Cláudia Jarola Nutricionista

A nutrição salva, habilita, restaura e transforma vidas! ♡

🍏🍎🍏🍎🍏🍎🍏🍎Uma infinidade de vitaminas e minerais.
As maçãs têm cerca de 14% da ingestão diária recomendada de vitamina C e 5% da quantidade recomendada de vitamina B6. Têm 2% das suas necessidades diárias de vitamina A, cálcio e ferro. E com 195 miligramas de potássio, uma maçã tem 6% das suas necessidades diárias de potássio.🍎🍏🍎🍏🍎🍏🍎

O desequilíbrio na microbiota intestinal pode gerar sintomas intestinais passageiros, como prisão de ventre, náuseas, gases, dores abdominais, azia, vômitos, distensão abdominal e diarreia.

Caso não seja tratada, a longo prazo, é capaz de provocar consequências mais pesadas para a qualidade de vida da pessoa, aumentando as chances do indivíduo desenvolver intolerância à lactose, doença celíaca ou síndrome do intestino irritável. 

Agende uma consulta para adequar sua dieta, caso suspeite de estar com

A balança é um guia sobre seu peso.

Oscilações conforme o dia, horário e clima são normais.

Mas você sabe qual a melhor forma para se basear pelo peso da balança?
Salve essas dicas:

1. Use sempre a mesma balança. A calibragem delas pode variar.
2. Coloque a balança numa superfície alinhada.
3. Pese sempre com a mesma roupa ou se for em casa, prefira a pesagem sem roupas e sapatos.
4. Evite excessos no dia anterior.
5. Não se pese no período menstrual. Há muita retenção de líquidos. 😌

Emagrecer exige tempo. Neste tempo você irá lidar com mudanças hormonais, ambientais, emocionais e bioquímicas. Tudo isso não é simples.

Nunca se culpe pelos altos e baixos. Faz parte.

Só não pode desistir no caminho.

Ele será desafiador exigindo muita paciência. Só vai...

Comer é uma necessidade fisiológica e ainda assim, sempre terá fatores emocionais atrelados.

Para que sua meta seja alcançada, saber notar como está se sentindo antes de comer e como agir diante disso é essencial.

Avocado toast é perfeito para o café da manhã! Salve essa receita.

Torre as fatias de pão no grill ou no forno. Faça uma pasta amassando o abacate sem casca com um garfo, sem amassar muito, deixando uns pedacinhos inteiros. Acrescente suco de limão, sal, pimenta do reino e azeite de oliva.

Coloque esta pasta sobre o pão e cubra com tomate cereja, salpique cebolinha picada e pimenta calabresa.

Brasil que é o sexto maior produtor de tangerina no mundo (aproximadamente 1 milhão de toneladas), comercializa sua produção dentro do mercado interno. Exporta-se menos de 1% da safra nacional.

A história da tangerina 🔽

As tangerinas são originárias do sudeste do continente asiático, mais especificamente do sul da China, onde possuem cultivo há milênios, muito antes de Cristo. Por sua vez, o tipo conhecido atualmente como Ponkan surgiu, provavelmente, no período entre 265 e 419 d.C.

E aí, moranguinho... 🍓

38 calorias por 100 gramas de morango, é rico em vitaminas vitamina C, A, E, B5 e B6.

Os principais minerais presentes no morango são: Cálcio, Potássio, Ferro, Selênio e Magnésio.🍓

A cara do verão!😋

Nossa, tá todo mundo ficando gripado? 🤧

O sistema imunológico é o grande responsável por lidar com os mais diversos vírus e bactérias que estão circulando por aí...

E para ter um bom sistema imune, é importante manter hábitos saudáveis constantemente.

Masssss, se a gripe te pegou, reforce o combate com esses suplementos:

1- chá de alho
2- própolis
3- vitamina C (limão ou suplementar)
4- chá de açafrão ou cúrcuma
5- Zinco
6- vitamina D ( banho de sol)
7- ômega 3
8- chá de hortelã

As quantidades são individuais!

Se cuide. Vai ficar tudo bem!

Aprendi na época da primeira graduação, em publicidade e propaganda, que antes de chegar em alguma teoria sobre qualquer assunto, é importante ler vários autores e pesquisas. Nunca tomar como verdade algo que estudou de forma superficial.

Levei isso à sério.

Ler sobre dietas, comportamento alimentar, saúde integral e longevidade é meu trabalho e também meu hobby.

Esses 5 livros estão entre os que me despertaram várias linhas de investigação em variados temas dentro da nutrição.

Mesmo não concordando com tudo que eles contém, outras partes são incríveis. Por isso, decidi compartilhar aqui e indicar a leitura! Vale a pena!
Logo compartilho outros em novos posts por aqui.

Comparar comida com lixo. Existe algo mais maluco?

Nenhum alimento é lixo🗑

Separar alimentos entre proibidos e permitidos é um grande problema 🙄

A sensação de proibição pode despertar transtornos alimentares, gerar ansiedade em excesso e tornar a relação com a alimentação um fardo. Algo não natural.

Então, o dia que comer alimentos industrializados, doces e frituras, não considere dia do lixo. Considere algo atípico e que escolheu fazer.

Sempre digo: disciplina é liberdade e excessões fazem parte 🖤

Você acompanhou as Olimpíadas? 😁

Que fantástico o que os atletas são capazes de fazer! 🖤

Reparou o quanto os esportes abrem espaços para os mais diversos tipos de corpos?

Existe o corpo atlético? 🤔

Descobrimos que: não. 🙅🏼‍♀️

Existe o esporte facilitador para cada corpo:

Mais pesados
Mais leves
Mais altos
Mais baixos
Mais velhos
Mais musculosos...

E você? Ainda tenta encontrar padrão para si? 🙄

Domingo é dia de planejar a semana! 😉

Sempre organizo a alimentação e as prioridades.

Disciplina é liberdade!

❣

Não adianta👎

Para ter resultados, precisa responder as perguntas da nutri com paciência e sinceridade.

Não diminua quantidades.
Não exclua as beliscadas.
Não omita os docinhos.

Tente lembrar ao máximo seus hábitos frequentes.
Isso fará seu recordatório alimentar um guia para a nutri...

Combinado? 😅

Aquece o corpo e a alma! 🥰

Comer não é apenas nutrir a fisiologia, é aconchegar o corpo.

Não torne burocrática uma necessidade natural.

💜🥶☕

Ela preferiu ficar com a medalha de prata 🥈

O motivo? Alto estresse.

Situações desafiadoras injetam altos níveis de cortisol na corrente sanguínea e este aumento além de afetar a mente pode levar às doenças físicas, como alergias e tensão muscular.

Também acontecem os sintomas psicológicos:

Ansiedade, angústia, nervosismo ou preocupação em excesso;

Irritação e impaciência;

Falta ou excesso de apetite;

Problemas de concentração e de memória;

Sensação de perda do controle;

Dificuldade para dormir;

Dificuldade em tomar decisões.

Controlar a situação, antes que se agrave, foi a decisão mais assertiva.

Competir precisa ser saudável.