Nutricionista Eduardo Reis

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Thanks for the call and Teachers

Neste Dia das Mães, celebramos as mulheres que transcendem os limites da força física, moldado corpos e inspirando almas.

São mães que abraçam com a mesma força que levantam pesos, que acolhem com o mesmo foco que treinam. Elas nos ensinam que força e amor caminham lado a lado, e que a garra da superação se entrelaça com a doçura do cuidado.

Que a jornada de todas as mães continue repleta de conquistas, saúde e muito amor!

Feliz Dia das Mães, para todas as mamães do universo 🌍 fitness, e além fronteiras.

Equipe Fitness Brasil

Mas o que é o ronco, afinal?

Um ronco nada mais é do que o ruído provocado pela vibração de estruturas das vias aéreas superiores – palato, língua, tonsilas, epiglote etc. – quando o ar entra e sai durante a respiração. Imagine uma taça de cristal: se tocarmos nela com uma colher, o material irá vibrar, produzindo um som agudo característico. No corpo humano, o mesmo acontece quando roncamos (embora o som produzido não seja tão elegante). Além disso, roncos são geralmente instáveis e irregulares, em termos de volume, frequência e duração.

O ronco habitual – ou seja, aquele não derivado de uma condição de apneia – é muito comum na população: a prevalência varia de 35-45% entre homens e 15-28% entre mulheres. Além disso, sabe-se que a idade também é um fator importante nestes casos. Hoje, estima-se que metade dos indivíduos adultos com mais de 60 anos roncam.

Parece uma situação bastante ruim, não? A boa notícia, no entanto, é que há diferentes opções de tratamento disponíveis, indicadas caso a caso. Entre elas, destacam-se a adoção de hábitos saudáveis e perda de peso corporal; o uso de aparelhos orais; a terapia posicional, em que o indivíduo é condicionado a dormir “de lado” para reduzir os roncos; e para os casos em que o ronco está associado à apneia do sono, o uso de CPAP (Continuous Positive Airway Pressure ou Pressão Positiva Contínua nas Vias Aéreas, em tradução livre), um equipamento médico que funciona como um compressor de ar silencioso; e procedimentos cirúrgicos.

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Apneia do Sono

Além daquele já conhecido exame de dormir no hospital, cheio de equipamentos não tão amigáveis, existe a opção do Exame do Sono Biologix, que é uma polissonografia tipo 4, com canais de saturação de O2, frequência cardíaca, actimetria e ronco (usando o microfone do celular) um exame para ser realizado em casa, simples e fácil de usar. Usado por profissionais da saúde para diagnóstico e tratamento do ronco e da apneia do sono. Na hora de dormir, basta colocar o sensor no dedo e iniciar o exame no App Biologix. Ao acordar clicar em concluir exame e imediatamente o resultado estará disponível no portal de exames.

Para o Tratamento da apneia do sono deve-se levar em consideração o grau dessa apneia. Nos casos graves, o recomendado como padrão ouro, é o CPAP (equipamento respiratório de pressão positiva), pois além de melhorar a qualidade de vida, reduzem o risco de acidentes vasculares cerebrais e problemas cardiovasculares. Esta terapia mantém a pressão adequada das vias aéreas; não apenas reverte imediatamente a apneia, mas também diminui a sonolência aumentando a qualidade de vida, o estado de alerta e melhorando o humor.

Uma alternativa frequentemente implementada ao CPAP, para pessoas com apneia leve ou moderada, envolve o uso de aparelhos intraorais (AIO) projetados para avançar a mandíbula para frente, o que ajuda a reduzir os quadros obstrutivos das vias aéreas superiores. Embora seja necessário um período de adaptação, controles periódicos e ajustes, as pessoas costumam ter muita facilidade com o uso do aparelho intraoral.

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A longo prazo as consequências da apneia do sono são potencialmente graves e mortais, o que reforça a necessidade de ser diagnosticada e tratada o quanto antes.

