Nutricionista Aline Fernanda

Esse foi meu primeiro consultório.

Durante a residência, não tínhamos uma sala pra realizar o atendimento ambulatorial, então criamos uma. Com mesa emprestada de um lado, cadeiras emprestadas de outro, montamos um espaço no final de um corredor.

E nessa 'sala' improvisada, muitos atendimentos aconteceram e muitas vidas foram impactadas. Foi nessa 'sala' que vivenciei a história que eu sempre conto: do paciente que veio na primeira consulta de cadeira de rodas (por muita fraqueza) e na segunda já chegou andando.

De lá pra cá muita coisa mudou. Mas o que permanece é a vontade de fazer a diferença e o coração quentinho com cada transformação gerada.

31 de agosto. Mais um dia do Nutricionista. Mais um ano comemorando a profissão que me realiza.

Hoje eu sei que nem todo mundo ama trabalhar (eu achava que era normal 😂), mas independente se for no trabalho ou em qualquer área da vida, eu desejo que todos possam um dia encontrar sua missão aqui na Terra. Que possam estar em contato com o que te dá sentido pra viver e seguir evoluindo.

Parabéns pras minhas amigas e colegas nutris. Só a gente sabe o quanto somos apaixonadas e incansáveis em nosso servir!

E obrigada (sempre!) à todos que confiam em mim, no meu trabalho e permitem que eu faça parte da história de vocês!

Quero você comigo nessa aula GRATUITA!!!

Estou esperando seu contato 😊 não perca tempo porque as vagas são limitas e a aula não f**ará gravada!

Coloque essa data na sua agenda, você tem um encontro marcado comigo ❤️

Quem está sempre coladinho em mim já sabe que teremos coisa boa e de muita transformação!

Já estou ansiosa!!! 🥰

Você se identif**a com essa história?

Então saiba que agora você encontrou a profissional certa pra te guiar.

Esteja comigo por aqui e, caso se sinta confortável, me envie uma mensagem. Será uma honra poder te conduzir nesse processo! ❤️

Não tem nem um mês que eu deixei de usar máscara para atender!

Acho que eu fui a última pessoa desse país, né?! 🤭

Mas preferi f**ar com as vacinas 100% em dia pra garantir a segurança de todos 🙏

Seguimos que agora o sorriso não se vê só nos olhos! 🤩🤗

❤️❤️❤️

Não vale tudo no processo de emagrecimento. E talvez nessa busca por milagres é que você acabe se sabotando.

O melhor caminho é o caminho do meio. É subir um degrau e caminhar para o próximo, não é mudar de vida completamente (mas também não é f**ar parado 😉)

Qual das 5 ações citadas acima você já fez, achando que estava contribuindo com o seu emagrecimento?

Nesse dia do Amigo quero contar pra vocês que teremos uma sequência de lives entre amigas 😍

Nas próximas segundas-feiras, estarei conversando com três profissionais maravilhosas sobre alguns assuntos que toda mulher que deseja emagrecer PRECISA assistir.

Já estou ansiosa pra tomar um cházinho de camomila com vocês 🤗

Quem vem com a gente?

Oi mulher!

As crianças estão de férias e isso tem dificultado a alimentação saudável por aí? Cada dia eles te pedem um lanchinho diferente e você f**a com dó de dizer não, afinal, logo eles voltam para as aulas, mas não quer que isso atrapalhe seu processo de emagrecimento?

Então confere o passo a passo que você pode aplicar ainda essa semana para minimizar esse problema:

1) Calcule suas refeições extras. Com minhas pacientes eu combino que 10% de todas as refeições da semana podem ser fora do plano alimentar;

2) Avalie quais dessas refeições você pretende fazer com as crianças. Pode ser que você tenha uma festa de aniversário e um casamento na semana... então talvez não sobre muito pra aproveitar com os filhos, certo? Mas se você não tem nada programado, você pode sim encaixar refeições especiais com a família toda.

3) Eles te pedem muito mais 'besteirinhas' do que esses 10%? Então entenda o que eles estão te pedindo de verdade: será que estão substituindo as refeições saudáveis por industrializados? Ou querem sua companhia e expressam isso por meio da comida? Será que eles têm aprendido a resolver o tédio com essas refeições também?

4) Sempre que possível, leve os pra cozinha pra preparar versões mais saudáveis do que eles tem pedido. Bolo de cenoura, muffin, tortas, sanduíche... Aqui você tem a oportunidade de estimulá-los a aprender a cozinhar e ainda refina o paladar dos pequenos.

