Food Mimoun Gym

اقوى تمارين الكتف .. 7 تمارين لتضخيم عضلات الكتف بسرعة ...
تمارين الكتف يكفي لـ بناء عضلات الكتفين ؟
الإجابة على السؤال الأول سهله, هناك كم هائل من المقالات التي تقدم جميع تمارين الكتف. ولكن السؤال الثاني اجابته قطعا لا ، بالنظر إلى عضلات الكتف تجد امامك ثلاث أجزاء عضلية مختلفة متداخلة معا بأوتار ضعيفة جدا, بالتالي لابد أن تفهم جيدا كيفية بناء عضلات الكتف بطريقة علمية وصحيحه.
التشريح العضلى للكتف
الكتف هو أحد أكثر المفاصل تعقيدا فى الجسم يتكون من مفصلين اساسين
المفصل الحقاني العضدى: وهو تداخل الجزء العلوى من الذراع فى كرة الكتف
المفصل العضلي الترقوى العضلى:
وهو تقاطع عظمة الترقوة مع شفرة الكتف
وإلا لن تصل إلى أي نتيجة سوى إضاعة الوقت والأسوأ من ذلك أن أي تمرين غير مناسب يؤدي -لا قدر الله- لاصابة كتفيك، وما ادراك ما إصابات الكتف.
التشريح العضلى للكتف .
كما يحتوى الكتف على عدد كبير من العضلات التي تشكل شكله الخارجى وتساعده على التحرك في مجال واسع اضافة الي حماية مفاصل الكتف الاساسية.
اكبر عضلات الكتف هي الداليه الثلاثية تغطي هذه العضلة الكبيرة مفاصل الكتف مشكلة شكله المستدير وتتكون من ثلاث عضلات رئيسية:
عضلات الكتف الامامى
عضلات الكتف الجانبى
عضلات الكتف الخلفى
لابد من تدريب عضلات الكتف الثلاث بدرجة متساوية لأن التفاوت في حجم أي جزء من الكتف يظهر بشكل ملفت.
قد تحتاج في بعض الأحيان لتدريب عضلات الكتف الخلفية والجانبية أكثر من عضلات الكتف الأمامية والتي تدربها بشكل غير مباشر أثناء تمرين الصدر.
هل تلاحظ كم التعقيد في هذه العضلة العنيده؟؟ هذا جيد نحن نعلم ذلك ولكن ما يزيد صعوبة الأمر أن عضلات الكتف تتأثر بالجينات كثيرا.. مع ذلك تستطيع بناء عضلات كتف ضخمة فقط أكمل فيديو و شاهد 🥇🏆👇
أنشطة شد الكتف :
ابدأ بالوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم.
استمر في سحب كتفيك، بحيث تصل إلى أذنيك تقريبًا.
اضغط على لوحي كتفك قبل إسقاط الكتف لأسفل.
تأكد من تحرك كتفيك للأمام بينما تستمر في دحرجة كتفيك
قم بلف الكتف بلطف. كرر هذا حتى 40 مرة. خذ فترات راحة بينهما.

10 تمارين فعالة للحصول على بطن مسطحة في 30 يوم فقط : صحة المرأة
تمارين تقوية العضلات الأساسية: لماذا ينبغي عليك تقوية عضلاتك الأساسية؟
الرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة ننصحكم بيعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ، على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ، مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ، ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين. وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ، مع تجنب في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.
لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ، فى حالة عدم ذهابك للنادي الرياضي، مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ، ولا تنسي أن تتنفسي بعمق بين كل تمرين وآخر .
أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، توقفي عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ، مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.
تحسِّن التمارين الرياضية الأساسية توازنك وثباتك
وسط الجسم هو الجزء المركزي في جسمك. ويشمل الحوض وأسفل الظهر والوركين والمعدة. وتُسمى عضلات المعدة أحيانًا عضلات البطن. تعمل تمارين وسط الجسم على تقوية عضلات وسط الجسم لتعمل بتناسق. ويؤدي هذا إلى تحسن التوازن والاستقامة، أو ما يُعرف بثبات الجسم. وهذا الثبات مهم سواءً كنت تلعب في ساحة رياضية أو تمارس أنشطة منتظمة. في الحقيقة، تعتمد أغلب الرياضات والأنشطة البدنية الأخرى على ثبات عضلات وسط الجسم.
تساعد تمارين العضلات الأساسية في تجانس عضلات البطن
هل ترغب في عضلات بطن أكثر تحديدًا؟ تمارين عضلات وسط الجسم مهمة. بينما يتطلب حرق الدهون في المعدة ممارسة التمارين الهوائية، فيمكن أن تساعد تمارين وسط الجسم على تقوية العضلات الموجودة في تلك المنطقة وشدها.
​الاسترخاء على الأرض على الظهر.
ثني الركبتين بزاوية 90 درجة مئوية.
تشبيك كلا اليدين خلف الرأس.
رفع الرأس والجزء العلوي من الجسم بعيداُ عن الأرض بمسافة 15 – 20 سم.
شد عضلات البطن أثناء رفع الرأس لأعلى.
ثم الرجوع إلى وضع البداية.
مدة التمرين: دورتان بواقع 10-12مره في كل دورة.

