BAR-CODE

Client win! 🔥

Stef verbeterde zijn muscle up zonder ervoor te trainen en verloor 7kg. 👇

Stef nam deel aan onze vorige base builder (12 weken programma). Hij had als doel om af te vallen en fitter te worden. De muscle up is ook een doel maar deze kon hij thuis helaas niet trainen omdat hij daar niet het materiaal voor had.

Dat hij zijn hoofddoel (afvallen en fitter worden) bereikt heeft is zeer duidelijk. Dat hij sterker geworden is werd ook ongelofelijk zichtbaar toen hij na de 12 weken random zijn muscle up ging testen en hij deze kon uitvoeren met een lichtere band! Zijn muscle up was dus vooruitgegaan zonder er specifiek voor te trainen. Dit is de kracht van de base builder 💪

De volgende base builder start op 2 september. En hiervoor ben ik nog op zoek naar 6 personen die hun lichaam willen transformeren, hun plateaus doorbreken en kennis willen verwerven om blijvende vorderingen te maken.

Zijn dit jouw doelen? Reageer dan of stuur "base builder" en ik bezorg je geheel vrijblijvend meer info 🫡

Grtz
Seppe

Trowback naar de tijd dat ik vaker samen trainde met mede BAR-CODE eigenaar

Nieuwe levensfases zorgen er de laatsta jaren voor dat we minder vaak samen trainen. Maar dit weerhoudt ons niet om te blijven trainen en er 100% voor te gaan.

Wie is jouw trainingsbuddy? Tag hem/haar in de comments 😊

Heb je interesse om alles over calisthenics te leren, plezier te krijgen in je training en je calisthenics doeken te bereiken? Comment of stuur in privé "base builder" en ik bezorg je geheel vrijblijvend meer informatie.

Another review 🤩

Wil jij ook je calisthenics naar het volgende niveau brengen? Volg dan zeker deze pagina 😊

Handige trainingstools voor op vakantie 👆

Wie houdt er nog van handstanden?

📸 by

🏁 Hoe starten met calisthenics 👇

❓️Wanneer je mij nog geen jaar geleden vroeg hoe je moest starten met calisthenics was mijn antwoord standaard: met pull ups, push ups, dips,...

😵‍💫 Ik merkte bij vele echter frustratie omdat veel van deze oefeningen niet mogelijk zijn voor veel mensen. Iets wat onmogelijk is, is voor mij geen startpunt.

🤔 Ondertussen is mijn visie dus hierin verandert. Nu zul je me vaker horen spreken over een bepaalde reprange. De reprange waarin we trainen bepaald de adaptatie die we willen bekomen. Calisthenics is een relatieve kracht sport. A.k.a. kracht t.o.v. je lichaamsgewicht.

🙋 In mijn eigen trainingen en coaching gebruik ik vaak volgende repranges:
- Basis bouwen: 6-8 reps
- skills: 1-5 reps

Wil jij dus starten met calisthenics? Ga dan niet op zoek naar de begin oefeningen. Zoek oefeningen die je kan uitvoeren binnen de reprange waarin jij wilt trainen.

🫡 Veel succes en veel plezier
Grtz
Seppe

🇧🇪 The human flag 🚩

😎 Een impressionante skill waarbij je horizontaal hangt aan een verticaal anker punt (meestal sportraam of verticale baar).

🤩 Ondanks hoe zwaar het eruit ziet is dit zeker een haalbare skill. Eenmaal unlocked blijft het de skill zo goed als in je arsenaal zonder dat je er extra op moet oefenen.





Kan jij de human flag al?

💪De frontlever

↔️ De frontlever is een statische houding waarbij het lichaam zich horizontaal met de grond bevind.

🥵 Zoals een deel van het woord (lever) weergeeft maakt het hefboomeffect deze beweging zwaar. De frontlever is dan ook een expressie van je horizontale pull kracht.

✅️ Om hem strict uit te voeren moet je lichaam zich in 1 rechte lijn bevinden, je armen volledig doorgestrekt zijn en je schouderbladen naar elkaar toe getrokken worden zodat ook je bovenrug zich in een rechte positie bevind.