A condição pode agravar ou causar:

Doenças cardiovasculares (Insuficiência cardíaca, batimentos cardíacos irregulares (arritmia), infarto; hipertensão);
Diabetes;
Acidente Vascular Cerebral (Derrame);
Enxaqueca;
Distúrbios cognitivos como dificuldade de memória, concentração e atenção;
Ganho de peso;
Demência (Mal de Alzheimer)
Depressão, e outras.

Para o diagnóstico, a polissonografia é o exame de escolha para avaliar o distúrbio que possa estar interferindo na eficiência desse sono, além de um exame clínico detalhado e um exame físico.

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Parabéns mestrão...
Deus te abençoe

Apneia do Sono em Mulheres (continuação)

Alguns fatores influenciam o surgimento de apneia do sono em mulheres:

Menstruação: Um terço das pessoas que menstruam têm problemas para dormir devido a cólicas, dores de cabeça e inchaço. Eles relatam níveis mais elevados de sonolência diurna, cansaço e fadiga.

Gravidez: Durante a gravidez, as mulheres podem desenvolver a síndrome das pernas inquietas, uma condição que dificulta o adormecimento. As grávidas também têm maior probabilidade de sofrer de depressão, apneia do sono, dor e incontinência urinária, o que perturba o sono. Esses problemas de sono podem persistir no período pós-parto quando seus níveis hormonais caem ao mesmo tempo, eles começam a cuidar de um recém-nascido com ciclo de sono irregular – muitas vezes resultando em ainda mais sonolência diurna.

Menopausa: Durante a menopausa, até 85% das mulheres podem experimentar ondas de calor. Quando estes ocorrem à noite, as mulheres acordam suando, perturbando assim o sono. O risco de desenvolver apneia do sono também aumenta durante a menopausa, causando mais cansaço e sonolência excessiva durante o dia.

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Já é de conhecimento geral que a sonolência causa prejuízo nas atividades laborais, sociais, neuropsicológicas e congnitivas, além de aumentar o risco de acidentes.

Acidentes automobilisticos são a maior causa de morbidades e mortalidade e uma pesquisa realizada pela ABRAMET – Associação Brasileira de Medicina do Tráfego indicou que 60% dos acidentes são causados por fadiga e sonolência excessiva. Sendo 18% fadiga e 42% sonolência.

Muitas são as razões para que essa desastrosa combinação ocorra, porém dentre as principais estão a privação de sono e um distúrbio respiratório do sono chamado apneia obstrutiva do sono (AOS), geralmente associada ao ronco. A prevalência da AOS na população em geral varia em torno de 3%, sendo mais comum nos homens; porém um estudo recente mostrou que entre a população dos motoristas essa percentagem atinge cerca de 20%, mostrando-se ainda maior em outras pesquisas, chegando a 33% da população adulta.

Fonte: https://www.biologix.com.br/2021/05/04/sono-e-transito/

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Apneia do Sono em Mulheres
A Apneia Obstrutiva do Sono (AOS) é uma doença caracterizada pela obstrução das vias aéreas superiores durante o sono, normalmente acompanhada de ronco alto e frequente e da redução da saturação de oxigênio no sangue, seguida de um breve despertar para respirar.

À primeira vista, pode parecer uma doença fácil de diagnosticar. No entanto, nem sempre é o caso; pelo menos não no s**o feminino. Pois as características mudam, o ronco em mulheres é mais leve, o som é mais discreto do que o dos homens, e os eventos são mais curtos, o que signif**a que em muitos casos não é detectado pelo parceiro de cama nem pela própria paciente.

A apneia do sono é duas vezes mais comum nos homens, embora aumente nas mulheres após os 50 anos. Os sintomas associados além do ronco são: sonolência diurna excessiva, fadiga, enxaqueca, depressão, ansiedade, taquicardia, alterações cognitivas, perda da produtividade… Daí seu difícil diagnóstico diferencial.

A obesidade e a idade avançada são os dois maiores fatores de risco para a apneia do sono. Durante a menopausa, as mulheres experimentam alterações hormonais que provocam um aumento na gordura abdominal, bem como níveis mais baixos de progesterona. Ambos podem explicar o risco aumentado de apneia do sono.

