Nutricion.ondinamj

🍪 Pepas integrales de batata 🍪
Receta 👇

Vas a necesitar 📝
🔸️1 huevo 🥚
🔸️1/2 taza de harina integral
🔸️1/2 taza de avena instantanea o harina comun
🔸️2 cdas de aceite
🔸️1 sobrecito de edulcorante
🔸️Ralladura de limon o naranja
🔸️Dulce de batata o membrillo o mermelada

Manos a la obra👩🏼‍🍳
🔹️Mezclar todos los ingredientes liquidos
🔹️Agregar de a poco la harina y la avena
🔹️Mezclar bien todo hasta formar una masa
(Opcional reposar la masa en la heladera)
🔹️Formar bolitas con las manos, colocar en una placa aceitada previamente y con el pulgar hacer el huequito donde va el dulce
🔹️Hornear 15- 20 min

👉 suuuper saludable para tus desayunos y meriendas

➡️ acompañas con mate 🧉 o leche ☕️🥛 ??? Que team sos❓️❓️

•| Consultas presenciales 👩🏼‍⚕️
•| Consultas online 👩🏼‍💻
•| Planes, Guias, Recetarios

📲 +54 9 3735626306
🌐 https://nutricionondina.empretienda.com.ar/

Alimentarse saludablemente solo trae BENEFICIOS 💯

Y estos son solo algunos!!!!

Tu salud depende de vos, esta en tus manos, son tus elecciones!!!

Yo estoy para ayudarte a lograrlo 👩🏼‍⚕️

Comenza el año priorizando tus objetivos 💫🤍

•| Consultas presenciales 🗨
•| Consultas online 👩🏼‍💻
•| Planes, Guias, Recetarios

📲 +54 9 3735626306
🌐 https://nutricionondina.empretienda.com.ar/

Ensalada C O M P L E T A ‼️
Mira todo lo que tiene 👇👉

Arroz 🍚

Atun 🐟 (podes reemplazarlo por pollo o huevo o lentejas)

Lechuga 🥬

Tomate 🍅

Zanahoria 🥕

Esta ensalada 🥗 tiene todos los nutrientes que necesitamos ➡️ proteinas, carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales

Es super rapido de hacer, facil y saludable 😉

Ideal para estos dias de calor

Super practico para transportar (viandita) 👌👌

•| Consultas presenciales👩🏼‍⚕️
•| Consultas online 👩🏼‍💻
•| Planes, Guias, Recetarios

📲 +54 9 3735626306
🌐 https://nutricionondina.empretienda.com.ar/

7 ideas de tartas saludables ‼️

Que comida del biennnn las tartas 🤭

✅️ faciles de hacer y practicas de transportar
✅️ excelente forma de incorporar verduras
✅️ ricas y versatiles

1️⃣Zapallito y puerro

2️⃣Atun 🐟

3️⃣Champiñones 🍄

4️⃣Acelga

5️⃣Brocoli y choclo 🥦🌽

6️⃣Calabaza

7️⃣Caprese 🍅🧀🌿

⚠️ guarda este post que tenes menu para raaaato

•| Consultas online 👩🏼‍💻
•| Planes, Guias, Recetarios

📲 +54 9 3735626306
🌐 https://nutricionondina.empretienda.com.ar/

Como mido la porcion ❓️❓️
Te muestro, desliza ➡️

⚠️ guarda este post que te va a recontra servir 😉

👉 las porciones son en crudo

👉 son porciones estandar, no para bajar de peso ni subir, etc. Esto es en general, luego las porciones se modifican segun el objetivo de cada persona

⚠️ para eso debes consultar con una nutri 👩🏼‍⚕️

👉 estas porciones + verduras 🥕🥦🍆🧅 ➡️ plato recontra completo y llenador (PROBA)

👉 un poquito menos de estas porciones + verduras + carne 🍗🥩o huevo 🥚o atun ➡️ plato completo, llenador y con poco carbohidrato 😉

Dale, proba hacer tus platos con estas porciones y vas a ver que funciona de lujo 👌💯

