Train with Kazi Abadat
Health is wealth. So take care your body you can lead a healthy life. We are in here to serve you th
Health is wealth❤️❤️
Dumbbell Military press💪💪💪
Cable cross lateral raise
Alternative one Arms cable curl💪💪💪
09/03/2022
23/10/2021
Bench press Incline
06/04/2021
Turn your pain into power💪💪💪
Legs day
Battle Rope
08/11/2020
Good is not enough if better is possible. 💪🏼
11/10/2020
⭕বাইসেপ কার্ল কি?
✅বাইসেপ কার্ল একটি ওয়েট ট্রেইনিং/স্ট্রেন্থ ট্রেইনিং ব্যায়াম, যা biceps brachii muscle এর জন্য করা হয়|এই মাসেল সুগঠিত ও শক্তিশালী করতে এটি করা হয়|
Dont complain Enjoy the Pain 🦵🦵
22/07/2020
⭕ আইসোলেশন এক্সারসাইজ কি?
✔ আইসোলেশন এক্সারসাইজ:
যে ব্যায়ামগুলো শুধুমাত্র নির্দিষ্ট একটি পেশীর জন্য ব্যবহৃত হয় এবং সেকেন্ডারি কোনো পেশীকে পুরোপুরি এড়িয়ে যায়, মূলত সেগুলোই আইসোলেশন এক্সারসাইজের আওতায় পড়ে। প্রধান প্রধান আইসোলেশন এক্সারসাইজগুলো হলো-
👉ফ্লাট, ইনক্লাইন এবং ডিক্লাইন ফ্লাই (Flat, Incline and Decline Fly)
[ এটি শুধুমাত্র Chest এর জন্য। এই ব্যায়ামগুলোতে সাধারণত ডাম্বেল এবং ক্যাবল ব্যবহার করা হয়। ]
👉ফ্রন্ট রাইজ (Font Raise)
[ প্রধান এবং একমাত্র পেশী হচ্ছে কাঁধ। ]
👉বাইসেপ কার্লস (Bicep Curl)
[ ডাম্বেল, বারবেল এবং ক্যাবল ব্যবহার হওয়া ওয়ার্কআউটগুলোর টার্গেট পেশী হচ্ছে বাইসেপ। ]
👉ট্রাইসেপস এক্সটেনশন (Triceps Extension)
[ শুধুমাত্র ট্রাইসেপে লক্ষ্য রাখে। ]
👉লেগ কার্ল (Leg Curl)
[ এটি শুধুমাত্র হ্যামস্ট্রিং এর ব্যায়াম।
বারবেল কার্ল,ডাম্বেল কার্ল, ফোর আর্মস,
লেগ এক্সটেনশন, কাফ রাইজ সহ আরো অসংখ্য ব্যায়াম রয়েছে যেগুলো একটি মাত্র পেশীতে কাজ করে। ]
⭕কম্পাউন্ড এক্সারসাইজ কী?
✔ কম্পাউন্ড এক্সারসাইজগুলোতে মূলত একইসাথে একাধিক পেশী এবং পেশী গ্রন্থি অংশগ্রহণ করে। একটি পেশী প্রধান হিসেবে প্রাধান্য পায়, কিন্তু একইসাথে আনুষাঙ্গিক আরো পেশী কাজ করে। প্রচলিত কম্পাউন্ড এক্সারসাইজ এবং তাদের প্রধান ও আনুষাঙ্গিক পেশীগুলো সম্পর্কে কিছু ধারনা।
👉বেঞ্চ প্রেস (Bench Press)
[ ফ্ল্যাট, ইনক্লাইন কিংবা ডিক্লাইন, ডাম্বেল ব্যবহার করে কিংবা বারবেল- বেঞ্চ প্রেসের মূল উদ্দেশ্যই থাকে চেস্ট ওয়ার্কআউট। কিন্তু সাথে সাথে কাঁধ এবং ট্রাইসেপও ব্যাপকভাবে জড়িত। ]
👉ওভারহেড শোল্ডার প্রেস (Overhead Shoulder Press)
[ এটি মূলত কাঁধের ওয়ার্কআউট হলেও সেকেন্ডারি পেশী হিসেবে ট্রাইসেপ অংশগ্রহণ করে। ]
👉ডিপস (Dips)
[ প্যারালাল বার ব্যবহার করে দুই ধরনের ডিপস ওয়ার্কআউট প্রচলিত। একটিতে প্রধান পেশী হচ্ছে চেস্ট। কিন্তু সেকেন্ডারি পেশী হিসেবে ট্রাইসেপ এবং কাঁধ অংশগ্রহণ করে। অপরটি ব্যবহৃত হয় ট্রাইসেপ ওয়ার্কআউট হিসেবে। এখানে সেকেন্ডারি পেশী হিসেবে চেস্ট এবং কাঁধ অংশগ্রহণ করে। ]
