Amiga da balança

Quando estiver em dúvida sobre um ótimo prato, lembre-se desta foto
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Café light também é sinônimo de café delicioso 😋
Um bom dia a todos !🫡

Uma boa noite a todos e lembre-se de sempre cuidar do seu templo. Que amanhã o dia seja abençoado e que possamos aproveitar cada minuto fazendo a diferença!!! 💪🏻🧘🏼

Diminuir gases causado por fibras em sua dieta

Aprenda as diferenças entre fibras solúveis e insolúveis. É importante conhecer os dois tipos e quais alimentos contêm cada um.
As fibras solúveis dissolvem na água, formando uma espécie de gel capaz de reduzir os níveis de colesterol ruim e de glicose do sangue. Ele também desacelera a digestão e tem mais chance de produzir gases. As fibras solúveis são encontradas em alimentos como o farelo de aveia, cevada, nozes, sementes, feijões, lentilhas, ervilhas e em algumas frutas e legumes. Beba mais água para ajudar a absorção, o que também é recomendado para quem consome suplementos.
As fibras insolúveis não dissolvem na água. Elas promovem movimentos no trato digestivo, acelerando assim a digestão. O resultado é uma produção menor de gases. As fibras insolúveis são encontradas em alimentos como farinha de trigo, farelo de trigo, nozes, vagem e batata

Prato saboroso e saudável é assim 🥰

Como comer menos

Use pratos menores. Ao medir as porções, pode parecer que há bem menos comida no seu prato. Isso pode fazê-lo se sentir privado no começo.
Usar um prato menor pode ajudá-lo a enganar o cérebro a pensar que há uma grande quantidade de comida nele. A mesma porção vai ocupar mais espaço em um prato menor.
Use pratos de salada, de petiscos ou até mesmo um pires para reduzir o espaço disponível em seu prato.
Compre pratos azuis. Alguns estudos demonstram que as pessoas tendem a deixar mais comida no prato se ele for da cor azul.
Compre tupperwares ou outros potes pequenos para armazenar as refeições. Se você costuma armazenar suas refeições na geladeira, usa potes pequenos também.

Como tonificar rapidamente seus glúteos

Faça agachamentos. Agachamento é um dos exercícios mais fáceis para se tonificar as nádegas e não requer o uso de equipamentos, sendo um dos mais comuns para essa finalidade.
Para fazer agachamento, fique ereto com os pés paralelos, alinhados com os quadris e abaixe-se a um ângulo de 90º, depois erga-se. A chave para um agachamento perfeito é manter os pés firmes no chão e colocar todo o peso nos calcanhares, não nos dedos. Fazer 15 repetições duas vezes é um bom objetivo quando estiver começando, mas você pode intensificar as séries quando estiver mais forte.
Outra forma desse exercício é alinhar os pés com os quadris, se agachar a um ângulo de 90º e dar pulinhos, mas sem tirar os pés do chão.
O agachamento com chute traseiro é ainda melhor; depois de agachar, eleve uma das pernas para trás e erga os braços eretos à sua frente. Depois, agache-se novamente e mude a perna. A posição final é você agachado com uma perna para trás e os braços esticados para frente.
Faça agachamentos com pulo. Quando estiver agachado, jogue os braços para cima e p**e o mais alto que puder.

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Dieta fácil

Escreva um plano de refeições. Escrever um plano de refeições semanal pode ajudá-lo a ter certeza de que está consumindo uma dieta bem equilibrada. Planeje refeições e lanches ao longo do dia para que você coma cada grupo de alimentos todos os dias.
Tire uma ou duas horas do seu tempo livre e escreva suas ideias para todas as refeições e lanches.
Tente contabilizar todos os grupos de alimentos para cada plano diário de refeições. Você inclui laticínios todos os dias? Que tal frutas ou vegetais suficientes?
Se você estiver ocupado ou em movimento, planeje refeições rápidas, que exijam pouco cozimento ou receitas que você possa congelar para refeições fáceis de preparar.
Pesquise online exemplos de planos de refeições e inspiração.

Leia mais em: https://www.wikihow.com/Maintain-a-Balanced-Diet

Como exercitar seu abdômen sentado

Assente-se com as costas eretas e os joelhos juntos, dobrados em um ângulo de 90°. Entrelace os dedos atrás da cabeça e contraia o abdome. Incline-se ligeiramente para trás, apenas tocando a cadeira. Com o núcleo contraído, vá para frente e toque o cotovelo direito na parte externa do joelho esquerdo. Volte à posição inicial e toque o cotovelo esquerdo no joelho direito. Faça 20 repetições.
Puxe a perna e o joelho para cima a fim de tocar o cotovelo oposto, se você quiser um desafio ainda maior.