Tenes alguna duda??? Te leo 👀

•| Consultas online 🌎👩🏼‍💻
•| Planes, Guias, Recetarios

📲 wp +54 9 3735626306
🌐 https://nutricionondina.empretienda.com.ar/

7️⃣ viandas saludables ‼️
Para llevar al trabajo, facu, viaje

Ideas de comidas super transportables 💯

Para que sigas comiendo saludable 👌👌

⚠️ guarda este post y preparate tu viandita de la semana ⚠️

1️⃣ pechuga de pollo o carne + ensalada 🥬🍅 + huevo duro 🥚+ choclo y arvejas 🌽

2️⃣ fideos + trocitos de pollo🍗 o atun 🐟 + tomatitos cherry 🍅, rucula y pepino 🥒

3️⃣ tarta de calabaza (o cualquier verdura) 🥧

4️⃣ trocitos de pollo + quinoa o arroz 🍚 + ensalada de lechuga, tomate y zanahoria 🥬🍅🥕

5️⃣ fajitas ("Rapiditas") + pollo trozado o carne o atun o huevo + lechuga y tomate 🥬🍅

6️⃣ empanadas de verdura 🥟

7️⃣ ensalada completa (arroz o quinoa 🍚+ garbanzos 🫘 + verduras 🥦🥕🍆🍎 )

•| Consultas online 🌎👩🏼‍💻
•| Planes, Guias, Recetarios

📲 wp: +54 9 3735626306
🌐 https://nutricionondina.empretienda.com.ar/

Herramientas digitales 📱💻
Hechas por un Nutricionista 👩🏼‍⚕️

Planes Genereales y Personalizados, Guias Alimentarias y Recetarios

👉 Te dejo algunas de mis herramientas digitales que te pueden ayudar en tu dia a dia

➡️ DESLIZA ➡️

💯 Porque sabemos que tenerlas en el celu, compu, tablet hoy es muchooo mas comodo

💯 Porque tal vez no tenes tiempo o no queres recurrir a la consulta nutricional

Yyyy se vienen mas, estate atenta/o 😉

Si queres mas info, contactame 👇

📲 +54 3735626306
🌐 https://nutricionondina.empretienda.com.ar/

7 cenas saludables 💯
Y suuuper faciles, organizate 👇

1️⃣ Milanesa al horno, ensalada mixta 🥬🍅 y calabaza al horno

2️⃣ Tarta de verduras 🥧

3️⃣ Omelette de queso y ensalada de tomate 🍅

4️⃣ Ensalada completa: lechuga 🥬 + tomate 🍅 + zanahoria 🥕 + lentejas 🫘 + huevo 🥚

5️⃣ Fideos con brocoli 🥦🍜

6️⃣ Mila de berenjenas 🍆gratinadas con ensalada 🥬🍅

7️⃣ Hamburguesa de lentejas (opcion veggie) o hamburguesa de carne magra 🥩 + ensalada de zanahoria 🥕 huevo🥚 y choclo🌽

Viste 👉 son opciones faciles, livianas y saludables para la noche 😉👌

⚠️ Guarda esta publicacion asi salvas tus cenas!!!

•| Consultas online 👩🏼‍💻
•| Planes, Guias, Recetarios

📲 wp +54 3735626306
🌐 https://nutricionondina.empretienda.com.ar/

🍌 Budin de banana proteico 🍌
Receta 👇

Vas a necesitar:

🍌1 taza de harina leudante
🍌1 taza de harina integral tazas
🍌2 huevos
🍌1 taza leche
🍌1/2 taza azucar mascabo o edulcorante
🍌C/n de escencia de vainilla
🍌 1 banana grande o 2 chiquitas

Procedimiento:

👩🏼‍🍳 Tan facil como mezclar los liquidos por un lado, los secos por otro y luego unir todo

👩🏼‍🍳 Batir por unos minutos y luego colocar la mezcla en una budinera aceitada y enharinada

👩🏼‍🍳 Cocinar a horno medio por 40 min aprox o hasta que el cuchillo salga limpio

➡️ excelente idea para tus desayunos o meriendas, suuuper nutritivo y saciante 💯💯

⚠️ Mas ideas como estas encontras en mi recetario digital, pedime info 😉

•| Consultas online
•| Planes, Guias, Recetarios

📲 3735626306
🌐 https://nutricionondina.empretienda.com.ar/

Sabias las diferencias⁉️
Desliza ➡️

👉 Por eso siempre les digo lo importante que es conocer la composicion corporal y no guiarse siempre por el peso

👉 Ni generar relaciones toxicas con la comida por dietas super restrictivas

👩🏼‍⚕️ Asesorate siempre con un nutri, que estamos para guiarte en tus objetivos

•| Consultas online 👩🏼‍💻
•| Planes, Guias, Recetarios

📲 3735636306
🌐 https://nutricionondina.empretienda.com.ar/

7️⃣ ideas para tus MERIENDAS 👌
Dulces y saladas, para todos 💯

Importantisimo hacer la merienda!!! Nos permite no llegar con tanta hambre a la cena, y respetar porciones adecuadas 👌