5) Se o problema era tédio... que tal ensiná-los a lidar com o tédio de maneira mais saudável? Apenas sentindo-o ou ainda, lançando mão de outras atividades como jogos, filmes, atividades ao ar livre, contação de histórias, etc. Como você lida com o tédio? Será que você pode aproveitar esse aprendizado também?

Conta pra mim o que achou das sugestões e, se você tem outras dicas sobre o tema não esquece de compartilhar abaixo ❤️👇

Pra celebrar os meses de junho e julho e as festas de São João, trouxemos um tema que é super importante e que está em alta nesse período em que paçoquinhas surgem do nada na nossa mão 😂: o comer social.

Será que é possível perder peso e manter uma boa alimentação nesses meses com várias festividades? Escute esse episódio e entenda que é possível, e como fazer isso comendo de tudo e sem sentir culpa.

Um spolier: o segredo é comer com consciência.

Nosso bate-papo ficou sensacional!!! Apenas ouça com muita atenção e papel e caneta em mãos pra anotar todas as boas sugestões 😍

Ouça clicando no link da bio

Um acompanhamento onde o profissional respeita seus valores e estilo de vida, faz sentido pra você?

Por aqui utilizo o que há de melhor nas estratégias nutricionais, - alimentação e suplementação - "linkando" sempre com suas necessidades biológicas e comportamentais.

Se você tem alguma restrição alimentar, seja por escolha ou por intolerância, conte comigo para que esse seja apenas um detalhe e você se mantenha saudável, cheio de energia e atingindo seus objetivos 🎯

Mais um episódio do nosso podcast no ar!

Dessa vez conversamos com a Nutricionista especializada em Atenção Cardiovascular .nutri sobre o consumo de peixes e seu impacto na saúde do coração ❤️

Acessem clicando no link que está na bio aqui do Instagram ou pelo link https://open.spotify.com/episode/3gnyWJnnCfcWQXYCoyxYns?si=1qFUsceNQNavOm9QgUqKvw

Esperamos vocês!

Emagrecer não é simples, mas existem pequenas ações que fazem uma grande diferença para o sucesso do seu processo. Veja alguns exemplos:

🌱 Trocar tempero industrializado por temperos naturais

↪️ Essa ação faz com que você reduza a quantidade de sódio e aumente a quantidade de minerais e antioxidantes da dieta. Resultado: menos retenção de líquido (inchaço), menos processo inflamatório e como consequência, estímulo de emagrecimento.

😝 Trabalhar seu paladar para reduzir o açúcar.

↪️ As células da sua língua nascem e morrem com muita frequência, que tal aproveitar essa flexibilidade para mudar sua percepção de sabor?

Se você tem o hábito de colocar 1 colher de sopa cheia de açúcar no café, reduza para 1 colher de sopa rasa (mudança bem pequena mesmo) e mantenha assim até seu paladar acostumar, depois reduza mais um pouco e assim gradativamente.

🔎 Escolher industrializados com uma lista de ingredientes pequena.

↪️ Essa é bem simples mesmo. Quanto menor a lista de ingredientes, melhor a qualidade de um industrializado. Por isso, escolha aqueles com listas curtas e com ingredientes que você minimamente conheça (reduzindo ao máximo os conservantes, corantes, etc)

🎯 Te desafio a colocar em prática ao menos uma dessas ações ainda essa semana e depois me conta como foi 😉💜

5 passos pra quem decidiu começar o processo de mudança ✨️

1️⃣ Você pode se observar em outras áreas da vida e imitar a ação. Por exemplo: gosta de companhia? É competitiva? Funciona bem com apostas? Gosta de fazer listas de ações para dar o “check” no fim do dia?

"Modelar" o sucesso de outras áreas da vida pode funcionar para o emagrecimento também

2️⃣ Somente o que é monitorado pode ser modif**ado - talvez hoje você acredite que o que atrapalha seu emagrecimento é o chocolate após o almoço, mas monitorando hábitos você pode descobrir outras ações que podem ser implementadas antes de mexer na sua sobremesa (como: beber mais água, fazer atividade física, comer vegetais, fazer higiene do sono…)

Ah! E o mais legal é que um bom hábito costuma puxar outro, então comece no que for mais fácil

3️⃣ Lembre sempre do efeito vencedor: se nos propomos a fazer algo fácil e cumprimos, nosso cérebro se mantém muito mais motivado do que se nos propormos a fazer algo difícil e não conseguir cumprir.

