Personal Micael Scheffer

Você já ouviu falar na postura SWAYBACK?

SWAYBACK trata-se de um desvio postural que atinge um grande número de pessoas, caracterizado pelo deslocamento posterior do tronco em relação a pelve, acentuação da cifose torácica, projeção da cabeça a frente, pelve fixada em antepulsão, quadris em extensão e joelhos em hipertensão.

Os desequilíbrios musculares que acompanham o Swayback geram sobrecarga em diversas articulações como: ombros, coluna lombar, quadril e joelhos, o que no médio e longo prazo podem gerar síndromes dolorosas.

Para correção ou melhora do padrão postural vamos precisar reequilibrar as tensões musculares, não existe uma fórmula de bolo, cada ser é único e possui níveis de treinamento e de desequilíbrios diferentes, após identificarmos às necessidades do aluno através de uma avaliação postural, teremos que fazer um trabalho de mobilidade e alongamento dos músculos encurtadas , ao mesmo tempo que realizamos o fortalecimento dos músculos que podem estar fracos e inibidos ou alongados em excesso, falando de forma simples, “alonga quem tá curto” e “fortalece quem tá fraco”.

Músculos encurtados: extensores do pescoço, peitorais , oblíquos internos e isquiotibiais.

Músculos Fracos ou com alongamento excessivo: flexores do pescoço, extensores superiores da coluna, oblíquos externos e flexores do quadril.

Também será necessário que o aluno passe por um processo de “Reeducação Postural”, vamos supor que este aluno faça 4 treinos por semana com duração de 1 hora cada, totalizando 4 horas de treinos semanais, sabemos que uma semana tem 168 horas, então, teremos 164 horas onde será de extrema importância que o aluno tente manter um bom padrão postural.

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Precisa de ajuda para melhorar sua postura?

Se você deseja ter uma CINTURA MAIS FINA, não faça este exercício…

Você já deve ter visto pessoas na sua academia ou até mesmo em casa fazendo exercícios com flexão lateral de tronco (de ladinho) achando que este exercício vai queimar aquela gordurinha lateral ou ajudar a construir uma cintura mais fina não é mesmo?
E se eu te disser que este exercício pode destruir a sua linha de cintura??
Vou explicar…
Quando você faz exercícios de flexão lateral do tronco você utiliza músculos como oblíquo externo, oblíquo interno e quadrado lombar, todo músculo que é treinado tem a capacidade de se desenvolver e hipertrofiar, quando você hipertrofia essa região do seu abdômen você acaba deixando sua cintura mais quadrada, causando um efeito totalmente oposto ao que você deseja…

Solução…

Se você quer construir uma linha de
Cintura mais fina, foque em exercícios que fortaleçam o transverso do abdômen, o seu cinturão natural, faça exercícios hipopressivos e isometricos como manobra do bracing, vacum, LCC, e procure contrair o abdômen em todos os exercícios de membros inferiores e superiores, desta forma você fortalece sua musculatura profunda, melhorando não só a sua linha de cintura como toda sua postura.

Para melhorar ainda mais o aspecto de
Cintura Fina, faça exercícios para desenvolver a parte lateral e superior do seu glúteo ( glúteo médio), coxas, grande dorsal e ombros, isso vai ajudar
a melhorar ainda mais sua proporção cintura/quadril te deixando com uma linha de cintura mais fina em formato de “X”.

A musculação quando feita de forma correta e bem orientada tem o poder de transformar e modelar o seu corpo, portanto, use a cinesiologia e a biomecânica a seu favor!!

Precisa de ajuda para transformar o seu corpo??

Você sabe qual o formato da sua Cintura e do seu corpo??
Hoje vou te ensinar como você pode descobrir o seu biotipo corporal, é muito simples, basta ficar na frente do espelho para avaliar….
1- Ampulheta: A silhueta ampulheta também é conhecida como violão, e é
considerada dessa forma, porque os
ombros e os quadris possuem o
mesmo tamanho e a cintura é bem
acentuada.
2- Tipo retângular ou reto:
O tipo de corpo retangular, tem os
ombros, a cintura e o quadril com
praticamente a mesma medida. A
cintura é pouco ou nada marcada,
lembrando o formato de um retângulo
mesmo. Grande parte das mulheres
que são altas, magras e de pernas
longas se encaixam neste biótipo.
3-Tipo triângulo
invertido:
Os ombros e costas são maiores e os
quadris estreitos, na maioria dos
casos as pernas são finas e os seios
são grandes, a cintura é pouco ou
nada marcada.
4- Tipo oval ou maçã:
A silhueta oval é onde o foco principal
está na barriguinha, que neste caso é
a maior medida do corpo. O tamanho
dos seios e dos ombros podem variar
de pessoa para pessoa, assim como
as pernas e o quadril. Normalmente
quem está acima do peso se encaixa
nesta categoria. Mas atenção, esse
biótipo é só para você que perceber
que a medida da cintura, ultrapassa a
medida dos ombros ou quadris.
5- Tipo triângulo ou pêra?
O foco desse biótipo são os quadris, a
medida do quadril é
consideravelmente maior do que a
dos ombros e a cintura é marcada,
costuma ter coxas grossas e seios
pequenos ou médios. É um tipo de
corpo que lembra o estilo ampulheta,
só que com menos ombro, pois o
mesmo é menor em relação ao
quadril, não confunda! Por isso é
conhecido como biótipo pera.

Seja qual for o seu biotipo corporal, você pode melhorar a sua proporção corporal, confira alguns resultados que construímos através da musculação e de estratégias inteligentes, com exercícios hipopressivos para afinar a cintura e da musculação, com exercícios e ângulos específicos promovendo a hipertrofia segmentada de glúteos, coxas, dorsais e ombros é possível acentuar suas curvas e criar novas proporções musculares, trabalhando seus pontos fracos e melhorando ainda mais seus pontos fortes.

Agora me conta! Qual é o formato do seu corpo?

TUDO O QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE DEPRESSÃO TROCANTERICA, HIP DIPS OU O FAMOSO BURAQUINHO NA LATERAL DA COXA!!!

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