Dimitar Pavlov

Във Фитнес 3️⃣3️⃣ сме се погрижили и за най-ранобудните спортяги 🐔🥱. Представяме на вашето внимание сутрешният ни клас по HIIT с Димитър Павлов Димитров 🏋️‍♀️

✅ бърза

✅ ефективна

✅ забавна тренировка

Ако искаш и твоя ден да започне тонизиращо🤸‍♀️, Митака те очаква всеки ⤵️

📌 Понеделник и Сряда от 07:45ч.

📲 За записвания на тел. 0876 625 006.

3️⃣3️⃣ Завинаги Здрави 🍀

В Спортен център 33
на ул. Атанас Иширков 11

НОВО! ☘

За всеки израстнал през 90-те години, този плод е символ на зимата и коледните празници. ❄️🎄🎅

Замирише ли на ПОРТОКАЛ, то идват и подаръците. 🎁 🎁 😁

Днес може да хапваме портокали целогодишно и май има защо... ➡️➡️➡️🤗

🇧🇬 ЧЕСТИТ ПРАЗНИК, БЪЛГАРИ!!! 🇧🇬

Бъдете горди,

Бъдете непримирими,

Бъдете сърцати,

Бъдете смели!

И нека не само днес си спомняме хората, заради които днес може с вдигната глава да кажем „Аз съм от България“!

Моите думи няма как да са достатъчни, за това ще ползвам тези на един велик българин:

(...)Но ний знаем, че в нашто недавно

свети нещо ново, има нещо славно,

що гордо разтупва нашите гърди

и в нас чувства силни, големи плоди;

защото там нейде навръх планината,

що небето синьо крепи с рамената,

издига се някой див, чутовен връх,

покрит с бели кости и със кървав мъх

на безсмъртен подвиг паметник огромен;

защото в Балкана има един спомен,

има едно име, що вечно живей

и в нашта исторья кат легенда грей,

едно име ново, голямо антично,

като Термопили славно, безгранично,

що отговор дава и смива срамът,

и на клеветата строшава зъбът.(...)

Иван Вазов

🤨 Произлиза от Азия и изминава дълъг път за да стигне до нас, та чак и до Америка. ➡️➡️➡️🇺🇸

Гърците я нарекли „diospyros“ или „божествен плод“. 😇

🧐 За какво говоря ли?

💥 Ами за РАЙСКАТА ЯБЪЛКА. 🍊🍎🍏

Този на пръв поглед невзрачен плод може да осигури на организма ни безценни ползи. ☝🏻☝🏻☝🏻
..та божественото название си е напълно заслужено. 👌🏻💯

❤️🧡💛💚💙💜🤎💫💢💥
Без значение дали празнувате и какво празнувате Ви пожелавам да сте вечно влюбени в живота и опиянени от неговата магия. 💫💢💥🥴🥰😍☺️

💌 Обичайте се и НАЗДРАВЕ! 🍷🥂🍻🥤💝

КОРТИЗОЛ - част 2

🤔 Как да намалим потенциалните рискове:

✅ Да тренираме сутрин: тогава нивата на кортизол естествено са най-високи и се балансирате с нормалния ритъм на тялото си.
✅ Да тренираме за по-кратки интервали - 30-45 мин са напълно достатъчни.
✅ Да наблегнем на средно и ниско интензивните тренировки.
✅☝️Ако обичаме високоинтензивните тренировки - не ги спираме, а ги правим на 70-80% от максимума на който сме способни.
☯️ ДА СЕ ПОГРИЖИМ ЗА ПСИХИЧЕСКОТО СИ ЗДРАВЕ!!! - да прекарваме време с приятели, да се смеем, да излезем сред природата, да медитираме... 💃🕺 🚵‍♀️ 🧘

‼️❗Ако мислите, че може да имате проблеми с кортизола или друг хормон посетете специалист.

