Lia's Yoga and Fitness Hub

আসসালামু আলাইকুম
🌻 এডমিশন-জুলাই ২০২৪ ইং 🌻

📌যদি আপনি সঠিক ব্যায়ামের মাধ্যমে এক্টিভ না থাকেন, তাহলে শরীরে যে ফ্যাট জমে থাকে তা বার্ন করার এনজাইম প্রায় ৯০ ভাগ নষ্ট হয়ে যায় এবং
শরীরে তৈরি হয় নানা রকম রোগ ব্যাধি।
✅ তাই নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে নিজেকে শারীরিক ও মানসিক ভাবে ফিট ও সুস্থ রাখার জন্য জয়েন হয়ে যান আমাদের অফলাইন এবং অনলাইন প্লাটফর্মে।
✅ ইনশাআল্লাহ আপনি ওজন কমাবেন সুস্থতার সাথে আমাদের ইন্টারন্যাশনাল সার্টিফাইড ইয়োগা টিচার এর সহযোগিতায় এবং গ্রুপ সাপোর্ট এর মাধ্যমে।
📣 আমাদের সেবা সমূহ :
- Kids Yoga
- Hatha Yoga
- Power Yoga
- Prenatal Yoga
- Advance Yoga
- Therapeutic Yoga
- Yoga for Infertility
- Weight Loss Yoga
- Private Yoga session
- Mindfulness Meditation
- Flexibility & Core Strength
-Face yoga
-Steper Cardio
-Aerobics
- Emotional counselling
♥ এডমিশন এর শেষ দিন ২৮ জুন ২০২৪ ইং
ক্লাস শুরু হবে ০১ ,২০২৪ ইং
♥️অনলাইন ক্লাস হবে : গুগল মিট অ্যাপ
💗 আমাদের ঠিকানা :
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

iKon Hasna Garden(1st floor)
Besides NRBC Bank,Kawlar Bazar,
Hazi Camp Road, Dakkhinkhan,Dhaka.
☎️ 01750-497673 (wtsapp)
👉🏼নিম্নলিখিত তথ্য গুলো প্রদান করে এডমিশনের জন্য ফর্ম পুরন করে জমা দিন।

📌 রেজিষ্ট্রেশন লিন্ক

https://forms.gle/NmAtHFMCpRPFrAtT9

✅উম্মে সালমা লিয়া
আন্তর্জাতিক ভাবে প্রশিক্ষণ প্রাপ্ত ইয়োগা টিচার ও
ফিটনেস ট্রেইনার,
YTTC from world yoga Federation (Rishikesh)
YIC from svyasa (vyasa kolkata)
Pre-natal post-natal course (Rishikesh)
Ayurvedic food course (Kolkata)
face yoga instructor course (Rishikesh)
Bsc hon's & MSC (Psychology)

fans Lia's Yoga and Fitness Hub

Happy 10 th international yoga day.
The International Yoga Day 2024 theme is “Yoga for Self and Society.” This subject emphasises the double benefits of yoga practice: enhancing personal well-being and improving society at large.

fans Lia's Yoga and Fitness Hub

ঈদের ছুটি শেষ 😢
আজ থেকে ডায়েট শুরু
আগামী কাল থেকে সবগুলা সেশন এর ক্লাস (workout) শুরু। 👍💪🏃‍♀️🏋️‍♀️⛹️‍♀️🤸‍♀️

fans Lia's Yoga and Fitness Hub

Umma Salma Lia
YTTC from world yoga Federation (Rishikesh)
YIC from svyasa (vyasa kolkata)
Pre-natal post-natal course (Rishikesh)
Face yoga (Rishikesh)
Ayurvedic nutrition course (Rishikesh)
& Post graduate in psychology

Lia's Yoga and Fitness Hub
our address
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
iKon Hasna Garden(1st floor)
Besides NRBC Bank Kawlar Bazar,
Hazi Camp Road, Dakkhinkhan,Dhaka.
01750-497673

সচেতন হোন ✅

fans Lia's Yoga and Fitness Hub

কিচেনে রান্না করতে
যাওয়ার কমপক্ষে ৩০ মিনিট আগে সানস্ক্রিন লাগাতে ভুলবেন না আপুরা