أنشطة شد الكتف :
ابدأ بالوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم.
استمر في سحب كتفيك، بحيث تصل إلى أذنيك تقريبًا.
اضغط على لوحي كتفك قبل إسقاط الكتف لأسفل.
تأكد من تحرك كتفيك للأمام بينما تستمر في دحرجة كتفيك
قم بلف الكتف بلطف. كرر هذا حتى 40 مرة. خذ فترات راحة بينهما.
شاهد__تفاعل__تابع__شارك

هل أنت مستعد من أجل تقوية أكبر مجموعة عضلية في الذراعين؟ جرب تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس أو تمارين ترايسبس أو تمارين بايسبس السريعة والفعالة.
يشتكي العديد من الأشخاص من مظهر الذراعين المترهل أو غير المشدود. تقع العضلة ثلاثية الرؤوس خلف وأعلى الذراع مقابل العضلة ثنائية الرؤوس. تعتبر العضلة ثلاثية الرؤوس القوية مهمة من أجل أداء الأنشطة اليومية التي تتطلب حركات الرفع أو حركات الشد. كما تعتبر العضلة ثلاثية الرؤوس القوية مهمة من أجل التخلص من مظهر الذراعين المترهل أو غير المشدود.
إذا كنت ترغب في التركيز على منطقة الذراعين في الجسم، هناك الكثير من التمارين الرياضية البسيطة التي ستساعدك في تحقيق ذلك. فيما يلي يعض تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس أو تمارين الترايسبس التي يمكن القيام بها في المنزل. يجب تكرار كل تمرين 10 مرات قبل الانتقال إلى التمرين التالي. يمكن تحويل التمارين التالية إلى تدريب دائري وتكرار التدريب الدائري بالكامل ثلاث مرات. كما يمكن إضافة بعض التمارين التالية إلى تمارين الذراعين .
من التمارين الأساسية في تمارين ترايسبس هو تمرين الضغط، ويؤثر إيجابي على عضلات صدرك وذراعك، لكن عندما تحرك يدك في وضع أقرب لبعضهما يجعل التركيز على الترايسبس أكثر.
كيف تؤديه؟
اتخذ وضع البلانك أو الضغط العادي.
اجعل يديك قريبة من بعضهما على مستوى صدرك.
اجعل صابعي الإبهام يلمسا بعضهما.
تأكد أن عمودك الفقري مستقيم.
انزل نفسك للأرض واثبت ثواني ثم ادفع نفسك لأعلى في وضع البداية وكرر.
تمرين بايسبس:
اولًا: يجب ان تستخدم وزن مناسب لمستوى لياقتك البدنية، والوزن الموصى به هو الذي تستطيع خلاله إكمال 8 تكرارات قبل أن تصل إلى الإرهاق العضلي التام.
ثانيًا: يجب أن تحافظ على استقامة ظهرك وتجنب التأرجح للأمام والخلف أثناء رفع الوزن وخفضه.
ثالثاً: لا تخفض الوزن تمامًا حتى تلمس فخذيك، ترك مسافة بسيطة سيحافظ على التوتر العضلي ويجعل عضلة الباي تحت الضغط لوقت أطول. وعند رفع الوزن يجب أن تعصر عضلات البايسبس تحفيز ضخ الدم في العضلة.
رابعًا: يجب ان تبقي مرفقيك جانبي جسمك طول أداء الحركة وتتجنب انفراجها.

