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Meus peixinhos, amores da minha vida!

Meia Maratona Rio 2024
A primeira, emocionante, especial.
O esporte tem um poder absurdo sobre mim. Ele melhora meu humor, meu dia, meus pensamentos, me desafia, me torna mais obstinada. Tem gente que acha que eu tenho muita energia, disposição, bom humor.. já eu acho que eu ganho tudo isso sempre que me disponho a praticar algum esporte. Acho loucura você passar a vida no sofá, do trabalho pra casa, preguiçosa.. não desperdiça sua vida não!

Treino de corrida presencial num sábado chuvoso rendeu! 16k e me sentindo pronta para a meia maratona do Rio.

Primeira vez que participo dos 10km da Tribuna. Corri os 10 melhores km da minha vida e consegui a classif**ação para correr ano que vem no pelotão de elite B! Fiquei feliz, desejando mais!

❤️

Júlia, 9 anos. Sempre te desejei, sempre te amei! 🩷

💪A gente tem o péssimo hábito de reconhecer o envelhecimento apenas pela pele e pelas rugas, mas isso não ocorre só com o seu rosto: seu corpo envelhece como um todo.
Porém, a atividade física praticada de forma adequada e com orientação profissional, ajuda a melhorar a capacidade cardiovascular, fortalece músculos, ossos e articulações e de quebra também rejuvenesce a pele.

Para fazer atividades básicas como respirar, pensar e dormir, existe um gasto de energia e através desse processo, nosso corpo produz radicais livres, que afeta as fibras de colágeno existentes na nossa pele.
Estudos recentes demonstram que quando os músculo estão em atividades, eles auxiliam no processo de produção de colágeno.

Ou seja: além de todos os benefícios que já conhecemos da atividade física, agora também sabemos que ele também pode ser a nova fórmula da juventude.

E aí... se animou pra f**ar linda, jovem e saudável treinando com a gente?

🏋🏻♀ A celulite nada mais é do que uma inflamação no tecido celular da pele, geralmente provocada por acúmulo de gordura, toxinas e água. Justamente por isso, ela é mais frequente na região do quadril, barriga e algumas vezes também na região dos braços.

Porém, mulheres magras e aparentemente sem gordura também podem sofrer com a celulite. E como isso é possível? Por meio de uma dieta inflamatória, baseada em alimentos processados e ultraprocessados, como refrigerantes, doces e fast food. 🍔

Para evitar a celulite é importante adquirir novos hábitos de alimentação, hidratação, sono e atividade física.

Quer conhecer um grupo de mulheres que estão fugindo da celulite assim como você? Vem treinar com a gente. 😃

⬇Veja as vantagens em treinar com a gente:

* Turmas apenas com mulheres;
* Você treina no seu ritmo;
* Várias opções de horário;
* Você conhece outras mulheres com o mesmo propósito que você, e todo mundo se ajuda.

E aí, vem treinar com a gente? 😉

🏋♀ Quem nunca ouviu essa frase não é mesmo?! Mas, ela tem sim um fundo de verdade.

O que acontece é que a maioria das pessoas vive uma rotina totalmente desequilibrada, até que num dado momento, se percebe acima do peso e resolve fazer uma dieta e às vezes consegue incluir algum tipo de exercício física pra ajudar no resultado. Algum tempo depois emagrece e.... volta para a antiga rotina desequilibrada e volta a engordar.

Se quiser manter o corpo mais magro e saudável para sempre, alguns novos hábitos precisam fazer parte da nova rotina.

➡ Arrasta pro lado e veja alguns deles:

E aí... se animou a treinar com a gente?? 😉

🏋♀ Não importa qual é o tipo de atividade física que você faz, já chegou (ou vai chegar) o dia que a motivação não é mesma do primeiro dia.

Então passa pro lado e salva esse post para quando esse dia aparecer na sua vida pra você não faltar no treino. ➡

😔 É muito comum começarmos a treinar com força total e depois de algum tempo bater a preguiça, perdermos o foco, a motivação e simplesmente não ir mais.

Mas passa para o lado e veja bom motivos para continuar treinando. ➡

Mesmo que esteja difícil conciliar tudo (casa, família, trabalho, amigos, relacionamentos, etc.), diminua o ritmo, mas não abandone os treinos por completo. Faça isso por você!! 😉

🏋O agachamento é aquele tipo de exercício que você só consegue sentir duas emoções: amar ou odiar. Quem nunca saiu de um treino de agachamento com as pernas tremendo e o bu**um queimando?

