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Mal da Montanha/Acute High Altitude Illness

Quadro potencialmente fatal que pode acometer pessoas que alcançam altitudes acima de 2.500 metros (alguns casos acima de 2.000 m).

Cefaleia é o sintoma que marca a síndrome. Mas outros podem acompanhar: náuseas, falta de apetite, tonteiras, alterações de sono e mal estar. Se iniciam entre 6 e 12h após atingir os 2,500m.

Pessoas que já tiveram o mal da montanha estão mais sujeitas a repetir o quadro. São fatores de risco: subida rápida ( >625 m por dia acima de 2.000m e falta de aclimatação). Quanto maior a altitude maior o risco e mais grave o acometimento.

Parece acometer mais as mulheres, história de enxaqueca, jovens (

Num dia que você só tem 40% e entrega 40%, você entregou os seus 100%.

PS: “Mãe, que foto horrível! Você está com cara de macaca.” Eram meus 40%…

Intimidade: relação muito próxima, amizade íntima, familiaridade.

Criei uma nova conta pessoal e fechada que respeita a definição acima. Pessoas da minha família, do meu convívio fora do Instagram, amigos que fiz ao longo dos anos, aqueles que dou as mãos e abraços.
Do insta retirei posts mais pessoais que escrevo com a alma e o coração digitando.

Os que f**aram se destinam a informações mais técnicas e científ**as sobre esporte, saúde e alimentação. Escritos também com uma visão bem particular sobre o assunto com a proximidade do leitor que me é peculiar.

Muitos dizem que me seguem por verem aqui uma vida de verdade sem o véu ré recobre tantos instas. No que diz respeito à minha relação com esporte, saúde e alimentação, seguiremos assim.

Se te pedi pra seguir ou já te sigo no , aviso que não é fake. Sou eu mesma, a que você conhece de outros carnavais. Os que ainda não chamei por lá é simplesmente porque aparecem menos no meu feed. Sintam-se a vontade pra me contactar no insta pessoal.

Beijos e abraços virtuais pra todo mundo! 🥰

Viajarei com a melhor companhia possível, no caso eu mesma.

Muitas e diversas foram as reações após meu stories dizendo isso. Admiração, incentivo, risadas e preocupações tomaram conta do meu direct.

Não será minha primeira viagem solo. Estar sozinha num lugar com língua, cultura, paisagem e costumes diferentes aguça nosso olhar para fora.

Paradoxalmente aumenta imensamente nossa conexão interior, leva a gente pra dentro. Ter só a gente mesmo pra dividir as surpresas, alegrias, dificuldades e perrengues da viagem faz da gente alguém que a gente sabe que pode contar.

Viajar sozinha traz a resposta pra duas grandes e importantes questões:

Quem te espera quando você se ausenta?

De quem você sente falta quando você se afasta?

Essa viagem não estava no calendário, não era pra ser assim, foi decidida em três dias. Destino, passagens aéreas, hotel, passeios e traslados. Surgiu da necessidade de me reencontrar após ter me perdido na rota. Faz parte.

Faz parte também saber que o medo nos faz deixar de ser quem somos.
Medo de f**ar sozinha.
Medo de ir sozinha.

Escolhi o lugar mais árido do planeta. Tenho que levar quilos de hidratante, lágrimas e meleca artificial (juro que isso existe 😂), protetor solar, luvas, gorro e biquíni.

Irei com uma bagagem, espero voltar mais leve.

Para esses dois que me deram o título que me permite hoje receber os parabéns, que tem mitocôndrias que só eu pude doar (se é que me entendem os mais afeitos às ciências biológicas e à respiração celular) e corações que agora pulsam fora do meu ventre mas que ainda pareçam estar dentro de mim.

Para aquela que me ensinou do começo ao fim. Mãe, fomos como óleo e água, penso nisso todo santo dia. Completamente diferentes e justamente por isso quanto aprendizado. Talvez esse tenha sido seu maior exemplo, aprender com o diferente, respeitar as diferenças.