تمارين الكتف يكفي لـ بناء عضلات الكتفين ؟
الإجابة على السؤال الأول سهله, هناك كم هائل من المقالات التي تقدم جميع تمارين الكتف.
كل شخص له حياة مختلفة عن الآخر فيوجد من يستطيع الذهاب إلى الجيم أو الصالة الرياضية أو ممارسة الرياضة بشكل عام و يوجد من لا يستطيع لك سواء بسبب ظروف العمل الصعبة أو لنقص المال أو بسبب الوقت و مع الظروف الحالية .
ولكن السؤال الثاني اجابته قطعا لا, بالنظر إلى عضلات الكتف تجد امامك ثلاث أجزاء عضلية مختلفة متداخلة معا بأوتار ضعيفة جدا, بالتالي لابد أن تفهم جيدا كيفية بناء عضلات الكتف بطريقة علمية وصحيحه, وإلا لن تصل إلى أي نتيجة سوى إضاعة الوقت والأسوأ من ذلك أن أي تمرين غير مناسب يؤدي -لا قدر الله- لاصابة كتفيك، وما ادراك ما إصابات الكتف.
التشريح العضلى للكتف
الكتف هو أحد أكثر المفاصل تعقيدا فى الجسم يتكون من مفصلين اساسين
المفصل الحقاني العضدى: وهو تداخل الجزء العلوى من الذراع فى كرة الكتف
المفصل العضلي الترقوى العضلى: وهو تقاطع عظمة الترقوة مع شفرة الكتف
كما يحتوى الكتف على عدد كبير من العضلات التي تشكل شكله الخارجى وتساعده على التحرك في مجال واسع اضافة الي حماية مفاصل الكتف الاساسية.
اكبر عضلات الكتف هي الداليه الثلاثية تغطي هذه العضلة الكبيرة مفاصل الكتف مشكلة شكله المستدير وتتكون من ثلاث عضلات رئيسية:
عضلات الكتف الامامى
عضلات الكتف الجانبى
عضلات الكتف الخلفى
لابد من تدريب عضلات الكتف الثلاث بدرجة متساوية لأن التفاوت في حجم أي جزء من الكتف يظهر بشكل ملفت.
قد تحتاج في بعض الأحيان لتدريب عضلات الكتف الخلفية والجانبية أكثر من عضلات الكتف الأمامية والتي تدربها بشكل غير مباشر أثناء تمرين الصدر.
قم بوضع قدمك فوق شئ عالى و ثابت ( كلما كان المستوى أعلى كلما كان أصعب ) .
ضع يديك الإثنين على الأرض و اجعل جسدك مفرود و بحالة مستقيمة.
حافظ على إستقامة ظهرك و قم بالنزول إلى الأسفل قبل أن يلامس صدرك الأرض .
اصعد مرة أخرى إلى الأعلى و كرر حتى الإنتهاء .
نقطة هامة : اجعل يدك فى مستوى كتفك و لا تفتح يدك كثيرا كى لا تستهدف عضلة الصدر بشكل أكبر .
خذ وضعية الضغط العادى و ضع ركبتك على الأرض .
لا تنزل إلى الأسفل مثل تمرين الضغط و لكن قم بالنزول إلى الأمام حتى قبل ملامسة رأسك للأرض .
– قم بتثبيت يديك فى الأرض و اجعل رأسك بمستواها الطبيعى لا تميلها تجاه جسدك و ليس للخلف.
عضلة الكتف من أهم العضلات فى الجسم من حيث الشكل و من حيث القوة التى تعطيها لنا لتسهيل حياتنا اليومية , يفضل أن تمرنها بإستمرار سواء كنت تذهب للصالة الرياضية ( الجيم ) أو فى المنزل .

نصائح لممارسة الرياضة للمبتدئين
في ما يأتي نصائح لممارسة الرياضة للمبتدئين:
هل اتخذت القرار للتو بشأن ممارسة الرياضة؟ تعرف في هذا المقال على نصائح لممارسة الرياضة للمبتدئين.
البدء ببطء يجب بدء ممارسة الرياضة ببطء وعدم المبالغة في ذلك؛ إذ يُنصح بعدم ممارسة الرياضة لأكثر من خمس مرات أسبوعيًا في بادئ الأمر. ...
1 _ البدء ببطء
2_ البدء بتمارين الإطالة ...
3_ التنويع في أنواع الرياضة ...
4_ أخذ قسط من الراحة
5_ يجب بدء ممارسة الرياضة ببطء وعدم المبالغة في ذلك؛ إذ يُنصح بعدم ممارسة الرياضة لأكثر من خمس مرات أسبوعيًا في بادئ الأمر.
كما يُنصح بالبدء بشكل تدريجي ومعاينة ردة فعل الجسم خلال فترة من الزمن، ولا يُنصح بتجاوز مدة ثلاثين دقيقة في اليوم الواحد ....
اتمني لكم جميعناً التوفيق...
👈شاهد_تفاعل_تابع_شارك👇

📍 ليس هدفي أن أتعبك أو أرهقك، بل نريد أن أدفئ جسمك قليلاً من خلال الإحماء والتسخين حتي تتجنب الإصابة.
هذه بعض تمارين الإحماء التي أقوم بها شخصياً:
القفز بالحبل: 2-3 دقائق.
قفزة جاك: 25 مرة.
القرفصاء بوزن الجسم: 20 مرة.
الطعنات: 5 مرات لكل رجل.
تقلبات الساق الأمامية: 10 لكل ساق.
تقلبات الأرجل الجانبية: 10 مرات.
تمارين الضغط: 10-20 عدة.
خطوات الرجل العنكبوت: 10 مرات
1 _ تمارين تقوية عضلات الكتف :
1 . تمرين الضغط بالدمبل ...
2 . تمرين رفع الدمبل : ...
3 . تمرين رفع الحديد : ( رفع الأثقال ) ...
4 . تمرين رفع الأثقال مع الجلوس علي بنش القرفصاء : ...
5 . تمرين الضغط علي الحديد : ( الضغط علي الأثقال ) ...
6 . تمرين هز الكتف بالدمبل : ...
7 . تمرين دفع الكتف إلي أعلي : ...
8 . تمرين شد الكابلات :
2 _ تمارين عضلات الأرجل
وتشمل تلك التمارين العضلات الخلفية والأمامية، وتشمل تمارين عصر العضلة، وتمارين التمدد وتمارين القطرات، مع قضاء مزيد من الوقت تحت الضغط لدرجة تصل إلى ما بين 40: 60 ثانية، بتكرارات كثيرة تصل ما بين 15: 20 تكرار
3 _ يُفيد تمرين ضغطات البطن الكلاسيكي في تقوية عضلات وسط الجسم:
استلقِ على الظهر وثَبِّت القدمين على الحائط بحيث تنثني الركبتين والردفين بزاوية قائمة قدرها 90 درجة، ثُمَّ قُم بشد عضلات بطنك.
ارفع رأسك وكتفيك عن الأرضية. ...
عُد إلى وضعية البدء وكرر التمرين.
بالتوفيق للجميع رياضين

