Marli Dalagnoli

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Durante o carnaval, a preocupação com a hidratação deve ser ainda maior, pois a animação dos foliões nos bloquinhos de rua por horas a fio pode fazer com que se esqueçam do essencial: tomar água.

A desidratação pode tornar a maioria das pessoas irritáveis e letárgicas, mas os sintomas podem variar de idade para idade. "Os adultos podem apresentar tontura ou sentir sede, dor de cabeça, constipação ou pele seca, e a urina pode ser mais escura e concentrada do que o normal (geralmente transparente ou de cor amarela muito clara)", alerta a nutricionista.

HIDRATA_SE

Hidratação é importante para aproveitar os dias de carnaval com saúde Desidratação pode gerar complicações que vão desde convulsões à insuficiência renal e queda no volume de sangue, o que afeta a pressão arterial

INGREDIENTES
4 bananas nanicas maduras descascadas
2 Ovos
1 xícara (chá) de aveia em flocos finos
1 colher (sopa) de fermento em pó
Canela em pó à gosto (opcional)
Rodelas ou fatias de banana para decorar
Manteiga para untar
Castanhas (opcional)

MODO DE PREPARO

Com ajuda de um garfo, amasse as bananas até que elas sejam reduzidas a uma pasta e reserve.

Em uma tigela, adicione os botos e bata até que clara e gema estejam misturados, quando eles chegarem a esse ponto adicione as bananas.

Novamente misture, até que o conteúdo esteja homogêneo.

Acrescente a aveia em flocos, e volte a bater delicadamente.

Por último, para uma massa mais saborizada, coloque um pouco de canela em pó e mexa até que ela seja incorporada. (esse é um passo opcional)

Quando a massa estiver homogênea, acrescente o fermento e mecha até que ele suma.

Em uma forma untada com manteiga, despeje sua massa e decore com as rodelas de banana.

Leve ao forno preaquecido em 180°. Por cerca de 30 minutos ou até dourar. E pronto! Seu bolo está pronto para ser devorado sem culpa!

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De Manhã...
Carboidrato: pães integrais, aveia, tapioca, bolachas de arroz, flocos de milho sem açúcar.
Proteínas: laticínios, bebida vegetal (extrato de soja, castanhas, amêndoas) ou ovos mexidos.
Frutas: prefira frutas cítricas, ricas em vitamina C.

A Tarde...
Antes do bloco, almoce um prato equilibrado com 50% de legumes e vegetais, 25% de proteínas e 25% de carboidratos.
Prefira carnes brancas, grelhadas ou assadas.
As verduras e legumes são boas opções de alimentos antioxidantes que possuem vitaminas e minerais.
Leve para o bloquinho barra de cereal proteicas ou de castanhas, frutas secas ou desidratadas.

Veja o que incluir no prato para aguentar a rotina do Carnaval Para encarar os bloquinhos e toda a programação do Carnaval, nutrição e hidratação são essenciais. Nutricionista mostra o que comer nesses dias

ingredientes:
3 colheres de sobremesa de farinha de trigo espelta integral
2 colheres de sopa de iogurte sabor a limão
1 ovo
Sumo de 1/2 limão
1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio
1/2 bolacha Maria sem adição de açúcar (opcional)

Modo de preparação:
1- Comece por colocar todos os ingredientes numa caneca.
2- Logo de seguida, misture com a ajuda de um garfo.
3- Leve a mistura ao micro-ondas, durante dois minutos, na potência máxima.
4- Sirva com raspas de limão, um pouco mais de iogurte e, se assim o desejar, 1/2 bolacha Maria sem adição de açúcar.

O bolo de caneca perfeito para dias frios (e que ajuda a manter a dieta)  

A ciência já comprovou a ligação entre exercício físico e saúde mental. A atividade física regular pode ajudar a melhorar a depressão, ansiedade, estresse e problemas de saúde mental. Além disso, pode também ajudar a aumentar a autoestima, a confiança e a autoeficácia, assim como ter mais disposição para atividades complementares.

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- Deixar de consumir um grupo de nutrientes
- Longo período em jejum
- Dietas líquidas
- Perder peso muito rápido

Oito sinais indicam que você está fazendo uma dieta maluca Confira oito sinais de que sua dieta é maluca. Dieta líquida, dieta com poucas calorias, jejum prolongado, são alguns sinais da dieta maluca.

Ingredientes do mingau de aveia proteico:

200ml de leite de amêndoas ou de coco;
2 colheres de sopa (30g) de aveia;
1 banana madura;
1/2 dose de whey protein sabor chocolate.

Modo de preparo:
Antes de mais nada, misture o leite com a aveia e leve ao micro-ondas por 1 minuto;
Em seguida, adicione o whey e meia banana amassada;

Na hora de servir, pique o restante da banana e coloque por cima do mingau;
Dica: a adição de outras frutas, canela e amêndoas é opcional e totalmente saudável.

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