PsicoConsulta Reconocerte

🔹Si estás pasando por un mal momento, recuerda que el momento es el malo, no tú.

👉Si cuidas tu mente, cuidas tu cuerpo.

🔹Identificarse con uno o más estilos de apego no está ni bien ni mal, pero reconocerlo ayuda para lograr adaptarnos de forma saludable con nuestro smbiente.
🔹En el pasado existió desconocimiento sobre cómo cubrir las necesidades emocionales, lo cual produce que en la actualidad muchos adultos desconozcan herramientas para hacerlo y junto a ello cubrir las necesidades de los niños,
🔹Por lo tanto, si eres adulto es tu responsabilidad identificar y buscar las herramientas necesarias para asegurar un apego saludable y si eres padre cubrir el de tus hijos.
🔹Estamos en un camino de aprendizaje y más allá de culpar de lo que se sabía o no anteriormente, podemos elegir un cambio en el presente y con ello mejorar como personas, pareja, familia y sociedad.

Si en algún momento un apego maladapativo te ha generado dolor, te abrazo. 🤍
Ten en cuenta que no es tu culpa, sin embargo, puedes elegir el cambio para vivir mejor.

Una obra de arte 🖼️

Creación 🎨✍️

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Hola!
🔹 Sabias que tener mascotas ayuda a combatir problemas emocionales como la tristeza, la angustia o la soledad, ya que su presencia estimula el contacto físico y la comunicación.
🔹 En situaciones como el confinamiento en la pandemia, las mascotas fueron auténticos pilares emocionales para sus dueños.
🔹 Te cuento que como mamá de dos gatos mi paciencia, amor, responsabilidad y alegría han incrementado notablemente. 🐱🐱

Y tú, ¿que mascota tienes o que mascota piensas tener?

🔹Muchas veces consultan sobre cómo ayudar a sus familiares o allegados que están pasando por una situación que pone en riesgo su vida, aquí te dejamos algunas recomendaciones.
🔹Seamos empáticos, cálidos y compasivos en nuestras palabras.
🔹También aporta el preguntar sobre las necesidades de esa persona, ya que podríamos caer en ofrecer algo que la otra persona no requiere en el momento.
🔹También invitemos a participar de un acompañamiento psicoterapéutico

🧐 ¿Has observado la persistencia de estas señales en ti o en los que te rodean?

🔹La depresión clínica, es una enfermedad grave y común que nos afecta física y mentalmente en nuestro modo de sentir y de pensar.
🔹La depresión puede provocar alteraciones como: la perdida o incremento del sueño y apetito, desmotivación o desinterés en diferentes actividades, aislamiento social e incluso puede acompañarse de síntomas de ansiedad.
🔹Si notas alguna de estas señales, acude a un especialista.

Te abrazo 🫂

🔹Sabías que la dependencia emocional es un apego patológico que puede desempeñarse en los vínculos amicales, familiares o de pareja.

🔹Es un estado psicológico que afecta a muchas personas, aunque no siempre es fácil de identificar, principalmente se basa en mantener relaciones poco sanas, en las que se experimentan sentimientos poco adaptativos y excesivos, con una gran inseguridad por el temor a que la relación se acabe en cualquier momento.

🔹Si te identificas con algunas de estas características es importante que no te etiquetes o actúes de forma hiriente contigo, actúa cálidamente y compañía; es recomendable asistir a terapia para obtener más herramientas que ayuden a lidiar con esas emociones de inseguridad.

Te abrazo ❤️‍🩹

❇️ Hoy es el día mundial de la FELICIDAD y pocas veces profundizamos acerca de ello, considerando que hemos caído en el absolutismo de que es el objetivo final de nuestra vida.

❇️ La felicidad está presente en nuestro día a día, tanto en actividades cotidianas como algunas otras que nos toman mayor esfuerzo.

Para poder reforzar aspectos de la felicidad te dejo las siguientes recomendaciones:

1. Rodéate de un entorno seguro
2. Práctica la gratitud
3. Realiza actividad física
4. Identifica algún hobbie
5. Conecta con tus emociones
6. Fortalece el amor propio
7. Disfruta de la naturaleza

Cuéntame que actividades realizas que te hacen feliz 😊

Cada 10 de septiembre recordamos la importancia de prevenir el suicidio.