فوائد الشوفان للرياضيين
يعدّ الشوفان أحد الوجبات الصحية التي يمكن تناولها في الصباح الباكر، فما هي أهم فوائد الشوفان للرياضيين؟
يحتوي الشوفان على البروتينات والعديد من المواد الغذائية الهامة، فما هي أهم فوائد الشوفان للرياضيين؟
يعدّ الشوفان أحد المصادر الغنية بالبروتينات المهمّة من أجل بناء العضلات للأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستمرار، إذ يحتوي كوب واحد من الشوفان على 166 سعرة حرارية، 4 غرامات من الألياف، و6 غرامات من البروتين.
يحتوي الشوفان على كمية من البروتينات بشكل أكبر من أي من الحبوب الأخرى، لذلك فإن الشوفان يعدّ مصدر جيد للبروتين ومفيد من أجل بناء العضلات
لرياضين
المقادير
5 معلقة كبيرة شوفان مطحون
1 كوب حليب
2 معلقة كبيرة توت بري
1 معلقة كبيرة توت أحمر
3 حبة فراولة أرباع
1 حبة موز شرائح
10 حبة لوز
رشة قرفة "اختياري"
عسل أبيض للتحلية
10 حبة تمر
الكمية لكل 100 g
سعرات حرارية 281,5
خطوات التحضير
يوضع الحليب في وعاء على النار حتى يسخن.
يضاف إليه الشوفان والقرفة واللوز، ثم يقلب جيدا.
يرفع من على النار، ويحلى بالعسل.
يوضع الخليط في بولة متوسطة الحجم، وتوضع عليه شرائح الموز وقطع الفراولة.
يرص فوقه التوت البري والأحمر.
يقدم دافئ...........
بالتوفيق للجميع رياضين

للمبتدئ، يفضل تمرين كل عضلة 3 مرات أسبوعياً. يمكنك الاستعانة بهذا التمرين أو هذا التمرين، هذا لأن المبتدئ لديه قدرة أكبر بكثير للاستشفاء العضلي عن المتدرب المتوسط والمتقدم. للمستوى المتوسط والمحترف، يفضل تمرين العضلة مرتان فقط أسبوعياً.
تمارين لمدة 3 أيام في الأسبوع:
1 _السبت: صدر وكتف وتراي
2_الإثنين: ظهر وباي
3_الأربعاء: أرجل
وهناك من يتمرنون 5 مرات أسبوعياً (صدر – ظهر – كتف – ارجل – ذراعين)..
كما ترى أن العامل المشترك في هذه البرامج المؤسفة هو أن المتدرب يمرن العضلة الواحد مرة واحدة أسبوعياً وبعدها ينتظر أسبوعاً كاملاً بدون أي تمرين لهذه العضلة. وهذا يعني أن المتدرب العربي العادي يمرن العضلة الواحدة 52 مرة فقط طوال العام! بينما المتدرب..
الذي يمرن العضلة الواحدة 3 مرات أسبوعياً هو أشهر برنامج للمبتدئين في العالم لأنه يمرن العضلة 3 مرات أسبوعياً. وبالتالي فأنا أضع بعض المتدربين لدي على هذا البرنامج وأجد زيادة سريعة جداً في قوتهم خلال فترة قصيرة، مما يجعلنا ننطلق بعدها إلى برامج لكمال الأجسام بعد تأسيس هيكل قوي يمكننا البناء عليه. هذه أيضاً قائمة من الدراسات تؤكد أن التردد العالي في التمرين (3 مرات وأكثر) هو الأفضل لزيادة القوة العضلية.
يجب العلم أن اكتساب القوة العضلية + تناول الطعام لزيادة الوزن يؤدي إلى اكتساب الكتلة العضلية. ولكن أنا أوافقك في وجهة نظرك، برامج اكتساب القوة ليست الأفضل لاكتساب الكتلة العضلية.
بالتوفيق للجميع 🙏
👈شاهد_تفاعل_تابع_شارك 👇

تمارين الرياضية ليست سحراً يمنحك العضلات المفتولة والجسم المثالي بين ليلة وضحاها، فجسمك يحتاج إلى استيعاب المجهود المفاجئ، الذي يقوم به نتيجة ممارسة التمارين؛ لذا من الطبيعي أن تشعر ببعض الاَلم والتقلصات العضلية في البداية، فلا تشعر باليأس والإحباط عند عدم شعورك بالنتائج في الأسابيع الأولى من التمارين.
👈شاهد_تفاعل_تابع_شارك 👇
بالتوفيق للجميع 🙏

تمارين البسيطة بدلا من مشاهدة التلفاز أو الجلوس لمدة طويلة .
وكذلك البعد عن تناول المشروبات الغازية والكحولية الضارة.
أخذ وقت كافي من النوم يوميا لمدة 5 أو 7 ساعات،مع الامتناع عن التدخين،وعدم تناول وجبات الطعام الغير صحية .
بالتوفيق للجميع رياضين
👈شاهد_تفاعل_تابع_شارك

