JR Training
Grupo/Equipo Deportivo de Deportes Endurance: Running - Ciclismo - Triatlón.
23/09/2024
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23/09/2024
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31/08/2024
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30/08/2024
Una buena preparación física puede mejorar notablemente tu rendimiento en el deporte! 📈
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29/08/2024
Todos pueden entrenar! Si te gusta el boxeo veni a practicarlo! 🥊
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28/08/2024
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26/08/2024
Porque cuanto mayor es la edad mayor es la importancia de la fuerza y el ejercicio físico, tenemos un espacio para ellas y ellos. 💓
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12/08/2024
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31/07/2024
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23/07/2024
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20/07/2024
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05/10/2023
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04/09/2023
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14/01/2022
El análisis de la distribución de tu entrenamiento puede demostrarte cual es el equilibrio correcto entre entrenamientos difíciles y fáciles.
En los atletas de resistencia de élite modernos, ya sean corredores, remeros o esquiadores de fondo, tienden a organizar el entrenamiento siguiendo lineamientos similares: enormes volúmenes de entrenamiento relativamente fácil; una cantidad menor de entrenamiento muy, muy duro; y casi nada en el medio.
Ese patrón implica tres zonas de entrenamiento diferentes (llamadas fácil, intermedia y difícil).
El primer aspecto a considerar es cómo dividir las tres zonas de entrenamiento. Existen muchos enfoques diferentes, basados en los niveles de lactato sanguíneo, la frecuencia respiratoria, la capacidad de mantener una conversación, etc. La mayoría de ellos son bastante similares (aunque no necesariamente idénticos). La metodología que se utilizó en este estudio se basó en la relación entre la cantidad de oxígeno inhalado, la cantidad de dióxido de carbono exhalado y la cantidad total de aire respirado. Estas relaciones nos aportan información sobre el equilibrio entre la energía oxidativa, necesaria para los esfuerzos más fáciles, y la energía no oxidativa, que es necesaria para esfuerzos más difíciles.
Para fines prácticos, podemos tener en cuenta dos umbrales. La zona de entrenamiento más fácil está por debajo del primer umbral, que a grandes rasgos corresponde al punto en el que la respiración comienza a ser notablemente más acelerada, lo que hace que sea difícil hablar oraciones completas. La zona de entrenamiento más difícil está por encima del segundo umbral, que es el punto en el cual falta el aliento y no es posible hablar más de una o dos palabras a la vez. La zona de entrenamiento intermedia se sitúa entre estos dos umbrales.
En http://blog.endurancegroup.org/ encontrarás mas contenidos.
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JR TRAINING Endurance Team
Grupo/Equipo Deportivo de deportes Endurance (Running, Ciclismo y Triatlón)
Somos un equipo joven con deseos de superarnos día a día. Enseñamos a nuestros atletas a realizar actividad con la técnica correcta y de manera progresiva para evitar lesiones y que el entrenamiento no se interrumpa por rehabilitación y tiempo de vuelta a la actividad.
Cualquier persona puede integrar nuestro equipo, no importa la edad o condición física. Creemos que el deporte es clave para la salud y una buena calidad de vida.
Te esperamos para sumar km y buena energía.
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