Omar Sarabia

ES SANO COMER CHOCOLATE❓️

Si, siempre y cuando sea de al menos 80% de pureza😌

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AÑADE FIBRA A TU DÍA A DÍA🍏🥗

Veamos algunas ideas para añadir fibra a nuestra alimentación diaria y mantener nuestros intestinos sanos😊

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LA SOYA ES FEMINIZANTE❓🔍👀

✅ En este video presento información objetiva acerca de este tema que durante años ha generado dudas🤔

✅ Si desean revisar la bibliografía en la que me basé la tienen acá: 😊
📝Messina M. (2010). Soybean isoflavone exposure does not have feminizing effects on men: a critical examination of the clinical evidence. Fertility and sterility, 93(7), 2095–2104.
https://acortar.link/Lts9uJ

📝 Messina M. (2010). Soybean isoflavone exposure does not have feminizing effects on men: a critical examination of the clinical evidence. Fertility and sterility, 93(7), 2095–2104.
https://acortar.link/xLJONL

📝 Reed, K. E., Camargo, J., Hamilton-Reeves, J., Kurzer, M., & Messina, M. (2021). Neither soy nor isoflavone intake affects male reproductive hormones: An expanded and updated meta-analysis of clinical studies. Reproductive toxicology (Elmsford, N.Y.), 100, 60–67.
https://acortar.link/oVljvg

📝 Messina, M., Mejia, S. B., Cassidy, A., Duncan, A., Kurzer, M., Nagato, C., Ronis, M., Rowland, I., Sievenpiper, J., & Barnes, S. (2022). Neither soyfoods nor isoflavones warrant classification as endocrine disruptors: a technical review of the observational and clinical data. Critical reviews in food science and nutrition, 62(21), 5824–5885.
https://acortar.link/LBgVxK

El dosificar cada sesión de entrenamiento en función de como nos sentimos cada día, es quizá incluso más importante que programar y planificar, ya que no todos lo días podremos cumplir con dicha programación. 😅
También cobra gran importancia porque puede evitar que nos excedamos con la intensidad, lo cual puede generarnos demasiada fatiga residual. O por el contrario; que la intensidad sea demasiado baja y por ende el estímulo también acabaría siendo ineficaz.

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✅La mente no es capaz de distinguir entre lo que es real y lo que no, esto se puede corroborar cuando empezamos a salivar por el hecho de haber pensado o imaginado una comida que nos gusta demasiado.
✅Puede parecer algo inútil e incluso ridículo pero si es aplicado definitivamente veremos una gran diferencia respecto a no hacerlo. Esta es una estrategia que muy pocas personas aplican (las mejores), pero sin embargo muchas infravaloran.
✅Espero les sirva...😀

Aprender a contabilizar y a percibir cuantas repeticiones en recámara nos dejamos puede ser algo que beneficie mucho nuestro progreso a largo plazo.
La idea es que después de casi cada entrenamiento tengamos la sensación de que aún podemos continuar pero no hacerlo y es que aunque parezca algo sin importancia puede marcar un antes y un después en nuestra capacidad de mover kilos.


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La potenciación post activación es sin duda una de las mejores herramientas para mejorar tus series efectivas y cargar más peso 😉

Desmintiendo un mito más acerca del veganismo...en este caso el hierro:-)

✔Espero que este video te sirva si eres vegano o si piensas transicionar hacia una alimentación basada en plantas 😊

✔Ten en cuenta que se puede ser fuerte y sano siendo vegano

✔Mencionar que si por alguna razón crees que no estás llegando a cubrir tus requerimientos diarios puedes optar por utilizar un suplemento:pill: los cuales suelen ser muy baratos y durar bastante tiempo (tranquil@ que casi todos los suplementos están fabricados de manera sintética)

✔Mencionar que es mejor consumir estos alimentos evitando alimentos altos en oxalatos como espinacas, té, café, etc. y alimentos ricos en fibra insoluble como harinas, cereales integrales, entre otros.