👉রো’স (Rows)
[ ডাম্বেল, বার্বেল কিংবা মেশিন; এই ব্যায়ামটিতে যা-ই ব্যবহার করুন না কেন, এটি ব্যাক ওয়ার্কআউট হিসেবে প্রচলিত। কিন্তু ব্যাপকভাবে বাইসেপ এবং ফোরআর্মসের পেশীর ব্যায়ামে জড়িত। ]
👉পুল-আপ এবং চিন-আপ (Pull-up and Chin-up)
[ উপরের পেছনের পেশী কিন্তু অধিকাংশ ক্ষেত্রেই বাইসেপ এবং আপার-বডির সহনশক্তি বৃদ্ধিতে কাজ করে। ]
👉ডেডলিফট (Dead Lift)
[ এটি মূলত হ্যামস্ট্রিং এবং কোমরের সহনশীলতা বৃদ্ধিতে কাজ করে। সাথে সাথে উপরের এবং নিচের, শরীরের উভয় অংশকে শক্তিশালী করতে সহযোগিতা করে।
ছাড়াও আরো অসংখ্য ব্যায়াম রয়েছে যেগুলো একইসাথে একের অধিক পেশী গ্রন্থি নিয়ে কাজ করে, যারা প্রত্যেকে কম্পাউন্ড এক্সারসাইজের অন্তর্ভুক্ত।]
Legs এর বেশিরভাগ এক্সারসাইজ কম্পাউন্ড হয়ে থাকে।
18/07/2020
🔥 জেনে নিন শারীরিক উচ্চতা বাড়ানোর কিছু প্রাকৃতিক উপায় 🔥
উচ্চতা (height) নিয়ে হীনমন্যতায় ভুগি আমরা অনেকেই। বিশেষত দক্ষিণ এশিয়ায় মানুষের গড় উচ্চতা ৫ ফুট ৫ থেকে ৭ ইঞ্চি। সৃষ্টিগতভাবেই উচ্চতা কম হলেও আমাদের দৈনন্দিন কার্যকলাপ, খাবারের ধরণ এবং শারীরিক পরিশ্রমের উপর উচ্চতা হ্রাস-বৃদ্ধির বেশ খানিকটা নির্ভর করে। আজ আপনাদের কিছু সহজ প্রাকৃতিক পদ্ধতির সাথে পরিচয় করিয়ে দিচ্ছি যা নিয়মিত অনুসরণ করলে উচ্চতা বৃদ্ধি পাবে (tips to increase height)।
💪 পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান (proper sleep):
আমরা যখন ঘুমিয়ে থাকি বা বিশ্রাম নিই তখন শরীরের টিস্যু পুনরুৎপাদন হয় এবং আকার বৃদ্ধি পায়। গবেষণায় জানা গেছে হিউম্যান গ্রোথ হরমোন (HGH) আমাদের শরীরে প্রাকৃতিক ভাবে উৎপন্ন হয় তখনই যখন আমরা ঘুমিয়ে থাকি। তাই উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম (proper sleep) অপরিহার্য। কৈশোর থেকেই দৈনিক ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা ঘুমানোর অভ্যাস করুন।
💪 উচ্চতা বাড়াতে ব্যায়াম করুন ( exercises for increasing Your height):
ছোট বেলা থেকেই নিয়মিত খেলাধুলা এবং ব্যায়াম (exercise) উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। শারীরিক পরিশ্রমের ফলে শরীরে পুষ্টির চাহিদা বৃদ্ধি পায়। বিভিন্ন খাবার থেকে শরীর আরও বেশি পরিমাণে পুষ্টি সংগ্রহ শুরু করে যা উচ্চতা বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। তাই নিয়মিত সাইকেল চালানো, সাঁতার কাঁটা, দৌড়ানো, ফুটবল, ঝুলে থাকার মত ব্যায়াম গুলো অনুসরণ করুন।
💪 উচ্চতা বাড়াতে চাইলে খান পুষ্টিকর খাবার ( super foods & balanced diet for increasing height):
আপনি যতই ঘুমান আর ব্যায়াম করুন না কেন, খাদ্যতালিকায় পুষ্টিকর খাবার (balanced diet) না থাকলে কিছুতেই উচ্চতা বৃদ্ধি পাবে না।
💥 কোন কোন ধরণের খাবার উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে তার একটি তালিকা দিচ্ছিঃ