Je kan hem makkelijker maken door de benen in te trekken en dus de hefboom te verkleinen.

Hij is ook leuk om in combo uit te voeren 😊

📸

🙅 Dit is onder geen enkele vorm reclame of ik haal onder geen enkele vorm voordeel met deze post.

🤓 Dit bericht is enkel informatief over wat voor mij werkt

🥴 Ik kreeg van veel eiwitshakes buikpijn tot ik deze van ondekte.

🤤 De smaak zit goed en absololuut geen last meer van de maag. Het liefst combineer ik dit met Alpro vanille melk

Dus, jij nog geen eiwitpoeder gevonden waar je geen last mee hebt? Bekijk hun assortiment en probeer deze dan zeker eens uit.

Ps: er zijn waarschijnlijk nog eiwitpoeders met deze kwaliteit op de markt die ik nog niet ken, ik deel gewoon wat ik tot nu toe weet en werkte 😊

Schol!
Grtz
Seppe

🙋‍♂️ Ben jij een gemotiveerde man of vrouw die een sterk en atletisch lichaam wilt creëren door middel van calisthenics en wil je me helpen met een klein marktonderzoek terwijl je kans maakt op een coaching pakket ter waarde van minstens 500 euro?

📢 In deze post doe ik nogmaals een oproep voor personen die mij willen helpen door een korte survey in te vullen.

🎯 Met deze survey dan heb ik als doel om mijn service te verbeteren door de behoeften en noden in kaart te brengen van personen die calisthenics trainen.

🫵 Ben jij de persoon die ik zoek of ken je iemand die binnen deze doelgroep valt? Dan doe je mij een groot plezier door deze survey in te vullen of door te sturen.

🎁 Iedereen die de survey invult maakt kans op een coaching pakket. Er zal 1 iemand gemoot worden.

🕒 Het duurt max. 3-4 minuten en is een enorm grote waarde voor mij en de toekomst van BAR-CODE.

✒️ Je kan de survey invullen via volgende link:
https://forms.gle/jXGZXkrgFuYFoRm5A

🙏 Heel erg bedankt. Delen wordt gewaardeerd.

🎁 De give away van deze maand is onze grootste tot nu toe! Een coaching traject ter waarde van minstens 500 euro!

🫡 Om onze service te verbeteren wil ik graag de behoeften en noden in kaart brengen van mannen en vrouwen die de calisthenics skills zoals onder andere: human flag, backlever, muscle-up,… willen unlocken.

Dus! Wil jij:
✅️ Je eerste skill unlocken?
✅️ Kennis opdoen over bodyweight training?
✅️ Een coaching traject van minstens 500 euro winnen waarbij ik jou help tijdens je calisthenics journey?

🫵 Dan ben jij de persoon die wij zoeken!

❓️ Hoe maak je kans om te winnen?

✅️ Vul de survey in:
https://forms.gle/jXGZXkrgFuYFoRm5A

🕒 Het duurt max 3-4 minuten en is een enorm grote waarde voor ons en de toekomst van BAR-CODE.

🙏 Heel erg bedankt en veel succes

🤝 In samenwerking met stad Leuven in functie van het Urban sports project geven wij de komende maanden elke donderdag een gratis initiatie calisthenics!

📍 BAR-CODE barpark in Leuven
🕒 19u30 - 20u30.
🏃‍➡️ Coach

Link in bio 👈

📅 15 april start de 3de editie van ons 12 weken programma, de "calisthenics base builder".

🙋‍♂️ Voor de base builder ben ik nog op zoek naar 4 gemotiveerde mannen en vrouwen die een sterke calisthenics basis willen bouwen.

💪 Voldoe jij aan 1 of meerdere van de volgende voorwaarden:
✅ Je bent niet tevreden met je lichaam en/of voelt je niet fit.
✅ Je hebt geen kennis van training en traint dus zonder doelgericht plan.
✅ Je hebt geen consistentie, waardoor je geen progressie maakt met een verlies van motivatie als gevolg.

