Reiniciar

De week van de overgang. Helemaal blij want het klinkt nog vaak als taboe?

De kracht van kennis over pre en menopauze

Als vrouw en jawel, ook voor mannen is het belangrijk om bewust te zijn van de fases van pre en menopauze en de impact die ze kunnen hebben op ons leven en welzijn. De premenopauze, die vaak begint in de late 30s of 40s, kan symptomen zoals stemmingswisselingen, vermoeidheid en slaapproblemen met zich meebrengen. Tijdens de menopauze ervaren vrouwen hormonale veranderingen die diverse uitdagingen met zich meebrengen, zoals opvliegers en veranderingen in de stemming.

Het delen en bespreken van informatie over deze fases is cruciaal voor het creëren van bewustzijn en het bieden van ondersteuning. Laten we samen de taboes doorbreken en openlijk praten over pre en menopauze, zodat vrouwen de ondersteuning en informatie krijgen die ze verdienen om deze fases met vertrouwen te doorlopen.

we kunnen soms letterlijk open deuren instampen met aantal leefstijl aanpassingen.

Voedingstips voor de Premenopauze

1. **Calcium- en Vitamine D-rijk voedsel**: Verhoog de inname van zuivelproducten, groene bladgroenten en noten om de botgezondheid te ondersteunen.

2. **Omega-3 Vetzuren**: Vis, noten en zaden met omega-3 helpen ontstekingen te verminderen en de hormonale balans te ondersteunen.

3. **Eiwitrijke Voeding**: Kies voor mager vlees, vis, eieren en peulvruchten om spiermassa te behouden en energieniveaus stabiel te houden.

4. **Vezelrijk Voedsel**: Groenten, fruit en volkorengranen helpen bij het reguleren van de spijsvertering en verminderen het risico op gewichtstoename.

5. **Beperk Cafeïne en Alcohol**: Matig de consumptie van cafeïnehoudende dranken en alcohol, aangezien ze stresshormonen kunnen beïnvloeden en opvliegers kunnen verergeren.

6. **Hydratatie**: Drink voldoende water om gehydrateerd te blijven en symptomen zoals hoofdpijn en vermoeidheid te verminderen.

Door bewust te kiezen voor een gebalanceerd dieet met voedingsmiddelen die rijk zijn aan essentiële voedingsstoffen, kun je de symptomen van premenopauze beter beheren en je algehele gezondheid ondersteunen.

*Let op: Deze tips zijn algemeen. Wil je hier persoonlijk en advies op maat neem dan een afspraak.

Wij geven ook lezingen in bedrijven over dit thema en gezondheid in het algemeen.

Neem contact op
0492165381
reiniciar.eu

Deze avond kom ik om
19 live op Instagram
Cuerpo_reiniciar

Hello 😀

Vanaf vandaag verhuizen wij naar de pagina cuerpo/reiniciar by Caroline hier op fb .

Voor dagelijkse tips kom me zeker daar volgen ❤️❤️❤️

REVIEW CLIËNT LOVE

Hallo ik ben Marleen.

Ik ben nu al 4weken bezig met het Reinicair-programma en ik ben absoluut verbluft door de resultaten die ik heb behaald.Ik ben maar liefst 5,1 kg afgevallen en mijn vetpercentage is met11 % gedaald! Dit programma heef me geholpen om mijn doelen te bereiken op een gezonde en duurzame manier.Het gaat niet alleen om het gewichtsverlies,maar ik voel me ook veel beter in mijn vel .Tijdens de coachingsessies kon Caroline me opnieuw motiveren om ervoor te gaan en voorzag ze mij van waardevolle tips en adviezen . Groetjes Marleen🥰

🧡🧡🧡

🦋🦋🦋

Waarom matcha een betere keuze is dan koffie?

Matcha is een soort groene thee die steeds populairder wordt als alternatief voor koffie om je dag te starten. Er zijn verschillende redenen waarom veel mensen de voorkeur geven aan matcha in plaats van koffie:

1. Langzame, stabiele energie: Matcha bevat cafeïne, maar het heeft ook een natuurlijk aminozuur genaamd L-theanine. L-theanine bevordert ontspanning en zorgt voor een kalmerend effect, waardoor de energieboost van matcha langer en stabieler aanvoelt dan de vaak piekende energie van koffie.

