ririnilloc

Dimanche dernier, j’ai participé au 5km du Semi marathon de Mons🏃🏼‍♂️
Sous des conditions météorologiques parfaites, j’effectue mon 2ème meilleur temps sur la distance (21’15 / 4’15 de moyenne). ⏱️
C’était le même parcours que l’édition précédente et pour ma part, même si mon PB ne change pas, j’ai amélioré mon chrono de presque 5min (26’08 —> 21’15) par rapport à il y a 1 an ! Je termine également 23ème sur 525 participants, mais le principal est ailleurs … récolter des fonds pour Télévie !
Bref, à l’année prochaine,… et peut être une première participation au 10km 🏃🏼‍♂️🤔

Petit résumé de ces 2 dernières semaines 🏃🏼‍♂️🏋🏻🏀📊📚:

👉🏻 Les 14 derniers jours auront bien été chargés, autant physiquement que mentalement et ce sont notamment conclut par 2 podiums comptant pour les challenges du Hainaut 2023 🏃🏼‍♂️🥉
👉🏻 Mais aussi avec de meilleures sensations lors des séances de renforcement musculaire 🏋🏻
👉🏻 Au niveau basketball, entre congé et autre, il n’y aura eu que 2 entraînements en 2 semaines… À l’approche des examens c’est pas trop grave 🏀

Une (toute) petite étape a été franchise, mais il reste encore beaucoup de boulot. Un petit deload sera programmé

Les chiffres pour les 2 semaines 📊:

• ~79km de running 🏃🏼‍♂️
• 7 séances de renforcement musculaire 🏋🏻
• 2 entraînements de basket 🏀
• ~64km de marche🚶🏼
• Et des révisions 📚🫡🤪

Semaine de rentrée scolaire 📚:

Une belle semaine et week-end qui s’est concrétisée par un podium pour moi au 5 ème jogging de L'Arbre Vert, 3ème de ma catégorie 🥉
Une semaine plus axée sur le running, comme il n’y a plus d’entraînements en club, et que les jours fériés se mêlent dans tout ça.🏀😎

Conclusion des 7 derniers jours 📊:

👉🏻 Le kilométrage a augmenté (40km)🏃🏼‍♂️
👉🏻 3 séances de renforcement musculaire 🏋🏻
👉🏻 1 entraînement de basket 🏀 (et on entretient le shoot et le dribble chez soi 😉).
👉🏻 ~ 37km de marche🚶🏼

Et des asymptotes et fonctions encore et encore 🧮😂

FOCUS MAN ! 🫡

Première semaine de mai terminée ☀️:

La première semaine des vacances de Pâques est terminée et a été bien suivie malgré une petite gêne à la cheville les 3 premiers jours.

👉🏻 La saison 2022-2023 touche bientôt à sa fin, le nombre d’entraînements en club restant diminue.
👉🏻 Les séances de renforcement musculaire sont plus axées sur la force et l’intensité, donc moins de temps (mais avec de la qualité ? 😄).
👉🏻 Le kilométrage en running augmente petit à petit malgré une séance allégée.
👉🏻 Et de la marche, prendre l’air ne fait pas de mal surtout avec le soleil 😉.

Sans oublier le début des révisions pour l’école, c’est un travail aussi 😀 …

Les chiffres 📊:

4 entraînements 🏀
4 séances 🏋🏻
~ 34 km 🏃🏼‍♂️
~ 29 km🚶🏼

WORK ! 🫵🏻

L’alimentation est très importante pour moi au quotidien, surtout pour être au top dans mes activités sportives 🏀🏃🏼‍♂️🏋🏻🔋
Qui dit beaucoup d’heures de sport, dit beaucoup de calories dépensées (de ~2600 jusqu’à même 4000 🔥). Il faut donc s’alimenter correctement, pour au minimum être en maintenance.
Flocons d’avoines / riz / pâtes / fromage blanc / fruits / légumes / whey / … Voilà en partie ce qui me boost et me donne de l’énergie pour être au mieux dans la pratique de mes sports ! Sous les conseils de Feel Eat Nutrition avec un suivi régulier et au top 👌🏻👏🏻

Voilà quelques exemples de plats ci dessous 👇🏻

Reprise de la course à pied depuis mercredi🏃🏼‍♂️, en plus des séances de renforcement musculaire (de la main droite toujours🏋🏻).
Il ne manque plus que le basketball 🏀🥲…

Et toujours bien s’alimenter, c’est important !🔋

Cette semaine 📊:

~37km de marche 🚶🏼
~30km de running 🏃🏼‍♂️
~ 4h de renforcement musculaire 🏋🏻

Go Go Go !

