Carol Farias

Isso permite que você coma um pouco menos em cada refeição, fornecendo ao corpo uma quantidade mais gerenciável de alimentos para digerir e mantendo o açúcar no sangue em um nível mais consistente ao longo do dia.

Comece a comer alimentos crus, como frutas e vegetais.
Essa é a melhor dica para quem não gosta de carne e está cansado de cozinhar.

Como o nome diz, a dieta dos alimentos crus consiste somente de produtos que não foram preparados antes.

Escolha a melhor forma de consumo. A canela pode ser adquirida em pó, em pequenos bastões, como suplemento e como extrato de canela.

Alguns produtos dão a sensação de saciedade mais rápido que outros e muitos deles contêm proteínas, gorduras e fibras.

Além do mais, os alimentos que ajudam a estabilizar a glicemia também são excelentes, já que suprimem o apetite exagerado.

A canela-do-ceilão é geralmente conhecida como a "verdadeira" canela, mas nem sempre é fácil de encontrá-la em mercados menores, diferentemente da Cassia.

No entanto, devido ao baixo nível de cumarina em sua composição, a ceilão é a melhor escolha.

Leve uma garrafa de água aonde quer que você vá. Ter uma garrafinha sempre à mão é o primeiro passo para não se esquecer de tomar água.

Compre um modelo reutilizável e deixe-o na bolsa, mochila, sacola, em cima da escrivaninha ou no carro e encha-o sempre que puder.

Evite tomar muita água de uma só vez. É bem melhor dar golinhos pequenos distribuídos ao longo do dia.

Existem garrafinhas de todos os tamanhos, modelos e materiais. Você pode até comprar uma que venha com um filtro para sempre beber uma água de qualidade e com gosto melhor.

Procure colocar alarmes ou lembretes no computador que o relembrem de beber água a cada hora ou escolha alguns "marcos" para ter como referência, que podem ser atividades comuns do dia a dia, tais como.

Olá! Bom dia a todos.

Ter uma garrafinha sempre à mão é o primeiro passo para não se esquecer de tomar água.

Compre um modelo reutilizável e deixe-o na bolsa, mochila, sacola, em cima da escrivaninha ou no carro e encha-o sempre que puder.

Evite tomar muita água de uma só vez.

É bem melhor dar golinhos pequenos distribuídos ao longo do dia.

Existem garrafinhas de todos os tamanhos, modelos e materiais.

Você pode até comprar uma que venha com um filtro para sempre beber uma água de qualidade e com gosto melhor.

Uma café da manhã leve e saudável é tudo o que precisamos para colher os benefícios de acordar cedo.

Além disso, se for composto por grãos integrais e proteínas magras, ele impedirá que você se empanturre na hora do almoço: pesquisas demonstram que as pessoas que pulam o café da manhã comem mais, de verdade!

Portanto, não p**e a primeira refeição do dia se quiser controlar o apetite.

Em vez de duas rosquinhas de chocolate e um café com mais açúcar do que qualquer outra coisa, opte por ovos e frutas. Para beber, tome leite desnatado, chá ou suco de laranja fresco. Quanto mais saudável seu café da manhã, mais energia você terá ao longo do dia e menos precisará comer.

Não há limite para os tipos de chá que você pode comprar.

Escolha entre centenas de tipos de chás verdes, pretos, brancos, vermelhos e de ervas, cada um com um perfil de sabor diferente.

Você pode comprar o chá a granel ou embalado em sacos. Escolha o chá mais fresco que você puder encontrar para ter o melhor sabor e benefícios para a saúde.

Escolha o chá com as características que você está procurando.

Observe que o chá verde é conhecido por seus benefícios de saúde em longo prazo, o chá preto fornece uma pequena quantia de cafeína, e chás de ervas podem ser usados para remediar tudo, da insônia até a má digestão.

Corte o pepino, a maçã e a pera.

Nessa receita, você precisará de 3 talos de aipo, ½ pepino grande, 1 maçã verde média e 1 pera média. Para que tudo caiba na centrífuga com facilidade, é melhor cortar os ingredientes. Use uma faca afiada para cortar o pepino em quatro partes, a maçã em oito e a pera em oito pedaços também.

