Giro da Saúde

O autocuidado é cuidar de si mesmo com foco no seu bem-estar e não está relacionado ao egoísmo, são conceitos diferentes. O egoísmo é o hábito ou atitude de uma pessoa colocar seus interesses e opiniões em primeiro lugar, em detrimento do bem-estar das pessoas com as quais se relaciona.
Bem-estar físico, mental e social: o que são?
Bem-estar físico.
Bem-estar mental.
Bem-estar social.
Bem-estar físico no trabalho.
Bem-estar mental no trabalho.
Bem-estar social no trabalho.
Levantamento dos problemas.
Crie um programa de bem-estar.

Assim, podemos dizer que ter bem-estar é a capacidade de uma pessoa suprir as suas necessidades e se satisfazer com a vida, enquanto ter saúde significa viver em um estado de mais completo bem-estar físico, mental e social.

1. Informe-se e conheça melhor seu quadro de diabetes
Realizar um acompanhamento médico e ter ciência do seu quadro diabético são as melhores formas de mantê-lo sob controle e conseguir mais momentos de bem-estar. Para tanto, busque conhecer melhor a doença.

Na diabetes, o corpo não é capaz de produzir insulina ou não utiliza adequadamente aquela que produz. Embora haja diferentes classificações na área da saúde, a maioria defende que existem dois tipos.

O tipo 1, de origem autoimune, é raro e normalmente observado em indivíduos mais jovens, como crianças e adolescentes. Nele, é necessária a utilização crescente de doses de insulina. Já o tipo 2, apresentado por cerca de 90% dos diabéticos (especialmente adultos), decorre de um histórico de maus hábitos alimentares e sedentarismo, podendo ser agravado por condições como o tabagismo.

Em ambos os casos, todavia, é possível ter uma vida com qualidade quando são tomadas as devidas medidas capazes de amenizar os sintomas que se manifestam.

2. Adote uma alimentação mais saudável
O primeiro passo para controlar o quadro diabético, dada sua relação com o açúcar, é melhorar a alimentação. Para tanto, não é preciso investir em produtos caros, mas sim em alimentos in natura, como legumes, frutas e verduras, controlando os açúcares no corpo.

Em se tratando dos carboidratos, a recomendação é optar pelos integrais, como os que vêm de cereais (entre eles, aveia, amaranto e quinoa). Além disso, reduzir industrializados, tais quais os ricos em farinha branca e gordura trans, como biscoitos recheados e barras de cereais, pode normalizar não somente a glicemia em jejum, mas também as taxas de colesterol e triglicérides.

3. Evite o consumo demasiado de açúcares simples
O açúcar refinado é reconhecido como o principal vilão de quem tem diabetes, mas há outros itens de alto índice glicêmico que requerem cautela. Entre eles, estão os produtos também utilizados para adoçar preparações, como mel e açúcar mascavo.

Além disso, a ingestão de frutose, contida naturalmente nas frutas, deve ser controlada. Tais alimentos são ricos em propriedades nutritivas e água, mas existem alguns tipos de baixo índice glicêmico mais recomendados a diabéticos, como morango, kiwi, limão e mirtilo.

4. Invista na prática regular de atividades físicas
Manter o corpo ativo melhora o quadro e os sintomas não somente da diabetes, mas de várias outras doenças crônicas. Fazer com que seu organismo gaste mais energia regulariza os níveis de açúcar e promove uma grande qualidade de vida.

Experimente começar com atividades simples do dia a dia, fazendo o percurso do trabalho a pé ou realizando curtas caminhadas de 30 minutos. Depois, tente aumentar o tempo e incluí-lo em mais dias da semana.

Deseja praticar atividades aeróbicas de maior gasto energético, como corrida e natação? Converse com seu médico para saber quais medidas tomar em relação à alimentação e ao controle de sua insulina antes, durante e após os exercícios.

10 alimentos para experimentar em 2020
Preparamos uma lista com 20 alimentos para experimentar ou adicionar à sua rotina alimentar em 2020. Nesta seleção levamos em consideração o seu valor nutritivo, sua colaboração para o bem estar e redução de risco de doenças e sua importância para o bom funcionamento do intestino.

Veja:

1- Ovo
O ovo é um alimento completo: possui ácido fólico, proteína, manganês, potássio, zinco e ferro e faz muito bem a nossa saúde! Contudo, seu consumo deve ser moderado para não causar alterações no nosso colesterol.

2- Linhaça
A linhaça ganhou popularidade nos últimos anos devido ao seu alto teor de fibras, que auxiliam no funcionamento do intestino. Essa sementinha pertence à família Linácea e é rica em ômega-3, que atua como controlador natural do colesterol ruim, prevenindo doenças cardíacas.

3- Alho
O alho é um condimento muito utilizado na preparação de temperos. Esse primo distante da cebola é um alimento riquíssimo em vitaminas A, B1, B6 e C, e possui uma gama de nutrientes como manganês, selênio, cálcio, cobre, potássio, fósforo e ferro.

4- Cherimóia
A cherimóia é uma fruta carnuda e está entre os alimentos mais nutritivos do mundo. É pequena, originária do Equador, Bolívia e Peru, tem polpa branca e docinha e é fonte de potássio, vitaminas A, C, B1 e B2.

5- Goji Berry
O Goji Berry é considerado tanto um fruto quanto uma erva. Originário do Sul da Ásia, o Goji Berry possui alta concentração de vitamina C, além de vitaminas do complexo B, selênio e zinco. Atua na prevenção do câncer, doenças oculares e de pele, além de combater a insônia, a gripe e o estresse.

6- Amêndoas
As oleaginosas, grupo que inclui as nozes, castanhas e amêndoas, fazem muito bem pra saúde! Elas são ricas em ácidos graxos monoinsaturados, cálcio e magnésio, podem auxiliar no combate a diabetes e contribuem para a saúde cardiovascular.

7- Cúrcuma
A cúrcuma, ou açafrão, é uma raiz com propriedades medicinais, normalmente usada em forma de pó, como tempero. Altamente nutritiva, possui ação anti-inflamatória e é um desintoxicante natural para o fígado. Além disso, ainda possui função antisséptica e antibacteriana.

8- Couve
As folhas verdes são extremamente benéficas para nossa saúde: espinafre, agrião, chicória, alface, acelga, salsa, rúcula… todas possuem baixo teor calórico e são ricas em nutrientes, minerais e fibras.

A couve, muito popular na culinária brasileira, é rica em minerais como ferro, cálcio e vitaminas A, C, K, B e B6, possui função antioxidante e é rica em fibras.

9- Peixe
O peixe é um alimento completo – rico em proteínas, iodo, fósforo, cálcio, vitaminas A, E e B, além de ser fonte de ômega-3, que auxilia no combate à doenças cardíacas, diabetes e melhora as funções cerebrais.

10- Limão
O limão é um fruto cítrico, rico em vitamina C, que auxilia no fortalecimento do sistema imunológico. Além disso, é uma poderosa fonte de nutrientes como cálcio, magnésio, ferro, cobre e iodo. Vale a pena encarar o azedinho da fruta, não é mesmo?

Quais os alimentos que se transformam em açúcar no sangue?
Outros alimentos como pão, batata, arroz, feijão e beterraba são fontes de carboidratos complexos, que ao serem digeridos também se transformam em glicose, no entanto aumentam a quantidade de glicose no sangue mais lentamente dependendo da comida e da quantidade de fibra que possui, podendo também serem incluídos em.
Este só alguns alimentos citados para ter cuidado com açúcar no seu sangue

Dicas para você controlar sua diabetes .

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