2. Gezonde voedingsstoffen: Matcha is rijk aan antioxidanten, vitamines en mineralen. Het bevat bijvoorbeeld veel vitamine C, vezels en chlorofyl. Deze voedingsstoffen dragen bij aan een goede algehele gezondheid en kunnen het immuunsysteem ondersteunen.

3. Verbeterde concentratie: De combinatie van cafeïne en L-theanine in matcha kan helpen om de concentratie en alertheid te verbeteren. Mensen ervaren vaak een heldere geest en een beter vermogen om zich te focussen na het drinken van matcha.

4. Minder cafeïneafhankelijkheid: Omdat de energieboost van matcha geleidelijker is dan die van koffie, voelen mensen zich vaak minder afhankelijk van cafeïne om hun dag te starten. Dit kan leiden tot een meer gebalanceerde energieniveaus gedurende de dag.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat iedereen uniek is en dat de effecten van matcha versus koffie kunnen variëren. Sommige mensen geven nog steeds de voorkeur aan koffie vanwege de smaak of andere persoonlijke redenen. Het beste is om te experimenteren en te ontdekken wat het beste voor je werkt!

PROEF, EVAAR, GENIET 💃

Shop de beste kwaliteit matcha in onze shop. Link in bio 💃

Top gerechtjes om je gelukshormonen te boosten.

Varieer met je groentjes en probeer zoveel mogelijk volgens het seizoen te eten.

Welk gerechtje zet jij deze week nog op het menu ?

Kiss Caroline

❤️ 🦋

4 x fuel food dat we massal op het menu gaan zetten.

We zijn een som, maar alle kleine beetjes helpen.

Gouden tip!

🦋vermijd suikers
🦋vertraag
🦋eet fuel food
🦋doe iets wat je dat innerlijke gelukje doet voelen
🦋eet Max 4 x per dag
🦋ga er soms ook eens los over (leef 80/20)

Feel that inner joy 🧡

CHECK JEZELF🦋

Uit onderzoek blijft dat we om de 6 tot 8 min op onze gsm kijken.

Dat is pretty much 🤓.

Gebruik eens wat meer van die kostbare tijd om in te chechen bij jezel. Doe eens er. Ademhalingsoefening.

Je gaat hierdoor massa's energie, creativiteit en tjjd winnen.

Je moet maar eens een dag zonder gsm leven. Dat is waanzinnig hoeveel rust je dan krijgt.

🦋

💚matcha💚

Al jaren mijn favoriete start. Top vervanger voor koffie.

All smiles komen met matcha🤗🥳💃.

Matcha de koning van de antioxidanten.

Hoe maak je heb klaar?
1. Doe een halve theelepel matcha in je kommetje
2. Voeg tot in de helft bijna kokend water of melk toe (80 graden)
3. Met de handgemaakte bamboeklopper maak je de klontertjes los. Roer in een 8, herhaal tot er een grasgroene zachtschuimende drank ontstaat.

De mijne maak ik met kokosmelk en doe hem nog even in één melkschuimer.

Enjoyyyy

Bezoek onze shop 👉link in mijn bij voor de beste kwak matcha en infusies.

🦋 🦋

Je leefde precies in een waas!

Ik kreeg gisteren van een lieve vriendin een mooi bericht. Ze stuurde ik ben zo blij dat je terug bent, wat een verschil.. je bent goed bezig.

Terwijl ik uiteraard wist dat ik 6 jaar geleden aan het overleven was en idd in een waas leefde.

Maar ik wou het nog eens horen... en ik vroeg wat is nu het verschil. En ze zei: toen was het ook wel je passie maar niet zo, nu ben je zo echt, zo puur en je straalt geluk uit.

Dat wou ik nog eens goed lezen 😂💃❤️🦋.

Ik ben idd door een gigantische transformatie gegaan nadat ik even de grond had geraakt.

Hoewel dit toen extreem pijnlijk was, ben ik nu dankbaar. Ik had nooit geweest wie ik nu was zonder de ene relatie dat me duidelijk heeft doen voelen dat je voor jezelf moet zorgen en niet je geluk in liefde zoeken.

Alles voor een reden.

En wat mijn levens missie nu is en toen ook maar niet zo intens en bewust idd... is mensen die transformatie te laten voelen.

Hoeveel beter je je kunt voelen door aan de juiste knoppen te draaien! Het vraagt een serieuze investering, het gaat in waves... maar het is onbeschrijfelijk wat een godsgeschenk het is wanneer je je bewust bent van wie je echt bent en kunt zijn.