Eu, sempre destemida, desbravadora, segura e preparada me senti sem chão quando você estava partindo. Eu que tantas vezes te dei a mão e disse que tudo f**aria bem, que sozinha plastifiquei meus cadernos, que passei tantas vezes pela alfândega sem companhia, que mais de uma vez entreguei seu neto na porta do bloco cirúrgico (lugar comum à Helena anestesista mas amedrontador à mãe do João Mateus) sem ter um ombro pra deitar minha cabeça e enxugar minhas lágrimas me senti como uma criança quando tive que me despedir . Quem diria, não é?

“NÃO TENHA MEDO”

Foi essa a última frase que meus ouvidos escutaram vinda de sua voz. Simplesmente inimaginável. Na fase mais amedrontadora da minha vida, foi isso que você me ensinou. Não temer.

Depois que você partiu muitas coisas me causaram medo e outras tantas ainda virão. Mas basta eu fechar os olhos e me transportar para aquele dia , 18/09/23, e escutar novamente suas palavras e me concentrar no seu olhar que jamais terei medo.

Muito obrigada mãe por ter me escolhida como filha. Por ter me dado essa capacidade de amar apesar de tantos “apesar de”.

PS: a segunda foto é de um dia que me deu imenso frio na barriga e que minha mãe de longe vibrou e me encorajou a viver uma das experiências mais surreais da minha vida.

A vida como ela é. A única certeza é a impermanência, “aniccia” como dizem os budistas.

Ainda que quisesse dormir abraçada com meu garmin que ontem marcava 58km feitos na semana (sim isso é verdade, quero dormir abraçada com meu relógio quando a planilha está completa, me julguem 😂), ele acordaria zerado na segunda feira , como está hoje na segunda foto.

Os km da semana passada se foram, já tenho planilha nova para essa semana. Respirar fundo e recomeçar. Cada vez de um novo ponto, com mais km na bagagem, como um montanhista, que a cada acampamento sobre de uma altitude maior.
Mas recomeçar sempre, todo santo dia.

No esporte se traduz como manter a assiduidade nos treinos, treinar com regularidade e frequência como se estivéssemos recomeçando a cada treino. Para alguns, independente de quão boa seja a planilha, essa é a variável mais importante. Recomeçar diariamente.

Vale pro esporte, vale pra boa alimentação, vale pra vida.

Por aqui um Garmim zerado esperando forças pra recomeçar. E por aí?

Bate papo com colegas médicos sobre atividade física e saúde. Uma honra e enorme responsabilidade.

Falamos sobre como a atividade física melhora a função mitocondrial e aumenta sua densidade. Isso traz melhora na forma como o corpo usa glicose e gordura como fonte de energia.

Uma verdadeira “reabilitação metabólica” melhorando a saúde em pacientes com hipertensão, diabetes, obesidade, Alzheimer e alguns tipos de câncer.

Para quem ainda tem mitocôndrias saudáveis vale como prevenção aos danos que virão com o sedentarismo, envelhecimento e infecções.

Reforçamos o papel do Vo2 na saúde e longevidade.

Como a prática da atividade física deve ser prescrita, saber os princípios fisiológicos que regem o treinamento metabólico mitocondrial e o Vo2 é tão importante como saber qual medicamento deve ser utilizado para cada tipo de doença.

Treino em zona 2 (corrida, bike, natação, que mantenha o lactato sanguíneo em steady state, algo em torno de 2 a 4 mmol/L) para a saude mitocondrial.

Treinos curtos de intensidade intercalados com breves períodos de recuperação para melhorar o Vo2.

Escrever no receituário e encaminhar ao profissional da educação física que transformará isso num planejamento prático.

Adequação alimentação faz parte do tratamento, nutrólogos e nutricionistas fazem parte do time.

Atividade física é remédio, tem dose certa e indicação precisa.

07 de abril, Dia Mundial da Saúde, desde 1948 segundo a OMS. Em 2024 tive a honra de ser convidada pela para falar no projeto sobre atividade física e saúde.

Brinco que sou a criança que não parou de correr (e hoje é corredora de maratona 42.195metros) e a aluna que não parou de estudar. Quando a gente estuda as dúvidas não desaparecem. Na verdade, quanto mais a gente estuda, mais interessantes as dúvidas f**am.