اكتساب لياقة بدنية عالية
قبل التمارين هناك بعض القواعد الخاصة التي يجب عليك معرفتها قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية إذا كنت لا تزال في البدايات وهي
1- البداية البطيئة
إن التمارين الرياضية ليست سحراً يمنحك العضلات المفتولة والجسم المثالي بين ليلة وضحاها، فجسمك يحتاج إلى استيعاب المجهود المفاجئ، الذي يقوم به نتيجة ممارسة التمارين؛ لذا من الطبيعي أن تشعر ببعض الاَلم والتقلصات العضلية في البداية، فلا تشعر باليأس والإحباط عند عدم شعورك بالنتائج في الأسابيع الأولى من التمارين
بالتوفيق للجميع 🙏

كيف تمارس الرياضة في رمضان؟
اكتساب لياقة بدنية عالية ؟
يجب ألا تزيد المدة الزمنية المخصصة للرياضة في رمضان يجب عن 45 دقيقة تمارس، بما لايزيد عن 5 أيام أسبوعيا، وتكون على النحو الآتي:
الإحماء الجيد قبل مزاولة النشاط لمدة 5 دقائق، يليه أداء تمارين إطالة لمعظم عضلات الجسم لمدة 5 دقائق. ممارسة النشاط البدني الرئيسي لمدة لاتقل عن 30 إلى 45 دقيقة، يليه بعد ذلك تمارين استشفاء وتبريد لمدة 5 دقائق
لذلك يجب التحذير من أن نفاذ الطاقة واستنزاف الأملاح المعدنية والسوائل من الجسم قد يؤدي إلى عواقب صحية كالصداع، والتموُج الضوئي، والإغماء وأخطرها الجفاف الذي قد يؤدي إلى الإضرار ببعض الأعضاء الحيوية في جسم الإنسان كالكلى.
1_فوائد ممارسة الرياضة تتمثل أهم فوائد الرياضة في أنها:
نصائح مهمة يجب أن يختار الرياضي مكانا صحيا لممارسة الرياضة يمتاز بالآتي:
تدعم وتحسن من عمل الأعضاء الداخلية والعمليات الحيوية في جسمك.
الوقاية لجسمك من الكثير من الأمراض. تساعد الرياضة على عملية إنقاص الوزن وحرق الدهون. التخلص من السوائل والسموم المحتبسة في الجسم مع ضرورة اتباع نظام غذائي صحي متوازن
قليل السعرات الحرارية
يستطيع الرياضي أن يمارس الرياضة لمدة ساعة، لينهي تدريبه بالكامل قبل موعد الإفطار بمدة زمنية قصيرة لاتتجاوز الـ 15 دقيقة، وسبب تقصير المدة الزمنية الفاصلة بين لحظة إنهاء التدريب والإفطار هو محاولة تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية المفقودة بأسرع وقت
ممكن، لحماية الجسم من الأعراض الصحية التي يمكن أن يتعرض لها، نتيجة التدريب في جو رمضاني صيفي حار يمتاز بطول ساعات الصيام .
2_أوقات لا ينصح فيها بممارسة الرياضة في رمضان سوف نعرفك على الأوقات التي لا ينصح فيها بممارسة الرياضة في رمضان، وهي:
بعد الإفطار مباشرةً أو بوقت قليل: لا يعتبر وقت بعد الإفطار هو أفضل وقت للرياضة في رمضان، وذلك لأن الجهاز الهضمي يعمل في هذا الوقت، وقد تعيق الرياضة عملية الهضم السليمة.
1_قبل النوم:
تساعد الرياضة في زيادة النشاط والانتباه، وبالتالي فإن ممارسة الرياضة في رمضان قبل النوم مباشرةً يمكن أن يؤثر على نمط النوم ويسبب الأرق.
2_أثناء الحر الشديد:
مع زيادة الحر الشديد، ينصح بتجنب ممارسة الرياضة في رمضان، وذلك لأن الحرارة مع الصيام يمكن أن يؤثران على الجسم بالسلب .
3_ممارسة الرياضة في طقس مناسب:
في حالة ممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان، ينصح بتجنب الأماكن شديدة الحرارة التي تسبب الشعور بالتعب أثناء الصيام، والأفضل أن يكون الطقس معتدل.
عدم ممارسة الرياضة لوقت طويل أثناء الصيام: أيضاً ينصح بعدم إطالة فترة ممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان، بحيث لا تزيد عن ساعة، أما بعد الإفطار، فيمكن زيادة الوقت قليلاً وفقاً لقدرة كل شخص.
التوقف عن ممارسة الرياضة في حالة 4_الشعور بالتعب:
وخاصةً عند ممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان، حيث تزداد فرص الشعور بالتعب والإجهاد نتيجة حاجة الجسم للسوائل والطعام.
الإكثار من شرب الماء في الفترة بين ما بعد 5_الإفطار إلى ما قبل السحور :
يحتاج الجسم إلى تعويض ما يفقده من سوائل وأملاح معدنية خلال فترة الصيام، وخاصةً لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام في رمضان .
6_اتباع نمط غذائي صحي:
مع ممارسة الرياضة، ينبغي اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من فيتامينات ومعادن تعزز القدرة على بذل المجهود أثناء الرياضة، وأهمها الخضروات، والفواكه، والبروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، والألبان.
بالتوفيق للجميع 🙏