Todos tenemos una historia que está llena de diferentes recuerdos, entre alegres y no, cada uno ha vivido y afrontado cada situación de diferente manera, en ocasiones en compañía y en ocasiones no, podemos haber sufrido y no haberlo expresado o haberlo dicho, pero aún así no haber sido escuchados, por ende, trabajemos en nuestra empatía y hablemos del suicidio, dejemos que sea un mito o sea un tema a voz baja.

👉 Para ello, identifiquemos las señales de alerta del suicidio.

🫴 No siempre se puede saber si alguna persona de nuestro entorno inmediato está pensando en el suicidio, pero hay algunas señales de alerta que pueden hacernos ayudarnos:

🔹 Evidencia tristeza prolongada.
🔹 Llanto frecuente.
🔹 Irritabilidad.
🔹 Sentimientos de impotencia y desesperanza ante una situación.
🔹 Aislamiento.
🔹 Descuido del aspecto personal.
🔹 Abuso de alcohol y dr**as.
🔹 Cambios en la rutina normal.
🔹 En ocasiones puede despedirse de las personas y expresar frases como "desearía no haber nacido", "quisiera estar mu**to", o similares.

👉 Si estás atravesando por una época con mucho estrés, tus pensamientos están generando tensión física y malestar emocional ocasionando que no puedas continuar con tus actividades rutinarias, es momento de aprender a relajarse. Es más, hay varias técnicas y puedes averiguar cuál de todas ellas es la mejor para ti.

Ya que gestionar el estrés y las tensiones de una manera adecuada, ayudará a mantener un estado de salud mental equilibrado.

✍️ Aquí algunos ejercicios de relajación:

✅ Respiración
✅ Ejercicios físicos
✅ Meditación
✅ Yoga
✅ Taichi

Anímate a iniciar esta aventura de relajarte y reinventa tu vida.

En Psicoconsulta Reconocerte te brindamos lo que necesitas, realizamos tratamiento para:

🔹Ansiedad
🔹Estrés
🔹Depresión
🔹Autoestima
🔹Dependencia emocional
🔹Trastornos de la personalidad
🔹Problemas de pareja, entre otros

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Para mayor información puedes escribir al WhatsApp http://wa.link/2gpsox
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✨ Inténtelo. Levante las comisuras de la boca para formar una sonrisa y luego suelte una carcajada, aunque parezca un poco forzada. Después de haberse reído, analice cómo se siente. ¿Sus músculos están un poco menos tensos? ¿Se siente más relajado o alegre? Esa es la maravilla natural de reírse. ✨

🔹 Aquí tienes algunos beneficios que trae reír.

🔹 Y tú, ¿Ya diste una carcajada hoy?



🎈

🔹 Los abrazos son beneficiosos para todos. Con ellos incrementa el vínculo afectivo y emocional con otras personas.

🔹 Uno de los grandes beneficios de los abrazos es que estimulan la oxigenación del organismo, algo que ayuda a prolongar la vida de las células y, por tanto, prevenir el envejecimiento prematuro.

🔹 Asimismo, los abrazos liberan serotonina y dopamina, generando una gran sensación de bienestar y felicidad. Asociado a esto, también se mejora la autoestima, por lo que aumenta el buen estado de ánimo y energía.

✨ Tan solo se necesitan 20 segundos de abrazo para provocar todas estas emociones positivas en los seres humanos ✨

✨abrazar es regalar felicidad✨

Querer mejorar nuestro estado de ánimo es el primer paso para aliviar el estado emocional en que nos encontramos.

🔹Iniciamos reconociendo la emoción y validando tanto su importancia como su presencia.
🔹Reconocer aquellas actividades que te generan bienestar.
🔹Hacer una lista de actividades que podrías realizar.
🔹 Pregúntate que podrías hacer para acercarte a esa actividad.
🔹Si ya lo tienes claro, hazlo.

