Nutri Sonaly Guedes

Mais uma semana começando e você não precisa colocar tudo a perder nesse final de ano. É mais fácil reduzir os danos HOJE do que lidar com as consequências no ano que vem. Não desista agora!

Sempre é tempo de começar e com certeza você pode ter ótimos resultados até lá!

Comenta aqui👇🏼 EU QUERO ou fala no link da bio para garantir a sua vaga 💪🏼😉

E já são 6 anos desde o dia que nos conhecemos e não nos desgrudamos mais.

Essas fotos representam nossa relação, nossa decisão de amar todos os dias, nosso companheirismo, nossa parceria no trabalho, nos sonhos, na vida.

Te amo meu bem, Feliz nosso dia 15 ❤️

Você não precisa radicalizar na mudança de hábitos, eles não vão mudar do dia pra noite.

A mudança de hábitos ruins precisam de tempo, constância, persistência e pequenas mudanças a cada dia.

Dê um passo a cada dia e vá progredindo😉💪🏼

Uma foto do meu sextou da semana passada, (tomando uma cervejinha e comendo um petisco) para conversar aqui algumas coisas sobre “fim de semana”:

Tem uma galera que todo fim de semana, até já começam na sexta a noite, enche a cara de bebida, dispara na comida, esquece a água e só lembra da dieta na segunda de manhã.

Reflita 🤔, você se identif**a?!

Em uma conta básica são 2 dias na semana, 8 no mês, 96 dias no ano (fora feriados e outras comemorações durante a semana).
Essa conta não fecha! E saiba que isso está impactando diretamente no seu objetivo.

Você pode mudar isso, porque você não precisa excluir o álcool da sua vida, mas ter controle sobre ele. Você pode sim comer algo fora da dieta, mas na próxima refeição voltar ao planejado.

Então aprenda a mudar o seu estilo de vida, faça mudanças nos seus hábitos alimentares e comece a colher os resultados na sua saúde e estética 😉

Você já trocou o pão pela bolacha por achar que era melhor? ou para emagrecer, por exemplo?
Pois é, muitos fazem isso! Abominam o pão mas a verdade é que ele não é o vilão!

Como você pode vê acima, no quesito calorias é quase a mesma na quantidade de 1 pão francês e 5 bolachas.

E pensando em ingredientes o pão sai levando vantagem com bem menos ingredientes na sua composição.
Sem falar que na maioria das vezes você não come só 5 bolachas né?! 😬 ou ainda f**a naquelas beliscadas ao longo do dia🤭

Então nesse caso prefira um bom pão francês com ovo por exemplo, essa combinação vai te dá bem mais saciedade e bons nutrientes😉

Sempre que você sente vontade de comer algo, você come?
Quando sentir essa vontade você pode entender e pensar sobre ela:

📌 Eu realmente preciso comer isso agora?
📌 Faz sentido comer ou não?
📌 Tem outra coisa que eu poderia comer?
📌 Como vou me sentir depois que comer?
📌 Aconteceu alguma coisa para eu querer comer isso?
📌 Tem outro momento que seria melhor para comer isso?

Saiba que as vontades vão surgir, você pode ter visto uma foto, sentiu o cheiro, alguém estava comendo... e nós precisamos aprender lidar com nossas vontades.

O lema da boa relação com a comida: "você pode comer de tudo", "você pode emagrecer comendo o que gosta" não quer dizer que você sempre que sentir vontade você vai comer, mas saber que você pode comer e entender se faz sentido ou não naquele momento, e isso te dá o poder de escolha e essa escolha pode apostar, ela é muito importante!😉

Esses morangos 🍓maravilhosos dos stories tinham que vim colorir esse Feed ❤️

Eu amo 😋😋

Esses são apenas alguns sinais que você está bebendo pouca água!
Você ja percebeu algum desses com frequência?

