Thiago Cordeiro Treinador

O amor de mãe é o mais puro e verdadeiro de todos!!!
Feliz Dia das Mães para todas as Mamães e para minha esposa, amiga, amante, a melhor mãe do mundo!
Te amamos 👼💕🙏

O presente mais valioso de todos, meu anjinho, minha vida 🤗😇👼
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Não deixe que o fato de não saber o que está fazendo, impeça você de fazer alguma coisa !!🔥

Aparentar estar bem não significa que alguém seja realmente saudável!!!
Os sintomas e alterações em exames geralmente são as últimas coisas que aparecem quando uma deficiência / disfunção está presente há muito tempo e NÃO são a melhor maneira de garantir SAÚDE !!
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A melhor maneira de garantir a saúde e dar ao corpo o que ele precisa para funcionar no seu melhor.
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Os alimentos integrais, frutas e vegetais contém vitaminas e minerais, fibras e antioxidantes que ajudam a proteger o corpo e permite que ele funcione adequadamente.
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Claro que você ainda pode funcionar sem eles…. Mas o problema acaba se manifestando de outras formas:

Ansiedade
Depressão
Falta de atenção
Libido baixa
Diabetes
Doenças cardíacas
Fadiga
Constipação
Obesidade
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Soa familiar ?

Todas essas condições tem uma coisa em comum o estilo de vida…ou melhor, se desenvolvem e não são amenizadas a partir de escolhas que fazemos e do modo que vivemos.
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De fato, a maneira como comemos, nos movemos, pensamos e o nosso ambiente afeta é muito a nossa saúde - positiva ou negativamente. Por consequência, seu desenvolvimento pessoal em todas as áreas da vida.
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Portanto tenha respeito e amor próprio!!
Invista em você, invista na sua saúde, pois esse é seu maior bem 💪🏻
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O maior erro que uma pessoa pode cometer é sacrificar a sua saúde a qualquer outra vantagem.
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CONDUTAS PARA TER UM ABDÔMEN DEFINIDO!!!
Quando falamos de definição de abdômen, sempre digo aos meus alunos que precisamos de duas coisas acontecendo ao mesmo tempo.
Ter o que mostrar, ou seja: Hipertrofia!
E não ter nada para esconder, ou seja não ter gordura na frente!
Eu observo muito nos meus alunos que o treino de abdômen é diferente dos exercícios que eles fazem para o restante do corpo, o que é um erro.
Pois quando entendemos esses 2 fenômenos que citei acima, buscamos fazer hipertrofia do abdômen, para isso vamos treinar o abdômen da mesma forma (mais ou menos falando, claro) que os outros grupamentos musculares.
- Frequência - 2x por semana (com espaçamento de 2 dias e mais ou menos 8 a 12 séries em cada uma dessas sessões).
- Exercícios: 3 séries de cada - supra - infra e oblíquos (sim podemos treinar oblíquos pois ele não irá engrossar a sua cintura em nível significativo).
- Repetições: 10 a 20 repetições com intervalos ideal de 30 segundos.
Não devemos fazer muito mais do que isso, se não sai do ideal de hipertrofia e entra em resistência muscular localizada, o que não é o objetivo que estamos falando aqui né !
Para conseguir mais intensidade basta adicionar cargas ao exercícios.
Agora que temos o treino montado é só seguir o ano inteiro, pois queremos esse tanquinho durante todo o ano certo?!
O treino de abdômen não muda de Bulking para cutting.
Em relação a dieta, vamos dividir em 2 etapas: Primeiramente o Bulking a etapa de ganho, por mais ou menos 3 a 4 meses.
Nessa etapa não veremos a definição abdominal, pelo contrário veremos uma piora, seguida pela etapa de perda o cutting de 2 a 3 meses.
Quando ganhamos peso, ganhamos gordura, e ganhamos massa muscular, quando perdemos peso, nós perdemos gordura, e mantemos a massa muscular.
Esse é um processo que pode demorar até anos, mas chega no resultado, mesmo que você não acredite.
Nesse momento você está buscando abdômen definido, ou já chegou lá ?

Quanto maior o “Fitness”(preparo) menor o risco de lesão.
Para se alcançar altos níveis de Fitness, é necessário grandes acúmulos de cargas de treino.
Contudo, esse acúmulo precisa ser gradual e respeitar alguns critérios gerais de progressão.
Portanto para se proteger de lesão, melhore o preparo físico.
Para acompanhar melhorias e identificar se a carga de treino prescrita está dentro do desejado, MONITORE.
Deixe o EGO de lado, antes de pensar em carga, pense em fazer o movimento correto.
A execução mais próxima do “perfeito” gera muito mais dor no atleta e, na maioria das vezes, as pessoas tendem a fugir da sensação desagradável de queimação constante. Obviamente, a força e o ganho de massa muscular caminham juntos. Mas essas duas adaptações do treinamento ocorrem de formas e em etapas diferentes, pense nisso !!

Até conquistar o resultado esperado você precisa ter muita dedicação e persistência !!
Sabendo que cada sacrifício será recompensado!!!
MANTENHA O TRABALHO DURO 🔥💪🏻