Luana Broetto

🎂🍎🍌🥜🥄🥣👩‍🍳💪🏋️‍♀️🌿🍯

Olá pessoal fitness! Hoje vou compartilhar com vocês uma receita deliciosa de bolo fitness 🎂🍎🍌🥜 que é perfeito para quem quer manter uma alimentação saudável sem abrir mão de um docinho de vez em quando.

Para preparar este bolo, você vai precisar de: 🥄🥣

3 ovos
1 xícara de farinha de amêndoas
1/2 xícara de açúcar de coco
2 bananas maduras amassadas
1 maçã ralada
1/2 xícara de óleo de coco
1/2 xícara de leite de amêndoas
1 colher de sopa de fermento em pó
1/2 xícara de amendoim picado
1 pitada de canela em pó
1 colher de sopa de mel
Para preparar o bolo, basta seguir os seguintes passos: 👩‍🍳

Pré-aqueça o forno a 180°C e unte uma forma com óleo de coco.
Em uma tigela, misture os ovos, a farinha de amêndoas, o açúcar de coco, as bananas amassadas, a maçã ralada, o óleo de coco, o leite de amêndoas, o fermento em pó e a canela em pó.
Misture tudo até ficar homogêneo e adicione o amendoim picado.
Despeje a mistura na forma untada e leve ao forno por cerca de 30 minutos ou até que fique dourado e firme.
Depois de assado, retire do forno e deixe esfriar por alguns minutos. Em seguida, regue com o mel por cima.
E pronto, seu bolo fitness está pronto para ser saboreado! 💪🏋️‍♀️🌿🍯

Esta receita é uma ótima opção para quem quer comer algo gostoso sem sair da dieta. Ela é rica em fibras, proteínas e gorduras boas, além de conter açúcar natural das frutas. É perfeito para comer no café da manhã ou no lanche da tarde. Experimente e me conte o que achou! 😋

Mulher de 62 anos é alvo de críticas por postar fotos de biquíni: "Deveria se envergonhar" Se recusando a ceder a um código de vestimenta que a identifique perante a sociedade como uma mulher de mais idade, ela brilha em ousados biquínis e roupas decotadas. "A idade não deve ditar o que você pode ou não fazer".

🧘‍♀️🌞🌿🌟💪🧠🙏

Você já experimentou fazer yoga? Além de ser uma prática milenar, a yoga tem inúmeros benefícios para a saúde física e mental!

🌞 Para começar, a yoga pode ser praticada ao ar livre, permitindo que você aproveite a beleza da natureza enquanto se exercita.

🌿 Além disso, a yoga ajuda a melhorar a flexibilidade, força e equilíbrio do corpo. Os asanas (posturas) da yoga trabalham diversos músculos e ossos do corpo, proporcionando um treino completo.

🌟 Mas a yoga não é só para o corpo! Ela também traz benefícios para a mente, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade. A prática da yoga envolve técnicas de respiração e meditação que ajudam a acalmar a mente e a melhorar a concentração.

💪 Com a prática regular da yoga, você pode ganhar mais energia e disposição para as atividades do dia a dia. E além disso, pode melhorar a qualidade do sono, o que é fundamental para a saúde geral do corpo.

🧠 A yoga também é uma ótima forma de manter a saúde mental em dia. Ela ajuda a aumentar a autoestima, a confiança e o equilíbrio emocional.

🙏 Por fim, a yoga é uma prática que ajuda a desenvolver a espiritualidade e a conexão com algo maior. Ela pode ser praticada por pessoas de todas as idades e não exige nenhum tipo de equipamento especial.

Se você ainda não experimentou a yoga, vale a pena dar uma chance! Os benefícios para o corpo e para a mente são muitos e você pode começar a praticar em casa mesmo, com a ajuda de aplicativos ou vídeos na internet. 🙏✨

🍎🥑🍌🥕🥦💪🏋️‍♀️

Se você está procurando alimentos que possam lhe dar mais energia e disposição, é importante escolher aqueles que sejam ricos em nutrientes e capazes de fornecer combustível para o seu corpo. Aqui estão alguns dos melhores alimentos para ajudar a aumentar a sua energia e resistência física:

🍎 Maçãs: as maçãs são ricas em fibras e carboidratos complexos, o que as torna uma excelente escolha para fornecer energia sustentada ao longo do dia.