Geralmente, não é necessário cortar os talos de aipo antes de colocá-los na centrífuga, mas você pode picá-los em pedaços menores se preferir.

Escolha a melhor forma de consumo. A canela pode ser adquirida em pó, em pequenos bastões, como suplemento e como extrato de canela.

Leve em consideração a finalidade da ingestão antes de determinar a forma de consumo.

Se o objetivo for introduzir um pouco de canela na dieta normal, a dose diária é diferente do que quando a finalidade é medicinal. Tente usar uma boa variedade de bastões e pós junto a diferentes alimentos e bebidas para não enjoar.

Utilize pó de canela caso queira temperar alimentos.
Coloque um bastão na panela ao cozinhar arroz.

Quando o médico aconselhar canela como método de controle dos níveis de açúcar no sangue, compre extrato de canela de lojas de produtos naturais e saudáveis, que removem totalmente a cumarina.

Escolha a canela-do-ceilão. Os dois principais tipos de canela são a canela-do-ceilão e a Cassia (ou canela-da-china).

A canela-do-ceilão é geralmente conhecida como a "verdadeira" canela, mas nem sempre é fácil de encontrá-la em mercados menores, diferentemente da Cassia.

No entanto, devido ao baixo nível de cumarina em sua composição, a ceilão é a melhor escolha.

O consumo regular de cumarina pode causar problemas no fígado.[2] Além disso, ela pode interferir na medicação contra diabetes, logo, é importante consultar um médico antes de tomar qualquer tipo de canela.

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Consuma alimentos que fornecem benefícios nutricionais excepcionais.

Caso o objetivo seja ficar em forma e ter uma boa saúde no geral, é uma ideia sensata comer alimentos que forneçam energia, antioxidantes, cálcio e proteínas e gorduras saudáveis para o coração.

Frutas secas, batatas doces e bananas fornecem carboidratos complexos que o ajudarão a armazenar e usar energia de forma bem mais eficiente.

Cada um desses alimentos contém potássio e muitos outros nutrientes importantes.
Os brócolis e outros legumes verdes, tomates, mirtilos e cacau possuem antioxidantes que removem os radicais livres – que danificam células – do sangue.

Leite e legumes verdes são fonte de cálcio para fortalecer os ossos. Consumir leite quente perto da hora de deitar aumenta a produção de serotonina e melatonina, que o ajudarão a dormir.

Castanhas e salmões possuem proteínas e gorduras saudáveis. A castanha-do-Pará, em particular, é uma ótima adição à dieta, já que ela possui altos níveis de selênio, um mineral que melhora o estado do sistema imunológico.

Comece a escrever um diário de alimentação. Antes de dar uma guinada na sua alimentação, comece a registrar em papel (ou com um aplicativo móvel) como ela é atualmente.

Descrever o processo em detalhes é uma ótima forma de começar, já que deixa claro qual é a sua situação atual, bem como quais são os seus pontos fortes e fracos. Por fim, o diário também ajuda você a se ater ao processo e não desistir.

Liste tudo o que come e bebe por pelo menos uma semana. Seja preciso ao máximo e inclua até os lanches rápidos que fizer de vez em quando.

Não se esqueça de incluir o volume dos fluidos hidratantes que você consumir. Essa área também é essencial para o processo.

Depois de registrar o processo por alguns dias, destaque as áreas em que você acha que pode mudar. Por exemplo: passar a beber mais água, tomar café da manhã todos os dias etc. Dá para adaptar várias partes da sua alimentação.

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Abuse dos alimentos nutritivos que têm um nível calórico baixo.

É possível ficar saciado com frutas e vegetais, que têm muito menos calorias do que outros tipos de alimentos, como os pães, os salgadinhos e os doces.

Coma uma ou duas porções de frutas ou vegetais a cada refeição para se sentir satisfeito e não sair da dieta. Seguem algumas opções muito boas:

Saladas feitas com alface, couve, agrião, rúcula, espinafre, tomate, pepino etc.

Legumes cozidos como brócolis, couve-flor, cenoura, abobrinha e berinjela.

Frutas frescas como melão, morango, maçã e pera.