Happy Eid-ul-adha Mubarak 🌟🌟🌟

fans Lia's Yoga and Fitness Hub 01750-497673

Assalamualaikum
Good morning 💛
✅ 8th class of our male yoga batch is done.
🧘‍♂️ Male yoga batch
Friday -Saturday -Tuesday
7 am
12 class in a month
Online & Offline Both

fans Lia's Yoga and Fitness Hub 01750-497673

নিজেকে ডিসিপ্লিনড করতে পারলেই লাইফে ভালো কিছু করতে পারবেন সেটা যত ছোট বা যত বড় কাজই হোক না কেন।

আসছে বৃষ্টির দিন
বাইরে হাঁটতে যেতে না পারলে ঘরে বসেই স্পট ওয়াকিং করতে পারেন।
ইউটিউবে SPOT WALKING লিখে সার্চ দিলেই অনেক ভিডিও পাবেন।

Kids Yoga batch
শুক্রবার ও শনিবার
সকাল ৯:৩০ থেকে ১০:১৫
অনলাইন এবং অফলাইনে
আগ্রহীরা দ্রুত যোগাযোগ করবেন।
fans Lia's Yoga and Fitness Hub 01750-497673 (wtsapp)

কুরবানীর ঈদে তিন টক্সিক জিনিস এড়িয়ে চলুন, হার্ট এটাক, স্ট্রোকের হার কমবেই, প্রেসার-কোলেস্টেরলও কন্ট্রোলে থাকবে ইনশা আল্লাহ।

১)কোকাকোলাসহ সমস্ত সফট ড্রিংক্স

২)সিগারেট

৩)সমস্ত ট্রান্সফ্যাট(ডালডা, ভেজিটেবল ঘি/বাটার, হাইড্রোজিনেটেড অয়েল)

বাংলাদেশে সফট ড্রিংক্স, সিগারেট এবং বাজে তেল সবচে বেশি বিক্রি হয় দুই ঈদের সময়।

আমার কথা যারা শোনেন ও মানেন তাদের সবাইকে আমি অনুরোধ করবো, এই তিন বিষ যেন ঘরে না ঢোকে সেদিকে কড়া নজর রাখবেন। বিশেষভাবে যাদের উচ্চ রক্তচাপ, হাই কোলেস্টেরল বা হার্ট ডিজিজ-ডায়বেটিস-স্ট্রোক আছে, তারা কোনভাবেই এগুলো নেবেন না।
নিচের হ্যাশট্যাগটি ছড়িয়ে দিন শেয়ার করে।
লিখা: ক্লিনিক্যাল নিউট্রাসনিস্ট মোঃ সজল।
fans Lia's Yoga and Fitness Hub 01750-497673

গ্রীষ্মকালে ফলের রাজা হিসাবে আমের রয়েছে বেশ খ্যাতি। আমের মিষ্টি ও রসালো স্বাদের পাশাপাশি এর রয়েছে হাই নিউট্রিশনাল ভ্যালু।

এছাড়া আমে বেশ ভালো পরিমানে ট্রিপ্টোফ্যান আছে যা ব্রেইন নিউরোট্রান্সমিটার সেরাটোনিনে পরিনত হতে পারে, যা পরবর্তীতে মেলাটোনিনে রুপান্তরিত হয়ে ভালো ঘুম আনতে সাহায্য করে।

আমের মিষ্টতার কারনে এটি উচ্চ কার্বোহাইড্রেট জাতীয় ফলের তালিকায় বেশ উপরেই আছে। তাই যাদের ওজন খুব কম তারা বেশি বেশি আম খেতে পারেন। তবে যাদের ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স-ডায়বেটিস-ফ্যাটি লিভার আছে তারা খাওয়ার আগে প্রফেশনালের পরামর্শ নেওয়া ভালো।

প্রতি এক কাপ আমের নিউট্রিশন প্রোফাইল নীচে দেওয়া হলো:

Calories: 107 kcal
Carbohydrate: 28.1 g
Fiber: 3.0 g
Sugar: 24.4 g
Fat: 0.4 g
Protein: 0.8 g
Vitamin C: 76% RDA
Vitamin A: 25% RDA
Vitamin B6: 11% RDA
Copper: 9% RDA
Vitamin E: 9% RDA

লিখা: ক্লিনিকাল নিউট্রেশনিস্ট মো : সজল

অর্ধচন্দ্রাসন উপকারিতা কি
হাফ-মুন-পোজ বা অর্ধচন্দ্রাসনের সুবিধাগুলি নিম্নলিখিত-

এটি মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করে। তাই এই আসনের নিয়মিত অনুশীলন সায়াটিকা ব্যথা এবং পিঠে ব্যথার মতো মেরুদণ্ডের সমস্যা এড়াতে সহায়তা করে।
এই আসনটি বুকের উপরের অংশকে প্রসারিত করে। এটি হাঁপানি এবং দীর্ঘস্থায়ী বাধা পালমোনারি রোগের মতো স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সমাধানে সহায়তা করে।
এই আসনটি কাঁধের পেশীকে প্রসারিত করে এটি কাঁধের জয়েন্টের শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করে।
এটি পুরো পাচনতন্ত্রকে উন্নত করে। ফলে এটি বদহজম, কোষ্ঠকাঠিন্য, জিইআরডি এবং ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমের মতো সমস্যায় সাহায্য করে।
এটি একটি আসন যা উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের সাহায্য করে।
এছাড়াও, এটি ঘাড় প্রসারিত করে যার ফলে নমনীয়তা উন্নত হয়।
সংক্ষেপে, এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করে।

অর্ধচন্দ্রাসন সীমাবদ্ধতা :
গর্ভবতী মহিলাদের এই আসনটি করা উচিত নয়।
এছাড়াও, এটি সায়াটিকা, হার্নিয়া এবং নিম্ন পিঠের সমস্যাগুলির মতো স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিতে ক্ষতিকারক।

Big shout out to my newest top fans! 💎 কানিজ ফাতেমা, Hosne Ara Probin, Munmun Rahman, Samsunnahar Lia thank u 💛🙏

Kidz yoga batch
Fri & sat 4 pm
Please call/wtsapp if u interested
01750-497673

৩১ মে থেকে শুরু হচ্ছে যে সকল ব্যাচ
✅Male yoga 7 am
✅ Holidays batch 8:30 am
✅ Kidz Yoga 10 am

➡️শুরু শুরুতেই জিমে বা বাসায় এক্সারসাইজের পর কি শরীরে তীব্র ব্যাথা হয়?
যাঁরা নতুন এক্সারসাইজ শুরু করছেন তাঁদের জন্য এটা খুবই কষ্টদায়ক। আর খেলোয়াড় বা অ্যাথলেটদের জন্যও যন্ত্রণাদায়ক। DOMS হলো ডিলেইড অনসেট মাসেল সোরনেস, যার বাংলা দাঁড়ায়, জিম বা কঠোর শারীরিক পরিশ্রমের ফলে মাংসপেশির তীব্র ব্যথা। নরম্যাল ছোটখাট এক্সারসাইজ করার পর মাংসপেশিতে একটু-আধটু ব্যথা হয়ে থাকে, যা স্বাভাবিক এবং বিশ্রামের পর চলে যায়। কিন্তু DOMS এক্সারসাইজ করার ছয় বা সাত ঘণ্টা পর ব্যথা শুরু হয় এবং দুই থেকে তিন দিন থাকে। মাংসপেশিতে তীব্র ব্যথা হওয়া ছাড়াও ফুলে যেতে পারে। কোনো কোনো ক্ষেত্রে সন্ধির নড়াচড়া কমে যেতে পারে। অনেক সময় পায়ের ঊরু, কাঁধের, ঘাড়ের, পিঠের বা কোমরের মাংসপেশি শক্ত হয়ে যেতে পারে।

