Tenha Bem Estar & Saúde

Você sabia que esses são os 6 alimentos mais saudáveis do mundo? 😍
Você concorda? 🤷🏻‍♀️

Mousse de Chocolate Low Carb Sem Gelatina

Ingredientes:

8 claras em neve
8 gemas
100 g de chocolate 70%
200 ml de leite de coco
Adoçante à gosto (opcional)

1. Numa batedeira, ou om um batedor elétrico, ou de arames bata as claras em neves, até formarem picos. Reserve.

2. Dentro de uma panela, coloque o leite de coco e as gemas sem a pelicula. Leve ao fogo baixo e misture com um batedor de arames até ficar bem homogêneo.

3. Em seguida adicione o chocolate e misture rapidamente até que o chocolate derreta completamente.

4. Junte aos poucos a mistura de chocolate com as claras, sempre misturando delicadamente.

5. Transfira para um recipiente grande, ou para algumas taças.

6. Leve para a geladeira e deixe gelar por no mínimo 2 horas antes de servir.

Delicie-se com essa sobremesa maravilhosa!

Bom diiiia ☀️

Dicas do que comer no seu café da manhã 🍳

Comer mal prejudica, realmente, a saúde. Como acontece com várias doenças, o nosso corpo envia sinais de alerta e uma má alimentação não é exceção.

O cansaço e a irritabilidade podem indicar uma má alimentação, mas há outros aspectos, não tão comuns, que deve prestar atenção.

⚠️

➡️ Mau hálito:
A má alimentação é uma das causas da halitose. A ingestão excessiva de certos alimentos, como o queijo, a carne, o leite, o chocolate, por exemplo, pode resultar em níveis elevados da acidez responsável pelo mau cheiro no hálito. Beber pouca água também agrava a halitose, já que altera a quantidade e composição da saliva.

➡️ Transpiração fora do comum:
Suar mais do que o habitual pode estar relacionado com a ingestão de certos alimentos que elevam a temperatura corporal, como a cafeína, o álcool, a pimenta, a malagueta, a cebola, o alho ou o curry. Reduza as quantidades.

➡️ Acne:
O acne é uma questão hormonal, mas beber muito leite ou exceder o consumo de alimentos com muito açúcar também podem influenciar o acne.

➡️ Queda de cabelo:
As carências de proteína, vitaminas, ômega 3, minerais como ferro, zinco, magnésio e selênio (que fomentam o crescimento folicular) danificam o cabelo. Fazer dietas não equilibradas, muito restritivas; abusar no álcool; e comer muitos alimentos processados tem consequências para o cabelo.

Quem se cuida vive mais 💙

Olá pessoal!

Hoje, vamos falar um pouco sobre alguns erros comuns que muitos cometem na hora de querer perder peso. Lembrem-se de que, tentar emagrecer buscando alternativas radicais pode ser prejudicial à saúde. Por isso, listei os seis erros mais comuns de quem tenta eliminar os quilinhos indesejados na balança.

1º – Pular refeições: Nunca p**e nenhuma refeição ou passe fome, afinal, não é deixando de comer que você irá emagrecer. Você perde nutrientes essenciais, vitalidade, massa muscular e quando você se alimentar novamente, seu organismo tentará armazenar o máximo possível de nutrientes, transformando-os em gordura.

2º – Cortar totalmente os carboidratos: Não os exclua, eles são nossa principal fonte de glicose (açúcar) que se converte em energia para o nosso dia a dia. O segredo está em diminuir o consumo e selecionar o carboidrato correto e o horário adequado ao incluí-lo, pois nada em excesso faz bem.

3º – Deixar de fazer exercícios: Não realizar nenhum tipo de atividade física ou realizar sem se alimentar corretamente pode comprometer sua saúde. Correr, caminhar, lutar, fazer yoga… Tudo vale quando é para você se sentir bem.

4º – Dietas muito restritivas: Não se prenda a uma dieta que restrinja seu paladar ou que te force a comer alimentos que não te dão prazer. O melhor jeito é uma reeducação alimentar completa, que te fará se sentir saciada(o) e com energia.

5º – Não beber água: Nunca deixe de ingerir água e líquidos ricos em nutrientes! Além de nos hidratar, ajudam no bom funcionamento do fígado e intestino.

6° – Privação de sono: não ter um sono regular e de qualidade pode dificultar o seu emagrecimento e até mesmo o ganho de massa muscular, pois os hormônios do metabolismo trabalham no período noturno, precisando de pelo menos 8 horas de sono para sua reparação total.
Não se deixe levar por dietas que encontrar na internet e busque sempre a ajuda de um profissional nutricionista para ter uma alimentação adequada, saudável e sem prejudicar a sua saúde

Conheça alguns chás e seus benefícios 🫖

Se gostou, salva e curte ❤️

Almoço saboroso e descomplicado para começar a semana! 🍲

- Feijão
- Omelete
- Alface Crespa
- Cenoura
- Batata Cozida
- Banana

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4 bebidas pra tomar a noite que vão te ajudar a emagrecer dormindo! 😴

1. Chá de camomila

É claro que esse chá não é chamado de "chá do sono" à toa. Para dormir, ele é utilizado há séculos, graças a ingredientes como apigenina e bisabolol.

