Nutrir

Se viene comprometidos virtual!! Sumate!!!!!

Se lanza “Comprometidos virtual”, un interesante programa de descenso - . DIARIO TIEMPO DIGITAL - Diario matutino de la ciudad de 9 de Julio. Fundado el 1ero. de octubre de 1995 - 9 de Julio - Pcia. de Buenos Aires. Tel.:

Aca haciendo Patria!! Feliz día de la Bandera!!!
Que nos traeremos entre manos?

Se vienen novedades pronto en NUTRIR!!!

Muchos proyectos, trabajos y nuevos comienzos!!!

GRACIAS A USTEDES POR CONFIAR Y PERMITIRNOS TRABAJAR DE LO QUE AMAMOS!!!

Nutrir es gracias a VOS, que estas del otro lado y por eso pensamos en brindarte nuevos servicios,para cambiar tu forma de vincularte con la comida!

Que te imaginas que se viene?? Los leemos 👇🏼🧡

Que tengan hermoso LUNES FERIADO!! A disfrutar del descanso !!

Los queremosss!!!!

Quien dijo que no se comen vegetales en invierno? Acá ensalada tibia con lo que teníamos en casa! Reciclamos lo que había quedado sin cocinar de los tacos! Todo se transforma aca jajaj

Lechuga fresca
Champiñones con cebolla salteados + zanahoria
Tostadas de .gourmet
Queso por salut light (que ya me pueden empezar hacer de sponsor jajaj)

Que le sumarían? Los leo en comentarios ...👇🏼

Que terminen lindo el JUEVES!

MIÉRCOLES de agradecer!!! Por todo el trabajo que nos permiten hacer!!!
Les compartimos estas ideas de colaciones y meriendas para que se animen a sacar de casa LAS GALLETITAS DE PAQUETE!!!

Sabemos que lleva tiempo, lleva dedicación, pero no hay mejor tiempo invertido que en SALUD! Y DESPUES LO VAN A AGRADECER, porque cuando la SALUD SE HACE AUSENTE, HAY QUE TENER TIEMPO PARA LA ENFERMEDAD...

Deslicen las fotos y verán ideas! Subimos a historias las recetas, así pueden hacer click y guardar!

Que terminen hermoso el MIÉRCOLES!!!

GRACIAS DE CORAZON!!!

Tranquilit@ que ES LUNES!!!!
Para empezar la semana con un buen recordatorio! Jajaja

Que tal el LUNES? Por acá atención online, planes y trabajo desde casa!

Que tengan hermoso comienzo de semana!!!! Recordemos NO OPINAR, SI NO NOS PIDEN OPINION! 😂

Lo que se comparte, SE MULTIPLICA!!
Gracias a todas las personas que confían en nosotras, que nos permiten seguir creciendo y expandiendonos para brindar lo mejor!
Les presentamos a la Lic. AGUSTINA BONFIGLIO, que es parte de nuestro equipo de trabajo y va a estar acompañandonos en consultorio presencial y virtual, talleres, charlas, etc.
Agustina estudio en la UCA de la Ciudad de La Plata y esta especializada en Nutrición Clínica y Neurociencias. Su forma de trabajo acompaña nuestra forma de brindarnos con los pacientes, así que estamos SUPER FELICES de poder contar con ella!

BIENVENIDA A NUTRIR AGUS!

Pronto se vienen más NOVEDADES (Este equipo no para de creceeeerrr..se vienen novedades de morfi y de mas trabajo jaja)

GRACIAS DE CORAZON ♥️!!!

Claro que podemos! Solo hay que recordarlo y poner en acción lo que pensamos, planificamos, deseamos!

A veces somos nuestros peores enemigos, y nuestra cabeza va más allá de las realidades que vivimos... pero que BUENO ES RECORDAR QUE PODEMOS!!!

Nuestro CUERPO, ESCUCHA LO QUE LA MENTE DICE/PIENSA, así que cambiemos el diálogo INTERNO, digamos cosas bonitas, pensemos bonito...para seguir CRECIENDO EN AMOR!

Por acá estamos con vientos de cambios, muchos!!!! Cuestan mucho los cambios...aunque sin cambios no hay crecimiento!!! Así que ahí vamos..REMANDO MAR ADENTRO, CONFIANDO Y TRABAJANDO PARA QUE SUCEDA!