Leia mais em: https://pt.wikihow.com/Exercitar-seu-Abdome-Sentado

Como ficar em forma em casa

Coloque sua música favorita e dance. A dança pode ser um exercício cardiovascular intenso que aumenta a frequência cardíaca e o bombeamento de sangue. Use músicas mais lentas para se aquecer e, em seguida, mude para uma música de dança mais rápida.
Você também pode reproduzir vídeos de música de sites como Vimeo e YouTube e tentar imitar os dançarinos nos vídeos. Mas você não precisa ser um dançarino profissional para se divertir ao som da música e melhorar sua forma geral ao mesmo tempo.

Suba as escadas sempre que possível. Contanto que você não tenha problemas nas articulações, p**e os elevadores e suba as escadas para chegar aos andares mais altos. Subir escadas é um dos exercícios mais intensos que você pode fazer e queimará calorias significativas, além de melhorar sua força cardiovascular.
Se você estiver subindo vários lances de escada, fique tranquilo, para não ficar sem fôlego e suado quando chegar ao seu destino. Se você tiver apenas um pequeno lance de escadas, por outro lado, tente subir o mais rápido que puder.

Leia mais em: https://www.wikihow.com/Stay-Fit-at-Home

Como eliminar a gordura do pescoço

Diminua a ingestão de calorias. Independentemente do local em que você deseja perder peso, é necessário queimar calorias no corpo todo. Ao consumir uma quantidade menor, já será possível notar uma melhora nos níveis de gordura e peso.
Diminua a ingestão total de calorias para no máximo 500 por dia. Dessa forma, será possível perder de 450 a 900 g por semana.
Cortar muitas calorias pode resultar em perda de peso mais lenta e deficiência de nutrientes, já que a pessoa não consegue consumir a quantidade recomendada de nutrientes essenciais diários que são necessários.
Uma boa ideia é fazer um diário alimentar ou usar um app para registrar a quantidade de calorias ingeridas diariamente. Depois, subtraia 500 calorias para encontrar o número ideal que deve ser perdido por dia

Como emagrecer rápido

Compre bastante frutas e legumes. Além das proteínas magras, comer muitas frutas e legumes é uma maneira simples de não aumentar muito o consumo de calorias e facilitar a rápida perda de peso.
Tanto frutas quanto legumes possuem poucas calorias, mas são ricas em fibras, vitaminas e minerais. Eles podem dar mais consistência às refeições, deixando-o mais satisfeito mesmo ingerindo menos calorias.
O foco deverá recair sobre os legumes sem amido, como alface, brócolis, couve-de-Bruxelas e feijão verde. Frutas e legumes com amido (cenouras, ervilhas e batatas, por exemplo) possuem algumas calorias e carboidratos a mais, reduzindo a capacidade de perder peso rapidamente.

Leia mais em: https://www.google.com/amp/s/pt.wikihow.com/Emagrecer-R%25C3%25A1pido%3Famp%3D1

Como emagrecer e perder peso?

Para se ter um emagrecimento saudável, é preciso ficar longe das dietas da moda, pois elas restringem uma grande quantidade de calorias.

A sua dieta deve estar planejada de acordo com suas necessidades e com um leve déficit calórico (redução do total de calorias consumidas no dia).

Uma dieta saudável deve ter uma ingestão equilibrada de proteínas, carboidratos, gorduras boas, fibras e vitaminas.

Deve ainda levar em consideração a suas necessidades individuais. Por isso, é importante procurar o auxílio de um nutricionista para entender o que é ideal para você.

A procura pelo emagrecimento não deve ser apenas por estética, e sim pela melhora da saúde no geral. A dieta bem planejada por um profissional adequado pode proporcionar uma melhora total dos seus hábitos, que você levará com facilidade por toda a sua vida, diferente das dietas da moda, que não são sustentáveis a longo prazo.

Leia mais em: https://www.smartfit.com.br/news/nutricao/como-emagrecer-e-perder-peso/

Como Alterar a Cor de Fundo no Photoshop

Este artigo vai ensiná-lo como alterar a cor do plano de fundo em um arquivo novo ou existente do Adobe Photoshop.
Leia mais em: https://pt.wikihow.com/Alterar-a-Cor-de-Fundo-no-Photoshop