Na hier heel de voormiddag over te denken heb in besloten om ipv van ons 9 weken vip traject een 12 weken programma te maken.

Voor diegene die een diepe duik wilt nemen in zichzelf voor zichzelf.

Je gaat ook afvallen 🤪, dat is iets wat bijna elke vrouw wilt! Als je in balans bent lukt dat zeker. Zoals je me kent weet je dat ik altijd van de mening ben dat ons lijf een som is van vele dingen die worden bestuurd door onze hormonen.

The golden 7 VOEDING BEWEGING MINDSET SLAAP STRESS ONTSPANNING ZINGEVING ❤️ balans in je lijf!

CHRONISCHE STRESS 👉DWIJLEN MET DE KRAAN OPEN!

Onze beste vriendin of grootste vijand.

Je kent het misschien wel? "Ik doe alles wat ik kan: gezond eten, bewegen, ... en ik voel me nog steeds even uitgeput!

Dat zijn je inimin kleine bijnieren die niet kunnen volgen met het produceren van cortisol. Ons lijf is ook niet gemaakt voor de wereld waarin we nu leven.

Het is daarom MASSA'S belangrijk om te luisteren naar wat je lichaam je vertelt. Het liegt nooit.

Cortisol zorgt ook voor geweldig mooie dingen, het zet ons op scherp, is onze vriend bij sportprestaties, eerste date, belangrijke vergadering...het probleem vandaag de dag is dat stress chronisch wordt en dan geeft een tsunami aan klachten en duwt als het ware al het goede opzij.

Neem dit met 5 handen aan 🙌❤️

DE BESTE COLLAGEEN!

Test en ervaar!

GEHYDROLISEERDE VISCOLLAGEEN MET VITAMINE C EN HYALURONZUUR
100 PROCENT NATUURLIJKE VISCOLLAGEEEN UIT IJSLAND.
COLLAGEEN IS EEN LICHAAMSEIGEN EIWIT DAT WE MINDER AANMAKEN NAARMATE DAT WE OUDER WORDEN.
Vanaf je 25 ste al. Onze collageen is een hydrolysaat en wordt daardoor sneller opgenomen in ons lichaam. Daarnaast
hebben we hyaluronzuur toegevoegd, dat de huid hydrateert en vitamine C dat nodig is voor de opname en de werking versterkt.
DE VELE VOORDELEN
Het draagt bij tot een soepele huid
Collageen is een hoogwaardige bron van eiwitten
Hyaluronzuur helpt bij hydratatie en het volume van de huid
Collageen is een belangrijk onderdeel van botten, gewrichten en pezen
HOE GEBRUIKEN?
Start je dag met 1 schepje collageen in een je favoriet thee, smoothie of yoghurt.
Met 1 schepje heb je de aanbevolen hoeveelheid collageen en hyaluronzuur binnen.
1 POTJE COLLAGEEN BEVAT 300 G

🦋

WAT EET HE DEZE MIDDAG 😀

Een vraag die ik ook regelmatig stel aan mijn klanten🤪.

Wel dit eet ik zelf zeker 3 x per week als lunch!

Alll time favo recept ❤️

4 pure waarheden over levensstijl!

Vergeet ze nooit!

Vaar je eigen koers! Maak er iets moois van!

Need help? Ik help je graag!

Kiss Caroline

🦋

7 min morning Magic.

Vandaag geen filmpje maar de juiste uitleg bij onze 7 min workout.

Dus we starten met 15 sec jumping Jacks
Dan 2 min side plank, 1 min elke kant.

15 sec rust

Langes 2 min, 1 min elke kant.

15 sec rust

Triceps dips (aan je bad of stoel)
2 min.

15 sec bigggg smiles en een dikke hi five in de spiegel🏋️‍♀️💃🥳

Je kunt dit met alle oefeningen doen.

Wanneer doe je dat Caroline?

Wel meestal voordat mijn brein ingang schiet s morgends. Op de badkamer 😃, nadat ik p**i heb gedaan.

Wie doet dit al? Antwoord met een 💃

Maak er een top week van!

AFVALLEN 💃🏋️‍♀️🥳💃

Wie wil er nu niet een aantal kilootjes verliezen?

Speciaal voor de vrouwen die al lang vechten met hun gewicht heb ik naast ons 9 weken vip traject een verkorte versie (uiteraard blijft mijn visie hetzelfde) enkel gaan we minder in de diepte en ons concentreren op jouw gewicht.