Por isso: comece com calma, metas pequenas e possíveis pra cada novo hábito.

4️⃣ Provavelmente na sua empresa você preenche indicadores de qualidade, certo? Para emagrecer funciona da mesma forma: agimos, identif**amos o resultado dessa ação (pode ser perder peso, melhora de sintomas, melhora de exames, roupas menos apertadas, menos episódios de compulsão, etc) e em seguida, planejamos um novo ciclo de mudanças, corrigindo ações que não trouxeram o resultado esperado.

5️⃣ Sim! E é por isso que eu acredito em um processo de emagrecimento que se torna processo de auto-conhecimento. Não existe certo ou errado - o que existe é a melhoria contínua rumo à um novo estilo de vida!

Espero que essa postagem seja útil pra te colocar em movimento, hein?! 🤩

Vem descobrir porque faz sentido caminharmos juntas!!! ✨️

↪️ Eu sou Nutricionista Clínica, e pra quem não sabe, essa é a especialidade capaz de atuar na saúde e na doença, independente da complexidade do seu caso. Então, se você tem histórico de doenças, cirurgias, alergias... é aqui que encontrará um atendimento especializado.

↪️ Estudo comportamento alimentar há 10 anos e inclusive, participei de grupos de estudo em Compulsão Alimentar, ainda na graduação, além de diversas formações extras na área. Por isso, além da complexidade física, atuo com a complexidade do SER humano. Como agimos frente ao que a vida nos apresenta? E como a comida interfere nessa relação?

↪️ Faço um suporte real entre os atendimentos. Revemos juntos a conduta, suplementações, exames, avalio suas refeições na nossa plataforma exclusiva e aplico ferramentas para ‘destravar’ seu resultado quando necessário

↪️ Faço questão que sejamos parceiros no processo. Meu objetivo é que você goste de cada atendimento e não tenha medo ou receio de levar bronca na próxima consulta.

↪️ Por acreditar na importância da atuação multiprofissional, trabalho com diversos parceiros: personal trainer, psicóloga, médica, além de descontos em produtos e serviços que visam manter sua motivação e otimizar resultados.

↪️ Você pode optar pelo atendimento presencial ou online e, além das consultas avulsas, trabalho com planos de acompanhamento pra quem precisa de um olhar da nutri mais próximo ✨️

Se é esse tipo de serviço que você procura, então me mande um mensagem! Será sempre uma alegria imensa poder te ajudar 🥰

Primeiro, vamos entender o que é metabolismo: Ele é uma definição geral de todos os processos que ocorrem no nosso organismo que tem como subproduto a energia - tanto para gastar moléculas (emagrecimento) tanto para construir moléculas (hipertrofia)

🤔 Então se o metabolismo segue estável, o que explica o peso aumentado e a dificuldade em ter resultados?

↪️Menor nível de atividade física: é muito comum que você perceba que aos 20 anos, fazia muitas atividades a pé, tinha tempo pra praticar esportes e aos 30 se desloca sempre de carro, tem menos tempo para a prática de atividade, por exemplo.

↪️Maior nível de estresse: conforme envelhecemos as responsabilidades aumentam e com elas, principalmente pensando no trabalho, na criação dos filhos… o nível de cortisol circulante pode fazer com que você durma pior, tenha mais vontade de beliscar ao longo do dia e acumula maior gordura corporal, principalmente abdominal.

↪️Histórico de dietas: Se você brigava com a balança desde muito cedo e acumulou dietas ao longo da sua vida, pode ser que seu corpo crie uma resistência ao emagrecimento, e aí sim, nesse caso, diminuindo seu gasto calórico diário (ou seu metabolismo).

‼️ Percebeu como caminhar em busca de um emagrecimento definitivo faz muito mais sentido? Dessa forma, ter um olhar para sua realidade, rotina, comportamento alimentar e autoestima irão contribuir para que você emagreça e mantenha esse peso de maneira duradoura. ‼️🥰

Alguns momentos de março ✨️

Pra gente sempre lembrar que vida saudável também é sobre nutrir nossas emoções, nossas relações, nossas lembranças...