🤔 Om je een idee te geven wat het programma inhoudt geef ik je graag een overzicht:
✅ Een doelgericht trainingsplan om je lichaam te transformeren.
✅ 9 korte theorielessen (voeding, training, herstel, skills,...) om je progressie te optimaliseren.
✅ Een zeer actieve opvolging zodat al je vragen beantwoord worden en je een stok achter de deur hebt.

🤯 Let op, dit is de laatste keer dat dit programma doorgaat aan de huidige prijs. Bij de volledige editie gaat de prijs omhoog.

🙋‍♂️ Heb je interesse? Reageer dan met "base builder", of stuur een privébericht met "base builder " en ik bezorg je geheel vrijblijvend meer informatie.

Ps: er zijn nog slecht 4 van de 10 plaatsen beschikbaar!

🎓 Na mijn studies Lo en bewegingswetenschappen dacht ik, naïef als ik was, te weten hoe de wereld van coaching in elkaar zat.

🤸‍♂️ Onbewust leerde ik als trampoline coach veel van de skills die ook in calisthenics voorkomen. Maar de kennis over kracht, afvallen, periodiseren bleef op het niveau van mijn studies. Onwetend hoe diep de kennis van training er bestaat.

🧠 Het was tijdens het bijwonen van de mastermind van PTboost dat ik in contact kwam met enkele van de beste coaches en zag hoeveel een personal coach kan betekenen.

📖 Geïnspireerd en met een nieuwe visie om mezelf als coach te verbeteren spendeerde ik in de laatste 6 maanden 5112,29 euro aan opleidingen. Opleidingen waarvan ik de kennis verwerkt heb in mijn begeleiding en in mijn base builder traject.

🏆 Ik ben er dan ook 100% van overtuigd dat de komende editie van dit 12 weken traject de beste tot nu toe wordt.

🙋‍♂️ Voor dit 12 weken base builder programma, dat 15 april start, heb ik nog 5 van de 10 plaatsen over.

Wil jij graag werken aan
✅ Een sterke calisthenics basis
✅ Je fysiek transformeren
✅ Kennis opdoen over calisthenics training waarmee je zelfstandig aan de slag kan?

Reageer dan met "base builder" of stuur mij een privébericht en ik bezorg je geheel vrijblijvend meer informatie.

Happy trainings
Seppe

👷‍♂️ De Base Builder is back!

👥 Onze calisthenics Base Builder heeft ondertussen al heel wat mensen op weg geholpen om met kennis hun calisthenics journey verder te zetten.

Ook deze keer gaan we volop voor:
✅ Creëeren van een strak en atletisch lichaam
✅ Een sterke basis voor de calisthenics skills
✅ Kennisoverdracht zodat je zelfstandig en op een veilige manier kan werken aan jouw calisthenics doelen!

🤯 MAAR! Ook deze editie krijgt weer een grote update met alle kennis die ik in de vorige maanden heb opgedaan. Dit wordt dan ook de laatste keer dat je kan deelnemen aan de huidige prijs. De volgende keer zal de prijs een stuk omhoog gaan.

📅 Op maandag 15 april start de derde editie van het 12 weken programma. Ook deze keer is er maximum plaats voor 10 personen. Door al wat aanvragen zijn er reeds 3 plaatsen van de 10 ingenomen.

🙋‍♂️ Ik ben dus nog op zoek naar 7 gemotiveerde mannen en/of vrouwen die voldoen aan volgende voorwaarden:

✅Je wilt de basics opbouwen of hebt nood aan een frisse start in je calisthenics journey.
✅ Je bent bereid actie te ondernemen en te trainen (NO GYM required).
✅Je kan minstens 3 keer 40 minuten per week tijd investeren om te trainen.

❓Voldoe jij aan één of meer van deze voorwaarden? Reageer dan met “Base Builder" of stuur een bericht met "Base Builder” en ik bezorg je geheel vrijblijvend meer info.

Grtz
Seppe

🤸‍♂️ !CALISTHENICS PARALLETTES GIVE AWAY!

🎁 In deze monthly give away geven we 1 set calisthenics parallettes weg.

