Academia Marcial

A Vitamina C, desempenha um importante papel no sistema imunológico e síntese proteica. Por isso cuide-se! ♥

Conheça alguns alimentos ricos em vitamina C:

✅ Brócolis - 122 mg;
✅ Couve - 108 mg se estiver crua e 46mg se estiver cozida;
✅ Pimentão amarelo - 127 mg;
✅ Caju - 200 mg;
✅ Goiaba - 228 mg;
✅ Mamão - 61 mg;
✅ Manga - 43 mg;
✅ Acerola - 1.800 mg;
✅ Kiwi - 91 mg; Laranja - 55 mg;
✅ Suco de limão puro - 79 mg em 100 ml;
✅ Morango - 60 mg;
✅ Abacaxi - 50 mg;
✅ Salsa - 183 mg;
✅ Tangerina - 45 mg.

Mesmo nos dias mais frio, manter-se hidratado é fundamental. Já bebeu água hoje? 😁

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O que você faz em 30 minutinhos durante o seu dia? 👀

Nem sempre, algo muito produtivo, hein? Mas pode mudar isso! 😉

Com 30 minutos de exercícios por dia você está cuidando do seu corpo e da sua mente, confira os benefícios e comece a se movimentar. 🥰

No Brasil, hoje é comemorado o dia Nacional da Saúde.
Momento esse em que vivemos e que o bem mais precioso é a Saúde!
E o que você tem feito pela sua saúde?
A atenção é voltada à:
- alimentação equilibrada e rica em nutrientes,
- higiene básica dos alimentos,
- hidratação adequada,
- cuidados com o intestino,
- a manutenção do peso para prevenção de doenças,
- a inclusão de atividades físicas na rotina diária e
- manutenção de hábitos para equilíbrio da mente.
Uma junção de cuidados para o equilíbrio total do corpo.
Mas você sabe o porquê desta data?
Desde 1967 esta data entrou para o calendário do Brasil como uma forma de homenagear aos que se dedicam a educação sanitária em prol da saúde.
O dia foi escolhido por ser o de nascimento de Oswaldo Cruz, um dos maiores cientistas da nossa história.
Como médico sanitarista ele foi pioneiro no estudo de doenças tropicais e da medicina experimental.
Ele viveu num período em que as doenças se dizimavam de forma assustadora. Ele pesquisou a prevenção e tratamentos de doenças, criou vacinas, implantou a gestão a saúde no país, criou laboratórios e modernizando a medicina, com pesquisa e tecnologia.
Quanta semelhança ao que vivemos nos dias de hoje, não é?
Fazer o básico pela sua saúde é o mínimo que você precisa para ser saudável!
Daiane Schneider
Nutricionista

✨ Saúde mental foi um tema em alta na última semana - diante à importância de se estar bem mentalmente (não somente fisicamente) diante de qual seja o desafio.

Mas o que a alimentação tem haver com saúde mental?

Para a OMS, o conceito de saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social. Nesse sentido, a alimentação enquadra-se como provedor de qualidade de vida.

A alimentação influencia na nossa saúde, não somente no que diz respeito a condição física, mas também na nossa saúde mental que é impactada pelas comidas que ingerimos ou até deixamos de ingerir.
Possuir uma boa alimentação pode, inclusive, ajudar na recuperação de transtornos mentais, como ansiedade e depressão.

De acordo com estudos, uma alimentação anti-inflamatória e rica em antioxidantes - composta por alto consumo de frutas, vegetais, grãos integrais, carnes magras e peixes, pode garantir uma melhor saúde mental.
Por outro lado, a alimentação inadequada pode causar ou agravar sérias condições de saúde, sendo uma dieta pobre em nutrientes e altamente inflamatória - com altos níveis de gordura saturada, carboidratos refinados e alimentos processados.

É importante frisar: a comida sozinha não conserta os problemas de saúde mental, ela é uma parte importante da nossa vida, e a qualidade dos alimentos que ingerimos interfere no nosso humor e energia e está frequentemente envolvida em gatilhos ou sintomas relacionados à doença mental.
Ter um acompanhento psicológico adequado também é importante.
Daiane Schneider
Nutricionista

Feliz dia dos pais! ♥

Quem não curte comer uma manteiga de amendoim no café da manhã? 👀

A boa notícia é que, a manteiga de amendoim pode deixar seu café da manhã mais saudável, se for consumida com moderação. 😄

É uma excelente fonte de energia, estabiliza os níveis de açúcar no sangue e ajuda a manter a saciedade por mais tempo. Você pode consumir uma pequena quantidade com torradas ou pães integrais. Dica: opte pelas versões orgânicas e sem açúcar. ✨

Você sabia que o sedentarismo pode estar reduzindo a sua produtividade?

