Aline Nascimento

1.Higienize o couro cabeludo, não só os fios
Aquele hábito de esfregar e esfregar os fios durante a lavagem deve f**ar para trás. Na verdade, quem mais sofre com a ação de agentes externos, como a poluição, é o couro cabeludo. Por isso, o foco deve ser ele na hora da limpeza.
Éimportante higienizar o couro cabeludo, massageando suavemente. A espuma que se forma durante esse processo desce para os fios e é suficiente para limpá-los. Sendo assim, não esfregue nem o couro cabeludo nem os fios”, explica Porto.

Dica 10: Visite regularmente um dermatologista
Quando o assunto é cabelo, também precisamos lembrar que alguns problemas podem surgir se não cuidarmos integralmente dos fios. A caspa é um deles.
Neste texto, abordamos as principais causas com dicas e produtos para evitar a caspa, mas o acompanhamento médico em casos mais intensos é muito importante, já que apenas o dermatologista pode indicar o melhor tratamento para o seu caso.
Problemas como a caspa surgem a partir da oleosidade excessiva no couro cabeludo que o deixa irritado e causa descamação, podendo acarretar em coceira, irritação e feridas na cabeça. A caspa pode acontecer por fatores genéticos ou externos e se não cuidada, pode se agravar e gerar dermatite seborreica e queda de cabelo.
Algumas dicas para evitar o aparecimento de caspa são:
• Evite água muito quente na hora de lavar a cabeça, pois ela estimula a produção de sebo, deixando o cabelo oleoso.
• Deixe seu couro cabeludo respirar. Evite usar bonés, chapéus, gorros ou qualquer item que impeça isso.
• Os níveis de estresse elevados e uma má alimentação também acarretam no surgimento da caspa. Prefira alimentos saudáveis e evite comidas com sal e gordura em excesso.

Dica 9: Corte com frequência
Cortar os fios está diretamente ligado aos cuidados com o cabelo. Muitas pessoas pensam que ao cortarem, impedem o crescimento dos fios, mas é exatamente o contrário. Cortar as pontas num intervalo de tempo regular traz mais vitalidade e impede o aparecimento de pontas duplas.
Além de fortalecer o cabelo, cortar regularmente também mantém o corte e o estilo desejado.

Dica 8: Alimentação também faz parte
A nossa alimentação também influencia na saúde capilar. Portanto, além de beber água para deixar o couro cabeludo e os fios hidratados, procure consumir alimentos ricos em vitaminas A, B, C e E, como cenoura e beterraba, peixes, laranja e brócolis, e cereais integrais, respectivamente. Isso é super importante na rotina de cuidados com o cabelo, já que ajuda a manter os fios saudáveis, com brilho e maciez.

Dica 7: Proteja o cabelo da ação do sol
O Sol não é apenas nocivo para a nossa pele. Ele também afeta nosso couro cabeludo e fios. Portanto o cuidado com os cabelos também deve levar em conta esse fator. Claro que você não vai deixar de aproveitar um dia na praia ou na piscina, mas é importante estar com os fios protegidos, seja por acessórios como chapéu e boné, ou por uma boa sombra.
Caso precise de uma proteção extra, procure usar algum produto capilar que tenha proteção FPS.

Reserve tempo para o lazer
Essa dica de saúde e bem-estar é muito importante se deseja melhorar sua qualidade de vida.
Ter momentos de descontração, seja vendo um filme, passeando ou simplesmente conversando com alguém de quem goste da companhia, é fundamental para cuidar de sua saúde mental.

Durma bem
Apenas uma noite mal dormida já é capaz de impactar negativamente sua saúde, prejudicando seu sistema imunológico, alterando seu humor e facilitando o aparecimento de inúmeras doenças.
Por isso, você deve ter ao menos 6 horas de descanso por noite e esse sono deve ser de boa qualidade, para garantir que seu organismo se recupere devidamente.
Para tanto, antes de dormir você deve:
• Esquecer as preocupações;
• Evitar refeições pesadas;
• Não usar celulares e outros aparelhos com estímulos luminosos;
• Prezar por uma iluminação baixa;
• Ir para a cama quando já estiver com sono;
• Dormir no mesmo horário todos os dias;
• Manter um peso corporal saudável;
• Fazer exercícios físicos (evitando fazê-los à noite).

Mas não se esqueça do sol
Apesar do excesso de sol ser prejudicial, sua falta também pode gerar complicações para a saúde.
Isso porque a exposição solar é responsável por até 90% da síntese vitamina D, nutriente com funções importantes para nosso organismo, tais como:
• Liberação de substâncias químicas que melhoram o humor, como a serotonina;
• Absorção do cálcio pelo organismo;
• Fortalecimento do sistema imunológico.
O ideal é tomar sol sem filtro solar e com algumas partes do corpo expostas, por pelo menos 20 minutos ao dia.