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O CFM alerta: o uso de esteroides anabolizantes para fins estéticos é um sério problema de saúde pública.

Acesse a Carta de Brasília e saiba mais sobre o assunto no I Fórum sobre o Uso de Esteroides Anabolizantes, disponível no canal do CFM no Youtube.

Por que as mulheres precisam dormir mais do que os homens? (continuação)

Segundo artigo Major sleep disorders among women: (women’s health series), publicado pela Southern Medical Association em 2013 no site https://sma.org/southern-medical-journal/article/major-sleep-disorders-among-women-womens-health-series/, as mulheres têm uma incidência maior do que os homens de insônia e depressão relacionadas à falta de sono. As mulheres são mais propensas do que os homens a reclamar de insônia, dor de cabeça, irritabilidade e fadiga do que os sintomas “típicos” de ronco alto e interrupção da respiração durante o sono, porém a mortalidade cardiovascular é alta em mulheres com apneia obstrutiva do sono.

Para driblar a insônia nesse período, os especialistas recomendam adotar a higiene do sono. Veja algumas dicas:

Deitar-se e levantar habitualmente nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana;
Praticar atividades físicas, de preferência pela manhã ou à tarde;
Evitar bebidas estimulantes à noite, como café, chá-preto, refrigerante ou energético;
Jantar mais cedo e priorizar refeições leves;
Evitar o consumo de bebidas alcóolicas;
Diminuir a exposição à luz durante à noite;
Manter o quarto livre de luzes ou ruídos;
Um banho quente;
Fazer atividades relaxantes à noite, como ler, pintar, bordar, escutar música calma e meditar.
Lembre-se: se a dificuldade para pegar no sono ou mantê-lo ao longo da madrugada se tornar persistente, converse com o médico. Há tratamentos especialmente destinados a corrigir a situação.

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Dia Mundial da Conscientização do Autismo: com o acompanhamento adequado e respeito, quem está no espectro autista tem a capacidade de desenvolver suas habilidades.

Compartilhe para que mais pessoas entendam o que é o TEA.

Por que as mulheres precisam dormir mais do que os homens? (continuação)

O Climatério é caracterizado como o período transitório entre a vida reprodutiva e a não reprodutiva da mulher, e é durante essa fase, por causa do desequilíbrio hormonal e da queda na produção de estrogênios, que são hormônios associados com a regulação do sono da mulher, que ocorrem os distúrbios do sono. As ondas de calor e suores que acompanham o desequilíbrio hormonal também podem ocorrer à noite e perturbar o sono. É importante estar atento à frequência desses episódios para que o distúrbio não se transforme em crônico. A higiene do sono na transição para a menopausa tem um papel importante neste sentido, bem como os exercícios físicos.

Os eventos do climatério duram em média três minutos e se intensif**am durante a noite, levando a despertares frequentes que determinam a fragmentação e perda da qualidade do sono. Durante o climatério, além dos sintomas típicos de fogachos, sudorese noturna, dores musculares, dor de cabeça, redução da libido, alterações de humor, surge uma queixa muito negligenciada pelos médicos, a insônia ou até mesmo apneia obstrutiva do sono.

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Por que as mulheres precisam dormir mais do que os homens?
Existem várias razões pelas quais as mulheres podem precisar de mais sono do que os homens. As mulheres têm 40% mais probabilidade de ter insônia do que os homens. As mulheres também têm quase duas vezes mais probabilidade de serem diagnosticadas com ansiedade e depressão duas condições fortemente associadas à insônia. Indivíduos com insônia têm dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo regularmente e sofrem de sonolência durante o dia.

Os hormônios podem ser outra razão para diferentes necessidades de sono. O ciclo sono-vigília é governado por hormônios. Esses hormônios interferem em situações como o cansaço, o estado alerta e a fome. Mulheres podem sofrer alterações hormonais todos os meses e ao longo da vida, o que afeta seus ritmos circadianos e pode criar uma maior necessidade de sono.

