Kowalikmariaa

To o czym rozmawiamy ma znaczenie 💫

Czasami ciężko stawiać granicę z powodu uległości, a czasami z powodu nadmiarowej reakcji - asertywność to szacunek do siebie i innych 🤌

Przyjacielska przypominajka - dajmy innym przestrzeń do czucia się dokładnie tak, jak się czują 🌼

Realizujmy nasze potrzeby 💖

Błędy to taka sama część życia, jak sukcesy.

Nasza uwaga to bardzo cenny zasób.

Nasze myśli, nastrój, emocje mogą zależeć właśnie od niej.

To jak do siebie mówisz, ma znaczenie ❤️‍🔥

Mózg nas słucha i lubi, gdy mamy rację 🤌

Mózg szuka w rzeczywistości, potwierdzenia naszych myśli ➡️ zwraca większą uwagę na to, co potwierdza nasze zdanie, niż mu zaprzecza

Więccc to ma znaczenie, jak do siebie mówisz 😇

Polub i zapisz sobie ten post na później 🥰

Psychoedukacja i książki samopomocowe to nieraz bardzi fajne wsparcie, ale spotkanie z psychologiem lub psychoterapeutą to pogłębiona praca, którą trudno odtworzyć samemu.

Co psycholog może wiedzieć o mnie, czego ja sam nie wiem?

Nic. W terapii to pacjent jest ekspertem od samego siebie. Jednak wpływ naszych doświadczeń na nasze funkcjonowanie, głęboko ukryte przekonania o sobie, świecie i innych - czasami bardzo trudno samemu do nich dotrzeć, specjalista w tym pomaga.

W dodatku wszyscy jesteśmy bardzo różni, terapia będzie uszyta specjalnie dla Ciebie.

Większość diagnoz nie jest na całe życie.

Lekarze diagnozują zapalenie płuc, żeby podać odpowiednie leki, wady postawy, żeby poćwiczyć na rehabilitacjach i cięższe choroby, żeby się nami zaopiekować i poprawić komfort życia.

Dokładnie takie samo zadanie ma diagnoza psychologiczna.

Opiekujmy się swoją psychiką, tak jak opiekujemy się ciałem.

Nie zawsze to, co widzimy na pierwszy rzut oka, to pełny obraz.

Tak samo nie zawsze to, co myślimy i co się wydaje, że jest oczywiste, to pełny obraz sytuacji.

To nie jest przyjemne, gdy ktoś mówi nam, co mu nie odpowiada w naszym zachowaniu, ale taka informacja zwrotna jest często pięknym prezentem 🥰

A obrażaniu mówimy nie.

Często za informacją zwrotną i obrażaniem stoją te same odczucia danej osoby - tylko nie każdy przekazując je dba o to, żeby nie przekraczać czyiś granic.

Niezależnie od powodów tego, że ktoś nas obraża - to nie jest okej.

Uczmy się razem dawać takie informacje zwrotne, które gdy są dopuszczone i zrozumiane, pogłębiają i budują relacje 😍

Zdarza się, że gdy tylko zakradają się nam jakieś mniej lubiane emocje, próbujemy je od razu zdusić/odepchnąć/usunąć. Zatrzymujemy je tamą. One napierają. My ich nie wpuszczamy. No cały ambaras.

A gdyby pozwolić im przepłynąć, to już dawno byłyby daleko.

Nastrój jest czymś trwalszym niż emocja - utrzymuje się np kilka dni. Możemy go modyfikować kierując uwagę na inne kwestie, słuchając wesołej muzyki, ruszając się, spotykając ze znajomymi, przytulając itd.

Emocja pierwotna trwa bardzo krótko. Jak pozwolimy jej przepłynąć przez nasze ciało bez oceniania, bez myślenia, tylko skupiając się na odczuciach z ciałach - zaraz minie :)

Chcę Ci towarzyszyć, nie przeżyć i zrobić rzeczy za Ciebie ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

Jestem dorosła i wiem, jak spełniać swoje potrzeby, komunikować je i dbać o siebie ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

Umiem budować bliskość, zachowując swoją odrębność ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

👆 Tego wszystkim i sobie życzę 💃

Każdy z nas ma własny świat psychiczny, ktorym się opiekuje. 💞

Obwinianie innych za swoje emocje i oczekiwanie, że pomogą nam je zmienić, to oddawanie kierownicy innym.

Emocje innych często wynikają z tego, jak postrzegają świat. Mamy różne doświadczenia, więc reagujemy różnie.

Wszyscy jesteśmy różni. Doceniajmy to, że każdy z nas jest inny, umie co innego, na czym innym mu zależy ❤️‍🔥

Wydłużenie wydechu pobudza przywspółczulny układ nerwowy, który pomaga nam zredukować reakcję stresową, a nawet wprowadzić nas w stan relaksacji.