Lo que estás leyendo puede parecer demasiado simple. Tanto que parecería que no se necesita ayuda de un profesional para realizarlo, o tal vez te parece demasiado complicado porque hay días donde no tenemos fuerza ni para levantarnos de nuestra cama. Si lo último descrito se encuentra presente con mayor frecuencia es mejor acudir a un profesional de la salud, ya que podría ser necesario el inicio de un tratamiento psicoterapeutico. 🤍

✨Regulación emocional✨

Desde que nacemos no contamos con la capacidad innata de autoregularnos emocionalmente, vamos aprendiendo a partir de experiencias, condicionamiento o modelados; por lo tanto, la manera en que afrontamos diversas situaciones que nos generan malestar van a proporcionarnos una disminución de la emoción que se está viviendo en ese momento, esta manera de afrontar y regular las emociones son diferentes en todos, ya que para algunos puede ser más funcional hacer un ejercicio de respiración, ejercicio físico, hablarlo, llorar, etc., esto último va a depender de las necesidades emocionales de cada persona.

Por lo tanto, no juzguemos las diversas maneras que tenemos todos de autoregularnos emocionalmente, considerando que la autorregulación es eso, regular la emoción, más no desaparecerla.


🤍

Los abrazos de mamá son el albergue perfecto a nuestros miedos, quien con amor nos acoge y nos protege desde que nacemos hasta que la vida se la lleva. 🤍

Aprovechemos hoy y abracemos a mamá, disfrutemos del amor. 🌿

Con mucho cariño a todas las mamitas que reciben nuestra atención psicológica y a todas, las saludamos por su valentía para sanar y ser mejores, las abrazamos y reconocemos por su labor.

❤️😍

‼️Ir a terapia por primera vez, puede generarnos cierto grado de estrés, pues es aperturarse a contar nuestros problemas tan íntimos a un extraño(a). Además, puede que la primera vez que asistamos donde un psicólog@ no sea una buena experiencia y tengamos que pasar nuevamente por la incómoda situación de buscar otro terapeuta.

‼️Antes de asistir a terapia, ten en cuenta los siguientes consejos, y recuerda que el psicólog@ debe ser un profesional que está para ayudarte y no para juzgarte.

✍️Sé honesto: pues así harás el camino más accesible tanto para ti como para tu terapeuta.

✍️Sentir nervios es normal: es algo natural sentirnos nerviosos, intenta comunicarle esas emociones a tu terapeuta.

✍️Pregunta todo lo que no te quede claro: es mejor absolver todas tus dudas porque eso ayudará a que te sientas con más confianza y seguridad.

✍️No adelantes conclusiones: a veces dejamos que nuestras primeras impresiones determinen nuestras decisiones, pero es importante darnos una oportunidad antes de decidir continuar o no con la terapia.

Nuestro brillo✨✨ nunca se irá, pero no todos van a valorarlo.

Un violinista tocó 45 minutos en el metro de Nueva York. 4 personas pararon y una aplaudió, logró recaudar 20 dólares.
La noche siguiente el mismo violinista tocó en uno de los escenarios más reconocidos del mundo y cobraba mínimo $100 cada entrada.
El experimento probaba que lo extraordinario en un ambiente ordinario no brilla, no se lo reconoce.
Existen personas brillantes que no reciben una recompensa ni reconocimiento acorde a su potencial, una vez que se arman de valor y se marchan de este tipo de ambientes florecen y crecen.
Cuando una persona no está en el ambiente correcto la gente podrá pasar a su lado y no ver lo excepcionales que son, solo asegurémonos de estar donde debemos estar!

‼️Existe ciertas condiciones que ayudan o dificultan la relación en la pareja, estos criterios nos ayudan a reconocer si estamos construyendo una relación nutritiva o no:

✳️La primera condición es que sea fácil, sentirnos cómodos, que no tengamos que desgastarnos tanto emocionalmente, ni se nos obligue a luchar contra éstas.

✳️Tener confianza plena en el otro, que no sea necesario temer o desconfiar para poder protegernos dentro de la relación. Que podamos construir sobre la base de la confianza, una relación estable.

✳️Que seamos verdaderos compañeros, que nos sintamos acompañados, que tengamos al lado a alguien que entendamos y que nos entienda.

✳️Se trate de dos naturalezas no demasiado incompatibles, que nuestra compresión sobre el otro no esté más allá de nuestras capacidades. Si él (ella) es de otra religión, pues esa incompatibilidad deberá ser conversado, integrado y gestionado en la relación, pues esperar a que mi pareja cambie por mí, es un grave error que puede llevarnos años o toda la vida y eso nos puede provocar un gran desgaste emocional.