ভিটামিন ‘ডি’ এবং প্রোটিন (Vitamin D and proteins): ভিটামিন ‘ডি’ গ্রোথ হরমোন (growth hormone) এর বৃদ্ধি ঘটায়, এবং দাঁত ও হাড়ের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। ভিটামিন ‘ডি” পেতে খাদ্য তালিকায় রাখুন চর্বিহীন মাংস,পনির, ডিমের সাদা অংশ।
জিঙ্ক (Zinc): ছোটবেলা থেকেই খাদ্য তালিকায় জিঙ্ক যুক্ত খাবার রাখুন কারণ এটি উচ্চতা বাড়াতে খুবই সহায়ক। চকলেট, ডিম, এস্পারাগাস, বাদাম জিঙ্কের প্রধান উৎস।
ক্যালসিয়াম (Calcium): ক্যালসিয়াম হাড় এবং দাঁতের বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য। তাই খাদ্য তালিকায় রাখুন প্রচুর সবুজ সবজি যা পর্যাপ্ত ক্যালসিয়ামের যোগান দিবে আপনাকে।
মিনারেল, কার্বোহাইড্রেট এবং ভিটামিন (Minerals, carbohydrates and vitamin): উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য খাদ্যতালিকায় যোগ করুন মিনারেল, কার্বোহাইড্রেট এবং ভিটামিন যুক্ত খাবার। এসব আপনি পাবেন দুধ, সয়াবিন, ডিম, সবুজ সবজি, ওটমিল এবং বিভিন্ন ফল থেকে।
17/07/2020
💥 Which one is the best? Write in comment.💥
16/07/2020
1)Enough sleep (7+hours)
2)Strength Training
3)No alcohol
4)Good fats(omega 3)
5)Limit sugar consumption
6)Vitamin D, Zinc
7)Reduce stress
15/07/2020
লো ব্যাক পেইন নিয়ে কিছু কথা 🙂 :
এক্সারসাইজ করার সময় ,যেই Healthissues
গুলি সাধারনত ফেস করতে হয়, লো ব্যাক পেইন সবচেয়ে কমন /
এক্সারসাইজ বেসড লো ব্যাক পেইন এর কারন-
1. হেভী ওয়েট লিফটিং কিন্ত - ফর্ম এবং টেকনিক এ ঘাটতি
2. সাডেন মুভমেন্ট এ লোয়ার ব্যাক মাসেল এ স্ট্রেস পড়লে
3. সিটিং পজিশন ঠিকভাবে না থাকলে
তবে কিছু ক্লিনিকাল কন্ডিশনের কারনেও লো ব্যাক পেইন হয়ে থাকে ,
যেমন - Lumber Herniated Disc , Kyphosis
Osteoarthraitis , Scholiosis
টাইপ্স :
1.Acute low Back Pain :
সাডেন পেইন শুরু হবে , কয়েকদিন থেকে কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত থাকতে পারে , নিজে নিজেই রিকভার হয়ে যাবে
2.Chronic low Back Pain :
পেইন এর সময়কাল নু্ন্যতম তিনমাস হয়ে থাকে
এক্সারসাইজ বেসড লো ব্যাক পেইন মুলত - মেকানিকাল কেটাগরির হয়ে থাকে ;
লো ব্যাক পেইন সিম্পটমস -
-ব্যাক মাসেল স্পাজম ( erector spinae , psoas )
-লোয়ারব্যাক লিগামেন্ট টর্ন
-হিপ জয়েন্ট এবং বাটক এ পেইন হতে পারে
-হাটতে , অনেকক্ষণ দাড়িয়ে থাকতে সমস্যা হবে
-পা ঝিম ঝিম করতে পারে
কি কি এক্সারসাইজ করা যাবে না -
সিট আপ ,
বাই সাইকেল ক্রাঞ্চ , রাশিয়ান টুইস্ট ,
হেবি ডেড লিফট ,
বেন্ট ওভার রো , ফুল স্কোয়াট
কি কি করনীয় -
1.
প্রথম 48 ঘন্টায় - আইস কম্প্রেসন
পরবর্তিতে - হট কম্প্রেশন
2.
ঘুমানোর সময় - দুই হাটুর মাঝখানে অথবা হাটুর নিচে বালিস দিতে হবে যেন স্পাইন নিউট্রাল পজিশনে থাকে
3.