◾Mas, além de desafiador, o agachamento desenvolve o 𝗳𝗼𝗿𝘁𝗮𝗹𝗲𝗰𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝗽𝗲𝗿𝗻𝗮𝘀 𝗲 𝗯𝘂𝗺𝗯𝘂𝗺 e ajuda a desenvolver os músculos. Com mais músculos, o seu metabolismo f**a mais acelerado e consequentemente você queima mais calorias e... emagrece!!

◾O agachamento 𝗳𝗼𝗿𝘁𝗮𝗹𝗲𝗰𝗲 𝘁𝗮𝗺𝗯é𝗺 𝗼𝘀 𝘁𝗲𝗻𝗱õ𝗲𝘀 e os 𝗹𝗶𝗴𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀, auxiliando muito na mobilidade, e na execução de movimentos do cotidiano.

Percebe o quanto a sua qualidade de vida é positivamente afetada quando suas pernas f**am mais fortes? Bora colocar em prática, vem treinar com a gente. 😉

🏋🏻♀ A barriga é a maior insatisfação da maioria das pessoas que procuram iniciar uma atividade física, por isso que o abdominal é sempre muito valorizado. Mas esse exercício não serve apenas para
transformar o tanquinho.

Veja aqui quais os benefícios de um exercício abdominal bem feito:

🔹 Mantém os órgãos internos protegidos;

🔹 Fortalece a coluna;

🔹 Dão força e equilíbrio ao corpo;

🔹 E definem a barriga.

🎉 Enfim chegou a semana mais aguardado pelo foliões e por aqueles que adoram uma festa.

Se além disso você também treina, e quer se manter saudável durante os dias de folia, veja essas dicas: 🏋🏻

➡ Antes de ir pro bloco, lembre-se de alongar, principalmente pernas e tornozelos;

➡ Não esqueça de se hidratar;

➡Capriche na fantasia mas tenha certeza de que ela é leve e não vai atrapalhar a folia;

➡Use um calçado adequado e confortável.

🍺 Você já deve ter visto alguém compartilhar aqui no Instagram uma garrafa de cerveja com a legenda "pós treino"... mas será que essa é uma prática legal pra quem quer atingir bons resultados??

Cada pessoa tem uma reação diferente ao consumo de álcool, e isso signif**a que você não precisa beber muito para ter os seus resultados prejudicados. O álcool causa desidratação e nessas condições, durante o exercício, o praticante f**a mais propenso às lesões.🤕

Quando você treina pela manhã e consome álcool na noite anterior, pode ter uma produção aumentada de ácido lático, o que acelera a fadiga muscular, o que pode gerar cãibras.

❗Se fizer exercícios, evite o consumo do álcool, uma vez que ele pode levar até 12 horas para ser eliminado, dependendo da hora de início e quantidade do consumo.

🛌 Dormir não é simplesmente deitar e dormir. Quase 70% da população brasileira relata algum problema para dormir, fora aquelas que nem percebem que não dorme bem, que são as pessoas que dormem e acordam cansadas.

E mais: o período de descanso é primordial para que você tenha bons resultados no treino. 😴 🏋♀

➡ Por isso, veja essas dicas aqui:

🤦🏽Se você é do time da preguiça, esse post foi feito pra você se animar a vir treinar com a gente.

➡ Arrasta por lado e confira o motivos.

E aí... vamos treinar?? 🏋🏼♀

➡ Segundo dados do Ministério da Saúde, essa é a doença que mais cresce no Brasil, e o número de pessoas que sofrem desse mau subiu em torno de 41% entre os anos de 2008 e 2016, o que é um número preocupante pois a obesidade pode facilmente levar ao desenvolvimento de outras doenças como colesterol, diabetes, pressão alta, problemas de circulação e impotência.

As principais causas da obesidade são:

✔ Vida sedentária

✔ Distúrbios alimentares

✔ Alimentação desequilibrada

✔ Excesso de alimentos processados, ultraprocessados, fast food.

Para evitar a obesidade não existe uma fórmula mágica, o obeso precisa ter consciência de que manter-se na situação atual poderá trazer ainda mais problemas no longo prazo.

Deve saber que precisará mudar seus hábitos e rotina para a redução de peso, com a adoção de atividade física e uma alimentação mais equilibrada.

🏋♀ A maioria das pessoas quer emagrecer e f**ar com o corpo mas harmonioso no verão, quando usamos roupas mais leves,
vamos à praia e a piscina, e acabam fazendo treinos absurdos e dietas malucas. Espero que você não seja essa pessoa.