Segundo CENSO de 2022 do IBGE, a expectativa de vida da mulher no Brasil é de 79,0 anos. A maioria das mulheres agora vive o suficiente para entrar na menopausa e pode esperar viver pelo menos mais 30 anos além de seu período menstrual final. Considerando que o período do climatério na mulher em geral varia dos 40 aos 65 anos, ela passa uma boa parte da vida nesta fase. Muitas mulheres passam pela transição da menopausa com poucos ou nenhum sintoma, enquanto uma pequena porcentagem de mulheres sofre de sintomas graves o suficiente para interferir em sua capacidade de desempenhar suas atividades de rotina. As queixas comuns incluem ondas de calor, suores noturnos, insônia, alterações de humor, fadiga e sonolência diurna excessiva.

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Sono na mulher: entenda as particularidades

O sono afeta diretamente a qualidade de vida, a saúde e o desempenho para exercer atividades do dia a dia em qualquer indivíduo, e por isso é fundamental ter um sono de qualidade.

A curto prazo, uma noite de sono ruim causa cansaço, sonolência diurna, dores de cabeça, além de maior propensão a cometer erros e a se envolver em acidentes, por causa de dificuldades de memória, concentração e controle motor. Mas quais são as consequências, a longo prazo, da má qualidade no sono?

Neste artigo abordaremos a qualidade do sono nas mulheres, reconhecido como indicador de saúde e de qualidade de vida.

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Coisas que você deve saber sobre Obesidade e SONO:

Não dormir o suficiente aumenta o risco de obesidade, alterando os processos que promovem o ganho de peso.
A perda de peso é mais difícil de conseguir em indivíduos que relatam curtos períodos de sono.
A perda de sono combinada com horários inadequados para comer atrapalha a perda de peso.
O trabalho por turnos, que envolve trabalho noturno rotativo, provoca perturbações no sono e no relógio biológico, o que aumenta o risco de obesidade.
A obesidade é o principal fator de risco para a Apneia Obstrutiva do Sono (AOS).
A AOS também pode aumentar o risco de obesidade, dificultar os esforços de perda de peso em pessoas com obesidade e pode ocasionar doenças cardiometabólicas.
Junto com uma alimentação correta e exercícios, um sono de boa qualidade é uma parte importante da manutenção do peso e da saúde geral. O sono insatisfatório altera a maneira como seu corpo responde aos alimentos.

O valor de uma boa noite de sono não tem preço!

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Apneia do Sono (AOS) e Obesidade
Juntamente com a idade e o s**o masculino, a obesidade é um fator de risco primário para AOS. Existem vários fatores subjacentes que ligam a obesidade à AOS. A obesidade pode causar depósitos excessivos de tecido adiposo nas paredes das vias aéreas superiores (na garganta ou faringe) e na língua, que atua estreitando as vias aéreas, tornando-as mais propensas ao colapso durante o sono. Além disso, a obesidade central (ao redor do estômago e abdômen) altera a respiração, afetando o diâmetro das vias aéreas, predispondo ao colapso das vias aéreas superiores. A obesidade também pode alterar o hormônio leptina, que pode alterar o controle da respiração e promover AOS.

A redução de peso também pode servir como uma possível opção de tratamento para AOS. Estudos mostram que quanto mais peso os indivíduos perdem, mais a AOS e os sintomas relacionados podem ser aliviados. A perda de peso em pessoas com AOS também resulta em melhorias no metabolismo da glicose e do colesterol e na redução da pressão arterial.

Há também algumas evidências de que a própria AOS pode realmente contribuir para a obesidade e doenças cardiometabólicas associadas. Por exemplo, a AOS pode promover o ganho de peso através de desequilíbrios nos hormônios que controlam a fome e o metabolismo do corpo, bem como através da redução da motivação para o exercício. Esses fatores atuam na redução da queima de gordura e no aumento do consumo alimentar. A AOS também pode retardar a perda de peso, com alguns estudos mostrando que indivíduos com AOS, quando submetidos a programas de perda de peso de longo prazo, perdem menos peso em comparação com aqueles sem AOS.