Sobre nutrir uma vida que tenha signif**ado, pra que quando você se pergunte "por que eu cuidado da minha saúde?" Você se lembre de cada momento bom, com as pessoas que importam pra você, fazendo aquilo que faz sentido na sua vida! ❤️

E está no ar o primeiro episódio da terceira temporada do nosso podcast "Isso é Saudável?"

Dessa vez, traremos convidados muito especiais pra conversar com a gente sobre temas relacionados a alimentação e comportamento alimentar ✨️

Pra começar com o pé direito, ainda em homenagem ao mês da mulher, tivemos a participação da falando brilhantemente sobre autoestima e autocuidado.

Tenho certeza que vocês vão amar e tirar muitas ideias pra colocar em prática ainda essa semana!

Ouça pelo link que está na bio do Instagram ou aqui https://open.spotify.com/episode/3PIl8GWmeBIVenpJMCCuSk?si=nqEzSR7uTSOHng1NkCuXIg

Esperamos vocês! ❤️

Com as redes sociais a forma com que as marcas divulgam seus produtos e a forma como os consumimos mudou completamente.

Pensando em saúde: Se antes seguiamos a receita divulgada na revista da atriz da Globo, hoje temos infinitas possibilidades (cápsulas, iogurtes, cirurgias ‼️ etc) aqui na Internet, endossadas pelas influenciadoras.

Já achei errado acompanhar blogueira na internet 🤭 hoje já acredito que podemos conviver com essa realidade - desde que tenhamos uma boa dose de senso crítico pra não cair em armadilhas.

Nesse post listei 3 formas saudáveis de acompanhar influenciadoras por aqui e 3 cuidados relacionados que fazem sentido pra mim 😊

Dica extra: pra quem deseja emagrecer, busque acompanhar mulheres com um corpo parecido com o seu, isso gera familiaridade e maior autoaceitação ❤️

Mulher, eu sei o quanto é difícil tentar mudar hábitos quando você convive com pessoas que não têm o mesmo objetivo que você

Sei também o quanto é incrível encontrar histórias para se identif**ar (saber que não está sozinha) e se inspirar (enxergar aonde quer chegar)

Afinal, sempre ouço minhas pacientes dizendo que quando estamos juntas no consultório a motivação vai lá em cima, mas com a rotina essa faísca vai se apagando... E se exige mais esforço para manter as mudanças.

Por isso decidi criar essa comunidade no Facebook, pra estar mais próxima de vocês e, além disso, aproximar as mulheres incríveis que estão por aqui.

Esse será um espaço gratuito, exclusivo para mulheres que buscam emagrecer e, mais que isso, mulheres dispostas a repensar sua alimentação, relação com a corpo e com a comida. 😊

Por lá também contarei pra vocês em primeira mão sobre a abertura de vagas para o grupo de emagrecimento presencial (inclusive ansiosa 🤩)

Se você deseja participar dessa comunidade me mande uma mensagem escrito GUARDIÃ e eu te envio o link exclusivo ❤️

Um pouco sobre a pessoa por trás da profissional 👇

9 curiosidades sobre mim! ✨️

1) Eu amava cachorro quando era criança, depois de algumas mordidas no calcanhar ao longo da vida, rs, peguei medo dos bichinhos. E só depois de adotar a Serena em 2020 que o medo foi embora e o amor voltou com tudo ❤️

2) Eu não uso brinco. Quando nasci meu pai achou que seria melhor que eu decidisse depois de adulta se queria o furo na orelha, até hoje não tive vontade.

3) O maior sonho da minha vida desde criança era estudar nutrição na UFPR, eu não tinha nenhum outro plano. Depois que realizei esse sonho, as demais coisas foram acontecendo conforme a vida se encaminhava.

4) Sou a mais velha de três irmãos e isso me fez desenvolver uma personalidade "mãezona" com todos ao meu redor - com o tempo isso se tornou um traço que precisei minimizar, por fazer demais pelos outros e achar que minhas necessidades não eram tão importantes.

5) Sempre fui muito independente e prática. Resolvo sozinha o que for preciso e adoro curtir minha própria companhia.

6) Me emociono com muita facilidade e tenho uma tendência a enxergar beleza nas coisas banais do dia a dia - e amo essa característica em mim!

7) Odiava fazer atividade física até ir em busca de atividades que me lembrassem do que gostava de fazer na infância (cambalhota, 'estrelinha', pular corda...). Passei pelas aulas de acrobacias circenses e faço crossfit desde 2021.

