Bruno Theodoro THBfit

Uma frase que resume eu e a Jeniffer é:

“A gente é pau pra toda obra”

Não tem mimimi, quando tá ruim, tá ruim ué, fazer o que?

A gente vai lá e resolve!

Quando tá bom a gente comemora. E assim vamos vivendo e nos amadurecendo com o tempo.

Corrigindo falhas e otimizando acertos.

Amo você!

Hoje eu completo 27 anos de vida.

Apesar de estarmos literalmente indo embora a cada ano que passa;

É muito bom saber que suas raízes estão cada vez mais profundas, suas experiências estão cada vez mais sólidas.

Muita experiência em algumas áreas nem tanto em outras, mas assim vou levando a cada ano de vida. Acertando, errando, mas acima de tudo aprendendo.

O que me incomodava antes, hoje talvez não me incomode tanto assim;

Os problemas que antes eram o fim do mundo pra mim, hoje talvez sejam mais compreensíveis;

Eu só peço saúde e proteção pra Deus porque o resto deixa que a gente corre atrás!

Bora ligar a máquina 🦾🎂

Feliz ano novo 🎆

Deixe as crianças acreditarem em papai Noel. Você acredita em suco detox e água com limão para emagrecer. 🤷🏽‍♂️

Feliz Natal 🎄

Tem mais algum tipo?

Se você nunca provou uma laranja podre, talvez tenha dificuldade para valorizar uma boa.

Na vida é a mesma coisa.

Já desistiu da academia diversas vezes, né?

É o que escuto o tempo todo.

Sabe o que acontece? É que você quer mudanças radicais, cortando tudo o que gosta de comer, o que só aumenta a pressão e coloca uma expiração no seu planejamento.

Para ter consistência, é preciso criar uma rotina que se adequa com seus horários, paladar, com seu dia a dia e não um projeto com prazo de validade.

Pensando nisso eu criei um passo a passo para você perder barriga, emagrecer e colocar o shape.

Tá lá no link da minha bio.

2023 🦾

Somos lembrados pela forma que concluímos as coisas. A última impressão é a que f**a não a primeira.

Chegando 2023 e a galera sempre tem aqueles desafios fitness.

Isso não é problema, desde que seja uma porta de entrada para uma rotina/hábito…

A maioria tenta fazer alguns desafios muitos extremos que apenas irão fazer você colocar prazo de validade na sua evolução e logo logo desistir.

Lembre-se, o que realmente faz você evoluir é uma rotina de tarefas feitas todo santo dia de maneira consistente.

Vencer uma competição é relativamente fácil. Vencer a si mesmo é um compromisso sem fim.

Boa semana 🦾

😫

Vai manter a dieta?

Não confunda derrotas com fracasso nem vitórias com sucesso.

Na vida de um campeão sempre haverá algumas derrotas, assim como na vida de um perdedor sempre haverá vitórias.

A diferença é que, enquanto os campeões crescem nas derrotas, os perdedores se acomodam nas vitórias.

Aproveitando a goleada, bora de dica de emagrecimento! 🇧🇷

Boa semana a todos

Todo mundo quer perder peso, f**ar no shape, mas acaba cometendo erros que sabotam esses objetivos.

Aproveitando o sucesso da série Wandinha, separei 5 erros mortais que você não deve cometer na sua dieta:

1. Zerar o carboidrato: você precisa de carboidratos para ter energia durante o dia e seu treino. Sem eles, você vai acabar passando fome e cometendo outros erros na dieta.

2. Beliscar demais: quando você belisca, acaba comendo mais do que deveria. Prefira comer em horários regulares e seguir uma dieta onde tenha o total controle das calorias ingeridas.

3. Não comer frutas: as frutas são importantes para a dieta porque são ricas em vitaminas e minerais. Sem elas, você está se privando de nutrientes importantes.

4. Não fazer dieta no final de semana: É importante manter a dieta durante toda a semana. Uma refeição livre é aceitavel agora o dia todo livre aí é sa*****em

5. Passar fome: isso só vai levar ao excesso de comida no futuro. Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada e você não vai precisar passar fome.

Bora no link da bio para conhecer o método sem barriga.

Muita gente defende a ideia de que zerar o carbo é a melhor forma de emagrecer, mas essa não é a melhor maneira de secar.

O carboidrato é uma excelente fonte de energia e, por isso, é importante manter uma quantidade adequada no nosso cardápio.

Para emagrecer, é necessário fazer um calculo personalizado de carbo na dieta e não zera-lo.

Quem zera o carbo acaba prejudicando o seu metabolismo, seu rendimento nos treinos, piorando seu humor e muitos outros malefícios…

Então, se você quer emagrecer de forma saudável, não zera o carbo! Apenas tenha o controle sobre ele em sua dieta.

Manda pra quem gosta de zerar o carbo!

Até quando você vai achar que o pão é vilão do emagrecimento?

Basta você saber calcular as quantidades de calorias dos alimentos, que você poderá encaixar tranquilamente um pão em sua alimentação.

Hoje em dia, existem vários tipos de pães e receitas de pães que podem ser incluídos na sua dieta sem comprometer os resultados.

Além disso, o pão é uma ótima fonte de carboidratos, irá te dar mais energia e se somado com uma proteína como o ovo por exemplo, f**a melhor ainda!

Por isso, caso você goste, não deixe de incluir o pão na sua dieta irá ajudar muito na adesão da sua alimentação.