فوائد صدر دجاج 🐓
مقلي مع البيض 🥚+ الحليب🥛
تكمن فوائد البيض المقلي بأنه مصدرًا ممتازًا للبروتين، بالإضافة إلى احتوائه على عدد من العناصر الغذائية المهمة للجسم، مثل: فيتامين أ، وفيتامين ب2، وفيتامين ب9، والفسفور، والسيلينيوم. ومن الجدير بالذكر أن القيمة الغذائية للبيض المقلي أعلى بقليل منها للبيض المسلوق، وذلك بما يُقارب 1 - 2%.
الدجاج: دجاجة واحدة مقطعة 8 قطع بدون الجلد.
الحليب: 1 كوب.
البيض: 2 حبات بيض.
الطحين: كمية كافية للتغليف.
الزيت: للقلي.
الملح: ملعقة كبيرة.
الكربونة:
طريقة عمل الدجاج المقلي
أما الآن فقد صارت المكونات جاهزة ومحضرة، ويمكن شرح طريقة عمل الدجاج المقلي، وهي على أن مكوناتها كثيرة إلا أن التنظيم والتدرج بالخطوات في إعداده يجعله يسيرًا وسهلًا، وفي خطوات طريقة عمل الدجاج المقلي ورد ما يأتي :
في طبق يوضع البيض ويخلط مع الحليب حتى يصير قوامه متجانسًا، وفي طبق آخر تخلط كمية التوابل المتبقية مع الطحين.
تغمس قطع الدجاج بالبيض من الجهتين، ثم بالطحين، ثم تعاد للبيض، ثم للطحين، وتكرر هذه الخطوة مع كل قطع الدجاج.
يوضع الزيت على النار حتى يسخن ثم يوضع الدجاج في الزيت على نار متوسطة لمدة عشرين دقيقة تقريبًا، ثم يرفع ويصفى من الزيت ويقدم ساخنًا
فوائد للجسم التالي :
السعرات الحرارية 278
الكربوهيدرات 9.86 غرام.
البروتين 21.09 غرام.
الدهون 16.55 غرام.
الكولسترول 97 مليغرام.
الصوديوم 306 مليغرام.
فيتامين C 0 مليغرام.
فيتامين A 121
الكالسيوم 18 مليغرام.
الحديد 1.62 مليغرام.
الألياف الغذائية 0.3 غرام.
السكريات 0.22 غرام.
بالتوفيق للجميع 🙏

كيف يعمل جسمك بعد جلسة التمرين؟
رمضان كريم وكل عام وانتم بالف خير
أول حصة تدريبية في رمضان ✓
في غضون 45 دقيقة بعد التمرين، يكون جسمك جيدًا بشكل خاص في امتصاص الكربوهيدرات والبروتين، والتي قد لا تكون على دراية بها، إذا كنت ترغب في بناء عضلاتك، يجب أن تتناول 30 غرامًا من البروتين و 30-35 غرامًا من الكربوهيدرات في غضون 15 دقيقة بعد التمرين، وإذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك البدنية بفقدان الوزن، يمكنك أن تأخذ وقتك وتناول الطعام في غضون 45 دقيقة من الانتهاء من التمرين، بعد جلسة التمرين، يحتاج جسمك إلى عناصر غذائية محددة لإصلاح العضلات وتحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم، لذلك ، من الضروري تناول مزيج من الأطعمة التي يمكن أن تحسن الشفاء بعد التمرين.
الفواكه..
تحتوى على الكربوهيدرات الصحية، والقابلة للهضم التي تساعد الجسم على تحطيم العناصر الغذائية، الفواكه هي إضافة أساسية لوجبة بعد التمرين، الفواكه، مثل الأناناس، لها خصائص مضادة للالتهابات التي تساعد في استعادة العضلات وهضم الكيوي، يمكنك أيضًا اختيار التوت، والموز، أيضًا لأن الجزيئات الموجودة في الموز يمكنها الوصول بسرعة إلى الأنسجة العضلية لجسمنا، ويمكنها تجديد مستويات الجليكوجين، التي تشتد الحاجة إليها، وبالتالي تقويتها، عصير حليب الموز خيار جيد....
بالتوفيق للجميع

رمضان كريم وكل عام وانتم بالف بخير
فوائد العناصر الغذائية في البروكلي الأخضر 🥦 و البروكلي البيض
يحتوي البروكلي على الكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة لذلك نبحث عن طريقة عمل البروكلي مع الخضار لتقديمها لجميع الرياضين و الأمهات التي تريد تقديمها كوجبة غذائية متكاملة العناصر والفيتامينات لأسرتها لتفيد أطفالها.
مكونات عمل البروكلي مع الخضار
بروكلي مقطع 🥦
بطاطس مقطعه 🥔
جزرة مقطع 🥕
فلفل أحمر مقطع 🌶️
زيت الزيتون 🫒
ثم توضع على نار هادئة لمدة 10 دقائق حتى تمام النضج مع إضافة الملح وكريمة الباني .
فوائد العناصر الغذائية في البروكلي
1.2.1 الألياف
1.2.2 الكربوهيدرات
1.2.3 البروتين
1.2.4 فيتامين C
1.2.5 فيتامين K1
1.2.6 البوتاسيوم
1.2.7 الحديد
1.3 فوائد خضار البروكلي بالتفصيل
1.3.1 الوقاية من السرطان
1.3.2 الوقاية من الإالتهابا
1.3.3 إدارة مستري الكوليسترول
1.3.4 ضعف البصر
1.3.5 تعزيز عمل الغذة الدرقية
اتمني لكم التوفيق للجميع 🙏🙏