КОРТИЗОЛ

Кортизол или хормон на стреса е катаболен стероиден хормон, отделян от надбъбречните жлези. 🤓🤓🤓 Или простичко казано това е хормона, който мобилизира тялото ни. ☝️
В момент в който мозъкът ни усети заплаха нивата се покачват, а когато заплахата отмине нивата се понижават. 〽️
Нивата на кортизол се покачват от емоционални, психически и физически стимули. ↗️⬆️
Раздяла, стрес, страх... както и, не бъдете изненадани - ТРЕНИРОВКАТА, покачва нивата на кортизол. ⬆️⬆️ Не ме разбирайте погрешно тренировките НЕ са вредни, те дори могат да помогнат да се нормализират нивата на кортизол. ↔️↔️
Много дългите тренировки обаче са друга бира. 🙄🙄
Ако например тренирате за триатлон и карате колело по 2-3 часа на ден. Този тип натоварване поддържа нивата на кортизол високи за твърде дълго време. Това в комбинация с факта, че в днешно време ние се сблъскваме много по-често със заплахи под формата на стреса от ежедневието ни, предизвиква разбалансирани нива на котризол. ↗️↙️⤴️⤵️➡️⬆️↘️⬇️
💡 А когато те не са в норма може да изпитаме:
✔️ Тревожност и депресия
✔️ Главоболие
✔️ Сърдечно съдови заболявания
✔️ Храносмилателни проблеми
✔️ Проблеми със съня
✔️ Качване на килограми

А как да намалим потенциалните рискове ще разгледаме в част 2. 😉

Мисля, че не познавам човек, който не обича БАНАНИ! 🍌🍌🍌

💡 В смути или с овесените ядки за закуска или като десерт, бананите си остават ТОП плод! 🔝🔝🔝

✅ Освен много вкусни и любими, те са и доста добри за нашето здраве... 😋

На вашето внимание днес, още един доста подценяван играч в здравословното хранене: ЦВЕКЛОТО. 🍠 🤓

❗ И да, признавам, не е любимо на всеки, но никой не може да оспори ползите му. 👌

👉 Затова ви подканвам да се опитате да го включите в храненето си. 💚

🥗🥤🥪 Свежа салата, сок, вегански бургер или в сос - избора е Ваш! 🤔🙂

Разтягането и колко е важно 😉

Всеки знае, че добрата тренировка е в 3 части :
➡ Загрявка;
➡ Основна част – упражнения;
➡ Разтягане (стречинг).
Но когато имаш 1 час да тренираш, обикновено някои от тези части остават занемарени. 😕
✋ И да си признаем, най-често това е разтягането в края на тренировката. 😔

❗❗❗ А все пак трябва да се знае, че разтягането може :
✔ Да подобри стойката;
✔ Да намали или предотврати болките в гърба;
✔ Да предотврати травми;
✔ Да намали болките в мускулите.

👉 Така че отделете тези 10 мин. 🙄👍

Предложение за неделна тренировка от мен и моя асистент. Нямам идея колко калории се изгарят, кои точно мускулни групи работят, но гарантирам огромно количество усмивки.... 😜 Хубава неделя... 🌨️🌲❄️☃️

😎✌ Продължаваме рубриката за ползите на плодовете и зеленчуците ❗

🎥 Днес под прожектора е НАРЪТ!

Ако трябва да съм честен за мен последните години този плод е по-скоро декорация на дома, защото ми е досадно беленето и цапането. 😏

След като обаче си припомних всички ползи, мисля сериозно да преосмисля отношението си. 😉😋😊

На снимката ще видите само част от ползите... 👉 тук ще дам само една доста интересна, а именно, че се счита за силен афродизиак. 😉