Que tengan hermoso MARTES!!!! QUE TENGAN CONFIANZA EN USTEDES Y MUCHO MUCHO AMOR PROPIO, para mimarse y cuidarse mucho!

Domingo de organización! Les dejamos este menú variadito para que puedan empezar a sumar más vegetales a sus platos!
Son opciones para variar, las cantidades y alimentos se adecuan a cada persona en los planes personalizados!
Ninguna comida es OBLIGATORIA, pero si mantener un ORDEN de comidas nos permite comer mejor en CALIDAD/CANTIDAD!
Las opciones de desayunos pueden usarse en meriendas también!
Y las cenas pueden ser almuerzos!

Más creatividad, más nutrientes!

Que terminen hermoso este Domingo de Pascua, que se renueven los corazones en amor ♥️ !!!

Taller de ANSIEDAD, GRACIAS GRACIAS Y MIL GRACIAS MAS!!!
Al equipazo que armamos con Vicky Spinacci y Betti Uahb!

GRACIAS A los que se animaron a trabajar con esta EMOCIÓN, que no se nombra, no se explica en salud o nos faltaban herramientas para poder vivirla con otro enfoque!!!

Se y estoy segura que quienes participaron fueron de una manera y volvieron a sus casas de otra!!!

Que sean MUCHOS TALLERES MAS, EN ESTE LUGAR MÁGICO QUE ES !!!

Gracias a nuestras familias, siempre acompañándonos!!!

Los esperamos en los próximos!!

Bombones dulces! Para cuando queremos comer algo dulce, pero no pasarnos o excedernos! Los podes hacer y guardar en tu heladera o freezer.
Estos se van al taller, pero les dejo la NO RECETA:
Necesitas:
150gr de nueces
150gr de almendras
4 cdas soperas abundantes de pasta de mani sin azúcar
Chocolate semiamargo para cubrir

Procesas las nueces y las almendras sumas la mantequilla de mani y mezclas todo hasta armar una pasta pareja.
Dejas enfriar en heladera 2hs y luego le das la forma que quieras y las bañas en chocolate semiamargo.

Todo lo compre en !!!! Excelente 👌

Que tengan hermoso SABADO DE SOL!!

Gracias a tod@s los que se anotaron al taller, van a probar estas delicias!!

L@s esperamos con muchas ganas!!

El próximo sábado a las 17.30hs en La Alquimia] !
Vamos a aprender sobre LA ANSIEDAD, de que manera gestionarla, como manejar esta emoción y como transitarla de la mejor manera!
Con herramientas desde la psicología , desde la alimentación y nos va a dar ejercicios de relajación!

L@s esperamos, anímate a dejar de PADECER LA ANSIEDAD Y A SANARLA!!! Invita a 1 amig@, traigan mate que va a haber cosas ricas para compartir!

En este lugar soñado que es La Alquimia] !!!!

Vitamina MAR!! Desconectarse para volver a conectar!!

Un descanso que tanto falta nos hace!!

Que falta nos hace un tiempo para nosotros, para estar MAR ADENTRO del alma..

Porque tenemos que poder entender que no sólo nos alimentan LOS ALIMENTOS! Nuestras emociones, nuestro descanso, nuestro entorno TAMBIEN NOS ALIMENTA!

Regalate una pausa, un momento con vos...

Aca nos desconectamos un rato, con amigas, para volver recargadas!!!!

Se viene este SUUUUPER TALLER!
TALLER DE ANSIEDAD
Esperamos que se sumen, que se animen a trabajar esta EMOCIÓN, que tanto nos incomoda, nos mueve, nos paraliza...y también porque no, nos saca la tranquilidad muchas veces!
Vamos a darlo con Bettina Uahb, Lic en Psicología, que nos va a brindar herramientas para gestionar y transitar la ansiedad desde otro lado, para dejar de hacernos daño...
Flor Depaoli, quien les escribe..voy a estar dándoles sugerencias para esos momentos de ansiedad,desde la alimentación..
Y participa Vicky Spinacci!!!

Los esperamos con MUCHAS GANAS, con la felicidad que nos da poder compartir con ustedes un momento hermoso!