Takie wspaniałe narzędzie zawsze pod ręką 🌼😍🌼😍🌼

Gdy świat dookoła wymyka nam się spod kontroli, zawsze zostaje nam nasz oddech 🌼❤🌼❤🌼

O stawianiu granic często mówi się w połączeniu ze zrywaniem kontaktu. Pamiętajmy, że stawiając granice możemy przede wszystkim poprawić nasze relacje. Jeśli po drugiej stronie jest osoba, która potrafi uszanować nasze potrzeby, będzie wiedziała co jest dla nas ważne i jak być dla nas dobrym. Stawianie i szanowania granic wiąże się z bliskością, zaufaniem, poczuciem ważności. ❤

Naprawdę warto.

Jak stawiać granice? Konkretnie, natychmiast, wyciągając konsekwencje.

Naszą rolą nie jest przekonywanie kogoś do szanowania granic innych ludzi.

Każdy dorosły sam decyduje o swoim zachowaniu. My możemy zadecydować o tym, z jakimi ludźmi spędzamy czas 🏄‍♂️🏄‍♀️

A jeśli ktoś usłyszy nas, zrozumie i nie będzie przekraczać więcej naszych granic ➡️ relacja może stać się jeszcze bliższa i pełna zaufania ❤❤❤

Emocje są świetnym źródłem informacji na temat tego, co jest dla nas ważne, przejmujące, co daje nam radość, gdzie są nasze granice, co nam odpowiada i jak w ogóle ułożyć sobie życie tak, żebyśmy nie chcieli uciekać od niego w Bieszczady. 🥳

Jeśli w dzieciństwie nie mieliśmy przestrzeni do przeżywania emocji i słyszeliśmy komunikaty:
"Przesadzasz",
"Uspokój się",
"Tylko małe dzidzie płaczą",
"Nie histeryzuj"
i cały ten pakiet - jest spora szansa, że nie akceptujemy swoich emocji i próbujemy je wyprzeć. A szkoda. Są świetnym drogowskazem i źródłem poznania siebie ➡️💃

Emocje bywają nieprzyjemne, ale wszystkie są ważne i jeśli damy im przez nas przepłynąć - zazwyczaj wcale nie trwają długo. Są jak fala, która gwałtownie się podnosi i zauważona, równie gwałtownie opada 🏄‍♀️🏄‍♂️

Nie chodzi oczywiście o to, żeby eskalować swoje emocje i oddawać im kontrolę nad naszym zachowaniem. Jak może wyglądać regulacja emocji?

1️⃣ Rozpoznanie - zauważenie emocji i nazwanie jej.
2️⃣ Akceptacja - mam prawo tak się czuć. To nie koniecznie znaczy, że mam rację, muszę natychmiast działać, itd. Jednak mamy prawo czuć wszystko.
3️⃣ Redukcja - co pomoże mi poczuć się lepiej? Spacer, rozmowa, medytacja, trening? Warto próbować różnych sposób i znaleźć swoje ulubione.
4️⃣ Regeneracja - dbanie o podstawy. Sen, jedzenie i ruch, które nam służą, odpoczynek, bliskie relacje. Zazwyczaj wtedy nasze możliwości regulacji emocji są większe.

Wypieranie swoich emocji nie daje nam nic dobrego, tak samo jak eskalacja i kompletny brak kontroli. Emocje nieprzeżyte zostają w nas. W dodatku często gdy nie mamy dostępu do nieprzyjemnych emocji, tak samo nie odczuwamy za bardzo tych przyjemnych.

Każda emocje jest ważna, każda jest w porządku, każda można czuć i każda minie 😉

Kolejny rodzaj filtra komunikacyjnego, który wpływa na to, jak rozumiemy innych 💃

Lubimy romantyzować dbanie o siebie. Kąpiele z pianą, świeczki, maseczki, cudowne wakacje, świetna restauracja. 💃
To są mega przyjemne i ważne rzeczy.
Fundamenty dbania o siebie często nie są tak zachęcające - płacenie rachunków na czas, znalezienie dobrej pracy, pójście na tę odkładaną wizytę u dentysty, sprzątnięcie mieszkania, gotowanie wartościowego jedzonka, nauczenie się na egzamin, regularne badania, terapia, zbieranie poduszki finansowej. Takie są podstawy dbania o siebie i niestety zazwyczaj nie są tak kuszące jak dodatkowe przyjemności, ale warto. Kąpiel z pianą wchodzi inaczej kiedy wiesz, że zajmujesz się fundamentami. 🔥🔥🔥🔥🔥

Co Wy niespektakularnego robicie dla siebie?🤸‍♀️

"Ty naprawdę nic nie rozumiesz?!"

👅Ucho apelowe: Auto jest brudne.
🧠 (Mam na myśli, że potrzebuję, żebyś umyła auto".

👅Ucho rzeczowe: Kumam, auto jest brudne.
🧠(Przyjęłam informację o stanie czystości pojazdu).