🏆 Maak kans op deze parallettes die jouw kunnen helpen bij het bereiken van je calisthenics doelen.

💪 Parallettes kunnen een mooie aanvulling zijn in jouw trainingsarsenaal. Last van steunen op je polsen? Wil je push ups zwaarder maken door een diepere stretch te creëren? Of wil je jouw handstand verbeteren? Parallettes bieden voor al deze struggles een oplossing

Hoe maak je kans om te winnen?
💪 Volg ons op instagram.
💪 Like deze post
💪 Tag een vriend(in) in de comments (elke tag is een deelname).
💪 Extra kans maken? Deel deze post in je story en tag ons.

📆 Deelnemen kan tot en met dinsdag 26/03 en maken de winnaar op woensdag 27/03 bekend.
Deze give away kan verstuurd worden binnen België.
Veel succes!

🤸!CALISTHENICS RESISTENCE BANDS GIVE AWAY!

🎁 In deze monthly give away geven we 3 weerstandsbanden (15kg, 25kg en 45kg) weg.

🏆 Maak kan op deze weerstandsbanden die jouw kunnen helpen bij het bereiken van je calisthenics doelen.

💪 Omdat je je lichaamsgewicht moeilijk kan manipuleren kunnen bepaalde oefeningen te zwaar of te licht zijn. Weerstandsbanden bieden de oplossing! Met weerstandsbanden kun je jezelf lichter of zwaarder maken waardoor je een oefening in de juiste reprange kan uitvoeren die overeenkomt met je doel. Ze bieden ook de mogelijkheid om bepaalde skills in zijn geheel te oefenen nog voor je ze zelf kan. Dit maakt ze onmisbaar in jouw workouts.

Hoe maak je kans om te winnen?
💪 Volg ons op instagram.
💪 Like deze post
💪 Tag een vriend(in) in de comments (elke tag is een deelname).
💪 Extra kans maken? Deel deze post in je story en tag ons.

📆 Deelnemen kan tot en met dinsdag 27/02 en maken de winnaar op woensdag 28/02 bekend.
Deze give away kan verstuurd worden binnen België.
Veel succes!

🎯 1 van mijn doelen met dit account is om te delen wat leer tijdens de opleidingen die in volg.

9️⃣ Deze 9 tips zijn een poging jou te helpen bij je voeding.

🧠 De tips komen uit de opleiding van Precision nutrition die ik juist hebt afgerond. Mijn kennis rond voeding heeft zeker nog veel werk. Maar alles heeft een begin nodig.

⏭️ Binnenkort mag je nog meer tips verwachten rond alle opleidingen die ik volg (momenteel periodering van

Grtz
Seppe

Calisthenics als middel of als doel? 👇

😫Een jaar geleden hield deze vraag mij letterlijk wakker in het midden van de nacht.

🤩Calisthenics is uniek omdat het zowel een sport is als een trainingsmethode.

🥴 Hierdoor denk ik dat er vaak verwarring ontstaat over welke oefeningen je wanneer moet gebruiken.

⭐ Momenteel is mijn visie rond calisthenics dat je best moet beslissen wat je wilt:

1️⃣ Heb je een fysiek doel (lichaam transformeren) dan kan je calisthenics gebruiken als trainingsmethode. Zeker indien je dit een leuke manier van trainen vindt is dit een plus voor je veranderingen duurzaam te maken.

2️⃣ Calisthenics is een sport op zich met enkele varianten: skills, sets en reps, weighted en dynamics. Wil je beter worden in 1 van deze disciplines, dan is calisthenics het doel op zich.

🤷‍♂️ Waarom is dit belangrijk om te weten? Ondanks dat er overlap is (als je skills traint zal je ook fysiek veranderen) wil je uiteraard de meest efficiënte weg naar je doel.

🧐 Als je voor jezelf kan uitmaken wat je nu exact wilt bereiken met calisthenics dan kan je betere keuzes maken en kan je de vele informatie die er tegenwoordig bestaat beter filteren en bepalen of het nuttig is voor jou.

Waarom train jij calisthenics? Om beter te worden in de sport of om je lichaam te transformeren? 👇

Laat het me weten in de comments.