🙄 Грешки на спортуващия човек‼️

По мое скромно мнение и от опита, който имам всеки трениращ човек е допускал поне една от тези грешки. 😊 Те пречат на удоволствието от тренировките и позитивите от спортуването, а и могат да бъдат доста опасни :
➡️ Тренирам твърде много - когато става въпрос за тренировки и Мечо Пух не е прав с подхода му „колкото повече - толкова повече“, това може да доведе до последствия като мускулни болки и контузии.
✅ Трябва да си дадем достатъчно време за възстановяване. Хубавият сън и добрата храна също са безценни.
➡️ Не променям тренировките - ако тренираме по един и същ начин дълго време, то тялото се адаптира и резултатите спират.
✅ Ново упражнение, различен хват, по-малко тежести, по-висока интензивност са част от нещата, с които да разчупите рутината.
➡️ Изпълнявам грешно упражненията - грешната форма може да доведе до болки в стави, сухожилия или мускули и после до сериозни контузии.
✅ Заложете на основата - отделете необходимото време да усвоите техниката; поискайте съвет от специалист ако се затруднявате.
➡️ Не загрявам и не разтягам - да се хвърлите на клековете с тежест веднага след съблекалнята може да бъде опасно и също да доведе до контузии.
✅ Отделете необходимото време (минимум 10 мин) да подготвите тялото си преди тренировка, а след нея му дайте време да „разпусне“ примерно със стречинг.

👉🏻 А Вие разпознахте ли се ❓
Какви други грешки сте допускали ❓🤔

Тръгнали по-пътя на здравословното хранене отвсякъде ни заливат със съвети да ядем повече плодове и зеленчуци. 🥦🍏🌽🍆🥑

❔ Слушаме постоянно за това колко са полезни, но знаем ли всъщност с какво са полезни?

❔ Знаем ли какво съдържат?

Тъй като вярвам, че храната е не само гориво, но може да бъде и лекартство реших да публикувам информация за ползите от различни плодове и зеленчуци. 😊

✌ Започваме с един доста подценяван сезонен зеленчук : ЗЕЛЕТО!

👉 В една чаша около 90гр зеле се съдържа толкова много:

📌 Витамин К: 85% от препоръчителната дневна доза

📌 Витамин C: 54% от препоръчителната дневна доза

📌 Фолиева киселина: 10% от препоръчителната дневна доза

📌 Манган: 7% от препоръчителната дневна доза

📌 Витамин B6: 6% от препоръчителната дневна доза

📌 Калций: 4% от препоръчителната дневна доза

📌 Калий: 4% от препоръчителната дневна доза

📌 Магнезий: 3% от препоръчителната дневна доза
..айде, хруп хруп 😋😎😉

💧 ВОДАТА И КОЛКО Е ВАЖНА ТЯ 🙄

❔ Въпреки, че няма единодушно мнение за това какъв да е дневния прием на вода, то няма капка съмнение колко е важна тя за нас.

⚠🚰 Въпреки това според проучвания едва 22% от хората приемат 8 или повече чаши вода на ден (1.5-2л).

👉 Та за да си напомним колко е важно да пием вода, ето само няколко факта за това какво тя прави за нас: .....

☝ ⏩ https://tinyurl.com/2fz47fvv

Честита Нова Година! 🎉🎉🎉
Нека 2022 е щастлива, устремена, динамична, активна…
Нека правим повече от нещата, които обичаме, да прекарваме повече време с любимите си хора и да ценим повече истински важните неща.
Нека се грижим по-добре за себе си и да гребем от живота с пълни шепи!
Нека бъдем много здрави и нека усмивките не слизат от лицата ни!!! 🙂🤓😊

Не ям, а качвам килограми – ЧАСТ II

Ето и втора част от причините, поради които сме зациклили в прогреса си:

📌Ядем твърде малко: Да и това е опция. Тялото е много фин и интелигентен инструмент. Ако дълго време го държите в сериозен калориен дефицит, то ще се адаптира и ще гори по-малко калории в опит да спести енергия.

👉Решението е да храним пълноценно тялото си, вместо да го лишаваме. Да го слушаме кога и от колко храна има нужда. И ако понякога ни каже, че има нужда от шоколад да му отпуснем няколко парченца. 😉

📌Ядем неправилните неща: различните храни имат различен ефект върху тялото. С неправилни храни може да повлияем негативно на апетита или хормоните и да объркаме частите на мозъка си които отговарят за чувството на ситост.

👉А какво да правим? Да се фокусираме върху натуралните храни. Колкото повече неща без опаковка имаме в менюто си, толкова по-добре.