Hoje em dia, o chá de camomila é usado para aliviar espasmos musculares, além de melhorar cólicas abdominais, síndrome do intestino irritável, indigestão e gases. Por se tratar de uma substância antioxidante, ajuda na queima de gordura .

2. Suco de uva

Apenas um copo de suco de uva 100% ajuda as pessoas a emagrecerem durante o sono. Uma pesquisa sobre o assunto afirmou que os carboidratos simples encontrados no suco de uva desencadeiam a secreção de insulina pela noite.

Isso faz com que o ritmo circadiano do corpo seja regulado, ou seja, os ciclos de 24 horas que ditam desde quando sentiremos sono até quando as células imunológicas estão mais ativas.

As uvas também são antioxidantes e convertem calorias armazenadoras de gordura em calorias que ajudam a queimá-la.

3. Shake de proteína de soja

Embora muitas pessoas pensem que os shakes da proteína de soja só ajudam a levantar peso na academia, eles também são perfeitos para quem quer emagrecer.

Isso acontece porque em todas as suas formas, a soja é cheia do aminoácido triptofano, presente também no leite. Como já dito acima, esse aminoácido diminui os níveis de cortisol, o que auxilia na eliminação de gordura .

É verdade que o nosso metabolismo diminui durante o sono, mas continua funcionando, o que significa que o seu shake será absorvido a partir do momento que você adormecer.

4. Kefir

O kefir é uma bebida láctea, parecida com o iogurte, feita com leite fermentado e originária das montanhas do Cáucaso. Os mesmos benefícios do leite para a saúde são encontrados nela, que é rica em cálcio e proteína. No entanto, como benefício adicional, essa bebida tem a presença dos probióticos.

Eles são "bactérias amigáveis" que aliviam os sintomas da síndrome do intestino irritável e reduzem o desconforto e inchaço digestivo.

A bebida é ainda especialmente boa para melhorar o sono e o desempenho em exercícios físicos.

INGREDIENTES

1 abobrinha média fatiada
sal marinho a gosto
pimenta do reino a gosto
óleo vegetal de sua preferência ou azeite

PREPARO

Lave e seque bem a abobrinha. Corte em fatias finas mantendo a casca. Prepare uma assadeira retangular de tamanho grande forrando com papel vegetal ou untando levemente com óleo e reserve. Em uma superfície grande coloque um pedaço de papel toalha e disponha as fatias de abobrinha lado a lado. Salpique um pouco de sal e cubra com papel toalha pressionando levemente para remover o excesso de líquido da abobrinha. Deixe descansar por uns 15 minutos para remover o máximo possível de líquido das abobrinhas. Antes de utilizar, remova o papel toalha que estava sobre as fatias (vai estar bem molhado), e coloque outro pedaço de papel seco pressionando levemente para retirar mais líquido e deixar os chips bem sequinhos.

Ligue o forno para pré-aquecer a 180C. Forre a assadeira com papel vegetal e coloque as abobrinhas lado a lado. se for utilizar a pimenta do reino, moa agora e coloque o óleo que for utilizar para assar. Uma ideia boa é passar as abobrinhas uma na outra para espalhar o óleo sem ter que utilizar muita quantidade. Não é necessário colocar mais sal porque você já colocou antes. Se for necessário, depois de prontas você pode salpicar um pouquinho mais de sal e pimenta do reino, páprica ou outra erva seca que desejar.

Leve as abobrinhas ao forno pré-aquecido e deixe assar por mais ou menos 10 a 15 minutos. Retire a forma do forno e com cuidado vire as rodelas de abobrinha, devolvendo ao forno para assar por mais uns 10 minutos ou até que estejam douradas e sequinhas. Retire do forno e sirva como preferir.

Anota aí a receita desse quibe assado recheado maravilhoooooso 🤤🤤🤤

Ingredientes

500g carne moída magra
1 xícara (chá) trigo para quibe
3 xícara (chá) água
0,5 xícara (chá) hortelã picada
2 dentes alhos picados
5 colheres (sopa) cream cheese light
1 cebola ralada
A gosto Sal
A gosto pimenta síria

Modo de preparo

Leve o trigo para quibe e coloque de molho na água em um recipiente por cerca de 1 hora.
Escorra bem e aperte para sair toda a água.
Coloque todos os ingredientes, com exceção do cream cheese, em uma travessa e misture bem, trabalhando a massa.
Molde os quibes e preencha com o cream cheese.
Coloque em forno alto (220o) por cerca de 30 minutos ou até dourar.