البيض🥚🧀🍳وافكادو🥑🥣
يعتبر البيض وافكادو واحداً من أكثر المواد الغذائية فائدة لجسم الإنسان، حيث يزود الإنسان بالفيتامينات، والمعادن، والبرويتنات الهامة لجسم الإنسان، من هنا فإن تناول البيض لا مناص ولا مهرب منه من أجل الحصول على جسم مثالي ممتاز، خاصة لأولئك الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية باستمرار، والذين يسعون إلى التقليل من كتلهم؛ إذ يساعد البيض الإنسان على الشعور بالشبع بشكل جيد، خاصة إن تناوله الإنسان على وجبة الفطور الصباحية.
بالتوفيق للجميع أن شاءالله..........

تمارين الكتف و البطن ;
( رجلين سفلي )
تمارين لتضخيم عضلات الكتف بسرعة;
ما هي اقوى تمارين الكتف , وهل معرفة تمارين الكتف يكفي لـ بناء عضلات الكتفين ؟
الإجابة على السؤال الأول سهله, هناك كم هائل من المقالات التي تقدم جميع تمارين الكتف.
ولكن السؤال الثاني اجابته قطعا لا, ثلاث أجزاء عضلية مختلفة متداخلة معا بأوتار ضعيفة جدا, بالتالي لابد أن تفهم جيدا كيفية بناء عضلات الكتف بطريقة علمية وصحيحه, وإلا لن تصل إلى أي نتيجة سوى إضاعة الوقت والأسوأ من ذلك أن أي تمرين غير مناسب يؤدي -لا قدر الله- لاصابة كتفيك، وما ادراك ما إصابات الكتف.
التشريح العضلى للكتف
الكتف هو أحد أكثر المفاصل تعقيدا فى الجسم يتكون من مفصلين اساسين
المفصل الحقاني العضدى: وهو تداخل الجزء العلوى من الذراع فى كرة الكتف
المفصل العضلي الترقوى العضلى: وهو تقاطع عظمة الترقوة مع شفرة الكتف
كما يحتوى الكتف على عدد كبير من العضلات التي تشكل شكله الخارجى وتساعده على التحرك في مجال واسع اضافة الي حماية مفاصل الكتف الاساسية.
اكبر عضلات الكتف هي الداليه الثلاثية تغطي هذه العضلة الكبيرة مفاصل الكتف مشكلة شكله المستدير وتتكون من ثلاث عضلات رئيسية:
عضلات الكتف الامامى
عضلات الكتف الجانبى
عضلات الكتف الخلفى
هذه نقطة مهمة جدا.
1- هناك أبحاث تثبت إمكانية بناء العضلات باوزان خفيفه مع عدد مجموعات وعدات أكبر هذا صحيح.
2- هناك أبحاث أيضا تثبت أنه عند الوصول للحد الجيني لنمو العضلة طبيعيا يتطلب الأمر رفع الأوزان اجباريا – أي ستحتاج مزيد من القوة.
قامت المجموعة الأولى بثلاثة تمارين أسبوعيًا تتكون من 21 مجموعة لكل تمرين في نطاق 8 إلى 12 عدة مع 70 إلى 80 بالمائة من 1RM ” الحد الأقصى لمقدار الوزن الذي يمكنك رفعه”
مجموعة لكل تمرين في النطاق من 25 إلى 35 عدة مع 30 إلى 50 بالمائة من 1RM
الاعتبار من أهم أساسيات بناء العضلات الوصول للفشل العضلى – مع أوزان أثقل تحتاج إلى 8-10 عدات على أقصى تقدير, لكن في حالة الأوزان الخفيفة يتطلب الأمر 20 عدة مما يجعله أمر مرهق وإضاعة محتملة للوقت.
وهذا هو السبب في أن تمارين الكتف بالاسفل تعتمد بشكل أساسي على تمارين القوة والتمارين المركبة.
وتمارين القوة
هل ترى هذا ا فيديو او هذا المقال مفيد؟ ” إذا شاركه مع أصدقائك لنشر الفائدة”
هل لديك أي استفسار “قم بالتعليق بالاسفل وسنجيبك فورا”
اتمني لكم من كل قلبي التوفيق والنجاح الدائم في حياتكم
رابط صفحنتا علي الأنسغرام 👇
https://instagram.com/mimoun_mellila?utm_medium=copy_link
و حساب الثانية علي الأستغرام 👇
https://instagram.com/mimoun_gym_sport?utm_medium=copy_link
رابط صفحة علي فيسبوك 👇
https://www.facebook.com/Food-Mimoun-Gym-109348121627604/
رابط صفحتنا الثانية على الفيسبوك👇
https://www.facebook.com/www.Mimounsport.fr/
رابط صفحة علي تيك توك👇
https://vm.tiktok.com
/ZSemWw9mc/
رابط صفحة علي لايك👇
https://l.likee.video/p/3Roe0