1️⃣ Panquequitos 🥞 + fruta 🍓 + infusion ☕️🥛🧉

2️⃣ Yogurt 🍧 + fruta 🍌🫐+ almohaditas de avena

3️⃣ Budin de algarroba (lo encontras en mi recetario digital) + fruta 🍓🍌🍊+ infusion

4️⃣ Tortita de avena (busca la receta en mi perfil) + fruta 🍊+ infusion ☕️🥛🧉

5️⃣ Tostada integral 🍞 + queso 🧀 magro + tomate 🍅+ fruta 🥝

6️⃣ Budin integral + fruta 🍌🥝🍊 + mate o infusion

7️⃣ Tostada integral 🍞+ palta 🥑 pisada + huevo 🍳 + fruta 🍌

•| Consultas online 👩🏼‍💻
•| Planes, Guias, Recetarios

📲 3735626306
🌐 https://nutricionondina.empretienda.com.ar/

S U P E R ENSALADA!!!
mira todo lo que tiene 👇

➡️ pechuga de pollo en trocitos

➡️ huevo duro 🥚

➡️ remolacha

➡️ tomate fresco y deshidratados 🍅

➡️ lechuga y rucula 🥬

➡️ arvejas 🫛

➡️ zanahoria 🥕

Suuuper nutritivo, liviano y facil de hacer 💯

Es una excelente opcion para llevar de vianda al trabajo/facu/escuela 👌👌

•| Consultas presenciales
•| Consultas online
•| Planes, Guias, Recetarios

📲 3735626307
🌐 https://nutricionondina.empretienda.com.ar/

HIPERTENSION 🫀🩺
lo que debes saber (desliza) ➡️

⚠️ Desliza, que te deje info importante!!

La hipertension es asintomatica, por esto debemos hacernos controles medicos

Yyyyyyy sobretodo ...

Llevar un estilo de vida saludable 👇

✅️ buena alimentacion

✅️ actividad fisica

👩🏼‍⚕️Asesorate siempre con profesionales, inverti en salud (hacete los analisis y chequeos anuales, recurri a un nutri, hace actividad fisica con asesoramiento)

⚠️ despues el gasto de por vida en medicamentos y seguidilla de medicos no te va a gustar‼️

Y si ya tenes alguna patologia instalada, los nutris te ayudamos a mejorar tu estilo de vida 💯💯

•| consultas presenciales
•| consultas online
•| planes, guias, recetarios

📲 3735626306
🌐 https://nutricionondina.empretienda.com.ar/

7️⃣ Almuerzos S A L U D A B L E S
🔜 🔜 🔜 🔜 🔜

Te dejo estas tremendas opciones para que puedas variar tus almuerzos o cenas y comer de forma nutritiva 👌👌👌

1️⃣ Hamburguesa de lenteja o carne magra gratinada + ensalada de rucula, tomate y choclo 🥬🍅🌽

2️⃣ Fideos con champiñones y espinaca 🍄🍝

3️⃣ Milanesa de pollo al horno napolitana + ensalada de repollo y zanahoria 🥕

4️⃣ Tarta de verdura 🥧

5️⃣ Pollo 🍗+ arroz integral 🍚+ verduritas salteadas 🫛🥕🫑🧅

6️⃣ Sandwich integral 🥪 de atun🐟 + tomate 🍅+ rucula 🥬 + hummus de legumbres 🫘

7️⃣ Ensalada completa: fideos + huevo 🥚+ lechuga 🥬+ tomate🍅 + palta 🥑+ jamon cocido

QUE MENU TE GUSTO MAS❓️❓️
Comenta el numero 👇👇

⚠️ Organizando los menu de la semana es mas facil llevar una alimentacion saludable 💯

•| Consultas presenciales
•| Consultas online
•| Planes, Guias, Recetarios

📲 3735626306
🌐 https://nutricionondina.empretienda.com.ar/

Que onda el huevo 🥚❓️❓️
Te cuento sobre este alimento...