Cuando? 09/04
Donde? En La Alquimia
A que hora? 17.30hs

Inscripciones y pagos, por WhatsApp al 2317 44-8259.

MUCHAS GRACIAS!!!!!!!

BETTI,VICKY Y FLOR!

No es HALLOWEEN 🎃, pero traigo a la más temida del condado...a LA PAPA!
Pobre papa, cuando la vamos a incorporar con más amor a la comida !?
Que particular su composición que muchos la sacan, otros la dan por algunos días, otros la suman a diario..NUTRICION LA CIENCIA DEL DEPENDE! Siempre HAY QUE ADECUAR A CADA PERSONA,SEGUN NECESIDADES Y OBJETIVOS!

Saben cuantos hidratos aportan 100gr de papa? 20gr de hidratos y 100gr de papa es MEDIO PLATO aprox...SON 70KCAL..
En la 2da imagen se ven 50gr de papa.
Aporta MUCHO MAS QUE 20gr de Hidratos en 100gr de papa, aporta vitaminas, minerales, fibra y MUCHA SACIEDAD, te llena por mucho tiempo!!

SIEMPRE HAY QUE CONTAR NUTRIENTES, NO SOLO CALORIAS, y también hay que contar TODO LO QUE NOS RECUERDA UN PLATO DE COMIDA! Las emociones también interfieren en como metaboliza nuestro cuerpo los nutrientes!

A comer MAS ALIMENTOS REALES, SIN PAQUETES! Salvemos a las papas del temor! En historias subo su composición completa!

Que tengan hermoso INICIO DE SEMANA! SE VIENE UN TALLERRR!!! PRONTO NOVEDADES..SE SUMAN??

Día mundial de la Obesidad! Cuando dejemos de usar al peso como única referencia de salud...ahí estaremos trabajando con lo que realmente SIRVE PARA TODA LA VIDA!

La obesidad no es por las comidas en exceso solamente...es mucho más complejo.. las emociones,la falta de un entrenamiento acorde a la persona,la falta de descanso adecuado...y podría seguir varios post más escribiendo...

No les llama la atención que CADA VEZ HAY MAS EDULCORANTES Y CADA VEZ MAS OBESIDAD en la población en general? MAS SOLUCIONES PARA EMPARCHAR.. y menos para trabajar desde RAIZ..
En el pensamiento inicia todo..la psicología es necesaria e indispensable en el tratamiento de la obesidad..

Empecemos de a poco, empecemos con lo simple..NO QUIERAS BAJAR 20KG en 1 mes, porque seguro que vas a recuperar eso y más en menos tiempo...

EDUCACION EMOCIONAL
EDUCACION EN ACT. FISICA/ENTRENAMIENTO
EDUCACION EN ALIMENTACIÓN
EDUCACION EN DESCANSO (siii..el sueño regula todo el metabolismo!)

Que podamos cambiar el vínculo con los alimentos y que la obesidad deje de ser tratada con el peso únicamente!

Aca va LA SUPER TARTA!

Mi cara es por la felicidad de haber tenido el almuerzo resuelto jajaj Acá cocinamos en la cena para el almuerzo del día siguiente, todo se recicla, todo se transforma jajaj)

Deslicen y verán! Los vegetales se pueden sumar a todo!!!!!
Nico hizo esta tarta para chuparse los codos!!!
Anota que es simple:
Para la masa:
1) Media calabaza al horno (la haces puré después, mejor al horno que hervida siempre,para que no largue agua)
2) Dos tazas o tres de harina comun o integral, la que tengas en casa,
3) 3 cdas soperas de aceite
4) 1huevo
5) Sal

Paso a paso:
Cocina la calabaza y hace un puré
Agrega el huevo batido, la sal y el aceite
De a poco anda agregando harina hasta que se integre todo

Relleno : tiene acelga+ zanahoria rallada+ salsa blanca + queso
La acelga la saltee con condimentos y después la mezclamos con la zanahoria rallada+ salsa blanca y el queso por salut light

Pones todo en crudo a horno medio hasta que se cocine la masa!

Quedo morrrtal de rica!!

A probar meter vegetales en TODOO!!

SE VIENEN IDEAS DE MENU SEMANAL Y OPCIONES DE COLACIONES PARA LOS COLEGIOS...DE A POCO SE PUEDE IR VARIANDO Y MEJORANDO!