صباح الخير
طريقة التحضير;
في دقيقة فقط:😌🤔
-طماطم مقطّع إلى شرائح.
-فلفل الأخضر مقطع الي شرائح
-بصل الأخضر مقطع
- كروم مقطع الي شرائح
- حبّة ليمون
- نصف ملعقة من الفلفل ال.
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
- ملح حسب الرّغبة.

شاهد طريقة التحضير: 2022
اوراق كروم 🥬
مع قطع دجاج🐓
و لفوكادو🥑
و فلفل أحمر🌶️

صباح الخير : 🤓
فطور في دقيقة واحد🕐
اتمني لكم اليوم جميلة ورائع
👈شاهد_تفاعل_تابع_شارك
في غضون 45 دقيقة بعد التمرين، يكون جسمك جيدًا بشكل خاص في امتصاص الكربوهيدرات والبروتين، والتي قد لا تكون على دراية بها، إذا كنت ترغب في بناء عضلاتك، يجب أن تتناول 30 غرامًا من البروتين و 30-35 غرامًا من الكربوهيدرات في غضون 15 دقيقة بعد التمرين، وإذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك البدنية بفقدان الوزن، يمكنك أن تأخذ وقتك وتناول الطعام في غضون 45 دقيقة من الانتهاء من التمرين، بعد جلسة التمرين، يحتاج جسمك إلى عناصر غذائية محددة لإصلاح العضلات وتحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم، لذلك ، من الضروري تناول مزيج من الأطعمة التي يمكن أن تحسن الشفاء بعد التمرين.
الفواكه..

صباح الخير :
لماذا من المهم أن تأكل بعد جلسة التمرين؟
يتأثر جسمنا بأكثر من طريقة بعد النشاط البدنى، عند ممارسة الرياضة، يستخدم جسمنا مخازن الجليكوجين فى العضلات كطاقة للتمرين، هذا يسبب استنزاف العضلات من الجليكوجين، من المحتمل أيضًا أن تتسبب جلسة التمرين فى تعرض البروتينات الموجودة فى عضلات جسمك لأضرار وعندما تكون فى الخارج، يحرق جسمك الوقود من أى شيء كنت تأكله قبل التمرين

صباح الخير :
طريقة التحضير:
الرياضة والغذاء من أسرار بناء العضلات والحصول على جسم مثالي ......

لماذا من المهم أن تأكل بعد جلسة التمرين؟
يتأثر جسمنا بأكثر من طريقة بعد النشاط البدنى، عند ممارسة الرياضة، يستخدم جسمنا مخازن الجليكوجين فى العضلات كطاقة للتمرين، هذا يسبب استنزاف العضلات من الجليكوجين، من المحتمل أيضًا أن تتسبب جلسة التمرين فى تعرض البروتينات الموجودة فى عضلات جسمك لأضرار وعندما تكون فى الخارج، يحرق جسمك الوقود من أى شيء كنت تأكله قبل التمرين، الذى يحطم الجليكوجين المخزن، تبدأ عضلاتك فى استخدام البروتين المتاح لإعادة بناء وإصلاح الأنسجة فى غضون ساعات قليلة من التمرين
كيف يعمل جسمك بعد جلسة التمرين؟
في غضون 45 دقيقة بعد التمرين، يكون جسمك جيدًا بشكل خاص في امتصاص الكربوهيدرات والبروتين، والتي قد لا تكون على دراية بها، إذا كنت ترغب في بناء عضلاتك، يجب أن تتناول 30 غرامًا من البروتين و 30-35 غرامًا من الكربوهيدرات في غضون 15 دقيقة بعد التمرين، وإذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك البدنية بفقدان الوزن، يمكنك أن تأخذ وقتك وتناول الطعام في غضون 45 دقيقة من الانتهاء من التمرين، بعد جلسة التمرين، يحتاج جسمك إلى عناصر غذائية محددة لإصلاح العضلات وتحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم، لذلك ، من الضروري تناول مزيج من الأطعمة التي يمكن أن تحسن الشفاء بعد التمرين.
الفواكه..
تحتوى على الكربوهيدرات الصحية، والقابلة للهضم التي تساعد الجسم على تحطيم العناصر الغذائية، الفواكه هي إضافة أساسية لوجبة بعد التمرين، الفواكه، مثل الأناناس، لها خصائص مضادة للالتهابات التي تساعد في استعادة العضلات وهضم الكيوي، يمكنك أيضًا اختيار التوت، والموز، أيضًا لأن الجزيئات الموجودة في الموز يمكنها الوصول بسرعة إلى الأنسجة العضلية لجسمنا، ويمكنها تجديد مستويات الجليكوجين، التي تشتد الحاجة إليها، وبالتالي تقويتها، عصير حليب الموز خيار جيد..