👉 1 huevo pesa aprox 50 g, tiene 6 g de proteinas de excelente calidad y unas 75 kcal aprox

👉 aporta 5 g de grasa, 3 g de ellas son grasas buenas 👌

👉 aporta vitaminas A, B12 y D

👉 nos aporta muchaaa saciedad por su contenido de proteinas y grasas buenas

👉 es muuuy versatil, lo podes incluir de mil maneras a tus comidas

⛔️ antes se creia y se decia que la yema del huevo era mala por su alto contenido en colesterol

⚠️ hoy sabemos en base muchos estudios que el colesterol que consumimos de los alimentos (por ejemplo del huevo 🥚) no afecta directamente el colesterol sanguineo (ya que solo influye en un 20% del colesterol total, el 80% restante lo fabrica nuestro cuerpo)

⛔️ las que si afectan son las grasas saturadas y las trans, aumentan ⬆️ el colesterol total y el LDL "colesterol malo"

⚠️ las mayor cantidad de grasas que posee el huevo son buenas 👌

•| Consultas presenciales
•| Consultas online
•| Planes, Guias, Recetarios

📲 3735626306
🌐 https://nutricionondina.empretienda.com.ar/

Tremendo MENU de lunes‼️
Arrancamos con organizacion 👌

Simple, rico, facil de hacer y sobretodo SALUDABLE 💯💯💯

👉 Desayuno

🔸️Pan integral 🍞 con palta 🥑 + fruta 🍊🍌 + infusion a eleccion ☕️🥛🧉

👉 Almuerzo

🔸️ Milanesa napo al horno 💯 (vegetarianos: puede ser de berenjena, de soja, de quinoa, de lentejas) + calabaza al horno

👉 Merienda

🔸️ budin integral 🥧 + fruta 🥝 + infusion a eleccion ☕️🥛🧉

👉 Cena

🔸️ sandwichaso 🥪 con pan integral + queso fresco magro 🧀 + tomate 🍅 + zanahoria 🥕 + pepino 🥒

⚠️⚠️ guarda este post que te salva las 🥔🥔🥔 a la hora de comer saludable ⚠️⚠️

⛔️ Ya viste el recetario de tortas y budines saludables ? Si queres info pedime 👇👇👇

•| Consultas presenciales
•| Consultas online
•| Planes, Guias, Recetarios

📲 3735626306
🌐 https://nutricionondina.empretienda.com.ar/

🥜 Granola Casera 🥜
Receta 👇👇👇👇

➡️ Podes variar un poco mas o un poco menos las cantidades de los frutos secos

👩🏼‍🍳 Yo use: 100 gr de cada ingrediente 👇

🔸️Avena
🔸️Almendras
🔸️Nueces
🔸️Castañas de caju
🔸️Mani sin sal
🔸️Coco en escamas o rallado
🔸️Mix de semillas
🔸️Copos de cereal sin azucar o muesli

👩🏼‍🍳 Manos a la obra

👉 En un bowl pones todos los ingredientes y los mezclas con miel (unas 4 cdas) + 2 cucharadas de aceite de girasol o neutro

👉 Colocas la mezcla bien extendida por toda la fuente apta para horno y llevas a 180 ° por 10 min

👉 Sacas, removes todo con una cuchara o espatula y llevalo un ratito mas hasta dorar

- no te cuelgues que se quema-
A disfrutarrr!!!

Guardala en un frasco o taper y resolve tus desayunos y meriendas de la semana 👌👌

➡️ Agregala al yogurt o la leche 🥛🍧
➡️ Acompaña tu mate 🧉+ fruta 🍌🥝🍎

💯 super nutritivaaaa 💯

⚠️Guarda la receta para tenerla disponible cuando quieras⚠️

•| Consultas online y presencial
•| Planes, Guias, Recetarios
📲 whatsapp 3735626306

🌐 https://nutricionondina.empretienda.com.ar/

Menu ‼️ Para arrancar la semana 💯👌

Esta semana te dejo estas 4 ideas suuuuper faciles, para que puedas comer rico y saludable

👇👇👇👇

🔸️Desayuno

👉 infusion con leche descremada🥛☕️ + pan integral con queso fresco 🍞🧀 + fruta 🍎🍊🍐

🔸️Almuerzo

👉 fideos 🍜 (pueden ser integrales o de legumbres) + espinaca y champiñones 🥬🍄

🔸️Merienda

👉 tostada integral con huevo revuelto 🍞🍳 + fruta 🍎 (podes acompañar con infusion o unos ricos mates 🧉)

🔸️Cena

👉 conos de verdura (podes usar tapas de empanada o rapiditas o hacer la masa casera 😉) y las verduras que mas te gusten 🥕🥦🧅🫑

⚠️ guarda este post ⚠️
Asi tenes ideas para tus comidas 💯