São inúmeros os motivos pelos quais a atividade física melhora nossa saúde mas para caber num post eu queria que vocês focassem em alguns pontos.

Capacidade cardiorrespiratória, o quanto de exercício continuado como corrida, bike, natação, remo você consegue fazer. Vale a intensidade que te deixa conversar com certo esforço (aproximadamente Z2). Se relaciona com a capacidade do nosso corpo assimilar e usar o oxigênio para a produção de energia (nosso VO2 de forma aproximada). Esse é isoladamente o maior marcador de longevidade que temos.

Massa muscular e força muscular. É o tanto de músculo que temos e o tanto de força que eles são capazes de gerar. São nossa poupança de saúde. Garantem que a gente viva mais tempo e de forma mais independente.

Da pra falar um milhão e meio de coisas mas não cabe num post nem numa conversa de 30 minutos. Quem sabe uma série de posts ou uma conversa mais demorada? Só não vale f**ar parado.

Fazer exercício emagrece?

Certeza que a maioria que me lê respondeu sim. Mas será?

Atividade física depende de energia e claro então gasta calorias para ser feita. Mas isso seria suficiente para aumentar nosso gasto calórico fazendo a gente emagrecer?

A resposta é não para a maioria absoluta de nós.

Nosso corpo gasta energia para manter nossa respiração, batimentos cardíacos, todas nossas células funcionando deixando a gente vivo. Esse é nosso metabolismo basal (tem outros nomes melhores mas pra entendimento geral esse serve).

Quando nos exercitamos aumentamos sim o gasto calórico além do basal para nossa sobrevivência. Então porque não emagrecemos?

Nosso hipotálamo, parte do nosso cérebro responsável por administrar essa relação energia ingerida/energia gasta tem como obrigação garantir que jamais o gasto calórico seja maior que o que consumimos.

Para tal ele mantém um teto de gasto calórico administrando o que o corpo gasta para as funções do dia a dia somado ao que é gasto com o exercício extra.

Quando o gasto aumenta com o exercício o hipotálamo faz o gasto energético para as funções básicas reduzir. Veja o gráfico na publicação.

Além disso ativa um alarme de perigo e vem uma fome daquelas para fazer a gente comer mais. Simples assim!

Por isso dietas com baixíssima ingesta calórica são bem ruins para emagrecer a médio prazo e porque muita gente f**a brava pois suou na academia mas não emagrece (ou emagrece só um pouquinho).

Explica também a RED Syndrome. Pensa aí.

Esse mecanismo tem um nome: Constrained energy expenditure.

Bora discutir o assunto?

Coceira do corredor.

Você sente coceira no corpo principalmente nas pernas quando corre? Eu, às vezes. Como já sei o que me alivia, faço sempre.

Quadro não é grave mas pode ser bastante incômodo. Vamos às causas e o que podemos fazer.

Urticária colinérgica está entre as mais comuns. É uma alergia causada pelo calor, suor e contato de tecidos irritantes. Ocorre a liberação de substâncias como histamina que faz coçar e deixa a gente bem desconfortável. Pode acontecer somente pelo calor do ambiente e exposição solar. Além do prurido pode aparecer vermelhidão na pele e “bolinhas” nos locais de maior acometimento.

Pacientes atópicos (que tem propensão a alergias) são mais acometidos. Se você tem rinite, asma ou mesmo asma induzida pelo exercício, dermografismo (vermelhidão e edema localizado a que o se arranha a pele) pode pensar nesse diagnóstico.

Medidas simples como uso de roupas que absorvem o calor e tenham tecidos leves, correr em ambientes ventilados, com sombra e mais frescos, reduzem a incidência.

Jogar água fria durante a corrida ou passar uma toalhinha úmida além de reduzir a temperatura tiram o excesso de suor.

Se essas medidas não forem suficientes alguns medicamentos podem auxiliar. Converse com um médico para avaliar sua indicação.

No mais só não vale parar de correr!

Cidadania e o espaço público.

