QZ Training

A hérnia de disco é considerada uma patologia extremamente comum, que causa séria inabilidade em seus portadores e por esta consequência, constitui um problema de saúde pública mundial, embora não fatal (LONG et al.,1996).

⚠️ Afirma-se que 80% da população mundial adulta têm ou terão lombalgia, 30 a 40% desta popu¬lação mostram de forma assintomática hérnia de dis¬co lombar (ORTIZ; ABREU, 2000) e 2 a 3% já estão acometidos pelo sintoma desta patologia, cuja pre-valência acima dos 35 anos é de 4,8% no universo masculino e 2,5% no feminino. A idade média para o aparecimento da primeira crise de dor é de aproxima¬damente 37 anos, sendo que em 76% dos casos há antecedente de dor lombar uma década atrás (NE¬GRELLI, 2001).

👉 Referindo-se a importância dos exercícios físicos Cecin (2001) e Rash (1991) afirmam que os exer¬cícios aeróbios e os de fortalecimento da musculatura abdominal e paravertebral são comprovadamente ef**azes, sendo que músculos abdominais fortes pro¬tegem a região lombar de diversas atividades perigo¬sas.

🔴 Situações patológicas nas quais os efeitos benéficos dos exercícios resistidos têm sido docu¬mentados e incluem: artroses, osteoartrites crônicas, tendinites crônicas, discopatias em geral (degenera¬ção discal e hérnias de disco) dores posturais, en¬tre outras doenças metabólicas, cardiovasculares e musculoesqueléticas. Os exercícios resistidos são seguros desde que orientados com precisão, pois a posição corporal, as cargas e as amplitudes podem ser adequadamente adaptadas em função de qual¬quer limitação (SANTARÉM, 2006).

⚠️ Um importante fator de proteção à coluna é a prática dos exercícios resistidos juntamente a alonga¬mentos específicos. A prática da musculação torna a pessoa mais forte, mais à probabilidade de lesões na sua prática existem, portanto, a seleção dos exercí¬cios, o volume e intensidade destes exercícios podem se não prescritos adequadamente, contribuir para desordens da coluna (TOSCANO; EGYPTO, 2001).

A pessoa com diástase deve evitar:

🔴 Prancha: esse exercício requer um nível de força muito grande e também pode aumentar o nível do afastamento.

🔴 Abdominal tradicional: provoca o aumento da pressão dentro da barriga e isso faz com que a diástase que já estava aberta tenha um afastamento ainda maior.

🔴 Musculação: treinos de musculação com altas cargas.

🟢 O tratamento para a redução da diástase está no fortalecimento dos músculo transverso do abdome e treinamento postural.

🟢 Os exercícios são voltados à melhora da postura e contração do core , nele é possível ao mesmo tempo em que se fortalece braços ou pernas, aumentar a ativação do transverso do abdome e assim reduzir a diástase.

👉 Procure um profissional capacitado e cuide-se pois em primeiro lugar vem a sua saúde.

⚠️ Alterações hormonais: Principais causas do ganho de peso, seja pelo desenvolvimento do hipotireoidismo ou por conta de alguma doença que leva ao excesso de cortisol no organismo.

⚠️ O sedentarismo e o metabolismo lento também contribuem para engorda.

🔴 Mudança da mentalidade: Não é só o peso, mas a mudança de atitude conta muito você tem que QUERER MUDAR!

⚠️ Procure um profissional qualif**ado para orienta.


👊💪

Um puxão de orelha de vez em quando faz bem, muito orgulho, feliz demais com a sua evolução! 💪

⚠️ Lembrando que: O treino e a dieta andam lado a lado. . De nada adianta fazer só um e não cuidar do outro.

1- Deite na cama.
2- Mentalize e fale : "EU VOU EMAGRE".
3- Faça isso por 30 dias.
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📌A troca de treino é essencial para quebra do efeito platô (ocorre pois nosso corpo tende a se acostumar ao treino). A maioria das pessoas que treina em academia, f**a mais de 4 meses com o mesmo treino, já ouvi relatos de alunos com o mesmo treino há 1 ano!😒

👉 Dessa forma se você continuar com o mesmo treino não terá evolução porque não há estresse.