Waarom herval je je?
Waarom is afvallen een gevecht bij jou?
Waar loopt het mis?

Wat krijg je ?

4 coaching sessie
Super veel receptjes
Weekplanners
De juiste handvaten om het vol te houden
Inzicht in de oorzaak
We maken jouw lichaam metabool flexibel.

Book je gratis en vrijblijvend Intzke gesprek.

Enjoy the road 🦋

Seizoensgroenten November 🎃

🧡seizoensgroenten🧡

Mijn favoriete seizoen :-)

Waarom is het goed om je te houden bij seizoensgroenten?

Seizoensgroenten zijn belangrijk om verschillende redenen:

1. Voedingswaarde: Seizoensgroenten hebben over het algemeen een hogere voedingswaarde omdat ze verser worden geoogst en minder lang worden bewaard. Ze bevatten vaak meer vitaminen, mineralen en antioxidanten die belangrijk zijn voor een gezond lijf.

2. Smaak: Seizoensgroenten hebben vaak een betere smaak omdat ze op het juiste moment worden geoogst, wanneer ze op hun rijpst en sappigst zijn. Dit zorgt voor een betere kwaliteit van de groenten en een heerlijke smaakbeleving in gerechten.

Enjoy...
Zalig toch die pompoensoepjes🤗💃🥳.

🦋

Seizoensgroenten November 🎃

afvallen, dat willen we allemaal wel🥰💃.

Daarom, je leest het goed heb ik een verkorte versie van 4 weken gemaakt voor diegene die enkel hun focus hebben op afvallen... hierover deze week meer.

Aan de slag 💃

1. Eet puur! Denk aan alles. At de natuur gemaakt heeft en zo weinig mogelijk wat de mens gemaakt heeft! Eet Max 4 x per dag, liefst 3.

2. Portiecontrole: Let op de grootte van je porties en probeer je bewust te zijn van je hongergevoel. Eet langzaam en stop wanneer je je vol voelt, niet wanneer je helemaal vol zit.

3. MOVE! lichaamsbeweging is essentieel voor gewichtsverlies. Probeer dagelijks minstens 30 minuten matige tot intense activiteit te doen, zoals wandelen, fietsen, dansen of zwemmen.
& onze 7 min 🏋️‍♀️ workout!
4. Drink voldoende water: Hydratatie speelt een belangrijke rol bij gewichtsverlies. Drink voldoende water gedurende de dag (best in bulk ) en vermijd suikerhoudende dranken en alcohol.

5. Beperk stress en slaap voldoende: Stress kan leiden tot overeten, dus het is belangrijk om effectieve stressmanagementtechnieken te gebruiken. Zorg ook voor voldoende slaap, omdat een gebrek aan slaap de eetlust en het metabolisme kan beïnvloeden.

6. Houd een voedingsdagboek bij: Schrijf alles op wat je eet en drinkt. Dit kan je bewust maken van je eetgewoonten en je helpen de kennis in je lijf. Hoe voel ik mij, wanneer ben ik opgeblazen, heb ik stress etc...

7. Wees geduldig en realistisch: Gewichtsverlies kost tijd en vereist consistentie. Stel realistische doelen voor jezelf en wees geduldig in het proces. Focus op het aannemen van een gezonde levensstijl! Gezond... 👉wat de natuur gemaakt heeft 💃

Heb je hulp nodig ? 911 ❤️!
❤️

TIPS TEGEN DIE WINTERDIP.

I FEEL YOU 🤪🙏🏻.

S' morgends willen we nog snoozen omdat we een uur extra hebben gekregen en juist dat maakt ons heel de dag super loom. Dus jump uit je bed!

Het regent veel, dus we komen niet buiten. Doe het toch. Koop je een goeie regenjas en pak dat daglicht.

We hebben om 4 uur de het gevoel dat het nacht is en hebben geen zin om te koken. Je steekt al snel iets in de oven. En laat dat nu een enorme energievreter zijn. Blijf echt gezond eten maar kies wat meer voor comfort food... de gezonde!

Plof niet met een pak koeken in de zetel. Maak het gezellig met een tasje thee en eventueel een gebakken appeltje. Dat vult echt en geeft je dat warme gevoel dat je nodig hebt.

Ruim toch die ene kamer op. Het niet doen geeft je stress en weer geen rust in je hoofd.

Zie jezelf graag genoeg!!! Elke dag opnieuw. Je bent GEWELDIG.

Vond je het interessant? Deel het met je vrienden.

🦋 🦋