➡️কি করবেন?
📌ম্যাসাজ: ব্যথা শুরু হওয়ার প্রথম ২৪ ঘণ্টার মধ্যে ম্যাসাজ ভালো কাজ করে। তবে অবশ্যই এক্সপার্ট ম্যাসাজ হতে হবে। সবচেয়ে ভালো হয় নিজেই করতে পারলে। এটাকে বলা হয় সেলফ ম্যাসাজ। তেল বা লোশন দিয়ে ব্যথার পেশিকে হালকা চাপ দিয়ে ম্যাসাজ করা যায়।
📌ঠান্ডা বা গরম সেঁক: গবেষণায় দেখা গেছে, সাধারণত ঠান্ডা পানিতে গোসল করলে বা বাথটাবে পুরো শরীর ১০ থেকে ১৫ মিনিট বরফে ডুবিয়ে রাখলে ব্যথার উপশম হয়। ঠান্ডার তাপমাত্রা ১০-১৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস হতে হবে।
অন্যদিকে, যেসব পেশিতে ব্যথা আছে সেখানে গরম সেঁক দিলে রক্ত চলাচল দ্রুত হয় এবং ব্যথার উপশম হয়। সেক্ষেত্রে স্টিম, হট শাওয়ার বা জাকুজি আপনার জন্য ভালো কাজ দেবে!
📌স্ট্রেচিং: স্ট্রেচিং মাংসপেশির ব্যথা দূর করে! ধীরে ধীরে প্রতিটি জয়েন্টে স্ট্রেচ করতে হবে। স্ট্রেচিং করতে গিয়ে যে অবস্থানে মাংসপেশি শক্ত বা বাধা পাচ্ছে বলে মনে হয়, সেখানে ৫ থেকে ১০ সেকেন্ড অপেক্ষা করতে হবে। এভাবে ১০ বার করতে হবে। খু্ব জোর করে টান দেওয়া যাবে না, তাতে করে পেশি আঘাত পেতে পারে।
📌 কোনও একটা নির্দিষ্ট এক্সারসাইজে যদি ব্যথা পেয়ে সেই ব্যাথা কোনোকিছুতেই সেরে উঠছেনা, উল্টো তীব্র হচ্ছে দেখাচ্ছেন, তবে ইমিডিয়েট অর্থোপেডিক স্পেশালিস্টের শরণাপন্ন হবেন!

fans Lia's Yoga and Fitness Hub 01750-497673

Thanks for being a top engager and making it on to my weekly engagement list! 🎉 Samsunnahar Lia, Erfan Chowdhury, Tahia Tahmen, Jannatul Taseen, Tumpa Elina
fans Lia's Yoga and Fitness Hub

পিসিওএসে দিনে কোনমতেই ৩ কাপের বেশি কফি নয়।

প্রোজেস্টেরনসহ বিভিন্ন হরমোন লেভেলের পরিবর্তনের সাথে ক্যাফেইন গ্রহণের সম্পর্ক রয়েছে। এই পরিবর্তনের পরিমাণ এবং এর প্রভাব ব্যক্তিভেদে তাদের মেটাবলিজম, সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ক্যাফেইনের পরিমাণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।

বিভিন্ন রিসার্চ থেকে দেখা গিয়েছে অতিরিক্ত ক্যাফেইন ইনটেক স্ট্রেস হরমোন বাড়ায়। আর আমরা ইতিমধ্যে জানি স্ট্রেস হরমোন এর প্রভাবে শরীরে পর্যাপ্ত প্রোজেস্টেরন হরমোন থাকা সত্ত্বেও তা ঠিকমতো কাজ করতে পারে না।
পাশাপাশি অতিরিক্ত ক্যাফেইন ইনটেইকের ফলে এর থেকে এস্ট্রোজেন ডমিনেন্স হয় যার ফলস্বরূপ প্রোজেস্টেরন লেভেল কমে যায়।

এক্সপার্টদের মতামত অনুযায়ী যেসব মহিলারা প্রেগন্যান্ট হওয়ার চেষ্টা করছেন তাদের জন্য ক্যাফেইনের সেইফ লিমিট ২০০ mg/day।