Portanto, é importante que o controle de peso seja utilizado em conjunto com CPAP e outras terapias para AOS, para reduzir a gravidade da AOS. Em particular, a perda de peso adaptada às preferências individuais do paciente é agora recomendada nas diretrizes práticas como parte da estratégia de tratamento da AOS para aqueles com sobrepeso ou obesidade.

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21 de março – Dia Internacional Contra a Discriminação Racial Esta importante data marca o reconhecimento da batalha e das conquistas de direitos sociais para todas as raças.

A data foi instituída pela Organização das Nações Unidas (ONU) em memória ao Massacre de Sharpeville, que ocorreu na África do Sul em 1966.

Neste dia, a CBF Academy reforça a importância da luta antirracista para que a nossa sociedade e o nosso futebol sejam livres de preconceito.

Pelo fim da discriminação racial, pela igualdade e pela justiça em nossa sociedade! ✊🏿

Obesidade e problemas de sono

Uma preocupação para os indivíduos com obesidade é que a perda de sono não só leva ao ganho de peso, mas o excesso de peso também causa problemas de sono, o que pode, por sua vez, piorar os processos biológicos que contribuem para o ganho de peso. É um ciclo frustrante!

Os investigadores sugerem que a obesidade pode alterar o metabolismo e/ou os ciclos de sono-vigília de tal forma que provoca a deterioração da qualidade do sono. Também é possível que o próprio excesso de peso tenha efeitos físicos que afetem a qualidade do sono.

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Por que o sono é importante?
O sono é um processo restaurador para o cérebro e é necessário para a saúde de todo o corpo. A má qualidade do sono, que leva à perda geral do sono, tornou-se uma queixa frequente da população em geral.

Os distúrbios do sono são alguns dos problemas mais comumente encontrados. Dormir de sete a oito horas seguidas é fundamental para uma boa saúde.

A privação de sono tem sido associada há muito tempo a um risco aumentado de excesso de peso ou obesidade. Os pesquisadores descobriram que dormir menos de sete horas resultou em alterações de peso e pode levar ao ganho de peso, seja pelo aumento da ingestão de alimentos ou pela diminuição da energia queimada.

Há várias maneiras pelas quais dormir pouco pode alterar seu peso:

Mais lanches. Faz sentido que quanto mais tempo você f**a acordado, mais tempo você tem para comer. Isso pode levar a algo chamado “quarta refeição”. Mas mesmo que você não vá tão longe, mais lanches ao longo do dia adicionam calorias extras e podem levar ao ganho de peso. Antes de pegar algo para se acalmar, pergunte-se se você está realmente com fome. Caso contrário, em vez de comer, experimente beber algo ou dar um passeio.

Menos exercício. Quando você não dorme o suficiente, é menos provável que você faça exercícios porque está cansado demais para dar uma caminhada ou ir à academia.

Embora possa ser difícil começar, tente sair do sofá e começar a se mover. O exercício regular não apenas ajudará você a perder peso, mas também facilitará seu sono. Se você normalmente tem problemas para dormir, não faça exercícios algumas horas antes de dormir. Seu treino pode animá-lo e dificultar o descanso necessário.

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Prezados colegas, conforme determinado nos autos da Ação Civil Pública nº 5014317-23.2023.4.03.6100, realizamos a alteração da Nota de Esclarecimento sobre o uso de hormônios na harmonização orofacial, originalmente publicada em 11/04/2023, adequando o texto à Lei nº 9.965, de 27 de abril de 2000 e Resolução CFO-199/2019.

A ABRAHOF continuará vigilante quanto aos direitos do Cirurgião Dentista exercer sua função perante a sociedade .

APENAS UM ACRÉSCIMO... Nem a Medicina tem autonomia do uso de EAA para estética e desempenho.

O sono é um processo restaurador para o cérebro e é necessário para a saúde de todo o corpo. A má qualidade do sono, que leva à perda geral do sono, tornou-se uma queixa frequente da população em geral.

Os distúrbios do sono são alguns dos problemas mais comumente encontrados. Dormir de sete a oito horas seguidas é fundamental para uma boa saúde.