👉 Período com o mesmo treino deve durar entre 2 e 4 semanas, mais ou menos, isso dependerá da frequência que você pratica o treino.

🔥Mudar o treino é ótimo, desafiador, benéfico e estimulante!

⚠️Já alterou o seu treino esse mês?

👉 Não pense você que é fácil, 8 meses de muita dedicação e constância,as pessoas querem resultados rápidos porque associam a prática do exercício a um sofrimento ou sacrifício que requer muita vontade e disciplina. Se não veem a recompensa, o que sobram são as dúvidas e questionamentos sobre se o esforço vale a pena.

🎯 Tudo requer um "sacrifício", quando você quer comprar um tênis você ecomiza dinheiro, quando você quer viajar o que você faz? Economia.

Então, f**a aqui o recado: é possível, sim, emagrecer.

Fico muito feliz com a sua evolução a cada dia!

👉 Excesso de peso, falta de exercício físico e hábito de permanecer muitas horas sentado de forma incorreta prejudicam o alinhamento adequado da coluna vertebral e podem causar dores na região lombar.

👉 A dor ciática pode ser causada pela inflamação desse nervo ou por compressão de alguma raiz nervosa do plexo lombar, que pode ser causada por diversas condições" como eu citei "a cima".

💢 Prevenir a dor ciática é possível com medidas simples, como praticar exercícios físicos regularmente,controlar do peso, alongar-se e fortalecer a musculatura da região lombar e da região posterior da coxa, corrigir a postura e evitar f**ar muito tempo sentado na mesma posição pode contribuir positivamente para a saúde da coluna vertebral, evitando dores.

🎯 Qualquer dúvida ou necessitando de mais informações mande Direct.

personalizado

SIM! LEIA 👇🏼
✅️ As três intervenções mais importantes para artrose do joelho:
– Fortalecimento muscular
– Treino de equilíbrio
– Exercícios aeróbicos de baixo impacto

👉 As atividades aeróbicas de baixo impacto estimulam a produção do líquido sinovial, que é o responsável pela nutrição e lubrif**ação da cartilagem.

👉 O treinamento de força permite uma melhor absorção de impactos, enquanto o treinamento de equilíbrio permite um movimento mais harmônico, distribuindo a carga no joelho de forma mais homogênea.

💢 Obs: Seu treino tem que ser específico, procure um profissional especializado na área.

Para mais informações entre em contato pelo direct!

6 meses de muito trabalho e dedicação -5kg 🔥,não foi da noite para o dia é um processo, o emagrecimento é um processo fisiologicamente lento (embora a perda de peso possa ser rápida devido ao acúmulo de água e glicogênio mobilizado logo nas primeiras semanas) justamente porque não é algo natural ao organismo.

💢 Por isso é importante buscar ajuda de um nutricionista e um personal, para que o seu plano alimentar é seus treinos seja sustentável e com metas gradativas.

👉 Para maiores informações é só chamar no direct ou se preferir chamar no WhatsApp 2199408-3524.

Torço muito pelo sucesso dos meus alunos e sinto orgulho da evolução de cada um ao longo do tempo.

🔥 Fico muito feliz com a evolução da minha aluna!

Consultoria on-line 👇🏼

Para mais informações (21)96562-8884

ANTES e DEPOIS da minha aluna Débora.

Fico muito feliz de ver a evolução que minha orientação proporcionou.

Dá um orgulho

💢 CONSULTORIA ON-LINE DA RESULTADO SIM!!

"Obrigada por fazer parte disso comigo" ( Palavras dela)

📥Para maiores informações é só chamar no direct ou clique no link na bio.

Resultado da minha aluna!

🎯 Parabéns pelo seu esforço, dedicação e comprometimento com os treinos. Fantástica evolução, principalmente no quadro das celulites , com apenas 40 min de treino!

Para mais informações clique no link na bio, ou por direct!

QUANDO BATER A DUVIDA, NEM PENSA MUITO SÓ VAI.

⚠️ Procrastinar, a “arte” de deixar para amanhã.

❌️ “Vou voltar ou começar algo…

❌️ A partir desse novo ano” EU VOU ENTRAR NA ACADEMIA...