ব্ল্যাক কফির প্রতি কাপে সাধারনত ক্যাফেইনের পরিমান ৪৭ এমজি, আর এসপ্রেসোতে সাধারনত ৬৪ এমজি। আমাদের দেশী চায়ে প্রতি কাপে ২০ এমজি, মাচায় ৪৮ এমজি, গ্রীন টিতে ২৭ এমজি, ব্ল্যাক টিতে ৪৭ এমজি। তবে আইস টিতে এটা কমে প্রতি কাপে ৮ এমজিতে এসে নামে।

মানসিক চাপ অনুভব করলেই চা/কফির কাপে চুমুকের অভ্যাস অনেকেরই থাকে, এটাকে নিজের বিরুদ্ধে নয়, নিজের সুবিধা অনুযায়ী ব্যবহার করুন।

লিখা:ক্লিনিক্যাল ডায়েটিশিয়ান মোঃ সজল

৩১ মে যে ব্যাচ গুলো শুরু হবে..
✅ ছুটির দিনে ব্যাচ(মহিলা)
✅ কিডজ ইয়োগা (৬-১৪ বছর)
✅ ফেইস ইয়োগা
✅ male yoga

fans Lia's Yoga and Fitness Hub 01750-497673

Kidz yoga batch
প্রতি শুক্রবার সকাল ১০টা
ক্লাস শুরু ৩১ মে
fans Lia's Yoga and Fitness Hub

আসসালামু আলাইকুম
🌻 এডমিশন-জুন ২০২৪ ইং 🌻

📌যদি আপনি সঠিক ব্যায়ামের মাধ্যমে এক্টিভ না থাকেন, তাহলে শরীরে যে ফ্যাট জমে থাকে তা বার্ন করার এনজাইম প্রায় ৯০ ভাগ নষ্ট হয়ে যায় এবং
শরীরে তৈরি হয় নানা রকম রোগ ব্যাধি।
✅ তাই নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে নিজেকে শারীরিক ও মানসিক ভাবে ফিট ও সুস্থ রাখার জন্য জয়েন হয়ে যান আমাদের অফলাইন এবং অনলাইন প্লাটফর্মে।
✅ ইনশাআল্লাহ আপনি ওজন কমাবেন সুস্থতার সাথে আমাদের ইন্টারন্যাশনাল সার্টিফাইড ইয়োগা টিচার এর সহযোগিতায় এবং গ্রুপ সাপোর্ট এর মাধ্যমে।
📣 আমাদের সেবা সমূহ :
- Kids Yoga
- Hatha Yoga
- Power Yoga
- Prenatal Yoga
- Advance Yoga
- Therapeutic Yoga
- Yoga for Infertility
- Weight Loss Yoga
- Private Yoga session
- Mindfulness Meditation
- Flexibility & Core Strength
-Face yoga
-Steper Cardio
-Aerobics
- Emotional counselling
♥ এডমিশন এর শেষ দিন ২৮ মে ২০২৪ ইং
ক্লাস শুরু হবে ০২ জুন,২০২৪ ইং
♥️অনলাইন ক্লাস হবে : গুগল মিট অ্যাপ
💗 আমাদের ঠিকানা :
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

iKon Hasna Garden(1st floor)
Besides NRBC Bank,Kawlar Bazar,
Hazi Camp Road, Dakkhinkhan,Dhaka.
☎️ 01750-497673 (wtsapp)
👉🏼নিম্নলিখিত তথ্য গুলো প্রদান করে এডমিশনের জন্য ফর্ম পুরন করে জমা দিন।

📌 রেজিষ্ট্রেশন লিন্ক

https://forms.gle/NmAtHFMCpRPFrAtT9

✅উম্মে সালমা লিয়া
আন্তর্জাতিক ভাবে প্রশিক্ষণ প্রাপ্ত ইয়োগা টিচার ও
ফিটনেস ট্রেইনার,
YTTC from world yoga Federation (Rishikesh)
YIC from svyasa (vyasa kolkata)
Pre-natal post-natal course (Rishikesh)
Ayurvedic food course (Kolkata)
face yoga instructor course (Rishikesh)
Bsc hon's & MSC (Psychology)