Reprise progressive du sport :

En commençant par 30 minutes sur vélo elliptique avec quelques accélérations d’allures sur la fin et une séance de musculation en fin d’après midi : Jambes & Abdos en étant lesté + de la Proprioception 🏋🏻

Step by step 💪🔋

Février 2023 🏀📊:

3 matchs : 2 victoires ✅✅ / 1 défaite ❌
12 ppm ; 1,3 pdpm ; 4 rbdspm ; 0,5 stlpm

Un sans faute quasiment, de bons matchs (avec des hauts et des bas), plus des entraînements encore et encore …
On ne lâchera rien !

Une très belle semaine 📊:

9h30 de basket 🏀 (4 entraînements-2matchs)
4h25 de running 🏃🏼‍♂️(~ 36km sur 5 jours)
2h40 de musculation 🏋🏻 (4 séances)
35 minutes de natation 🏊🏻‍♂️ (1000m)

Le travail continue, rester focus tout en continuant à prendre du plaisir 😉👍🏻

Never stop working … Stay focus 🫵🏻

Concernant la journée d’hier :

Pour bien commencer le week-end, quoi de mieux que de faire sa première séance de cote ce samedi matin, avec une température … grr🥶

Cela commence par un 3km d’échauffement avec le cardio au top 👌🏻 (123bpm 🤓), pas trop de boue sur le chemin, puis après les éducatifs, c’est parti pour 5 tours avec dénivelé + et - 

Une première pour moi, à refaire et à mettre en place plus souvent quand cela sera possible 🏃🏼‍♂️😀

Les chronos pour les 5 tours (+-500m) ⏱️:
2:59 / 2:57 / 2:57 / 2:58

Ensuite, en début d’après-midi, une séance de renforcement musculaire FULLBODY 🏋🏻:
Biceps-Triceps-Épaules-Abdos-Proprioception-vélo elliptique

Le travail continue 🏀🏃🏼‍♂️🏋🏻🏊🏻‍♂️📚

À propos de ce mois de janvier :

Pour clôturer ce premier mois de 2023, voici mes statistiques de match de ces dernières 4 semaines :

4 matchs : 1 victoire ✅ / 3 défaites ❌❌❌
11,7 PTS / 1 PD / 4,5 REBS / 2,2 STL

Ne rien lâcher et ne pas se reposer sur ses lauriers ! Les prochaines semaines seront importantes ⏳🏀

Entraînement du 18 janvier :

Après avoir suivi les 8h de cours à l’école (pas de sport de prévu le mardi, mais bien 5h de sciences 😁📚), direction Saint Ghislain pour aller s’entraîner ..

Au programme, un petit 4km d’échauffement autour du centre ville, puis, après avoir fait les éducatifs sur l’herbe, Go commencer un 6x400-2 minutes de récup.

Quand ce n’est pas le vent, c’est le verglas qui est présent 🥶❄️. Difficile de bien tenir le rythme, surtout avec des chaussures qui ne sont pas adaptées à cette météo.🏃🏼‍♂️❄️

Il faut savoir s’adapter ! 🫡

Les chronos ⏱️ :
1:45 / 1:49 / 1:49 / 1:48 / 1:51 / 1:45

À propos d’hier :

L’objectif était de se rapprocher le plus possible des 12 minutes, peut être moins mais difficile à imaginer pour cette fois (alors qu’au final non 😏).
Conclusion, je passe sous la barre des 12 minutes pour le 3000m ! Je le fais en 11min36 💪😁

C’était un de mes premiers objectifs en course à pied depuis que j’ai débuté en août dernier.

Prochaine étape : passer sous les 20 minutes au 5km ! (Actuellement à 21:02).
🔜⏳🏃🏼‍♂️

Entraînement d’hier soir :

un petit 4km d’échauffement en ville, sous la pluie (et le vent 😬) puis ensuite un 2x800 ; 2x600 et 2x400 🏃🏼‍♂️

Les chronos ⏱️ :
3:13 et 3:19 / 2:27 et 2:31 / 1:41 et 1:40

La semaine de rentrée est prête !
📚🏀🏃🏼‍♂️🏋🏻🏊🏻‍♂️

La première semaine de 2023 est programmée 🏀🏃🏼‍♂️🏋🏻🏊🏻‍♂️😀