É preciso entender que muitas vezes até atingimos nosso objetivo com esse comportamento, porém, não são resultados duradouros e você pode inclusive se lesionar.

O importante é começar aos poucos, e ir tomando gosto pela prática esportiva, de modo que isso se torne um hábito e
que vocâ sinta falta, e não culpa, quando faltar ao treino.

E aí... vamos treinar?? 🙋🏻♀

☀ Durante a exposição ao Sol, nosso corpo produz uma reação química, cujo o resultado é a produção de vitamina D, que atua diretamente na nossa saúde óssea, imunidade, musculatura, metabolismo e em diversos sistemas e órgãos do nosso corpo.

Mas para manter os treinos e garantir nossa dose de vitamina D, é preciso tomar alguns cuidados. Segue as dicas:

⌚ O ideal é realizá-la em horários que o Sol esteja mais ameno, para não prejudicar o resultado do treino, ou seja: antes das 9h da manhã e após as 16h;

👚 Use roupas leves, de preferência com proteção solar;

🧴 Use um protetor solar com Fator de Proteção Solar (FPS) no mínimo fator 30 e com boa resistência à água, uma vez que você vai transpirar. Aplique o protetor pelo menos 15 minutos antes de sair de casa.

Seguindo essas dicas, você terá a proteção solar e a produção de vitamina D que tanto precisa.

📱 As facilidades da vida moderna tem nos levado cada vez mais ao sedentarismo, que é diminuição ou ausência completa de atividade física no nosso cotidiano.


Entre os problemas mais graves que o sedentarismo pode causar está o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, osteoporose, diabetes, obesidade, aumento do colesterol e da
hipertensão arterial, aumentando também as chances de um infarto do miocárdio.

Para prevenir todas essas doenças e combater o sedentarismo, você não precisa virar um atleta. Basta incluir na sua rotina uma atividade física prazerosa três vezes por semana.

🏃🏽♀Vem sair do sedentarismo com a gente!!

😔 Sim, eu super te entendo que nem sempre você está motivada! Tem filhos, problemas em casa, muito trabalho! Mas não podemos deixar de cuidar de nós! Manter a disciplina te ajuda muito!

Aqui vai algumas dicas para você manter a disciplina e não se sabotar quando o assunto é treinar... rs...

𝗖𝗼𝗺𝗲𝗰𝗲 𝘀𝗲𝗺 𝗲𝘅𝗮𝗴𝗲𝗿𝗮𝗿- Aqui tenho o cuidado de incentivar esse começo aos poucos, nada de exageros logo no primeiro dia.

𝗥𝗼𝘁𝗶𝗻𝗮 𝗲 𝗵𝗼𝗿á𝗿𝗶𝗼 - Manter os treinos no mesmo horário é interessante para criar uma rotina e fazer com que corpo e mente “entendam” que você precisa treinar.

𝗣𝗮𝗿𝗰𝗲𝗶𝗿𝗮 𝗱𝗲 𝘁𝗿𝗲𝗶𝗻𝗼 - Ah! Quem ai não gosta de uma cia? Que tal arrastar a amiga pro treino? Mas se não tiver, não tem problema, eu treino com você!

𝗖𝗼𝗺𝗽𝗿𝗼𝗺𝗶𝘀𝘀𝗼 - Marque seus treinos na agenda, como se fossem compromissos de trabalho (Reservado 1h para cuidar de mim!!) Já anota!

Vai menina, levanta dai e vem treinar! Vamos mudar seu 2023 agora mesmo! Por uma vida mais ativa!

Chama no direct e vem fazer um treino comigo! Está convidada! 🥰

🤔 Você sabia que a panturrilha, ou "batata da perna" é considerada o coração dos membros inferiores?

👍Pois é, a panturrilha é importantíssima para o sistema circulatório, uma vez que a musculatura dela é a principal responsável por levar o sangue de volta ao pulmão, e qualquer alteração no funcionamento desse músculo pode piorar a circulação, diminuindo a velocidade do sangue dentro das veias.

Além disso, quando a panturrilha não é adequadamente trabalhada, podem ocorrer outros problemas como retenção de líquido, sensação de peso nas pernas, varizes, inchaço e até trombose venosa.

😉 Por isso, é fundamental ter um acompanhamento durante a prática de atividade física para não esquecer nenhum músculo.