São inúmeros os benefícios de criar e bem administrar nossas praças, parques e demais espaços públicos.

Melhora a saúde pública reduzindo gastos com saúde, desenvolve a economia local, impulsiona o turismo, estimula nossa cultura, reduz a violência, aumenta investimentos e protege o meio ambiente reduzindo a poluição nas cidades.

A prática de atividade física f**a mais prazeirosa estimulando mais pessoas a manter uma rotina saudável. Sair pra correr no .bh não tem nem comparação com a monotonia da esteira. É ou não é?

Nos lembra que os políticos são servidores da população, estão lá para melhoria de todos, não de pequenos grupos individuais.

Na segunda foto uma lembrança do oásis que é o Central Parque no meio de uma cidade que nunca dorme.

Esse ano a Prefeitura de Belo Horizonte está com um infeliz e absurdo projeto de levar o carnaval para o .bh . Uma festa que é do povo merece um palco a altura que preserve o espaço que a toda população pertence.

A está com um abaixo assinado virtual para proteger nosso parque. Já assinei, vamos juntos?

C.alma

No seu corpo feito tatuagem.
Arte de luzes e natureza.

I’m the only one here.

Síndrome da deficiência relativa de energia do atleta.

Causada pela baixa ingestão de energia (calorias) logo de outros nutrientes, acomete mulheres e homens. Esportes nos quais o baixo peso traz benefícios são os com maior incidência (atletismo, ginástica rítmica, bailarinas, etc).

Sintomas iniciais pouco específicos (cansaço, gripes) e melhora momentânea de desempenho na atividade atrasam o diagnóstico.

Sinais e sintomas clássicos são: baixo peso corporal, redução ou ausência de menstruação, perda de massa óssea e muscular. Infecções recorrentes, piora de desempenho, aumento de lesões, irritabilidade, anemia e outros também estão presentes.

Mais comum em mulheres pois a pressão da indústria da beleza tem a magreza como ideal causando outra doença conhecida como Transtorno Dismórfico Corporal. Essas pacientes se olham no espelho se enxergam com excesso de gordura corporal reduzindo ainda mais a ingestão alimentar. Não raramente causa de morte entre jovens.

Exames laboratoriais como hemograma, reserva de ferro, DEXA e densitometria óssea além de outros são fundamentais para o diagnóstico e acompanhamento.

Essa aí da foto já teve esse diagnóstico anos atrás. Osteopenia, alterações menstruais, infecções recorrentes fizeram parte do quadro. Hoje mais consciente do quadro está sempre de olho pois a reincidência da síndrome é comum.

Exercício é remédio e como tal basta errar a dose para virar veneno.

Treinem, melhorem seus tempos e se cuidem.

📚Em um centro de estudo de obesidade, foram admitidos 20 pacientes, divididos em 2 grupos. Um grupo consumiu alimentos ultraprocessados durante 14 dias seguidos de mais 14 dias com alimentos não processados. O outro grupo iniciou com os não processados seguidos dos ultraprocessados. 🍔🥗

👉🏻As duas dietas possuíam a mesma quantidade de calorias, proteínas, gorduras, carboidratos, açúcar, sal e fibras. A única diferença entre elas, é que uma era de alimentos não processados (comida de verdade) e a outra com alimentos processados.

Ambos os grupos, podiam comer toda a quantidade que foi oferecida ou somente o que eles quisessem.

Durante os 14 dias de consumo de ultra processados a quantidade de energia, carboidrato e de gordura ingerida foi maior. Observou-se também aumento de peso e ganho de gordura corporal.

Com o consumo de alimentos não processados, observou-se o inverso. Perda de peso e redução de gordura corporal. ✨

O nível de atividade física foi estável durante todo o experimento.

⚠️Abolir, ou reduzir ao máximo, o consumo de ultra processados é uma ferramenta importante na prevenção e controle do ganho excessivo de gordura corporal.

Dra. Helena Costa
CRM 36401

🎯Já vimos o que a ciência sabe sobre a etiologia das cãibras e o que fazer para evitá-las. Agora vamos conversar sobre o que fazer quando elas nos pegam de jeito. O que fazer na hora H?