Quien quiere milanesas con puré?
Hoyyyy día mundial de las legumbres!! Les recordamos que se pueden hacer milanesas de legumbres!!! Quedan morrrr taaaa lesss!!!

Las legumbres aportan hidratos de buena calidad, fibra, hierro, proteínas, calcio y mucho más!!!!

Suma más legumbres a tu plato, anímate a cambiar el paladar!!!!

Tenemos recetario de legumbres!!! Para que puedas probar nuevas opciones!!!

Que tengan hermoso JUEVES!!!

Para cambiar las meriendas o los desayunos!
Si te quedas sin huevos, la harina de garbanzos SALVA!
Pone 3 cucharadas de Harina de garbanzos + 6 cucharadas de agua + esencia de vainilla + endulza con lo que te guste, yo use stevia en hojas.

Mezcla todo, queda semiliquida la preparación.
Calenta la sarten y vas colocando con cucharadas soperas..hasta que haga burbujas y ahí das vuelta!

Tips para que la harina no sea tan fuerte, pone unas gotitas de limón o vinagre!!

Que tengan hermoso MIERCOLES!!!! LEGUMBRES A TODO!! SE PUEDEEEE!
Dulce de leche TAMBIEN JAJAJA

Arriba el LUNES DE SOL y mosquitos jajaja 😂.
Les pasa como a Homero? Jajaja
Un poco de HUMORRR para empezar la semana!!!

Que tengan hermoso día, que podamos agradecer más y valorar más las pequeñas cosas!!!

A empezar la semana con todo!!!

A quien esta midiendo Lula? Acá ni los sábados se descansa! Jajaj Hoy nos tocó ponernos en el rol de pacientes/consultantes! Se siente lindo estar del otro lado eh! Jaja

Saben que es una Antropometria? Es una evaluación de la composición corporal de las personas.
Sirve para deportistas, para ver del peso de balanza, cuantos kg tenemos de músculos, huesos, tej.adiposo (grasa corporal), piel y tej.residual.
Sirve para evaluar como va mejorando la composición y cuanto máximo uno puede desarrollar de músculo y cual sería el mínimo de tej adiposo (grada) adecuado a cada persona.

También para poder descubrir talentos deportivos y poder sugerir cambios en entrenamientos, siempre acompañado de la nutrición adecuada.

Es otra forma de DEJAR DE MIRAR SOLO EL NUMERO DE BALANZA!

Que tengan hermoso finde!! Por acá nos vamos a descansar 🙌🏼

Gracias por acompañarnos!!!!

Propuesta para el finde! Desliza y verás! Que ricura:

Suma más frutas, como Helenita y larga el casancrem y la mermelada!
Te dejamos opciones para variar las tostadas clásicas:

1) Queso de almendras (en ) untable o muzzarella de
2) Huevo a la plancha
3) Palta
4) Mayonesa de zanahoria
5) Mantequilla : de mani o de avellanas o de almendras
6) Frutas cortadas
7) Tomate rallado
8) Untable de semillas de girasol
9) Untable de legumbres : con legumbres cocidas y mixeadas y agregado de levadura nutricional sabor queso 🧀!
10) CUAL SE TE OCURRE? NOMBRA ACA 👇🏼

Que tengan bello bellisimo VIERNES! GRACIAS por acompañarnos!! Nos reímos mucho con sus nuevos nombres jajaja 😂.

Un fuerte abrazo a cad@ un@! L@s queremos!

Viernes de tacos 🌮! Deslicen y verán..hay una comensal hambrienta jajaj
Otra forma de comer vegetales ricos y variados!
Hicimos 2 rellenos, uno con vegetales y carne y otro con vegetales y arvejas!
Los vegetales son: morrones de 3 colores, cebolla blanca,zanahoria, berenjenas y sumamos hongos portobellos y champiñones!!

Para las masas de tacos:
250gr de harina (use mitad leudante, mitad común)
1cdita de sal
3 cdas de aceite
Media taza de agua

Preparación: haces una corona con las harinas, agregas la sal, el aceite y el agua al final, de a poco, vas integrando hasta que queda una masa homogénea! Llévala unos 15min a heladera!
Separas bolitas del tamaño de una nuez y las estiras bieeeen finitas!
Las cocinas vuelta y vuelta en una sarten sin agregar aceite ni nada!