✳️El deseo espontáneo de que el otro esté bien, el deseo de que esté bien por encima de nuestros
miedos o carencias. Encontrar la propia felicidad con la plenitud del otro.

⁉️Cuando presentamos algún problema de salud mental nos planteamos buscar ayuda profesional, pero ¿cómo saber si necesito al psicólogo o al psiquiatra?.

‼️Estas confusiones pueden deberse a que ambos se ocupan de la salud mental, pero también existe diferencias que son las que marcan en qué situaciones se debe asistir en primera instancia a un especialista y no al otro, como, por ejemplo, la formación que ambos tienen, así como el tratamiento que ellos ofrecen.

✳️Primero, intenta aclarar ¿cuál es el problema que quieres tratar?.

✳️Investiga, pregunta de qué se trata cada tratamiento o terapia y elige el que crees necesitas o con lo que te sientas cómodo.

Que gran filtro, pongamoslo en práctica 🤍

🔴 "CUANDO VENGAN CON CHISMES, PONGAMOS EN PRÁCTICA LA PRUEBA DE SÓCRATES

En la antigua Grecia Sócrates tenía una gran reputación de sabiduría. Un día vino alguien a encontrarse con el gran filósofo, y le dijo:

– ¿Sabes lo que acabo de oír sobre tu amigo?
– Un momento –respondió Sócrates– antes que me lo cuentes, me gustaría hacerte una prueba la de los tres tamices.

– ¿Los tres tamices?
– Sí -continuó Sócrates– antes de contar cualquier cosa sobre los otros, es bueno tomar el tiempo de filtrar lo que se quiere decir.

Lo llamo prueba de los tres tamices. El primer tamiz es la verdad. ¿Has comprobado si lo que me vas a decir es verdad?

– No, sólo lo escuché.
– Muy bien. Así que no sabes si es verdad. Continuamos con el segundo tamiz, el de la bondad. Lo que quieres decirme sobre mi amigo, ¿es algo bueno?

– ¡Ah, no! Por el contrario.
– Entonces -cuestionó Sócrates– quieres contarme cosas malas acerca de él y ni siquiera estás seguro que sean verdaderas.

Tal vez aún puedes pasar la prueba del tercer tamiz, el de la utilidad. ¿Es útil que yo sepa lo que me vas a decir de este amigo?

– No.
– Entonces -concluyó Sócrates– lo que ibas a contarme no es ni cierto, ni bueno, ni útil; ¿por qué querías decírmelo?

"Mejoremos para bien nuestra vida individual y la sociedad cambiará también."

⁉️La idealización puede provocar en dos que las expectativas irreales que tenemos de otra persona caigan por su propio peso con el paso de tiempo, y cuando eso suceda sentiremos decepción y una profunda sensación de traición, pues asumiremos que la persona nos ha engañado y no era lo que “parecía ser”.

‼️Si queremos tener una relación saludable con los demás es necesario que nos libremos de estos velos y miremos de frente a la persona en su totalidad. Aceptando sus aciertos así como sus errores, asumiendo que es humana y queriéndola en su imperfección. Solo de este modo el vínculo será real.

✨Las relaciones sanas se construyen sobre la base de una comunicación sana (asertividad), el respeto mutuo y la confianza.✨

🔹En una relación saludable, cada uno de los miembros de la pareja respeta los objetivos del otro, ya sean personales, profesionales o educativos. También es fundamental respetar la necesidad del otro de pasar tiempo con otras personas o a solas.

🔹Es importante no tener una visión idealizada de la relación
El primer paso es tener presente que la relación de pareja tal como se dio al inicio va experimentar modificaciones, y que el “ímpetu desenfrenado” que se vivió en ese momento va a convertirse en algo más estable y rutinario. Una relación más rica y profunda va a surgir en su lugar, y es importante que incluya también la pasión. A lo largo de la relación existirán buenos y malos momentos; esperar que siempre sea color de rosa es negarse a dar un siguiente paso.

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En crianza se han de satisfacer las siguientes necesidades emocionales, con la finalidad de promover un adecuado Niño Feliz, darle tranquilidad a nuestro Niño vulnerable, validar a nuestro niño enojado y regular nuestro niño impulsivo. Esto da paso a la construcción de un Adulto Sano.