8) Adoro ser meio mística 🤭 - ouço a intuição, confio no universo e jogo tarô quando preciso de um direcionamento (e ele sempre acerta, hein?!)

9) Tenho fio de cabelo branco desde criança, com o tempo eles foram multiplicando. Sempre amei essa característica e até hoje não penso em pintar ou disfarça-los.

E ai, qual dessas curiosidades você já sabia? 😄

Uma ferramenta que pode ser ALIADA ou SABOTADORA da sua dieta e, é por isso que eu ensino uma forma INTELIGENTE de utilizar esses aplicativos para os meus pacientes. Vem aprender 👇

❌️ Contagem de calorias não é pra todo mundo. Se você tem compulsão alimentar ou episódios de comer compulsivo, além de uma relação com a comida que ainda está muito pautada no certo X errado e saudável X veneno, sugiro que você faça DIÁRIO ALIMENTAR - uma forma mais livre de registrar sua alimentação, onde identif**amos padrões, boas escolhas e oportunidades de melhoria.

✅️ Contagem de calorias não é pra sempre. Gosto de utilizar em algumas fases do acompanhamento, principalmente quando o paciente não está conseguindo identif**ar onde estão suas escapadinhas e o que pode estar fazendo desacelerar a perda de peso.

🎯 Aqui o paciente sabe qual a faixa de calorias precisa manter para emagrecer, e assim identif**amos beliscadas, excesso de fim de semana ou bebida alcoólica, quantidades maiores de comida ou acompanhamentos (molhos, mel, temperos, cremes...) entre outras possibilidades que podem estar desacelerando a perda de peso.

💡 Indico que não seja pra sempre porque dentro da minha forma de trabalho desenvolvo a AUTONOMIA alimentar, ou seja: aprender a fazer boas escolhas mesmo fora de casa ou quando não tem o plano alimentar em mãos.

➡️ Algumas pessoas se adaptam com esse registro por mais tempo e, se vejo que é uma prática que não prejudica a relação com a comida e a vida social, seguimos assim 🚀

(Vejam que pra cada pessoa a conduta muda e muda várias vezes durante o acompanhamento ❤️)

Para quem usa Samsung, indico o app Samsung Health

Outros celulares Android ou Iphone: App Fat Secret

No IPhone ainda é bacana o My Fitness Pall

Seus sentimentos importam mas eles não são seu ÚNICO combustível.

Quem nunca teve uma fase difícil, em que a gente se sente incapaz, em que tudo dá errado e a gente parece inadequado... E aí, passando alguns dias, como mágica, nossa disposição, confiança e a sensação de "agora vai" retorna!

Acontece que, se a gente fizer o que precisa ser feito só quando nos sentimos bem, corremos o risco de não sair do lugar.

Quando tenho esses dias difíceis eu fico sim mais quietinha, com menos energia e aí, por me entender e respeitar, baixo minha régua:

➡️ Se a meta era estruturar um novo projeto pro consultório, me basto fazendo um bom trabalho nos projetos que já tenho.
➡️ Se a meta era treinar 5x por semana, me basto treinando 2x e pegando mais leve.
➡️ Se a meta era fazer uma super salada elaborada, me basto ralando cenoura em cima do prato.

Diminuo a expectativa mas não ESTACIONO, porque faço o que faço não somente porque SINTO, mas porque ENTENDO E RACIONALIZO o que precisa ser feito, que cada ação me leva onde quero chegar, que minha saúde precisa dessas ações, que minha empresa precisa que eu me movimente sempre e assim eu sigo.

Quando SENTIR, ENERGIA e COMPREENSÃO andam juntos, ninguém te segura! Mas não deixe que só o sentimento domine seus resultados.

✨️

O nosso corpo é uma máquina muito inteligente e ele faz várias conexões hormonais que talvez você ainda não tenha se dado conta!

Dormir mal (ou trocar o dia pela noite) pode ser um dos fatores que estão impactando na sua dificuldade em perder peso e alterações de glicemia/insulina.

As sugestões para melhora citadas na imagem se resumem à uma frase: ROTINA!

Uma rotina bem estruturada, adequada para sua realidade e que contribui com a sua saúde faz toda diferença nesse processo.

Por isso eu não posso deixar de fazer a ÚLTIMA chamada para a Semana Celebrar 2023 que já inicia com a fase de preparação dia 20/01 e está com as inscrições abertas até hoje!