Se atente ao consumo adequado de água para o seu corpo e evite esses sintomas! 💦

Dica: deixa sempre uma garrafinha de água colada com você durante todo o dia😉

Aproveitando o domingo de sol ☀️🌊

Você precisa de um plano alimentar que se encaixe na sua vida.
Você precisa começar um estilo de vida que te leve aos seus objetivos de maneira leve, sem te tirar o prazer de comer!

Aqui no perfil eu posto várias dicas de como compor suas refeições, como fazer escolhas mais saudáveis, de forma prazerosa e equilibrada.

E se você quer um acompanhamento individualizado é só clicar no link que está no meu perfil, que eu te envio informações sobre a minha consulta!!😉🤗

E hoje, dia 31 de agosto - Dia do Nutricionista eu vim trazer um pouco de quem é Sonaly Nutricionista!
Arrasta pro lado e vem me conhecer😉🤗

Um Feliz do Nutricionista a todos os meus colegas de profissão que proporcionam saúde com sabor e leveza 💚

Uma fatia de bolo inserida em um contexto alimentar saudável não tem o poder de te engordar.

Uma salada de verduras inserida em um contexto alimentar ruim não tem o poder de te emagrecer.

Quero que você entenda:
Nenhum alimento ou refeição de maneira isolada determina se você emagrece ou engorda, mas sim o contexto dos seus hábitos alimentares e estilo de vida.

Comece a ver a sua alimentação como um todo! 😉

O “azedinho” do iogurte atrapalha algumas pessoas de consumi-lo.

Mas você pode “cortar” um pouquinho desse gosto com essas dicas. Ah… além de deixar o iogurte mais saboroso e nutritivo, claro!

Então, passa pro lado e já salva essas dicas 😋😉

Hoje é o seu dia. 🎂🎉🎈
Que Deus continue a te abençoar, te iluminar e te proteger. Que esse novo ano seja repleto de saúde, felicidade e muitas realizações.

Você é a pessoa que eu escolhi e escolho todos os dias para dividir a minha vida.
Obrigada por ser meu amigo, meu abrigo, meu companheiro.

Feliz Aniversário meu amor ❤️

Você já pensou ou disse:
“eu como pouco e não emagreço”?

Algumas vezes o cenário das suas refeições apresenta POUCOS alimentos, mas alimentos de BAIXA qualidade. Com pouco ou quase nenhum nutriente, que não te dá saciedade, que não constrói músculos.
Ou, você come POUCO em uma refeição, em um dia, e EXAGERA em outra refeição, em outro dia…

O caminho não é por aí, não é “só comer pouco”, mas é comer com qualidade, é inserir alimentos com valor nutricional e dentro da sua necessidade.

Nesse “pouco” você f**a mais frustrada, indisposta, flácida e ainda mais longe do seu objetivo.

Me conta, você já cometeu esse erro?
Ainda comete?
Vem que eu posso te ajudar!😉

Um jantar prático, gostoso e saudável 😋
Arroz, Frango assado, brócolis, couve flor e cenoura.

Depois de um dia corrido e cansativo, é maravilhoso ter tudo isso já pronto em casa.

A organização e planejamento das suas refeições é importante no processo para l seu objetivo, na reeducação alimentar. Evita você chegar em casa “não ter nada pra comer” e acabar se rendendo ao iFood 😬💪🏼

O tal do “biscoitinho”, você come que nem percebe e no final parece que nem comeu 🤭

Pois deixa eu te dizer, não é porque tem “pouco volume” que ali não tem muitas calorias, além de que, esse biscoitinho na maioria das vezes é vazio de nutrientes.