✨ 1. Levante, faça atividades em pé, não fique horas a fio sentado. Que tal receber um cliente na porta? Ler algum documento em pé, tomar um café..

✨ 2. Prefira a escada!

✨ 3. Cuide da sua postura.

✨ 4. Faça pequenas pausas, elas são importantes. Passar horas sentado, de frente para o computador e executando a mesma atividade prejudica o seu desempenho e criatividade, além de impulsionar o cansaço.

✨ 5. Faça alongamentos durante o dia. Estique as pernas, os braços.

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Curtiu as dicas? Agora é só aplicar!

Como anda a sua postura? 👀

Conheça algumas atividades e exercícios que podem te auxiliar a melhorar a postura e seu bem estar. Arrasta pro lado! ❤

Nós sabemos que nem sempre é fácil encontrar um ritmo na rotina para praticar exercício, se alimentar melhor...

Mas precisamos por na balança os benefícios que essas práticas podem trazer para nossa vida, e tentar encaixar dentro das nossas limitações, entendendo que somos únicos!

Busque uma vida mais saudável e sentir-se bem com você mesmo! ✨

Adquirir o hábito de treinar em casa pode ser um grande desafio, por isso, separamos 3 dicas para você:

1 - Planeje sua semana previamente: ter uma rotina organizada faz toda a diferença! Reserve dias e horários fixos para você praticar o exercício em casa. Tenha em mente qual exercício você irá fazer e respeite suas limitações.

2 - Separe um lugar em casa para treinar: assim como separar um lugar específico para trabalhar em casa é importante, no exercício também é! Vale apena investir em um tapete fitness ou utilizar uma toalha grossa para realizar os exercícios no chão.

3 - Assista vídeo aulas com profissionais que te ensinam como movimentar em casa, sem o uso de equipamentos. Nisso, a Academia Marcial pode te ajudar! É só clicar no link na bio!

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Curtiu as dicas?

Você sabia? ✨

O Yoga é uma modalidade que além de emagrecer, aumenta a força do seu corpo.

A pratica regular desse exercício pode aliviar o estresse, a ansiedade e melhorar a concentração.

Apesar de ser uma técnica milenar, a filosofia do Yoga é atemporal e nunca fez tanto sentido como nos dias atuais.

Veja nossas aulas de Yoga no Youtube. Link na bio! 😘

Como está a sua rotina? 🤗

Tem se movimentado? 🙊

Hoje separamos 05 hábitos para sua rotina ser menos sedentária... 👇

✨ Faça o máximo de coisas a pé, como ir até a padaria todos os dias.
✨ Deixe o carro em um estacionamento longe do destino.
✨ Procure andar na hora de almoço.
✨ Opte pelas escadas no trabalho e/ou no prédio.
✨ Baixe no seu celular aplicativos de movimento, como os que controlam passos, queimam calorias e contam quilômetros andados.

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Curtiu as dicas? Salva esse post! ♥

Você sente fome toda hora? Veja o que pode estar causando isso. 🤗

Tome bastante água, cuide com os excessos de farinha e açúcar, busque relaxar e dormir bem. 😘

Namastê! 🙌

Quando foi a última vez que você relaxou o seu corpo? 🤗

🏃 Movimentar o corpo de forma segura é fundamental para os idosos, por isso, hoje separamos 5 exercícios físicos para os idosos praticarem com segurança!

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👉 1 – Flexão do dorso do pé:

Com os dois pés bem apoiados no chão, elevar a ponta de um pé em direção aos joelhos. Fazer 15 repetições. Repetir o mesmo movimento com o outro pé. Fazer 3 séries com cada pé.

👉 2 – Equilíbrio com 1 pé:

Entre os exercícios de fortalecimento de membros inferiores para idosos, esse é bem simples. Atrás de uma cadeira bem firme, segure no encosto. Levante um pé e fique equilibrado no outro pé. Mantenha a posição o máximo de tempo possível, então troque a perna.