🤸!CALISTHENICS RINGS GIVE AWAY! 🤸
English below

Zoals vermeld in onze vorige post, hebben we als doel voor 2024 om ons bereik te vergroten. We willen dit doen door te investeren in jullie! Deze give away is een eerste aanzet, maar zeker niet onze laatste 😉.

⭐ Maak kans op deze calisthenics ringen waarmee je thuis zelf aan de slag kan. Ringen in je arsenaal van materiaal openen een enorme mogelijkheid aan oefeningen waardoor je niet enkel sneller progressie maakt maar ook meer plezier kan halen uit je workouts.

Hoe maak je kans om te winnen?
💪 Volg ons op instagram.
💪 Like de Instagram post
💪 Tag een vriend(in) in de comments (elke tag is een deelname) van INSTAGRAM!
💪 Extra kans maken? Deel deze post in je story en tag ons.

📆 Deelnemen kan tot en met dinsdag 30/01 en maken de winnaar op woensdag 31/01 bekend.
Deze give away kan verstuurd worden binnen België.
Veel succes!

🤸! CALISTHENICS RINGS GIVE AWAY! 🤸

As mentioned in our latest post, our goal is to increase our reach. We want to do this by investing in you, our community! This giveaway is the first of more to come!

⭐This month’s giveaway: a new set of rings. Rings are an amazing addition to your arsenal of training gear wich will open up a whole new set of potential excersises that not only will increase your calisthenics progression but will enable you to have more fun in your workouts.

How can you win?
💪 Follow us on instagram
💪 like the Instagram post
💪 tag a friend in the comments on Instagram
Bonus: share this post in your stories and tag us to get an extra ballot.

Participation will run through up till midnight on Tuesday 30th January - the winner will be announced on Wednesday!

This give away can be send to you by post within Belgium.

Good luck 🙌 and keep training 💪

📞 Last call voor de calisthenics base builder.

🧠 Buiten het trainingsschema gaan we ook kennis en vaardigheden opbouwen. Hier zie je een overzicht van de topics die we behandelen.

Ik geloof enorm hard in kleine consistente verbeteringen. Er zullen dus ook wekelijks kleine opdrachten meegegeven worden per topic om maximale resultaten te geranderen.

🤜 Met de calisthenics base builder helpen wij gemotiveerde mannen en vrouwen die een sterke calisthenics basis willen bouwen aan de hand van een bewezen trainingsschema ZONDER dat ze ook maar 1 pull up kunnen.

🙋‍♂️ Voor dit programma ben ik op zoek naar nu nog 9 gemotiveerde mannen en/of vrouwen die voldoen aan volgende voorwaarden:

✅Je wilt de basics opbouwen of hebt nood aan een frisse start in je calisthenics journey.
✅ Je bent bereid actie te ondernemen en te trainen (NO GYM required).
✅Je kan minstens 3 keer 30 minuten per week tijd investeren om te trainen.

❓Voldoe jij aan één of meer van deze voorwaarden? Reageer dan met “base builder 2.0” of stuur een bericht met "base builder” en ik bezorg je geheel vrijblijvend meer info.

Grtz
Seppe

📞 Last call voor de calisthenics base builder.

🤜 Met dit programma helpen wij gemotiveerde mannen en vrouwen die een sterke calisthenics basis willen bouwen aan de hand van een bewezen trainingsschema ZONDER dat ze ook maar 1 pull up kunnen.

🙋‍♂️ Voor dit programma ben ik op zoek naar nu nog 9 gemotiveerde mannen en/of vrouwen die voldoen aan volgende voorwaarden:

✅Je wilt de basics opbouwen of hebt nood aan een frisse start in je calisthenics journey.
✅ Je bent bereid actie te ondernemen en te trainen (NO GYM required).
✅Je kan minstens 3 keer 30 minuten per week tijd investeren om te trainen.

❓Voldoe jij aan één of meer van deze voorwaarden? Reageer dan met “base builder 2.0” of stuur een bericht met "base builder” en ik bezorg je geheel vrijblijvend meer info.

Grtz
Seppe