⚠️Lembrar novamente: a prevenção é o melhor tratamento! Mantenha seu corpo forte com grupos musculares mais exigidos na sua modalidade o mais bem preparados possível.✨

👉🏻Defina sua prova alvo e ao longo do treinamento faça vários treinos fortes, caso tenha cãibras num grupo muscular específico trabalhe melhor a musculatura principal responsável pela força naquele movimento.

🏃🏻‍♀️Na corrida, cãibras na panturrilha, fortalecer glúteos e posterior de coxa. Cãibras na panturrilha recorrentes também podem acontecer por uma fraqueza na região da coluna lombar, fortalecer o core é importante.

🙆🏻Atletas que tem maior incidência de cãibras, sempre se atentar para quando elas acontecem, se acima de determinada quilometragem do treino ou prova, tentar treinos maiores com última parte mais forte para “ensinar” o músculo trabalhar sob fadiga.

💪🏻Na hora da cãibra o mais eficiente é alongar o músculo afetado. Isso inibe a ação exagerada do fuso neuromuscular e estimula a ação do órgão tendinoso de Golgi restaurando o equilíbrio entre eles. Massagear a musculatura envolvida procurando os pontos de maior tensão, também é ef**az.

📚Outra técnica descrita pela literatura com resultados aprovados por alguns atletas é hiperventilar - respirar rapidamente seguidas vezes. Isso altera o pH do sangue que parece ter efeito neuromodulador. Vale tentar, não é? 😉

E você tem alguma dica do que te salva nessas horas?

Dra. Helena Costa
CRM 36401

✨Sonhar, querer muito, querer de corpo e alma. Querer tanto, que faz ser possível...

🏃🏻‍♀️Correr 42km e 195m já foi um sonho e virou realidade para mim! Como continuo sonhando, quero mais uma maratona, talvez outras mais...

Correr uma das Majors é certamente o sonho de qualquer maratonista. Correr a Maratona de Nova York, talvez a maior das maiores, um sonho de ouro. 🏅

👉🏻Para alcançar um sonho exige-se determinação, planejamento, esforço, abdicação e investimento.

Dizer não para a cama quentinha, para a preguiça de começar o treino, para a chatice da esteira e para as comidas gostosas que nos prejudicam. Até mesmo, dizer não para um tempo maior com os filhos! 😥

Mas também dizer sim para a alegria de um treino terminado, para o alívio de uma planilha entregue (mesmo sabendo que a próxima será pior), para a respiração que f**a cada vez mais tranquila ainda que o passo esteja mais apertado. 😓

Dizer sim para a entrega que cada sonho exige. Dizer sim para a colheita que isso garante. 💪🏻

Assim começarei a falar sobre um sonho que está prestes a se realizar. Correr a Maratona de Nova York em 06 de novembro de 2022. 🗽🏃🏻‍♀️

Qual a história dessa prova e por que ela encanta tanto? Vem comigo...

Dra. Helena Costa
CRM 36401

👉🏻Bora discutir como reduzir a chance de ter as temidas cãibras?

Alguns têm mais cãibras que outros com o exercício físico, familiares com cãibras, chance aumentada, componente genético etc. Outros quase nunca tem esse desconforto. Se você é um desses, ganhou na loteria! 👏🏻

👉🏻Garantir que os principais grupos musculares envolvidos no exercício estejam fortes e bem adaptados à atividade específ**a. Corredores e ciclistas, atenção para abdome, glúteos e todo membro inferior.

🏃🏻‍♀️ Cãibras recorrentes em um músculo específico signif**a que se deve fortalecer os principais responsáveis pelo gesto esportivo. Panturrilhas acometidas na corrida? Provável fraqueza dos glúteos e posterior da coxa. Trabalhe duro com estes músculos...

🚴🏻Cãibras na panturrilha enquanto você pedala? Faça um bom “bike fit”! Ajuste sua bike para o seu corpo. Garantir que a musculatura esteja com boa amplitude no início do movimento evita que o músculo tenha câimbras.