Agora comenta aqui. Tem pão na sua dieta?

F**a esperto(a)

Parece que todo mundo está preocupado em perder peso, mas poucas pessoas prestam atenção nos outros benefícios que podem vir com a dieta e treino.

É claro que a perda de peso é importante, mas esse não é o único fator de comparação.

Avalie a forma que você está se avaliando.

Manda esse poste pra quem não vê a própria evolução

Muito obrigado a todos que gostam do meu conteúdo

5 anos! Que Deus continue nos abençoando nessa nossa jornada da vida. Amo você ❤️

5 anos

“Metabolismo lento” “tendência a engordar”

Nada disso a verdade é que a maioria das pessoas com sobrepeso utiliza essas desculpas para não se responsabilizar pelo seu peso.

Nem sempre a glândula tireoide tem culpa do seu sobrepeso.

É preciso investigar os hábitos alimentares e de exercícios físicos da pessoa para identif**ar a causa do excesso de peso.

Então ao invés de achar que sua genética não te possibilita ter ótimos resultados.

Faça o que tem que ser feito da mesma forma, duvido que não terá um bom fisico.

Fala outra desculpa aí que a galera fala.

“Metabolismo lento” “tendência a engordar”

Nada disso, a verdade é que a maioria das pessoas com sobrepeso utiliza essas desculpas para não se responsabilizar pelo seu peso.

Nem sempre a glândula tireoide tem culpa do seu sobrepeso.

É preciso investigar os hábitos alimentares e de exercícios físicos da pessoa para identif**ar a causa do excesso de peso.

Então ao invés de achar que sua genética não te possibilita ter ótimos resultados. Faça o que tem que ser feito da mesma forma, duvido que não terá um bom fisico.

Fala outra desculpa aí que a galera fala.

Um dos suplementos mais populares entre os atletas, pois oferece benefícios como:

- Aumento de força e resistência;
- Menor chance de lesão;
- Maior massa muscular;
- Hidratação da musculatura;
- Melhor desempenho físico.

A creatina é uma substância derivada de aminoácidos que age como reserva de energia nas células dos músculos. Podendo ser consumida como suplemento em qualquer horário do dia. Ela ajuda a hidratar a musculatura enquanto você treina, promovendo assim um treino mais intenso.

Mas como tomar creatina? Geralmente, o suplemento é tomado em pó ou cápsulas, e deve ser misturado com água ou suco. A dosagem recomendada é de 5 a 10 gramas por dia.

Por isso, se você quer ter resultados ainda melhores na academia, aposte nela.

Eae, você já toma creatina?

Dia mundial do “agora vai” “segunda eu volto” bora então, porque hoje é segunda-feira!

🥚Os ovos estão se tornando cada vez mais conhecidos por serem uma excelente fonte de proteínas, vitaminas e minerais. Além disso, eles podem reduzir as chances do desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

🐣Um dos nutrientes do ovo é a lecitina, que auxilia no metabolismo do intestino e diminui a absorção de colesterol no órgão intestino. Da mesma forma, o consumo regular contribui para o aumento de níveis de colesterol “bom.”

🍳 Os ovos são uma ótima opção para o café da manhã ou para um lanche e podem ser uma boa escolha para manter uma dieta saudável.

⬇️Agora comenta aqui, quantos ovos você come por dia?

Bora ligar a máquina 🦾

Porque nossa bandeira nunca será vermelha 🇧🇷

Mais uma semana se inicia e, com ela, a oportunidade de nos dedicarmos ainda mais aos nossos objetivos.

✅Comece a semana consumindo uma porção de vegetais diariamente. Isso vai ajudar a controlar a fome e fornecer vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo.

✅Consuma uma fruta por dia. É importante variar os alimentos para obter todos os nutrientes necessários.

✅Faça no mínimo 5 cardios na semana. Essa é uma atividade simples, que pode ser feita em qualquer lugar, e que traz diversos benefícios para a saúde do seu coração e aumenta seu gasto calórico.

✅Reserve um dia para uma refeição livre Isso ajudará a se manter mais focado(a) nos próximos dias pois, serve como recompensa pela sua disciplina.

✅E não esqueça de me marcar aqui quando estiver fazendo alguma dessas tarefas.

⬇️Agora comenta aqui, qual desses é o mais fácil para você?

Ótimo domingão para mexer na obra da casa

Ja ligou a máquina? 🔥

Sabemos que a dieta ideal para emagrecer é aquela que é composta por alimentos saudáveis.

Pensando nisso, separei 5 alimentos que ajudam no processo de emagrecimento.

Batata inglesa: É um alimento saciante e contém poucas calorias. Além disso, ela é rica em nutrientes importantes para a saúde, como vitaminas A, C e do complexo B, e minerais como cálcio, ferro e potássio.

Melão: Ele é baixo em calorias e é rico em água, o que ajuda a hidratar o corpo.

Queijo cottage: Excelente fonte proteica e cálcio, que é importante para a saúde dos ossos.

Ovos: são ricos em proteínas, e gorduras “boas” que ajudam na construção muscular e na produção de hormônios.

Feijão: fonte de potássio, colaborando para a saúde do coração, além de relaxamento muscular, evitando cãibras, antes ou depois de atividades físicas.

Tem algum outro alimento que você gosta e acha que ajuda no emagrecimento? Deixe um comentário aqui para mim.