❗❗❗ И отново да спомена най-важното: здравословната връзка с храната и с тялото ни е това, което ще ни се отрази най-добре. 😊

Не ям, а качвам килограми I-ва част 🤔

Все повече хора искат да направят стъпка напред към по-здравословен начин на живот. Опитват се да се движат повече и да се хранят правилно. От двете, движението и спорта като цяло си остават лесната част. Храненето, обаче за много си остава terra incognita, въпреки цялата налична информация в необятния интернет.

През годините опит едно от най-често срещаните изречения които съм чувал е:
„Ама аз не ям много! Нямам идея защо качвам!“ 😟

💡 Та ето няколко идеи, защо въпреки всичко нямаме резултати в обиколките. 😊

👉 Хапваме големи порции: това което трябва да разберем е, че здравословните храни също имат калории. Дори да ядем само био киноа, ако прекалим, то пак ще заформим бузки. 😊

➡ A какво да направим:
✅ Да знаем колко ядем. Не говоря за вманиачено вписване на всяка хапка в тефтер, а да контролираме порциите си и най-вече размера им.

👉 Не осъзнаваме, че ядем: следваме стриктен режим, но между супер балансираните хранения изпускаме контрола. 😊 Пуканки докато гледаме сериала, бонбонче защото колегата има Рожден ден, шепа ядки защото нещо ми пригладня... Повечето пъти хапваме тези неща несъзнателно, а те могат да добавят една не малка цифра калории към дневната ни дажба.

➡ А какво да направим тук:
✅ Да разпределим и планираме всяко хранене: малко залитане тук и там е приемливо разбира се, но то трябва да е осъзнато и с норма.

❗❗❗И най -важното: да се отпуснем и да не се тормозим от това, че все още не сме там където ни се иска. Ежедневното теглене и мерене води само до излишен стре, който ни кара да се чувстваме зле.❗❗❗

Да си дадем време и… да се насладим на здравословната храна разбира се! ☺️

А ако още сте объркани и искате съвет поискайте помощ от експерт. 😊

🧇🥞🍝 Псевдо-зравословните храни
Много от храните които са по рафтовете в магазините са с етикети „без захар“, „био“, „с ниско съдържание на мазнини“, „пълнозърнесто“, „без ГМО“... Именно тези екитеки ни карат да посягаме към тях мислейки, че правим правилния избор, но дали те са наистина по-добрия вариант?🤔

Ще представям храни, които смятам за по-добрата опция, а дали е така? 🤨

➡️ Започвам с така популярните Мюсли барове / Енергийни барове. Ето какво фигурира в тях и как то ни влияе.
Започваме с цената и хранителната стойност за 100гр:
Струват между 2.50лв и 4лв. 440ккал / мазнини 22.7гр. / въглехидрати 52гр. от които 27 грама захар / протеин 6.5гр.

Ето и съставките в повечето от тях:
✅ Овесени ядки, много фибри, добри въгледидрати и дълъг списък с витамини и минерали;
❌ Растителен маргарин: отлага се в артериите и повишава нивата на лошия холестерол;
❌ Глюкозо-фруктозен сироп: диети с високо съдържание на глюкозо-фруктозен сироп могат да доведат до затлъстяване, диабет тип II и дори увреждане на черния дроб;
❓ Глицерин: има доста противоречия относно това дали е полезен или не. Може да регулура функцията на дебелото черво при запек, но може и да предизвика алергични реакции;
❓ Соево брашно: отново противоречива съставка. Докато соята може да бъде добър източник на протеин, то тя често е ГМО продукт;
❓ Аромати: ако нямате алергии, то не трябва да се страхувате от тях, но те могат да предизвикат реакции в по-чувствителните организми;

🤓👉🏻 А ето и алтернатива:
1 банан + 50гр. сурови ядки

➡️ Това струва около 2лв - 390ккал /23гр мазнини / 41гр въглехидрати от които 16гр захар/ 10гр протеин. 🙄😊

Те оцеляха след първата Conditional and Functional тренировка 😊
❗Заповядайте да опитате и вие всяка Сряда от 19 часа на Спортно Игрище 33 в Студентски град зад магазин Фантастико.

