelaza a la actividad física de alto rendimiento con la rutina diaria, como lo haría un deportista: buen descanso, comida sana, hidratación, ejercicios de respiración y de meditación: “A nivel mental, para nosotros equivalía a jugar una final”.
Una de las enseñanzas del deporte de elite para la rutina cotidiana, es la de priorizar la gestión de energía, entender que el tiempo que transcurre entre que nos levantamos y nos vamos a dormir se parece más a una sucesión de “sprints” (carreras en velocidad), para lo cual es clave en el medio de la jornada darle importancia a los momentos de descanso y desconexión para recargar baterías.

Entrenamos en el parque más lindo de la zona sur, aquellos que se quieran sumar a correr o caminar, traer agua, repelente, buena onda y ganas de entrenar ... se suspende por lluvia !!!

"Que la felicidad no sea una meta, sino una manera de vivir."
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"LOS EXTRAORDINARIOS CORREDORES DE LOS ANDES".
Los chasquis fueron los mensajeros del imperio inca; recorrían la red de los caminos reales Incas o Qhapaq ñan que conforman países como Colombia, Ecuador, Perú, Bolivia, Argentina y Chile
Eran seleccionados desde niños, los cuales además de correr muy rápido, debían ser muy atléticos y muy resistentes, ya que tenían que cubrir grandes distancias a grandes velocidades haciendo relevo de mensajería, ya que la comunicación en el imperio dependía de ellos.
El especial entrenamiento al que eran sometidos, hacía que sus pulmones se desarrollaran mucho, para así soportar recorrer grandes distancias a grandes velocidades. La Hoja de Coca, sagrada para los incas ayudaba a los chasquis a soportar los fatigantes recorridos en las alturas. Eran pocas las personas a las que se les permitía masticar hojas de coca, considerada por los incas como una planta divina, el chasqui tenía un papel privilegiado en la cultura inca.
El término chasqui proviene del quechua chaskiq o chaskij, que significa ‘el que recibe y da’, y esta era precisamente su labor.
Los mensajes transportados por los chasquis eran cifrados en quipus; estos contenían registros oficiales, información de logística y demás información importante para el imperio.
Los chasquis podían atravesar la cordillera de los andes, la selva amazónica, o los extensos desiertos de la costa del Perú antiguo. Se dice que corrían alrededor de 2.4 kilómetros de un tampu (puesto de control y abastecimiento) a otro, luego de esto el mensaje era entregado a otro chasqui, quien lo llevaría hasta el siguiente puesto de control. Este sistema de relevo o postas hacia que los chasquis pudieran cubrir grandes distancias en cortos periodos de tiempo.
Los chasquis podían trasladar un mensaje hasta 320 kilómetros en un solo día. Esto hacia que un mensaje llegue desde la capital, Cusco, hasta Quito Ecuador, en solo cuatro días, cubriendo una distancia de 1.250 kilómetros. Esto es realmente asombroso, tomando en cuenta que solo son personas corriendo.
Los chasquis también sirvieron como sistema de alerta y espionaje. En caso de producirse un levantamiento en algún territorio lejano del imperio. La noticia debía llegar a la brevedad posible, para que así el Inca y sus generales pudieran organizar las estrategias.
Luego de la conquista del Imperio, los españoles quedaron tan impresionados con la eficacia del “correo humano”, es así que los chasquis siguieron sirviendo durante la época del virreinato.
En la actualidad el Trail Running o atletismo de montaña que también se lo corre en la altura y algunas veces por los caminos originales del Qhapaq Ñan en Sudamerica.
Se podría decir que aún se conserva este sistema de mensajería solo que ahora transmitimos amor hacia práctica deportiva y sobre todo al cariño y respeto inmenso por las montañas, corriendo por los Andes muy valiosos y llenos de muchas historias.

Hoy estamos entrenando en el parque más lindo de la zona sur, aquellos que se quieran sumar a correr o caminar, enviar solicitud por whatsapp, traer agua, repelente, buena onda y ganas de entrenar ... se suspende por lluvia !!!
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Nos vemos a las 19hs, para entrenar en el parque más lindo de la zona sur, estamos por la huerta, aquellos que se quieran sumar a correr o caminar, enviar solicitud por whatsapp, traer agua, repelente, buena onda y ganas de entrenar ... se suspende por lluvia !!!
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