https://www.facebook.com/100265776321300/

Arora &Saiha Suhaira twins

সন্ধ্যার নাস্তা এড়িয়ে না চলে প্রতিদিন হালকা নাস্তা করার অভ্যাস করুন
🔸যেকোনো একটি ফল খেতে পারেন
🔸ফল এবং টকদই মিশিয়ে সালাদ বানিয়ে খেতে পারেন(চিনির ব্যবহার না করাই ভালো)
🔸ছোলা সিদ্ধ+শসা/টমেটো+ধনেপাতা+পেয়াজ-কাচামরিচ দিয়ে ছোলা মাখা খেতে পারেন(ছোলা মাখানোতে চানাচুর -মুড়ি এড়িয়ে চলা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো)
🔸বিভিন্ন ধরনের শীতকালীন সব্জি দিয়ে বাড়িতে ক্লিয়ার স্যুপ বানিয়ে খেতে পারেন(টেস্টিং সল্ট,বীট লবন,বিভিন্ন সসের ব্যবহার না করা,অতিরিক্ত কর্নফ্লাওয়ার ব্যবহার না করা স্বাস্থ্যসম্মত)
🔸কিছুটা চিনা বাদাম+ধনে পাতা-পেয়াজ-কাচামরিচ দিয়ে মেখে খেতে পারেন খুবই মজার সেই সাথে স্বাস্থ্যকর(তবে পরিমানের দিকটা খেয়াল করবেন কতটুকু খাচ্ছেন)
🔸৫ টুকরা কাঠবাদাম/আখরোট অথবা কিছুটা মিষ্টি কুমড়োর বীজ/বিচী প্যানে ভেজে খেতে পারেন(এসব ভাজার ক্ষেত্রে লবনের ব্যবহারে সতর্ক থাকবেন)
🔸একটি/দুটি ছোট সাইজের খেজুর খেতে পারেন।
আজ এ পর্যন্তই অন্য কোনদিন অন্যকিছু নাস্তা নিয়ে লিখব।
♦️♦️♦️তবে এড়িয়ে চলতে পারেন ভারী নাস্তা:
নুডলস,পাস্তা,তেলে ভাজা যেকোনো খাবার,মিষ্টি-জাতীয় খাবার কারন এগুলো নাস্তা হিসেবে আমরা খেয়ে থাকি কিন্তু এসব খাবারের ক্যালরি অনেক বেশি যা আমাদের মেইন মিল যেমন:সকালের নাস্তা,দুপুরের খাবার,রাতের খাবারের সমপরিমান ক্যালরি কিংবা এর চেয়েও বেশি এজন্য খাবার বুঝে খেতে হবে।
🔹🔹 যেদিন বিকেলে নাস্তায় পিঠা বা যেকোন ভারী নাস্তা করবেন সেদিন রাতের খাবারে প্রতিদিন যে পরিমান খাবার গ্রহণ করেন সেই পরিমান থেকে কিছুটা কমিয়ে গ্রহণ করা ভালো কিংবা সেদিন সন্ধ্যার নাস্তার সাথে রাতের খাবারের পরিমানের ব্যালেন্স করে নিবেন।
✔️সপ্তাহে একদিন সন্ধ্যায় আপনার পছন্দের নাস্তা খেতেই পারেন।
পুষ্টিবিদ
তাসনিম আশিক