✔Déjame saber qué te pareció esta información y si ya la conocías en un comentario

Este 2021 enseñemos a los niños a que aprendan y practiquen el significado de la palabra EMPATÍA!!!...Los niños son sin duda alguna el futuro y de ellos depende que el planeta se siga conservando, las especies sigan creciendo y saliendo del status “en peligro de extinction” y salvar a las especies más vulneradas por el ser humano!! Sin duda alguna el futuro es vegano, y los niños son el futuro!! Hagamos que ellos dejen una huella imborrable para sus hijos y los hijos de sus hijos...SÉ VEGANO..🌱💚

Comunidad Vegana

Siempre se ha creído que lo mejor es entrenar cada grupo muscular una vez por semana para permitir "descansar" correctamente al músculo.

Hoy en día hay mucha evidencia de que esto no es lo mejor ya que no se estaría de produciendo de manera efectiva la supercompensación.

Finalmente una alta frecuencia para cada grupo muscular casi siempre será mejor por los siguientes puntos:

1. La fatiga es menor al distribuir mejor las series efectivas en cada sesión.

2. Podemos especializarnos mejor en el movimiento que deseemos mejorar.

3. La síntesis proteica es mayor ante una alta frecuencia que ante una baja frecuencia de entrenamiento

4. El efecto de supercompensación es mejor lo cual nos permite progresar más rápidamente.

Mencionar que debemos tratar de aplicar la máxima velocidad intencional posible en la fase concéntrica y no en la fase excéntrica del ejercicio😅

Mencionar que esta es nada mas una idea y que cada quien puede adaptarla como mejor le parezca. Pero como ya mencioné, la mejor manera de evitar posibles estancamientos y lesiones es ir aumentando el volúmen y la intensidad de la manera más lenta posible (sobretodo esta última).

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Nuevo PR en Press banca!😃
1x85 kg

Según el reloj climático instalado en Nueva York el mes pasado (https://climateclock.world/) para conscientizar a la gente sobre el cambio climático tan solo nos quedan 7 años para evitar el desastre. Sea o no exacto el tiempo que marca démonos cuenta del mensaje que manda...
Cada vez tenemos menos tiempo para realizar un cambio positivo en el mundo y si esperamos a que los demás cambien quizá esperemos para siempre, empecemos por nosotros mismos tratando de eliminar en todo lo posible los productos animales de nuestra vida.
Aún estamos a tiempo😊

Una cualidad fundamental y que se ha olvidado mucho últimamente gracias al mito de que las rodillas no deben pasar por delante de la puntera del pie es la DORSIFLEXIÓN...

El peso corporal no es la mejor manera de medir progresos...

¿Por qué andan diciendo que la vitamina D debería ser un suplemento esencial en personas veganas o vegetarianas? 🤨

Recuerdo de mayo 😂😂

Mencionar también que estar en superávit es muy importante, pues de no ser así, no se podrá aplicar la máxima fuerza...en este sentido un superávit de aproximadamente 100 a 200 kcal serán suficientes.
Recordar que nada más un plátano puede tener hasta 150 kcal por ende hay que ser un poco delicados en este aspecto.

Mencionar que un buen calentamiento, más aún en competencia puede durar hasta 50 minutos y tiene varias fases o etapas...aquí solo me refiero a la primera que es la entrada en calor 😅😊

Definitivamente la fuerza es el mayor determinante de cara a mejorar el rendimiento deportivo 😀💪

Todos deberíamos al menos considerar esta opción pues creo que realmente marcaría la diferencia pero la decisión final la tiene cada uno :)...por favor empecemos a tomar más consciencia tomando acción y no solamente compartiendo posts, pues solo actuando marcaremos la diferencia.😊
Un ejemplo muy claro de lo que hablo lo pueden encontrar aquí http://www.fao.org/zhc/detail-events/es/c/880888/ que es la página oficial de la FAO y habla respecto al agua. Los beneficios para el medio ambiente son aún muchos más pero no quería extenderme ya que hay bastantes videos y artículos que hablan al respecto.
Disculpen los ruidos de fondo 😅

80 kg...nuevo récord personal!!😃💪...creí que se me caería encima🤣