Parece até o passarinho que fala " AMANHÃ EU VOU"

⭕️ O que fazer para mudar esse quadro?

✅️ Crie um horário especifico para realizar o treino( Você tem sim 20 min do seu dia).

✅️ Crie metas básicas.

✅️ Não dependa de outras pessoas para realizar o seu treino.

✅ A escoliose é um dos desvios posturais mais comuns e a musculação, quando bem aplicada, ajuda e muito a reduzir os problemas ocasionados por ela, corrigindo o alinhamento.

✅Independentemente de qual seja a forma de sua escoliose e desde que ela não seja extremamente acentuada, é fundamental fortalecer a região lombar.

✳️A correção da escoliose, através da musculação e de outros exercícios de alongamento, é um processo constante e individualizado.

✳️É muito importante o acompanhamento de um bom profissional, que saberá estabelecer qual a melhor forma de treinamento.

📍Não consegue ter um treino adequado?

✅Caso você tenha dificuldade na preparação do seu treino para tratamento e correção da sua escoliose, conheça a minha consultoria online!

saude

⚠️Seja sua melhor versão⚠️

Parabéns thay pela sua evolução e dedicação em apenas 4 meses, nada se consegue sem esforço, obrigada por confiar no meu trabalho!

✅️O básico funciona você só precisa da estratégia correta de treino e alimentação.

✅️Paciência, pois nada muda do dia pra noite!

❌️Não adianta você continuar com a mesma serie de exercícios durante 5 meses, você terá resultado NUNCA!!!!

➡️Para mais informações entre em contato!

Parabéns pela sua conquista!
Sei o quanto se esforçou para alcançar seus objetivos e é uma honra poder compartilhar, agradeço pela confiança no meu trabalho.

"A gente só consegue vencer a dificuldade batendo nela todo dia" ( Palavras dele)

✅Exercício básico sem necessidade de passar horas na academia

⚠️Para ter bons resultados você precisa de uma estratégia direcionada com um acompanhamento de um bom profissional, não precisa f**ar horas na academia e nem na esteira!

✅Uma dieta calculada de acordo com a sua necessidade e individualidade, vai levar tempo e exige esforço, porém vale a pena.

✅Você sabia que a prática de musculação como recurso antidepressivo é uma estratégia saudável para lidar com seus problemas, tanto físicos quanto emocionais?
💪🏼A musculação, portanto, é muito poderosa para evitar e combater o problema de depressão. Já que esse exercício físico libera endorfina, hormônio este que causa sensação de bem-estar. Isso ajuda a reduzir desequilíbrios químicos do cérebro que causam a depressão.
🔥A endorfina é considerada um importante hormônio que promove efeito de (antienvelhecimento, auxilia no melhor funcionamento do sistema imunológico, desde controle da dor, depressão e ansiedade dentre outro benefícios).

❌E ai esta esperando o que para cuidar da saúde física e mental?

✅O corpo que temos é reflexo da forma como nos enxergamos e como nos comportamos.

✅E a autoestima é exatamente a forma como você se vê, é a autoestima que promove, o bem-estar, a qualidade de vida, o amor-próprio, a motivação etc...

❌Pessoas com baixa autoestima costumam ser pessoas inseguras, o que contribui para que a pessoa não conquiste o corpo que deseja porque não confia de que é capaz de fazê-lo.

🎯O emagrecimento irá te auxiliar a conquistar a autoconfiança que toda mulher necessita ter. E com isso, passar a ter um relacionamento melhor consigo mesma.

💪🏼 A prática de atividade fisca ajuda a combater a baixa autoestima.

👉🏼Treinar em casa é algo prático, facilita na programação de suas atividades diárias, e não há desculpa para não praticar.
📍Benefícios de exercícios em casa:
👉🏼Conforto - Você está no seu lar, pode f**ar bem á vontade.
👉🏼Flexibilidade de horários.
👉🏼Não há desculpas- Não há chuva, frio e muito menos trânsito.

Para mais informações, entre em contato

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📍Benefícios
Incentivo mútuo

Competição saudável

O treino se torna mais divertido

Ajudo concurseiros que precisam passar no teste de aptidão fisíca (TAF)👇🏼

📍Mais informações chamar no direct ou no WhatsApp 2199408-3524