No lugar dessa “beliscada” você poderia comer alimentos mais nutritivos e que vão te dar muito mais saciedade 💁🏻‍♀️

Lembre que: o foco não é comer menos, é comer certo 😉

⚠️Cansou de fazer dietas que não funcionam?⚠️⁣
⁣
No projeto 21 dias com a Nutri eu te ensino que para atingir os seus objetivos é questão de mudar seus hábitos, é reeducar a forma que você se alimenta, é comer com qualidade, sem sofrimento e grandes proibições.⁣
⁣
Quer participar do Projeto e ter RESULTADOS diferentes?
Comenta aqui, EU QUERO ou clica no link que está na minha bio! 😉🔥

É tudo 100% online 💪🏼😉

A cura que você procura não está apenas no remédio ou em um alimento. Está na sua rotina, nas suas escolhas diárias. É no simples, porém constante! 🍋🍊✨

Quer melhorar sua alimentação, conquistar hábitos saudáveis e ter mais qualidade de vida?

Eu posso te ajudar por aqui👇🏼
“DESAFIO 7 DIAS NO FOCO”💪🏼

Para participar fala comigo no direct ou clica no link que está na minha Bio do perfil e fala: EU QUERO PARTICIPAR 🙋🏻‍♀️

É 100% online e Gratuito!

Compartilha com quem deve entrar no FOCO junto com você 😉

Fechando o São João 2022 💃🏻🔥👢

… ôh saudade que eu estava de tudo isso 🧡

Quando você se compromete com algum objetivo importante pra você…

Você persiste até conseguir? Ou f**a inventando desculpas o tempo todo?

Se auto responsabilize pelas suas atitudes, esse é o caminho por onde você deve começar.

Não jogue essa responsabilidade pra uma pessoa, uma situação, uma circunstância, porque enquanto você fizer isso as coisas vão continuar dando errado.

Adiar não ajuda, mas só atrapalha e te afasta do resultado que você quer alcançar.

Tome as rédeas da sua história, da sua situação e NÃO SE DEIXE PRA DEPOIS.

Faça 1% HOJE, mas FAÇA!

(foto de domingo) ✨

Você quer comer saudável e não sabe por onde começar? Tenho certeza que essa dica vai te ajudar!😋

Arrasta pro lado e vê as opções de prato saudável que eu deixei aqui 👆🏼

Gostou? Então salva aí e manda esse post pra sua amiga que precisa dessa dica top 😉💪🏼

Vamos marcar uma consulta?

✅Eu vou te ajudar a descomplicar a alimentação saudável.
✅ Você não precisará passar fome, você vai comer o que gosta e vai conseguir chegar ao seu objetivo com equilíbrio e de forma saudável.
E mais:
✅ Algo deu errado?! Me manda WhatsApp que ajustamos.

📍Me chama aqui no direct para conversamos do seu caso. 💪🏼😉

Essa produção toda tinha que vim para o Feed 💃🏻🤭
Como provar que sou eu? 😂

Make
Penteado .nails
Vestido

A organização e planejamento são as chaves certas para você ter ótimos resultados💪🏼

Aqui vai opções práticas de marmitas saudáveis para sua semana!!
Arrasta pro lado ⏩⏩ e confere como você pode montar a sua 😋😉

Fazer feira está caro?
Algumas dicas podem te ajudar a minimizar os gastos, então arrasta para o lado e confere ⏩⏩

❗️Ah e outro ponto importante:❗️
Tenha sempre a programação do que irá consumir na semana, no mês, assim a sua rotina além de mais prática se torna mais econômica e com menos desperdício.

E lembre de DESEMBALAR menos e DESCASCAR mais😉💪🏼

“Como matar a vontade de comer doce?” É o que me perguntam sempre.
E eu respondo: “Comendo o doce”.

Lógico que o exagero não é certo, afinal, ele não vai te trazer boas consequências, mas restringir pra depois compensar não vale a pena.

Aprenda a inserir um doce de maneira controlada quando estiver com vontade.
É possível sim encaixar um docinho na sua dieta 😉🍫

Não sabe o que comer antes de dormir?
Então vê essas refeições que além saudáveis, podem ainda te ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.

São alimentos fontes de fibras, triptofano, magnésio, entre outras vitaminas e minerais.

🚨 as quantidades serão individuais, de acordo com o seu objetivo🚨

Então já salva essa dica aí 😉💪🏼