Калорията си е калория! Да, ама не съвсем. 🙄🙄
⚠ По определение една килокалория представлява количеството енергия необходимо да се повиши температурата с 1°C на 1кг вода. 😎
Културата на диетите години наред ни казваше, че за да свалим килограми, то трябва да ядем по-малко калории от това което приемаме и, че на теория може да ядеш каквото си поискаш, ако сметката накрая излиза. 😏
❗❗❗ Последните години това обаче се опровергава и фокусът се поставя върху това откъде всъщност идват тези калории.
Все повече се говори за това, че не всички калории са равни и, че трябва да знаем какво ядем и да даваме на тялото си подходящата храна, а не само да броим калории.
📌 Какво стои зад калориите:
Следвайки определението, то 100ккал от торта = 100 ккал спанак! Да но ако намесим макронутриентите зад тези калории уравнението се променя. Безсмислено е да обяснявам че пакетираните храни с много транс мазнини и захар няма как да са равни на свежите плодове и зеленчуци пълни с витамини и минерали. 🍏🍇🍆🥑
📌 Не всички захари са еднакви:
Да вземем глюкозата и фруктозата като най-често срещани в диетата ни: Глюкозата се метаболизира от всяка клетка на тялото докато фруктозата трябва да премине през черния дроб преди да произведе енергия. Неусвоеното количество фруктоза се превръща в холестерол и триглицериди. Диети с високо съдържание на фруктоза могат дори да доведат до цироза. 🤨
📌 Различните макронутриенти:
Протеинът, мазнините и въглехидратите се обработват от тялото по различен начин. Протеинът например изисква най-много енергия за да се метаболизира, тоест тялото гори повече за да го обработи. 👌
📌 Зад еднакво количество калории стои различно количесто храна:
Да си представим парче торта което е средно 150гр и е около 400 ккал. То е равно на повече от килограм и половина спанак, а дори Попай би се затруднил с това. 😄
❗ Моят съвет и разбиране по темата е, че трябва 👉
✅ Да се фокусираме първо върху това от къде идват калориите ни и след това да ги броим. 🤔 🧮
✅ Да се научим да слушаме тялото си. 🙏
✅ Да изградим здравословна връзка с храната. 💪🏻 ➡️ 🍎🥦🍗🍷

➡️ Тренирам, за да бъда по-енергичен. 🚴‍♂️

➡️ Тренирам, за да бъда по-пъргав. 🤸‍♂️

➡️ Тренирам, за да бъда по-издържлив. 🏊‍♂️

➡️ Тренирам, за да поддържам тялото си младо. 🧘🏻‍♂️

➡️ Тренирам, слушайки тялото си. 🙏

➡️ Тренирам, разнообразно. 🏃‍♂️🏋️‍♂️🧗‍♂️

➡️ Тренирам, за да се разведря. 😜

➡️ Искам да мога да изкача връх в планината, а не да вдигам 200 от лежанка.

➡️ Искам да тичам след малкия човек без да се задъхвам, а не да имам голям бицепс.

❗ВСИЧКИ, КОИТО ТРЕНИРАТ ПО СЪЩИТЕ ПРИЧИНИ ЗАПОВЯДАЙТЕ ДА ОПИТАТЕ Conditional and Functional training.❗

Очаквам Ви от 6ти Октомври всяка Сряда на Спортно игрище 33 (зад Фантастико), точно в 19:00ч.