Depois de um tempo treinando, fique atrás na cadeira e repita o exercício, mas sem segurar no encosto. Fique com o pé levantado por um minuto.

👉 3 – Caminhar com os calcanhares:

Esse exercício para idosos também vai fortalecer as pernas. Com o praticante de olhos abertos, é preciso colocar o pé esquerdo na frente do direito, de modo que o calcanhar do pé esquerdo toque a parte superior dos dedos do pé direito. Então, o praticante deve mudar o peso para os dedos dos pés. Repetir o passo com o pé direito. Andar 20 passos no total.

👉 4 – Flexão de quadril:

O atleta deve ficar em pé, apoiado em uma parede, então elevar o pé do chão e depois levar o joelho em direção ao peito. Fazer 15 repetições. Depois é preciso trocar a perna e repetir o movimento. Fazer 3 séries para cada perna.

👉 5 – Caminhada na borda do tatame:

Entre os exercícios funcionais para idosos, um que é bastante interessante para o equilíbrio é pedir que o idoso caminhe em linha reta paralelamente ao tatame, mas próximo a uma parede, para que ele possa se apoiar em caso de desequilíbrio.

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Bom dia! Conta pra gente, tá investindo na sua saúde? 🙊💚

Se você tiver vontade e um par de tênis, pode começar a correr hoje! 🏃

A corrida é uma das atividades físicas mais comuns praticada, e se você não tem ideia do que fazer para começar a correr, veja essas dicas que separamos para você: 👇

💥 A primeira coisa que se deve fazer é escolher roupas confortáveis para praticar a atividade!

💥 Lembre-se de que, no começo, a velocidade não é o mais importante! Comece com "trotes", respeitando as limitações do seu corpo.

💥 Outra dica é procurar seguir o tempo e não a distância percorrida!

💥 Tenha determinação e força de vontade! Faltar a uma corrida, deve ser considerado um crime. Mantenha frequência!

💥 Ter suporte profissional para começar a correr também é muito importante!

💥 Por fim, fique atento à sua alimentação e hidratação!

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Eaí, curtiu as dicas?

Nós e quem mais? 🙈🙊

Marque aquele amigo sarado! 💥

Se você quer ganhar condicionamento físico, a prática regular de exercícios deve estar em sua rotina. 👇

Escolha uma atividade que você goste e leve uma vida mais ativa! 💚

Fazer uma atividade em grupo, como um grupo de corrida, pode te ajudar a manter a constância nos treinos, já que você terá o apoio de outras pessoas! 🏃

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Comece a semana se movimentando! 🙏

SIMMMM!!! e muito! ✨🙌

A importância de exercícios físicos para idosos é imensa no que se refere ao fortalecimento da musculatura e dos ossos, bem como a melhoria da função imunológica e cognitiva, além da preservação das habilidades motoras, que garantem mais independência ao idoso. 🤗

Nesse sentido, o benefício emocional dessas atividades para idosos também é enorme, porque ao continuar independentes em suas tarefas, eles também ganham aumento de autoestima e podem até reduzir o efeito de quadros depressivos. 🙏

Fonte de informação: ciaathletica.com.br

Foca nesse lembrete!!!! Uma feliz sextinha 🙌🤗✨

Hoje é dia de descanso ativo!! ✨

O descanso ativo leva a uma recuperação muscular e psicológica mais rápida se comparado ao treinamento passivo, ou seja, aquele em que nenhuma atividade física é praticada no intervalo das séries.

Dicas de exercícios para o descanso ativo:

👉bike;
👉 pular corda;
👉polichinelo;
👉 caminhada;
👉corrida estacionária;

Conta pra gente, como está sua rotina de exercícios?

Nós e quem mais? 😝

Marca aquela amiga pra fazer o treino de yoga do Desafio do Dia da Academia Marcial!

Olá! Bom fim de domingo, quem aí tirou o dia para uma boa caminhada?

Hoje, separamos para você os benefícios que a caminhada pode trazer:

👉1. Mantém o peso em equilíbrio e emagrece
👉2. Controla a vontade de comer
👉3. Protege contra derrames e infartos
👉4. Aumenta a sensação de bem-estar
👉5. Combate a osteoporose
👉 6. Deixa o pulmão mais eficiente

Esses já são motivos suficientes para você começar a se movimentar, hein?

Fonte: Minha Vida.