Coaching Vanessa Kroneisl

VOLLKORN-PROTEINCREMESCHNITTEN
Das Rezept für diese Schnidden ist schon viel zu lange in meiner Galerie. Die MÜSST ihr mal probieren! Total easy, wenig Kalorien pro Portion und einfach GUAD. Ein Vorzeigefrühstück nach dem Motto „Gsundes Essen muss nicht schysse schmecken.“ 🥳
Am besten ihr speichert es euch für später! Tagged mich gerne wenn ihr es ausprobiert! ☺️
Ihr braucht:
4 Scheiben Vollkornkäckebrot
200g Skyr
Eine Dose 🍑 ungesüßt oder jetzt im Sommer frischen 🍑
Eine Hand voll gefrorene Heidelbeeren
Eine Prise Mohn (optional)

Und so gehts:
Das Skyr mit dem Saft der Konsevenpfirsiche vermischen und die Creme dann auf den Schnidden verteilen. Pfirsiche in Scheiben schneiden und mit den Heidelbeeren auf das Knäckebrot legen. Eine Prise Mohn für das Gewisse etwas dazu und gönnen! 😋🤌🏻
Circa 420 Kalorien für ALLE 4.
25g Protein.
69g Kohlenhydrate.
4g Fett.
Ich wünsche euch allen einen entspannten Samstag! 🤍✨

VANILLE PUDDING OATS MIT BANANE, NÜSSEN & MOHN ✨🤍
So viele von euch haben sich das Rezept gewünscht und hier ist es! 🤤
Speichere dir gerne das Rezept für morgen Früh & markiere mich wenn du es ausprobierst! 🥰
Du brauchst:
60g Haferflocken
30g Vanilleproteinpulver
Circa 1 Glas Milch
150ml Wasser (je nach Gefühl und wie du die Konsistenz haben möchtest)
Süßstoff
Circa 1-2 Teelöffel Puddingpulver
Eine Banane
Eine Hand voll Nüsse
Ein Esslöffel Mohn

Zuerst die Haferflocken, Milch, Wasser & das Protein mit dem Süßstoff verrühren und kurz aufkochen lassen. Puddingpulver dazugeben und Hitze auf eine sehr niedrige Stufe schalten. Jetzt brav umrühren bis die Oats die perfekte Konsistenz bekommen haben. Inzwischen kannst du eine Banane mit Zimt anbraten und dann auf den Oats verteilen. Dann noch die Nüsse (ich habe Walnüsse benutzt) zerbröseln und den Mohn über dem Teller, nicht daneben, verteilen! 😂 Schmeckt heftig! 🤤 Wenn du keinen Bock auf Mohn hast lass ihn ganz einfach weg aber ich verspreche dir er gibt den Haferflocken eine richtig geile Note.
Unbedingt ausprobieren!
Eine Portion hat circa 530 Kalorien, 33g P, 81g KH und 8g Fett. Das kann je nachdem welche Nüsse du nimmst und ob du Mohn dazu isst variieren! ✨🤍

SCHOKO-HEIDELBEER SMOOTHIE

Wenn es so heiß ist vergeht einem schnell die Lust was warmes zu kochen. Ich mache mir mittags in letzter Zeit immer öfter diesen Schoko-Heidelbeer Smoothie und ich sag’s euch es gibt nichts geileres als einen kalten Smoothie wenn’s draußen so heiß ist! 🥴🔥

Abgesehen davon dass er total erfrischend ist, ist der Smoothie

✅ sättigend, durch die Haferflocken & die Menge an Smoothie die ihr rausbekommt

✅ proteinreich, mit 37g Protein pro Portion

✅ cremig & schokoladig 🍫

✅ geil.

Das Rezept ergibt bei 250ml Milch und noch etwas Wasser (nach Gefühl) einen Liter Smoothie! 😂 Je nachdem ob ihr Haferflocken dazugeben wollt oder nicht, findet ihr die Nährwerte für beide Varianten (mit und ohne) unten auf den Bildern!

Darf gerne geteilt, probiert & genossen werden! 🤍

TRAININGSPAUSE - OVER! 🥵
Nachdem ich beim Beintraining eIn BiSsCheN übertrieben habe und mein Knie DeZEnT ÜbErLastEt war habe ich letzte Woche das Beintraining ausgelassen 😂 Gott sei Dank 🙏🏻 hab ich eine wahnsinnig tolle Heilmasseurin die sich mein Knie angeschaut und es behandelt hat. 🥰 Das und die eine Woche Pause haben echt gut getan und ich habe jetzt keine Schmerzen mehr. Das heißt heut Abend wenn es kühler ist geht’s back ans rack und ich starte heute mit einem sanften Beintraining in die Trainingswoche! 😎
Hoffentlich bleiben die Schmerzen da wo sie sind! 😂
Was trainiert ihr heute?
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