🎯Em provas longas, atenção com a hidratação, alimentação e suplementação. A causa das cãibras não é distúrbio hidroeletrolítico, mas fadiga muscular. Boa hidratação e alimentação atrasam a fadiga muscular reduzindo as chances de cãibras.

Nos stories falarei com mais detalhes sobre essa fisiologia. Elegante demais discutir a fisiologia do exercício! Quem mais ama?

Dúvidas sobre prevenção de cãibras? Comente aí em baixo👇🏻

Dra. Helena Costa
CRM 36401

🏃🏻‍♀️Não somente na corrida, mas para tudo na vida, precisamos de treino, esforço, dedicação, meta, preparação e objetivo. Muitas vezes deitamos a cabeça no travesseiro e sonhamos em realizar diversas coisas, mas por muitas vezes ao acordarmos temos preguiça ou por algum outro motivo ou bloqueio, nos limitamos a realizar nossos sonhos. Por isso, essa frase me marcou tanto! ✨

Não sonhe em vencer, treine para isso, treine para chegar lá... Quem vem?🚀

Dra. Helena Costa
CRM 36401

👉🏻Atualmente, a teoria mais aceita sobre a origem da cãibra é a multifatorial. Ela diz que cada um de nós tem um limiar determinado para se ter cãibra, e que alguns fatores de risco podem contribuir para esse problema.

🏃🏻‍♀️A duração e a intensidade do exercício juntamente com o uso repetido do mesmo grupo muscular durante o exercício, também diminuem o limiar para a cãibra aumentando a chance de tê-la. 🏋🏻

⚠️Quanto aos fatores de risco mais comuns a cãibra temos: privação de sono, preponderância de fibras tipo 2, redução da reserva energética muscular, menor condicionamento físico, estresse e idade sendo muito mais frequentes com o avançar da idade.

No próximo post falaremos sobre tratamento e prevenção das incomodas cãibras. Bom, ne?

Vamos juntos?

Dra. Helena Costa
CRM 36401

👩🏻‍⚕️Meu amor pelo meu trabalho, pelo que faço e vivo transparece aqui.

Está escancarado em cada post e stories que faço.

Sou completamente apaixonada pela vida. 🙏🏻

E você, o que faz seu olho brilhar? ✨

Quem, além do seu espelho te inspira?

O entusiasmo e a paixão contagiam. Vamos juntos? ❤️

Dra. Helena Costa
CRM 36401

👉🏻Alterações nos estímulos nervosos para os músculos mais usados naquela determinada atividade física, são hoje a teoria mais aceita como causa das câimbras.

💪🏻Para o músculo se contrair e relaxar vários nervos entram em ação. Os que saem da medula recebem os impulsos vindos do cérebro e os conduzem até as fibras musculares. Outras estruturas nervosas dentro dos músculos e articulações interagem para equilibrar o contrai/relaxa.

Fuso neuromuscular e órgão tendinoso de Golgi são dois dos principais reguladores deste sistema.

🙆🏻O exercício repetitivo pode gerar fadiga muscular e desequilibrar esses controles. O fuso neuromuscular tem ação aumentada gerando uma hiper excitação deste estímulo enquanto o órgão tendinoso de Golgi tem ação reduzida dificultando sua ação inibitória ao estímulo nervoso. O músculo f**a então, com estímulo intenso sem conseguir relaxar. Câimbra que fala, né? 😂

🎯Essa teoria explica muito do que vemos quando o atleta tem câimbras. Por exemplo, o fato dela melhorar com o alongamento do músculo envolvido. Mas não explica tudo...

📚Gosto muito de estudar a teoria envolvida nas questões que envolvem a saúde do atleta. Mas a teoria só serve se ela faz sentido na prática.

Como usar todas essas informações para reduzir a incidência de câimbras em provas de endurance? 🤔

Vem comigo!🏃🏻‍♀️

Dra. Helena Costa
CRM 36401

La Mision, foi dada a largada!