Use filtro solar
Você não deve usar filtro solar apenas quando vai à praia ou à piscina, sua proteção deve ser diária, incluindo dias nublados. Isso porque pelo menos 70% da radiação solar que recebemos durante a vida é adquirida no dia a dia e não em momentos de lazer.

Evite substâncias nocivas ao organismo
O cigarro contém substâncias inflamatórias, que aumentam o risco de sérios problemas de saúde, tais como:
• doenças cardíacas;
• câncer;
• diabetes tipo 2
• e doenças pulmonares.
De acordo com a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS), o tabagismo mata mais de 8 milhões de pessoas a cada ano.
A bebida alcoólica é outro produto a ser evitado. Com o tempo, seu consumo excessivo pode levar à:
• pressão alta;
• vários tipos de câncer;
• doenças cardíacas;
• derrames;
• e doenças do fígado.
Segundo dados da OPAS, em todo o mundo, 3 milhões de mortes por ano resultam do uso nocivo do álcool, representando 5,3% de todas as mortes.

Hidrate-se
O corpo humano é composto em grande parte por água, variando entre 75% nos primeiros anos de vida, até 50% quando estamos mais velhos.
Portanto, f**a fácil entender por que manter uma boa hidratação é uma das mais importantes dicas de saúde e bem-estar para se colocar em prática, não é mesmo?
A quantidade de água que cada pessoa precisa para se manter hidratada é muito pessoal, mas existe um cálculo utilizado para isso, que é de 35ml de água multiplicado pelo seu peso corporal.
Por exemplo: uma pessoa de 65kg deve tomar cerca de 2,2L de água por dia

Dica 5: Atenção na hora do secador
Sempre que utilizamos secadores, chapinhas e modeladores, estamos expondo nosso cabelo a altas temperaturas e isso é prejudicial à estrutura dos fios. Quando for usar algum desses recursos, aposte no Protetor Térmico de Lumina. Ele traz proteção máxima contra o calor de secadores, chapinhas e modeladores, blindando seus fios a temperaturas de até 230 graus.
Se você quiser proteger e cuidar ainda mais dos fios, use a máscara de tratamento de Lumina.
Existem modelos para o cabelo cacheado, crespo, seco e quimicamente danif**ado. Aplique nos fios após o shampoo. Ela vai tratar o seu cabelo do córtex à cutícula de acordo com a especificidade de cada tipo.

Dica 1: Lavar o cabelo do jeito certo!
O primeiro passo para lavar da maneira correta é identif**ar qual o seu tipo de cabelo. Depois disso, escolha os produtos ideais para você, lembrando que as necessidades dos seus fios precisam ser levadas em consideração, sejam eles lisos, ondulados, cacheados ou crespos. Em seguida é só seguir estas dicas universais sobre como lavar o cabelo do jeito certo:
• Evite usar água quente ao lavar a cabeça. Altas temperaturas estimulam a produção de sebo no couro cabeludo;
• Na hora de aplicar o shampoo, não esfregue os fios, apenas massageie o couro cabeludo com a ponta dos dedos;
• Para evitar que o cabelo fique com um aspecto pesado, use o condicionador apenas nas pontas e não no couro cabeludo.

2 - Faça escolhas saudáveis na hora de comer
Nosso organismo precisa da ingestão diária de importantes nutrientes. Os responsáveis por nos fornecer energia são os macronutrientes, que incluem:
• Carboidratos;
• Gorduras;
• Proteínas.
Já as vitaminas e minerais são os micronutrientes, essenciais para o funcionamento do metabolismo e regulação da função celular.
Em contrapartida, você deve evitar substâncias que aumentam a inflamação do organismo, levando a doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão etc., como por exemplo:
• gordura saturada;
• sal;
• açúcar
• e aditivos químicos.

1 - Exercite-se
A prática regular de atividade física traz inúmeros benefícios para a sua vida, tanto física quanto emocionalmente. Exercitar-se ajuda a:
• Manter um peso saudável;
• Melhorar a auto-estima;
• Combater a ansiedade e a depressão;
• Diminuir o estresse e o cansaço;
• Aumentar a disposição;
• Melhorar a imunidade;
• Melhorar a força e resistência muscular;
• Fortalecer ossos e articulações;
• Melhorar a postura;
• Diminuir a dor;
• Diminuir o risco de doenças cardiovasculares;
• Melhorar a aparência da pele.