fans Lia's Yoga and Fitness Hub

Assalamualaikum
InsAllah our Male yoga batch will be started on Friday, 31st May.
So please book ur seat fast
01750-497673

fans Lia's Yoga and Fitness Hub 01750-497673

সকালটা সুন্দর হয়ে গেলো।
পরিশ্রম ও নিষ্ঠা পারে সফলতা এনে দিতে 🌸🌸

Lia's Yoga and Fitness Hub
01750-497673

২০২৪ আসার আগেই কিছু অভ্যাস নিজের মধ্যে গড়ে তুলুন 💜♥️💜

১. কোল্ড ড্রিংকস বাদ দিন।
২. ফলের জুস না খেয়ে আস্ত ফল খান।
৩. রাত ৯টার মধ্যে ডিনার শেষ করে ফেলুন।
৪. রাত ১১-১২টার মধ্যে ঘুমুতে চলে যান।
৫. ভোর ৫-৬টার মধ্যে ঘুম থেকে উঠুন।
৬. দৈনিক ৩ লিটার পানি পান করুন।
৭. বাইরের খাবার আগের তুলনায় ৮০ ভাগ কমিয়ে ফেলুন।
৮. মিষ্টি/মিষ্টিজাতীয় খাবার খাদ্যতালিকা থেকে আগের তুলনায় ৮০ ভাগ বাদ দিন।
৯. দিনে বা রাতে খাবার খাওয়ার ১ ঘন্টার মধ্যে ঘুমের অভ্যেস থাকলে বাদ দিন।
১০. আগের তুলনায় দৈনিক ১ কাপ দুধ চা/কফি কম খান।
১১. দৈনিক ১৫ মিনিট ঘরে/ছাদে/রাস্তায় পায়চারি করুন।
১২. লাঞ্চ ও ডিনার শেষ করতে আগের তুলনায় ৫ মিনিট বেশি সময় ব্যায় করুন অর্থ্যাৎ আগে ১০ মিনিটে খেয়ে ফেললে এখন একই খাবার ১৫ মিনিটে খান।
১৩. মোবাইল থেকে ফুড ডেলিভারি এ্যাপগুলো আন-ইন্সটল করুন।
১৪. গলা অব্দি না খেয়ে চোখের ক্ষিধা কিছুটা কমিয়ে আগের তুলনায় ৮০ ভাগ খাবার খান।
১৫. বন্ধু বা অফিস কলিগ- লোভনীয় খাবারের অফার করলে ভদ্রভাবে না করার মানসিক শক্তি অর্জন করুন।

আগামী ৪ মাসের জার্নির জন্যে উপরের এই ক'টা অভ্যেস আয়ত্ত করতে পারলে যুদ্ধটা একেবারেই সহজ হয়ে যাবে।

১৫টার মধ্যে কয়টা অভ্যেস ইতিমধ্যেই আপনার আয়ত্তে আছে?- কমেন্টে জানাতে পারেন।

ধন্যবাদ

Lia's Yoga and Fitness Hub
01750-497673

(ছবিটা ২০১৪ সালের সিজারের পরেে)

বৃক্ষাসন শরীর ও মনকে শান্ত রাখতে সহায়তা করে এবং আত্মমর্যাবোধ ও আত্মবিশ্বাস বাড়ায়। প্রতিদিন সকালে বৃক্ষাসন চর্চা করলে আপনি আত্মবিশ্বাসী ও সজীব থাকবেন।

দেহের গঠন ঠিক রাখে
মূলত দেহের গঠন ঠিক রাখার জন্যই বৃক্ষাসন সবচেয়ে বেশি জনপ্রিয় হয়ে ওঠেছে। বৃক্ষাসন চর্চা করলে শক্ত হয়ে যাওয়া পেশির নমনীয়তা বাড়বে এবং বিকৃত হয়ে যাওয়া পেশি সঠিক আকৃতি পাবে। বৃক্ষাসনের সবচেয়ে বড় উপকারিতা হলো— এটি মেরুদণ্ড সোজা করে শরীরের গঠন উন্নত করতে সহায়তা করে।

Lia's Yoga and Fitness Hub
01750-497673