🎯Hoje começa uma das provas mais desafiadoras e incríveis do trail run brasileiro , que transcorre pela crista das montanhas, subindo e descendo alguns dos pontos mais altos do Brasil, como o Capim Amarelo (2491m) e a Pedra da Mina (2798m), 4º. ponto mais alto do país!!!⛰️

Uma organização impecável para estar à altura do alto nível dos atletas participantes.

Quem vem ser um MISIONERO?



Dra. Helena Costa
CRM 36401

Fora daqui no mundo de verdade fazendo coisas de verdade é que nos encontramos com quem realmente somos. Nossos limites e capacidade de irmos além. É no mundo de verdade que crescemos.

✨Relações interpessoais de verdade nos garantem pertencimento. Tem a profundidade que nos faz crescer e nos protege. Faz forte nossa rede de apoio.

⚠️O mundo virtual, Instagram, WhatsApp e outros são uma ótima forma de conhecermos mais pessoas, de expandirmos nossas relações. Mas a ideia é que aqui seja somente uma porta de entrada.

✨A mágica acontece quando as interações humanas são verdadeiramente “desvirtualizadas”.

Vamos?

Dra. Helena Costa
CRM 36401

👉🏻 Continuando a saga atrás do entendimento das câimbras vamos à mais antiga e mais difundida teoria do que causa as câimbras. Vem comigo!

✔️Historicamente justificou-se as câimbras por alterações hidro eletrolíticas. Alterações de íons no sangue.

Vejam bem de onde surgiu essa hipótese. Estudos bem antigos e falhos do ponto de vista metodológico identif**aram em trabalhadores braçais expostos a longas jornadas de trabalho alterações nos níveis de cloro. Estes eram os que apresentavam câimbras. Logo está seria a causa. Fraco, não?

O que eles se esqueceram de considerar foi que estes mesmos trabalhadores perderam cloro porque vomitaram demais. Logo perderam cloro em forma de ácido clorídrico. O que os fez ter uma alcalose. Explico isso melhor depois. Guardem essa informação.

Inúmeros estudos recentes bem-feitos mostram que não há alteração no hemograma, nos eletrólitos dosados no sangue, nas características do plasma, no atleta com câimbra. Estes aspectos são exatamente iguais nos com câimbra e nos sem câimbra.

Fosse essa a causa, a desidratação e a perda de eletrólitos sistêmica numa atividade de endurance, a cãibra deveria ocorrer em qualquer músculo e não somente nos exigidos para o esporte específico.

Faz sentido?

Não entendeu direitinho? Calma que chegaremos lá.
Só vem!

Dra. Helena Costa
CRM 36401

Hoje eu resolvi colocar essa frase, que para mim signif**a muito! ✨

Muito mais do que falar para o paciente no consultório que ele deve ter uma alimentação saudável, que deve praticar atividade física, ou até mesmo quando me procuram ou me veem nas redes sociais, quero que compreendam que muito mais do que falar, eu vivo diariamente o que prego.

A forma ef**az de ensinar, é dar o exemplo, é sendo...✨

Deixe o seu comentário ou me envie um DM.

Dra. Helena Costa
CRM 36401

✨Iniciando a tão esperada série de posts sobre as famigeradas cãibras!

👉🏻As cãibras são a contração de um músculo de forma súbita, contínua, involuntária e dolorosa. Podem durar desde poucos segundos até minutos que parecem uma eternidade.

🏃🏻‍♀️Alguns atletas têm mais incidentes de cãibras, outros menos. Porque isso acontece, temos alguma ideia. Predisposição genética, falta de treinamento adequado e exercícios de fortalecimento ruins.

⚠️Temos, hoje, três principais teorias para melhorar nosso entendimento sobre essas terríveis cãibras.

🔸Uma já muito ultrapassada mas que infelizmente reina nas conversas de atletas e de alguns profissionais desatualizados.

Iremos destrinchar direitinho essa história nas próximas semanas.

⚠️E não, cápsula de sal não melhora, previne e nem trata as cãibras.

⬇️Marque aqui, nos comentários, atletas, treinadores e médicos que se interessem pelo assunto.

Bora pensar fora da caixinha!

Quem vem?✨

Dra. Helena Costa
CRM 36401