Jest pole do konfliktu prawda? 😅
Na szczęście wiedza jest potężnym narzędziem 💪

Zapraszam na moją stronę: www.mariakowalik.com

🌼 Niebieska linia - dla doświadczających przemocy - 800 120 002

🌼 Bezpłatny kryzysowy telefon zaufania dla dorosłych: 116 123
www.psychologia.edu.p

🌼 Telefon zaufania dla dzieci i młodzieży - 116 111

🌼 CZP - Centra Zdrowia Psychicznego, gdzie czekają specjaliści – pielęgniarka psychiatryczna, psycholog, psychoterapeuta lub psychiatra. Nie obowiązują żadne zapisy. - www.czp.org.pl

🌼 OIK - Ośrodki Interwencji Kryzysowej, w których można uzyskać bezpłatnie szybką pomoc psychologiczną, prawną, socjalną, w przypadku przemocy, bezdomności i innych sytuacji kryzysowych. - www.oik.org.pl

🌼 Przyjaciele.org
Internetowe forum wsparcia "razem przeciw samobójstwom" - nie jesteś sam(a).

🌼 PZP - Poradnia Zdrowia Psychicznego, która jest w każdej większej miejscowości.

🌼 Życie Warte Jest Rozmowy - baza wiedzy - www.zwjr.pl

Czasami szybkie otrzymanie wsparcia jest kluczowe, a każdy krok który trzeba wykonać, aby je otrzymać, opóźnia pomoc lub ją uniemożliwia. Zapisz sobie różne opcje nieodpłatnego wsparcia psychologicznego, podziel się nimi ze znajomymi.

Ucho relacyjne ➡️ jeden z 4 filtrów, które wpływają na nasze rozumienie innych 💏

Świadomość tego, które ucho mamy najbardziej rozwinięte, pomoże nam w komunikacji ze światem 🧭🌎

Ostatnio rozmawiając z ludźmi mam wrażenie, że wszyscy mają dość stycznia. Czy może ktoś przełamał zimową klątwę i bawi się w tym miesiącu wyśmienicie? 🤩🤸‍♀️

Jak stawiać granice?
Czasami nie robimy tego, bo boimy się reakcji innych. Czasami boimy się, że będziemy niemili. Nie wiemy jak je postawić, zachowując spokój i szacunek do drugiej osoby.
Pamiętajcie, że gdy ktoś narusza Wasze granice, podstawowym zadaniem jest ich ochrona. Nie dbanie o dobrostan osoby, która traktuje nas nie w porządku.
Istnieją sposoby na zaznaczenie granic z szacunkiem do drugiej strony. Warto jednak pamiętać, że gdy wyrazimy naszą niezgodę na jakieś zachowanie, a ono się nie zmienia - usuwamy się z sytuacji. Kłócenie się z kimś, próbując przekonać go, że powinien uszanować nasze granice, nie wnosi zazwyczaj wiele dobrego.
Zaznaczamy nasze oczekiwania i konsekwencje.
Jeśli ktoś nie zmienia swojego zachowania, podążamy za tymi konsekwencjami.
Wychodzimy.

Powoli zakochuję się w stawianiu granic. Mega fajna sprawa, której pozytywne efekty widzę bardzo wyraźnie. Czadowa rzecz.

"CZY JA MÓWIĘ PO CHIŃSKU?" 🤯

Czasami faktycznie możemy tak bardzo odmiennie przetwarzać komunikaty, że efekt jest taki, jakbyśmy mówili w innych językach 🤷‍♀️

Klucz do sukcesu? Zrozumienie mechanizmów, które za tym stoją. Jak myślisz, jakim uchem słyszysz najlepiej? 🧐

O głowę trzeba dbać tak, jak o całe ciało. Sięganie po profesjonalną pomoc, gdy spotyka nas kryzys psychiczny, to jeden z elementów dbania o siebie. Drugi to PROFILAKTYKA. Codzienne czynności, dzięki którym zachowujemy zdrowie psychiczne.
Na mnie najlepiej działają naturka i fajni ludzie. 🌿🥰🌿🥰🌿

Blue monday to niepoparta naukową metodą badawczą zabawa psychologiczna. 🤷‍♀️
Sam autor tej teorii - Cliff Arnall zapoczątkował kampanię , ponieważ zauważył, że wypuszczenie tego sformułowania w świat, może tworzyć samospełniającą się przepowiednię.
Z osobistych doświadczeń - 3 lata temu, w Blue monday, mój chłopak spytał czy chcę być jego dziewczyną. No najlepszy dzień 2019 roku, który za niedługo będziemy świętować.😍🍾
A jak Wy odczuwacie "najsmutniejszy dzień roku"?

Zielony bardzo często występuje w naturze i nasz mózg kojarzy go właśnie z nią. Kto jeszcze nie doświadczył wyciszającego działania leśnych spacerów, ten mam nadzieję, że jak najszybciej spróbuje 🌿🌿🌿
Godzinne przyrodnicze spacery dla większości z nas są jednak nierealne (Zazdroszę tym, którzy mieszkają blisko natury i mogą z niej regularnie korzystać 🙆‍♀️).
Mamy jednak możliwość zaaplikowania sobie doraźnego substytut - wyobrażenie zielonego światła, które z każdym oddechem rozpływa się po naszym ciele, ma dla nas odprężający potencjał. Sprawdźcie, co wam da 15 minut takiej wizualizacji 😉
A jak tylko będzie taka możliwość - jazda na spacer do lasu 💃💃💃