Las otras fajitas o tacos tienen:
Harina de garbanzos 100gr, aceite 3cdas, sal y harina leudante un poco apenas!.. agua le vas agregando hasta que quede semiliquida!

Clave para las últimas que la sarten este caliente para que no se peguen y se cocinen bien!

A disfrutar 💛🌱💪🏽!!!!... buen finde!!!!..

ARRRRDE ARGENTINA..ANOTA ESTAS 5 formas de incorporar MÁS AGUA!!!!

1) agua de frutas! Solo pone rodajas de la fruta que más te guste con hielo , podes sumar hojas de menta o jengibre!
2) smoothie de frutas
3) licuado de frutas
4) frutas frescas
5) HACE HIELOS CON FRUTAS LICUADAS Y PONELOS EN EL AGUA!!

Para sobrellevar esta ola de calor sofocante tenemos que superar los requerimientos de líquidos por día!
AGUA también aportan las frutas, las verduras, las infusiones, las aguas saborizadas NATURALMENTE!

TU CUERPO NECESITA MAS AGUA para poder mantener una temperatura corporal adecuada! Si te cuesta tomar agua, hace el trabajo de tomar 1 vaso antes y uno después de cada comida! Y llegas a 8 vasos al día!

+AGUA - GASEOSAS!

Un recordatorio de Domingo! Deslicen y cuentennos si les ha pasado? A mi si..varias veces ..lo que más me dicen " y si..siendo nutricionista tenes que ser delgada..." PERRRDONN?..

Como cuesta todavía!...

NO OPINEMOS DE NADIE! SEAMOS CUIDADOSOS CON LAS PALABRAS!

SOLO TENEMOS UN CUERPO, DE ESE tenemos que ocuparnos!! Sin comparaciones, sin etiquetas, sin expectativas irracionales...SEAMOS MAS AMOROSOS CON NOSOTROS MISMOS!

Que terminen lindo el Domingo!!!

Gracias a cada un@ por acompañarnos a cambiar la nutrición tradicional por una más consciente, más amorosa!

Miércoles, mitad de la última semana del 2021! Como llegan?
Aca estamos desayunando con Helenita (que esta pachucha) mates con tostadas de pan integral de .gourmet con queso fresco y tomate cherry de .cadojyj !! (Paso todos los chivos para que compren rico y buen precio, soy como Lita de Lazzari jajaj)

Que comer post entreno? Depende de tu última comida pre entreno, de tu objetivo de salud o de entreno y de tus horarios de entrenamiento!
Pero queeeeeee como? Jajaj tienen que prevalecer las proteínas (quesos, huevo, pollo, claras de huevo, tofu,legumbres (en caso de ser vegetarian@/vegan@) para reparar el tejido y los hidratos (pan, arroz, papa, choclo) para reponer energías TODO DEPENDE DE CADA PERSONA EN CANTIDADES!

La nutrición es personalizada, por eso está bueno consultar para tener un plan de alimentación acorde a los objetivos deportivos, se ven los resultados en composición corporal y además TE SENTIS 11 PUNTOS!!!

Daleeeee ponete las pilas para el 2022 y PONETE COMO PRIORIDAD!
LA SALUD NO SE NEGOCIA, SE CUIDA Y SE MEJORA!

Por acá con ganas de volver al TRIA..me hice una escapada a nadar!

Que comes antes de entrenar?
La última comida pre entreno se recomienda 1.30hs antes, para evitar malestar gástrico (dolor de panza) y que la sangre vaya dirigida a los músculos del deporte que hacemos y no al estómago para hacer la digestión.
Si entrenas por la tardecita, te dejamos opciones de meriendas:

1)Licuado de frutas + pan blanco con miel
2)Ensalada de frutas con yogur y cereales sin azúcar
3)Pan blanco con untable de queso y mermelada + jugo de naranja exprimido

No se recomienda comer alimentos muy altos en grasas o proteínas, para facilitar la digestión y llegar con energía a entrenar!

Y ustedes que comen antes de entrenar?

Deslicen que verán un tiburón(cito)...hijo e tigre!