Depois me conta aqui como ficou o seu!! ❤️

Boraaaa meninas ❤️
Seguem 3 tipos de exercícios que vocês conseguem fazer em casa e que vão auxiliar na perca da barriguinha 🧍🏼‍♀️🏃🏻‍♀️

1 - AGACHAMENTO

O agachamento é um dos exercícios mais completos,pois: trabalha pernas, glúteos e abdômen. A execução deve ser feita de forma correta para evitar lesões e dores. Você deve manter o olhar voltado para frente, evitando olhar para baixo. As costas devem ficar retas durante toda a execução. Contraia bem o abdômen, o que ajuda a evitar dores na lombar e estabiliza a coluna. Jogue os glúteos para trás e deixe os pés paralelos ao quadril. Desça como se fosse sentar em uma cadeira, se atentando para não curvar a coluna e nem deixar que os joelhos ultrapassem a linha dos pés. Desça até que os joelhos formem um ângulo de 90° e suba novamente.

2 - PRANCHA FRONTAL

A prancha frontal também é outro exercício isométrico. Nesse caso é um pouco mais fácil que a lateral com torção, mas também queima bastante! Apoie os cotovelos e antebraços no chão, de bruços, na mesma direção dos ombros. Alinhe as pontas dos pés com os cotovelos. Contraia o abdômen e mantenha a coluna reta. Tente se manter nessa posição por 30 segundos e descanse. Repita 3 vezes.

3 - AGACHAMENTO COM SALTOS

Junte o agachamento com o salto para ter um gasto calórico maior. O princípio é o mesmo para a parte de agachar. Porém, ao subir, salte sobre os próprios pés, com os braços erguidos para o alto. Ao retornar ao chão, repita o movimento de agachamento. Faça de 12 a 15 repetições.

Não precisa ser mineiro para gostar de pão de queijo, ainda mais quando a textura do pão de queijo de batata doce deixa ele ainda mais gostoso. Confira a receita:

Ingredientes:

150g Batata Doce, cerca de 1 xicara de batata doce picada e cozida

1 Ovo

1 col de sopa requeijão light

2 col de sopa de leite desnatado

1 col de sopa de azeite

De 8 à 10 colheres de sopa de polvilho doce

Sal a gosto

1 fatia de queijo branco frescal desmanchado ou ralado

MODO DE PREPARO:

Permaneça a batata doce na agua até amassa-la, Com um garfo amasse a batata doce cozida, junte o leite, o ovo, o requeijão light, o azeite, sal, após acrescentar cada ingrediente mexa bem, conforme o vídeo, adicione 6 col de sopa do polvilho e veja se dá o ponto, se necessário adicione mais 2 colheres ou o restante até conseguir o ponto da massa, que é uma massa lisa que não gruda na mão.

Nessa receita eu usei apenas 8 colheres de sopa de polvilho doce, coloque em forminhas untadas, e leve ao forno alto por cerca de 40 minutos, rende 5 pães de queijo.
🥚🧀🥛

Essa deliciosa receita de omelete de espinafre simples vai bem em qualquer horário. Se quiser variar mais, experimente adicionar outros legumes, como ervilhas ou milho. Sirva com uma salada ou legumes grelhados.

Ingredientes
4 ovos
Sal e pimenta-do-reino a gosto
1 colher de sopa de azeite
1 dente de alho
1/2 cebola pequena picada
2 bolinhas de espinafre congelado (cerca de 100 gramas)
4 fatias queijo mussarela

Modo de Preparo:

- Em um recipiente, adicione os ovos, o sal, a pimenta, bata levemente para se misturar e reserve.
- Em uma frigideira, coloque o azeite e frite o alho até dourar.
- Acrescente a cebola e deixe refogar até ela ficar transparente.
- Coloque o espinafre, tempere com sal, pimenta, misture e deixe cozinhar até secar boa parte da água.
- Diminua o fogo, adicione os ovos batidos e misture rapidamente com movimento circulares.
- Tampe a panela e deixe cozinhar até ficar mais firme.
- Vire a omelete, cubra com fatias de queijo, tampe novamente e deixe no fogo até derreter a mussarela.

Agora é só servir. Bom apetite. 🤤

Olha essa dica top!

9 alimentos para o café da manhã que vão te ajudar no emagrecimento! 🥹
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Lasanha de berinjela simples ❤️

Ingredientes

▪️2 berinjelas médias, descascadas e cortadas em fatias finas
▪️2 tomates grandes, sem pele, cortados em rodelas finas
▪️2 tomates sem pele e sem sementes, picadinhos
▪️1/2 cebola média ralada
▪️1 colher (chá) de folhas de manjericão
▪️1 colher (café) de orégano
▪️1 colher (sopa) de óleo de girassol
▪️100g de ricota amassadinha
▪️4 colheres (sopa) de parmesão raladosal a gosto

Modo de preparo

Coloque 1/2 colher (sopa) de óleo em uma frigideira antiaderente. Frite as fatias de berinjela e vá colocando-as num refratário untado.
Coloque uma camada de berinjelas, uma de ricota, uma de tomate cortado em rodelas, seguindo outra de berinjela até terminar, de preferência com a camada de berinjelas.
Faça um molho refogando a cebola, o tomate as ervas e os temperos. Se necessário, acrescente um pouco de água.
Despeje o molho por cima da lasanha e polvilhe com queijo ralado. Leve ao forno por 15 minutos.

Meninas, olhem esses resultados que tivemos!!!

Confira em detalhes os benefícios do alface 🥬