দাড়ানোর এবং বসার পজিশন সঠিক করতে হবে
4.
কোর মাসেল এর স্ট্রেন্থ বাড়াতে হবে
-পাইলেটস , বার্ডডগ, ব্রিজিং এই এক্সারসাইজ করা যেতে পারে
5.
ফ্লেক্সিবিলিটি ইম্প্রুভ করতে হবে
-ইয়োগা , হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচিং করা যেতে পারে
Dr. Muscle
13/07/2020
Tricep Muscle Analysis -
আর্মস এর সাইজ বড় করতে চাইলে , ট্রাইসেপ এর ইম্পোর্টেন্স বাইসেপ থেকেও বেশি ,কারন আর্মস এর প্রায় 2/3 rd হলো ট্রাইসেপ মাসেল
যা বাইসেপ থেকে দুই গুণ বড় সাইজে
ট্রাইসেপ মাসেল শুরু হয় স্ক্যাপুলা নামক বোনস থেকে শেষ হয় আলনার বোনসে
ট্রাইসেপ এর নাম থেকে বুঝা যাচ্ছে - তিনটি হেড থাকে
-লং হেড ( মেইন পার্ট অফ ট্রাইসেপ )
-লেটারেল হেড (সাইড ভিঊ )
-মেডিয়েল হেড
এই মাসেল মুলত এলবো জয়েন্ট এর এক্সটেনশন মুভমেন্টে ব্যবহত হয়
-পুশ মুভমেন্ট এর সময় এই মাসেল এক্টিভ হয়
#কি কি এক্সারসাইজ করতে হবে ট্রাইসেপ এর জন্য-
ট্রাইসেপ এর তিনটি হেড কে হিট করা যাবে ,এমন ধরনের এক্সারসাইজ গুলো-
-close grip bench press
-Dumbell Kickback
-Diamond push up
শুধু , লং হেড এর জন্য এক্সারসাইজ -
-incline kick back ( Dumbell/ cable)
-incline tricep overhead extension
হ্যান্ড গ্রীপ = নিউট্রাল
শুধু , লেটারেল হেড এর জন্য এক্সারসাইজ -
Machine Dips
Cable press down ( Bar ব্যবহার এ এক্টিভ বেশি হবে)
হ্যান্ড গ্রীপ = প্রোনেটেড
শুধু ,মেডিয়েল হেড এর জন্য এক্সারসাইজ -
Scull Crusher
Rope push down
Cable press down
হ্যান্ড গ্রীপ = রিভার্স
ওয়েট ট্রেইন ছাড়াও ,বডি ওয়েট দিয়েও ট্রাইসেপ হিট করা সম্ভব -
-Diamond push up
-plank push up
-tricep bodyweight extension
-body weight dips
ট্রাইসেপ মাসেল এক্সারসাইজ এর সময় যেই বিষয় গুলো খেয়াল রাখতে হবে -
-লং হেড এর উপর ফেকাস করতে হবে বেশি
-সপ্তাহে 2 বার হিট করা যেতে পারে (হেভি ডে,মডারেট ডে)
-পিরামেড টাইপ্স এর ট্রেইনিং এ রেস্পন্স ভালো আসে
Copy
Dr.Muscle
11/07/2020
Stretch mark প্রবলেমের জন্য বেস্ট রিমুভার ক্রিম হল-
১. মাদার ম্যান স্ট্রেচ মার্ক এটা একটি ইন্ডিয়ান ক্রিম ব্র্যান্ড হল মাদার ম্যান।
২. বডি বুষ্ট ম্যান টার্বো স্ট্রেচ মার্ক আবার রিমুভার ক্রিম । এই ক্রিমটি amazon.com পাবেন
এছাড়া নিচের পাঁচটি ন্যাচারাল পদ্ধতিতে স্ট্রেচ মার্ক রিমুভ করা যায় -
১. চিনি- 1 টেবিল চামচ চিনিতে কয়েক ফোঁটা লেবুর রস দিয়ে মিশ্রিত করুন । তারপর ওই মিশ্রণ স্ট্রেচ মার্ক এর উপর মেসেজ করুন। 8 থেকে 10 মিনিট রেখে দিয়ে গোসল করে নিন।
২. পানি - দিনে অন্তত 10 থেকে 12 ক্লাস পানি পান করুন।
৩. আলু- আলু ব্লেন্ড করে স্ট্রেচ মার্ক এর উপর প্রলেপ লাগান। প্রলেপ শুকিয়ে আসলে হালকা গরম পানি দিয়ে পরিষ্কার করে নিন।
৪. ডিমের সাদা অংশ- ডিম হতে সাদা অংশ আলাদা করে স্ট্রেচ মার্ক উপর প্রলেপ লাগান। প্রলেপ শুকিয়ে আসলে ঠান্ডা পানি দিয়ে পরিষ্কার করে নিন।
৫. লেবু- লেবু হতে রস বের করে স্ট্রেচ মার্ক এর জায়গায় 10 মিনিট মাসাজ করুন। তারপর হালকা গরম পানি দিয়ে পরিষ্কার করে ফেলুন।
ধন্যবাদ সবাইকে
আশা করি পোস্টটি অনেকেরই কাজে আসবে।
copy
10/07/2020
বিগেইনার বা নতুন যারা ওয়ার্ক আউট শুরু করেছে , বডি এর ট্রান্সফরমেশন পেতে ,আনুমানিক কতোদিন লাগতে পারে ?
