4ª Corrida das Ladeiras Históricas de Olinda

Antes de uma prova é necessário realizar alongamentos dos músculos que serão acionados, mas sem exageros. O ideal é que os músculos sejam alongados por volta de 30 segundos a 1 minuto, para evitar que o próprio alongamento cause fadiga e atrapalhe o desempenho.

Está chegando a hora! Quem aí já se inscreveu?

Conheça as 12 causas de lesões mais comuns entre os corredores de rua:
- Pouca flexibilidade
- Pé fraco – o ideal é 1000 batimentos a cada 10 minutos
- Descuidos nos períodos fracos: reduzir treinos
- Excesso de treino: progressivo e orientado
- Falta de apoio
- Hábitos impróprios de treino
- Stress físico ou emocional
- Fatores ambientais: corra em grupo
- Desequilíbrios musculares – variar o tipo de terreno e o 0% inclinação e reforço da perna e do abdome
- Desigual comprimento das pernas: procure um especialista para avaliar
- Falta de massagem muscular: massagem terapêutica
- Tênis velhos e gastos: programar trocas periódicas do calçado

Para evitar lesões e não se machucar, proteger a perna e parar o treinamento é a primeira medida a ser adotada em caso de dor. Fazer repouso da região afetada, usar gelo, comprimir, alongar e fazer reforço muscular também são essenciais.
Não se deve, de maneira alguma, tentar “colocar a lesão no lugar”, alongar, imobilizar e inserir fonte de calor na região. E, claro, deve-se sempre procurar orientação médica.
Utilizar um tênis próprio para corrida que já esteja sendo usando nos treinamentos também é uma dica valiosa. Não se deve comprar um tênis novo e “estreia-lo” na prova, pois pode provocar bolhas e desconforto durante a corrida.

Bons treinos!

Corrida das Ladeiras homenageia o 1º Grito de República

http://www.olinda.pe.gov.br/esporte/corrida-das-ladeiras-homenageia-o-1o-grito-de-republica

olinda.pe.gov.br [caption id=attachment_17136 align=alignright width=240 caption=A última edição da Corrida das Ladeiras teve 200 participantes de diferentes estados. - Foto:CarlaAmaral/Pref.Olinda][/caption]No próximo dia 10 de novembro,...

Corredores, uma ótima notícia: além da orquestra de frevo, a banda Patusco vai animar o evento! Massa, né? Vamos nessa!

Os corredores que vivem na correria no dia-a-dia precisam se concentrar nos treinos de qualidade. Toda semana, devem ser feitos pelo menos três treinos entre as corrida sem subidas, as em ritmo de maratona e os treinos de velocidade. Assim é possível ganhar resistência, velocidade e uma boa base.

Vamos nessa?

A Secretaria de Esportes de Olinda divulgou o percurso da prova! É um bom desafio. Se inscrevam no www.corre10.com.br

O percurso está fechado e será divulgado logo mais!

Muitas pessoas querem ter hábitos mais saudáveis, mas não conseguem sair de uma rotina sedentária sozinhas. Por isso, o incentivo de alguém é importante na hora de irem treinar. A maioria dos corredores começou com uma experiência incentivada por um amigo e acabaram se divertindo tanto que tiveram vontade de voltar no dia seguinte para treinarem mais. A corrida proporciona bem estar ao corpo e é um eficiente meio de deixa-lo mais saudável, queimar de gorduras, tonif**ar os músculos e deixar o coração mais forte.
Bons treinos!

Todo corredor sabe a delícia que é durante uma prova estar no meio de todas aquelas pessoas com o mesmo objetivo, desafiar seu fôlego e sentir as boas vibrações do momento. Mesmo quem não corre por competição, vira vencedora assim que cruza a linha de chegada. Tudo isso f**a ainda melhor se você estiver bem preparado para participar. A alimentação é um item importante que deve fazer parte da rotina do atleta. Os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) não podem faltar, e também não se pode esquecer das necessidades diárias de vitaminas e minerais, encontrados em frutas e verduras. É importante que ocorra o planejamento alimentar adequado para cada indivíduo, visando suas necessidades específ**as, horários e periodicidade de treinamento.
Comecem a se preparar corredores, a 4ª Corrida das Ladeiras Históricas de Olinda está chegando!!!

Bom dia, atletas!
O café da manhã, refeição importante para todas as pessoas, é ainda mais essencial para um esportista. Caso o atleta tome o café da manhã logo depois dos treinos, sua importância é ainda maior, pois se torna fundamental para a recuperação do organismo. Nesse caso, além de comer alimentos ricos em carboidrato, procure ingerir também proteínas. Pesquisas recentes têm demostrado que ingestão de proteínas após atividades físicas, em conjunto com carboidratos, acelera a recuperação do atleta. Mas lembre-se: mesmo que o esportista tome o café da manhã depois de se exercitar, não deve praticar o exercício físico de barriga vazia. Procure antes do treino comer algo que seu estômago aguente. Experimente pequenas refeições de digestão fácil como bebidas isotônicas, frutas ou suco que devem dar energia suficiente para o exercício.

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