Записване и допълнителна информация на ☎️ : 0876625006 или на Лично съобщение 😊

Нека се забавляваме и влезем във форма заедно! 🤸🤸‍♂️🤸‍♀️

Функционални тренировки що е то? 🤹‍♀️🧗‍♀️🏃‍♀️🚣‍♂️
Функционалните тренировки се фокусират върху това да подобрят ежедневните ни движения и следователно, и качеството ни на живот.
Те се фокусират върху това:
📌 Да обхванат множество мускулни групи в едно упражнение;
📌 Да използват най-вече собственото ни тегло като тежест;
📌 Да укрепиш тялото си, така че да изпълнява по-добре движенията които извършваме всеки ден.
Какво имам предвид: Бицепсовото сгъване е пример за движение, което рядко намира приложение в ежедневието ни за разлика от клекът.
❓ Какви са ползите от тези тренировки:
✅ Учат те да използваш тялото си по най-ефективния начин, тъй като обхващат много мускулни групи вместо да изолират само една;
✅ Подобряват координацията, баланса и пъргавината;
✅ Предпазват от изненадващи контузии: този тип тренировки са първоначално разработени, за да възстановяват хора след контузии;
✅ Укрепват и заздравяват средната част на тялото: почти няма упражнение което да не обхваща мускулатурата на средната част на тялото;
✅ Подобряват мобилността и гъвкавостта;
✅ Подобряват стойката и намалят болките в гърба: като резултат от по-здравата мускулатура на средната част се радваме на по-малко неприятни болки в кръста и гърба;
✅ Развиват съзнателното спортуване: те са прекрасен начин да се научим да разбираме и слушаме тялото си, и да бъдем в хармония с него.

👌 За мен те са безспорно едни от най ефективните тренировки за цялостната форма на тялото. 😇

🙄 Тренирам, а не виждам резултати 😑
Ако тренирате от известно време, то сигурно вече се чувствате страхотно, имате повече енергия, чувствате се по-силни, спите по-добре...
Но много често ни се иска да има и позитиви в това как тялото ни изглежда, а не винаги е така.
❓ Въпросът е защо❔
Ето някои от основните причини:
❌ Не тренираме ефективно: това, че сме В залата няма да ни вкара във форма;
❌ Правим само кардио: кардиото може да е начин да се разтоварим психически и да помогне да свалим някое килце, но за да изваем фигура трябва и да качим малко мускул, защото повече мускул = повече изгорени калории;
❌ Да тренираме по един и същи начин от години: тялото ни привиква към повтарящите се упражнения и те спират да бъдат ефективни;
❌ Не се храним добре: няма тренировка, която да е толкова ефективна, че да надвие лошото хранене;
❌ Не се възстановяваме: не може да очакваме че ако не спим добре и тренираме всеки ден без да почиваме ще видим желаните резултати.
👉 А какво да направим за да излезем от това положение. Можем:
✅ да използваме пълноценно времето, което сме отделили за спорт и вместо да си „цъкаме“ на телефона да се фокусираме върху тренировката си;
✅ да заложим на уредите и тежестите, а не само на кардиото;
✅ да опитваме нови неща: като ново упражнение, повечко тежест, по-бързо бягане са неща които могат да ни извадят от застоя;
✅ да вкараме в ред храната: важно е да знаем какво и колко ядем;
✅ да се опитаме да имаме поне 7 часа сън на ден и поне 2 дни в седмицата без тренировки.
А ако всичко това ви се струва твърде много работа и се чувстваме добре, то може просто да се фокусираме върху всички останали позитиви от тренировките...
А кантара понякога той не е важен 😊

🤸‍♂️ 🤸 H.I.I.T. 🏋️ 🏋️‍♂️
След 15 години спорт и много прекарано време в залата, някак мисълта за висенето по уредите и двучасовите тренировки ме караше да губя мотивация.
Затова преди няколко години в търсене на разнообразие започнах с H.I.I.T. (тренировките) .
H.I.I.T. или високо интензивни интервални тренировки са метод на трениране, който много бързо ми пасна, защото:

✅ гориш много калории за кратко време. Проучване сочи, че се горят от 25% до 30% повече калории от други видове тренировки;
✅ спомагат за изгарянето на мазнини и много важно, успешно „атакуват“ мазнините около вътрешните органи при хора със затлъстяване;
✅ не губиш, а дори може да натрупаш муслулна маса за разлика от някои форми на кардио например;
✅ може да спомогнат за намаляне на пулса и кръвното налягане;
✅ подобрява циркулацията на кислород в организма;
✅ 45 мин са напълно достатъчни за ефективна тренировка.

👉🏻 И освен всичко това могат да бъдат много разнообразни и забавни. 😉

Aко и на вас всичко това ви допада като концепция моля заповядайте да потренираме заедно:
❗всеки вторник и четвъртък точно в 8 сутринта.

В Спортен Център 33 на ул. Атанас Иширков 11!