São 7 dias em que estaremos juntas. Ajustando sua rotina, alimentação e dando uma boa olhada no seu estilo de vida como um todo. Vai ser demais!!! Espero você!

Clica no link da BIO ou me manda uma mensagem com a sua dificuldade, será uma alegria te ajudar.

Uma ÚNICA ação que me fez finalmente ter CONSISTÊNCIA na atividade física:

➡️ Todo domingo, colocar o treino como COMPROMISSO na minha agenda da semana.

Funciona assim, no domingo eu visualizo meus compromissos da próxima semana e já decido quantas vezes eu pretendo treinar e em qual horário. Isso vira um compromisso na agenda, tipo reunião agendada mesmo, sabe?!

Por exemplo, na quinta passada, eu só tinha 1h30 disponível, treinei, tomei banho e depois fui correndo pro meu próximo compromisso. Do jeito que deu, mas cumpri com meu combinado!

‼️ A gente erra em achar que vai chegar do trabalho com energia pra treinar ou em confiar que vai acordar mais cedo com disposição... Nos últimos anos entendi que o segredo é compromisso, a tal da disciplina que muitos almejam (e também gostar da atividade, mas isso é assunto pra outro momento 🥰)

Quer aprender essa e outras estratégias para se manter saudável em 2023?! Então não deixe de estar comigo na Semana Celebrar! Inscrições até dia 18/01. Preparação + ação de 20 a 29/01.

Clica no link da bio ou me manda uma mensagem ✨️

O mercado da nutrição está sempre cheio de novidades, o que é interessante quando pensamos em tecnologia e inovação.

O lado negativo disso é que o consumidor acaba muito confuso sobre como fazer boas escolhas - uma vez que aquilo que "engorda" ou "emagrece" muda o tempo todo.

Listei acima 5 alimentos que, para a população em geral que deseja emagrecer, são DESNECESSÁRIOS! ❌️

Em geral, são vendidos como essenciais para a saúde, mas quando em comparação com suas versões originais, não trazem benefícios reais.

💝 Aguardo você me contar sobre quais desses você costuma consumir e qual quer saber mais detalhes sobre suas reais aplicações em saúde! 😉

⚠️ As informações acima não se aplicam para pacientes com diabetes, doença renal ou cardíaca. Se esse for o seu caso, consulte seu médico ou nutricionista para fazer escolhas seguras!

Com certeza você já ouviu falar em déficit calórico (comer menos e gastar mais calorias) para emagrecer. Mas o que será que explica o fato de que, algumas pessoas, mesmo comendo muito pouco, não emagrecem?

A verdade é que caloria é apenas UM fator que contribui para saúde e emagrecimento. Porque, quando em excesso, outras propriedades encontradas nos alimentos, principalmente nos industrializados, podem nos atrapalhar, como açúcares, sódio, gordura trans… E outras, quando ADICIONADAS na nossa rotina, contribuem com a saúde e emagrecimento de maneira indireta.

Você sabe quais são essas propriedades?

🦋 Arraste para o lado para conhecer melhor e não deixe de se inscrever na Semana Celebrar 2023 - durante 10 dias veremos na prática o poder da alimentação saudável para que você retome sua rotina e comece seu ano com o pé direito! Clique no link da bio para participar!

Fim das férias e do meu detox virtual forçado (porque meu celular resolveu tomar um banho de mar 😂)

Deixa eu contar pra vocês que 2023 é o nosso ano de estar DE BEM COM O ESPELHO 🤳 e pra isso, muitas ações diferentes serão realizadas por aqui:

✅️ 23 lives ao longo de 2023 inteiro, em uma comunidade exclusiva do Facebook
✅️ Desafio "Semana Celebrar 2023" nas próximas semanas, pra gente começar o ano com o pé direito
✅️ Nosso primeiro grupo de emagrecimento presencial nos proximos meses 🤩
✅️ Mais vagas do programa de emagrecimento que mais floresce mulheres nesse mundo! 🌻
✅️ E muitos mais para quem já é cliente e pra quem ainda não é, também! 🥰

Estou muito animada pra que mais e mais mulheres possam amar o que enxergam no espelho, não só após o processo de emagrecimento, mas durante a jornada de autoconhecimento e construção do amor próprio!