ট্রান্সফরমেশন এর জন্য জেনেরিক অথবা ফিক্সড কোনো সময় যদিও নেই , তারপরেও কেউ যদি রেগুলারিটি মেইনটেইন করে থাকে তাহলে -
-6 -8 সপ্তাহের মধ্যে স্ট্যামিনা , মাসেল স্ট্রেন্থ বুঝা যাবে
-6 মাসের মাঝে বডি এর ট্রান্সফরমেশন বুঝা যাবে, এটলিস্ট মাসেল ডেফিনেশন বুঝা যাবে
তবে কিছু রুলজ মেইনটেইন করে চলতে হবে -
1.মাইন্ডসেট
(টার্গেট ফিক্সড , কনসিসটেন্স, প্রগ্রেস রের্কড )
2.নিউট্রিশন
(Eat right , Eat enough , Eat variety )
3.বডি কেটাগরি অনুযায়ি ফুড সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার
4.এক্সারসাইজ টেকনিক
(রেসিস্ট্রেন্স ট্রেইনিং , কার্ডিও )
এই রুলজ গুলো ফলো করতে পারলে , 6 মাসে 6 -8 পাউন্ড লিন মাসেল গেইন সম্ভব
ট্রান্সফরমেশন বলতে - ওয়েট গেইন , ওয়েট লস অর্থাত কন্ডিশনিং বুঝানো হয়েছে
(Pictures are collected )
Copy
Dr. Muscle
03/07/2020
শরীর সুস্থ রাখার জন্য প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়ামের প্রয়োজন। আমার ব্যায়ামের কিছু মুহূর্ত ...
https://bit.ly/3iuMW2X
Credit: Tawssif Fitness
Rockstar Ft. Post Malone | Bodybuilding Motivation 2020 Rockstar Ft. Post Malone Fitness Motivation 2020 🔥Sponsorship & Business purposes🔥 https://www.facebook.com/Tawssifrahman ভিডিও টির মধ্যে ভুল গুলো ক্ষমা চোখে...
19/06/2020
প্রতিদিন এক্সারসাইজ করা , এটা সুস্থভাবে বাঁচার জন্য বিভিন্ন রোগ থেকে দেয়াল হিসাবে কাজ করে। রেগুলার এক্সারসাইজ আমাদের কার্ডিওভাসকুলার হেলথ বাড়ায় ,ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণ করে, ওজন নিয়ন্ত্রণ করে, এবং আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। এবং আমাদেরকে বিভিন্ন রোগ থেকে সুরক্ষা দিয়ে থাকে। প্রতিদিন এক্সারসাইজ ও হেলদি ডায়েট আমাদের ইম্যুনিটি সিস্টেমকে প্রাকৃতিক ভাবে বৃদ্ধি করে।
তাই আসুন আমরা সামাজিক দূরত্ব এবং স্বাস্থ্যবিধি মেনে নিয়মিত এক্সারসাইজ করি।
16/06/2020
নিয়মিত ওয়ার্কআউট এবং সঠিক ডায়েট এর মাধ্যমে আপনি সুঠাম দেহের অধিকারী হতে পারেন।
15/06/2020
নিয়মিত ব্যায়ামে বাড়বে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা।
Click here to claim your Sponsored Listing.
Videos (show all)
Category
Contact the public figure
Website
Address
1216
Moynul Islam Apu
HOUSE-32, Road-08, Section/02
Mirpur, 1216
"Moynul Islam Apu" Is A Rising Young Star Cricketer, WHO's Now Representing "Dhaka Metro U18 Team.
Nuria
Mirpur
This page is about funny videos and incredible videos. Some videos that will surprise everyone. And some fascinating videos.