Revisa en la siguiente lista de necesidades emocionales cuál de ellas quizás no están adecuadamente satisfechas, preguntándote en momentos de malestar emocional ¿Qué es lo que necesito en este momento?

¿QUÉ SON LAS NECESIDADES EMOCIONALES?

Todos los niños tienen el mismo conjunto de necesidades. Estos son los cimientos para el sano desarrollo de las relaciones, la identidad y el bienestar. Estas necesidades son universales y nunca las superamos, no importa la edad que tengamos.
Sin embargo, si no logró satisfacer sus necesidades iniciales, entonces puede sentir que no las necesita ahora o que no las merece. Esa idea proviene de su Modo de Padre Castigador y debe ser desafiada.

Estas son las necesidades del Niño Vulnerable y se vuelve responsabilidad del Modo del Adulto Sano satisfacer las necesidades. Algunas de estas necesidades pueden ser satisfechas por uno mismo, otras necesidades requerirán acercarse a otras personas de manera hábil.

Aprender a satisfacer estas necesidades requerirá tiempo, práctica y esfuerzo deliberado. Sea amable con usted mismo mientras averigua cómo hacerlo.

Apego
• Ser visto y escuchado.
• Ser comprendido.
• Ser validado.
• Ser amado y querido.
• Sentirse conectado.
• Sentirse seguro y a salvo.

Autonomía
• Oportunidades de independencia para convertirnos en nuestra propia persona.
• Oportunidades de desafío y estímulo para el crecimiento.
• Oportunidades de desarrollar competencia en tareas.
• Oportunidades de autodesarrollo.
• Recibir retroalimentación constructiva.

Libertad
• Para expresar cómo se siente o piensa.
• Para expresar lo que le gusta o no le gusta.
• Para pedir lo que necesita o quiere.
• Para tomar decisiones.

Espontaneidad y juego
• Oportunidades de diversión y tonterías.
• Oportunidades de autoexpresión.
• Oportunidades de exploración y aventura.
• Oportunidades de imaginación y creatividad.

Límites
• Para practicar autocontrol.
• Para ser autodisciplinado.
• Para asumir la responsabilidad por nuestras acciones.

Dr. Edgar Rodríguez V.
Director de ITEP
Citas al whatsapp 999703396

⁉️Validar las emociones es forma asertiva es una práctica constante, requiere que la otra persona se sienta entendida y valorada. Veamos algunos consejos que podrían ayudarnos a mejor en ello.

✅Estar presente: estar en atención plena (escucha activa).

✅Escuchar y reflexionar: después de haber escuchado de forma activa, hacer una reflexión puede permitirnos aprender y entender de forma más profunda ver las situaciones desde diferentes lentes.

✅Entender la reacción de otras personas: Recordemos que no podemos leer la mente a la otra persona, por ello es importante averiguar que ha llevado a la otra personas a actuar de esa manera.

✅Entender la situación: Es relevante tener conocimiento sobre el contexto de la otra persona.

✅Normalizar las emociones: Entender las reacciones emocionales como algo normal ayuda a muchas personas. Por ejemplo, “entiendo que puedas estar con ansiedad.."

✅Tener una mente abierta a la experiencia emocional del otro.

✅La aceptación y la mente abierta hacia la experiencia emocional de la otra persona puede ser positiva para cualquier relación interpersonal.

⁉️Es un fenómeno en el cual las expectativas y las creencias que tenemos, impactan directamente en las conductas, y en los resultados de otra persona, bien sea de forma positiva, produciendo un alto rendimiento, o por el contrario afectando de manera negativa sobre el mismo, saliendo así perjudicada.

✍️Actualmente, sabemos que cuando alguien confía en nosotros y nos contagia esa confianza, nuestro sistema límbico acelera la velocidad de nuestro pensamiento, e incrementa nuestra energía y en consecuencia nuestra atención, eficacia y eficiencia.

✍️Por otro lado, si alguien que tenemos cerca NO confía en nosotros, pueden producir que se formen creencias limitantes que afecten de manera negativa en nuestra autoestima.

✳️Nuestras palabras, gestos, creencias y acciones influyen en el otro, ¿por qué no utilizarlo para reforzar sus capacidades?