🫗 Nutricionistas afirmam que um simples cálculo ajuda a regular a quantidade de água necessária para o bom funcionamento do corpo.

Na conta são considerados 35ml de água pelo peso corporal de cada pessoa.

Veja o exemplo a seguir: 72kg X 35ml = 2.520

Você sabia disso? Eai bora adequar essa quantidade de água e melhorar muita coisa em seu corpo?😉

🏃Se exercitar e cuidar da saúde, indicam que as pessoas também querem estar cheias de estilo, por isso as cores, estampas e tecidos chegam cheios de novidades, revolucionando a moda fitness.

Se você quer f**ar por dentro de todas as tendências do mundo fitness, vamos te contar as principais tendências, que vão bombar em 2023!

•Cores : As cores super vibrantes e vivas estarão com tudo, deixando de lado aquele look basicão do dia a dia. Mas se você faz a linha mais discreta, a boa noticia é que as cores neutras também continuam em alta, porém, de uma forma reinventada.

•Athleisure: O nome é bem diferente mas nada mais é que uma tendência que dá uma cara mais sportwear para as roupas de academia, ou seja, são roupas super estilosas que servem para usar na academia e para o após o treino.

•Estampas: As peças que não poderão faltar em seu guarda roupas são aquelas com estampas abstratas, geométricas, tropicais e o adorado animal print.

•Tecidos Tecnológicos: Uma aposta para os tecidos tecnológicos. Além disso são lindos e confortáveis, possuem proteção UV, refletivos para quem gosta de praticar exercícios durante a noite e até mesmo aqueles que ajudam na prevenção de celulite.

🏋Treine com estilo! Garanta suas peças

🧘Apesar de ser mais praticado por quem faz exercícios diariamente, o alongamento é para todos, inclusive para os sedentários.

A prática traz diversos benefícios para a sua saúde. Conheça mais sobre ele e comece a praticar também!

O alongamento por si só já é uma espécie de exercício físico. A prática consiste em distender os músculos para melhorar a flexibilidade e oferece muitos outros benefícios como:

1 - Ajuda na elasticidade dos músculos;

2 - É bom para melhorar a qualidade do sono;

3 - Acelera a recuperação de lesões;

4 - Melhora a postura;

5 - Ajuda a fortalecer os músculos;

6 - Oferece bem-estar ao liberar serotonina;

7 - Alivia o stress.

😉Aposto que agora sabendo disso você vai querer se alongar também. Aproveita e vem praticar exercícios comigo!

🏃 Se você treina mas está com dificuldades para alcançar suas metas, pode ser que você esteja fazendo algo errado.

Pensando nisso reunimos alguns erros comuns que cometemos, as vezes, sem perceber.

Arraste para o lado e confira 👉

A falta de rotina nos treinos prejudica a sua evolução.

🗓É necessário manter a constância, seja ela duas, três ou cinco vezes por semana, o importante é mater-se em movimento.

Priorize você e sua saúde, e se esforce para manter a rotina.

Mudar dói, em todos os sentidos, e na atividade física não seria diferente.

💪Você precisa sentir seus músculos queimando e seu coração batendo mais rápido.

Também não adianta fazer os mesmo exercícios todos os dias, do mesmo jeito, com a mesma carga e/ou intensidade.

Crie novos desafios para si mesma, se no primeiro dia você correu apenas 1 minuto, desafie-se a começar a correr 5 na próxima semana.

Nosso corpo é altamente adaptável e precisa de estímulos novos para se transformar.

O nosso grupo de treinos tem tudo o que você precisa para não cair nesses erros:

vamos te chamar e te lembrar do treino pra você não esquecer, e vamos te motivar quando você estiver desanimada, os treinos são sempre movimentados e cheios de desafios.😉

E aí, se animou pra vir treinar com a gente?!

🤔Pensou? Acredito que você chegou a conclusão de que somente parado ou dormindo você não utiliza o joelho né?!

Exercitar essa articulação é fundamental para as atividades mais simples do dia, como andar, e não apenas quem pratica atividade física precisa se preocupar com o fortalecimento do joelho, mas todas as pessoas de maneira geral, uma vez que um joelho enfraquecido pode gerar tensão e sobrecarga em suas estruturas, o que pode gerar dores, desconfortos e e até o desenvolvimento de doenças.

Para quem pratica atividade física, o joelho acaba f**ando propenso a lesões – ou seja, fortalecê-lo é o melhor jeito de manter sua presença naquela corrida de rua ou no futebol de fim de semana😉