E melhor ainda se eu puder ser tua guia nesse processo que não é fácil, mas é lindo, emocionante e cheio de descobertas! 🦋

Quer estar por dentro de todas as novidades que acontecerão por aqui? Então me manda uma mensagem com a hashtag que, a cada novo passo, eu garanto que você saberá em primeira mão! 💝

Vamos juntas?

Seu problema não é o doce.

Aquelas que (assim como eu) são 🐜 e amam açúcar e chocolate, costumam pensar que essa é a única causa de não conseguirem aderir a um plano alimentar ou emagrecer.

Mas na verdade, a vontade excessiva de doce é só um sintoma que esconde a raiz do seu problema:

🍫 o chocolate costuma ser sua principal forma de prazer?
🍫 você aprendeu a vida toda que chocolate é veneno/proibido e por isso ele flutua entre "o melhor momento do seu dia e sua maior culpa"?
🍫 por considerar que está 'pecando' você evita ao máximo, ou opta sempre por diet, 70%... até chegar o ponto que não aguenta mais e se pega exagerando?
🍫 você sabe que tem um paladar bem puxado pro doce e acaba adicionando açúcar em tudo que pode?

Percebam que pra todas essas questões a solução não é simplesmente "reduza o açúcar, troca pra adoçante" ➡️ Isso pode até funcionar bem a curto prazo, mas a raiz do problema não foi olhada e trabalhada.

No meu caso, como uma apaixonada por doce, eu entendi seu papel em minha vida:
✅️ Amo açúcar e por isso trabalhei meu paladar pra aceitar o sabor natural dos alimentos.
✅️ Chocolate pra mim é amor, conforto, infância: eu sei que tenho tendência a descontar minhas emoções nele, por isso, trabalhei outras ferramentas pra lidar com o emocional e reduzi os acessos.
✅️ Chocolate é comida, não é pecado, nem um erro. Tirar os alimentos do pedestal "saudável" ou do frasco de "veneno", melhora muito a nossa relação com eles e assim conseguimos perceber que tem dias que vc só quer uma fruta mesmo e consegue sentir prazer nessa decisão.

E você? Quais desses pontos está mais próximo da raiz do seu problema? Me manda uma mensagem! Será uma honra te ajudar ❤️

Você percebeu que ganhou alguns quilinhos das últimas semanas pra cá? Calma! Provavelmente você não ganhou gordura e sim, está retendo mais líquidos!

É comum que isso aconteça quando bebemos menos água e mais álcool, fazemos menos atividade física e comemos mais açúcar e alimentos ricos em sódio: típico de festas e férias!

🙏 Como resolver então?

💦 Beber mais água: sim, fazer o básico é preciso. Avalie o quanto você está consumindo hoje e aumente 500ml. Quanto mais água bebemos, menos o nosso corpo sente a necessidade de “reter” esse líquido.

🍉 Incluir frutas diuréticas: frutas como abacaxi, melão e melancia têm nutrientes que contribuem com o aumento do fluxo urinário, além de serem fontes indiretas de água;

🫖 Incluir mais chás: seguindo a mesma lógica das frutas, os chás também contribuem para eliminar as toxinas no nosso corpo.

🥜 Aumentar o consumo de fibras: essa prática é importante para que seu intestino volte a ser um reloginho e assim, reduza a sensação de inchaço abdominal. Além disso, alimentação rica em fibras equilibra a insulina - reduzindo a absorção de sódio e com isso, também reduzindo a retenção de água! Por isso, aumente o consumo de grãos integrais, frutas, vegetais e sementes.

🍩 Reduzir o consumo de açúcares: segue a mesma lógica que o último item: excesso de açúcar desequilibra nossa insulina. Além de reduzir o consumo de refrigerantes, sucos artificiais, doces, balas e chocolates, sugiro que fique atento também aos açúcares escondidos em biscoitos, bolos, barrinhas etc.

🧂Trocar o tempero da comida: uma ótima meta para o ano novo! Reduzir o uso de temperos prontos e se aventurar no uso de temperos de naturais. Tenho certeza que te trará inúmeros benefícios, além da redução da retenção de líquidos.

Me conta qual dos itens você colocará em prática ainda essa semana!

⚠️⚠️⚠️ Importante: Indivíduos com problemas cardíacos e renais podem apresentar retenção hídrica, mas não devem aumentar o consumo de água e alimentos diuréticos sem a liberação do seu médico e/ou nutricionista. Esse conteúdo não substitui a avaliação nutricional individualizada. ⚠️⚠️⚠️