A privação de sono tem sido associada há muito tempo a um risco aumentado de excesso de peso ou obesidade. Os pesquisadores descobriram que dormir menos de sete horas resultou em alterações de peso e pode levar ao ganho de peso, seja pelo aumento da ingestão de alimentos ou pela diminuição da energia queimada.

Há várias maneiras pelas quais dormir pouco pode alterar seu peso:

O apetite muda. Dois hormônios em seu corpo ajudam a controlar o apetite. A leptina avisa ao seu corpo quando você está satisfeito. A grelina, por outro lado, ajuda a informar ao cérebro que você está com fome. Como alguns outros hormônios, a forma como você os obtém está relacionada ao seu ciclo de sono/vigília, também conhecido como ciclo circadiano. Quando você não dorme o suficiente, seus níveis de leptina diminuem. Assim, seu cérebro envia sinais de que você está com fome, mesmo que não precise comer. Ao mesmo tempo, seus níveis de grelina aumentam, então você sente fome.

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Como o comportamento sedentário afeta o sono?

O sedentarismo e a inatividade física são altamente prevalentes em todo o mundo e estão associados a uma ampla gama de doenças crônicas e mortes prematuras. O interesse pelo comportamento sedentário é justif**ado por um crescente conjunto de evidências que apontam para uma relação entre este estilo de vida e o aumento da prevalência da obesidade, diabetes, apneia do sono e doenças cardiovasculares. É sabido ao longo da história que ser inativo não é saudável, mas hoje em dia quase um terço da população mundial é inativa, representando assim um grande problema de saúde pública.

Um sono de alta qualidade é um fator importante para manter a saúde e melhorar o bem-estar. Evidências anteriores demonstraram associações positivas entre aumento da atividade física e redução do comportamento sedentário com a qualidade do sono.

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SUSPENSÃO POR DOPING

O meia Paul Pogba, da Juventus, foi condenado a quatro anos de suspensão por doping pelo uso de testosterona.

A substância é proibida pela Agência Mundial Antidoping. Pelas redes sociais, o jogador se manifestou sobre o caso e negou qualquer uso de doping:

“Acredito que o veredito está incorreto. Estou triste, chocado e com o coração partido que tudo o que eu construí na minha carreira profissional como jogador foi tirado de mim”.

De acordo com informações da imprensa italiana, a Juventus deve rescindir o contrato com o meio-campista, que tem vínculo com o clube italiano até 2026.

🔗 Saiba mais pelo link na bio@cnnesportes

Em meio à enxurrada de desinformação sobre alimentação, dietas e saúde que circula nas redes sociais e na mídia, o CRN-3 apresenta a campanha NSE - Nutrição Sem Estereótipos!

Nosso objetivo é fomentar uma cultura mais inclusiva e saudável, desafiando os estereótipos relacionados à alimentação e ao corpo. Reconhecemos e celebramos a diversidade de corpos e escolhas alimentares. Além disso, buscamos conscientizar sobre como os estereótipos impactam negativamente a autoestima e a saúde mental, especialmente das mulheres.

Convidamos você a se juntar a nós nessa jornada de transformação! Com sua participação ativa, podemos construir uma sociedade mais informada, crítica e inclusiva.

Acompanhe as nossas redes sociais para f**ar por dentro de todas as ações educativas e de conscientização que iremos realizar, contando com a colaboração de profissionais de diversas áreas e organizações parceiras.

Para o Instagram, acesse: https://abrir.link/xKVkk.

Já no Linkedin: https://abrir.link/mFEfG.

A Autoridade Brasileira de Controle de Dopagem (ABCD) traduziu mais um material didático da Plataforma ADEL, intitulado “Preenchimento de Ficha Médica – Injeções de Glicocorticoide”.

A Plataforma ADEL é uma ferramenta de aprendizagem a distância da Agência Mundial Antidopagem (AMA-WADA), com cursos específicos para determinados públicos-alvo como atletas, médicos, dirigentes esportivos e familiares.

Acesse o curso: https://www.gov.br/abcd/pt-br/composicao/educacao-e-prevencao/adel-1

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