🥑 Abacates: os abacates são uma excelente fonte de gorduras saudáveis e nutrientes importantes, como potássio e vitamina E. Eles também ajudam a controlar o açúcar no sangue, o que pode ajudar a manter a energia estável.

🍌 Bananas: as bananas são uma excelente fonte de carboidratos e potássio, que podem ajudar a manter a energia e a resistência durante atividades físicas.

🥕 Cenouras: as cenouras são uma excelente fonte de carboidratos e fibras, além de conterem beta-caroteno, um antioxidante que pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo.

🥦 Brócolis: o brócolis é uma excelente fonte de vitamina C, que pode ajudar a aumentar a imunidade e a resistência física.

💪 Proteína magra: alimentos ricos em proteína magra, como frango, peixe e tofu, podem ajudar a fornecer energia para o corpo, além de ajudar a reparar e construir músculos.

🏋️‍♀️ Carboidratos complexos: carboidratos complexos, como arroz integral, aveia e quinoa, são uma excelente fonte de energia de liberação lenta, que pode ajudar a manter a energia por mais tempo.

"Quer ter mais energia para enfrentar o dia? Então dê uma olhada nesses alimentos poderosos! 🤩👉

🍎 Maçãs são uma excelente fonte de fibras e carboidratos saudáveis que ajudam a manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis.

🥑 Abacates são ricos em gorduras saudáveis ​​que fornecem energia de longa duração e ajudam a manter você saciado por mais tempo.

🥦 Brócolis é uma fonte incrível de vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a combater a fadiga e aumentar a resistência.

🍌 Bananas são uma fonte natural de carboidratos, potássio e vitaminas do complexo B, que fornecem energia rápida e sustentada.

Então, da próxima vez que precisar de um impulso, experimente incluir esses alimentos em sua dieta e sinta a diferença! 💪😃"

🏃‍♀️🏋️‍♂️🚴‍♂️ Quer saber um segredo para ter mais saúde e energia? É simples: faça exercícios físicos com frequência! 🙌

👉 Além de ajudar a manter a forma física, a prática regular de atividades físicas traz inúmeros benefícios para o corpo e a mente. 🧘‍♀️

👉 O exercício físico melhora a saúde cardiovascular, reduz a pressão arterial, aumenta a imunidade e ainda ajuda a prevenir doenças crônicas como diabetes e obesidade. 💪

👉 E não para por aí! Fazer exercícios também é uma ótima forma de aliviar o estresse, melhorar o sono, aumentar a autoestima e a disposição para encarar o dia a dia. 😁

👉 Então, não perca mais tempo e comece já a incluir atividades físicas na sua rotina! Seja uma caminhada, uma corrida, uma aula de dança ou qualquer outra atividade que você goste, o importante é se movimentar! 🤸‍♀️

👉 E lembre-se: a prática de exercícios físicos deve ser orientada por um profissional da área de educação física para garantir que você esteja fazendo os movimentos corretos e de forma segura. 😉

🍓🥦🍌🥕🐟 Se você sofre com dores no corpo, saiba que a alimentação pode ser uma grande aliada para aliviar esse incômodo. Confira agora os 5 melhores alimentos para aliviar dores no corpo:

1️⃣ Morangos: Essa fruta é rica em vitamina C e antioxidantes, que ajudam a reduzir a inflamação no corpo e aliviar a dor.

2️⃣ Brócolis: O brócolis contém sulforafano, uma substância que combate a inflamação e ajuda a aliviar dores articulares.

3️⃣ Banana: A banana é rica em potássio, que ajuda a relaxar os músculos e a reduzir a dor.

4️⃣ Cenoura: A cenoura é rica em betacaroteno, que tem propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a aliviar dores no corpo.

5️⃣ Salmão: O salmão é rico em ômega-3, um ácido graxo com propriedades anti-inflamatórias que pode ajudar a aliviar dores articulares.

Inclua esses alimentos em sua dieta e sinta os benefícios em seu corpo! 🙌🍴