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A epidemia silenciosa do excesso de ferro
Análise do Dr. Mercola

O alto teor de ferro é uma ameaça à saúde pouco reconhecida. Há uma falta geral de conscientização na comunidade médica sobre os riscos potenciais à saúde associados aos níveis elevados de ferro.

Um nível de ferritina acima de 100 normalmente signif**a que você está inflamado, tem alto teor de ferro ou ambos. Um nível acima de 200 é considerado patológico.

Quanto maior for o seu nível de ferritina, menor será a sua expectativa de vida. Você também tem maior probabilidade de morrer de ataque cardíaco e câncer

Se não forem tratados, os níveis elevados de ferro podem causar danos ao fígado e aumentar a suscetibilidade a certas doenças, incluindo infecções e câncer.

Os te**es de laboratório que podem ajudar a diagnosticar condições relacionadas ao ferro, como a hemocromatose, incluem um painel completo de ferro, um hemograma completo (CBC), gama-glutamil transferase (GGT) e um painel metabólico abrangente para garantir que você tenha enzimas hepáticas suficientes. Medir os níveis de cobre e ceruloplasmina também pode ser útil

A maneira mais fácil de diminuir o ferro é doar sangue regularmente. Suplementos naturais como curcumina, silimarina e ácido alfalipóico também podem ajudar a prevenir o acúmulo contínuo de ferro na alimentação.

Nesta entrevista, Christy Sutton, DC, analisa os perigos do excesso de ferro. Embora a maioria dos médicos procure deficiência de ferro, poucos prestam atenção ao ferro elevado. Sutton é autora de dois livros, “ Te**es genéticos: definindo seu caminho para um plano de saúde personalizado: uma abordagem integrativa para otimizar a saúde ” e “ A maldição do ferro: seu médico está deixando o alto teor de ferro destruir sua saúde? ”

O ferro desempenha um papel importante na saúde, especialmente para crianças e adultos jovens. Sem ferro suficiente, você não será capaz de formar glóbulos vermelhos e certas proteínas nas mitocôndrias que são responsáveis ​​pela produção de energia. Por outro lado, o excesso de ferro pode causar danos signif**ativos.

Uma epidemia silenciosa
O interesse de Sutton pelo ferro tem sido “dura toda a vida”, diz ela, enquanto ela lutava contra o baixo teor de ferro enquanto seu marido tinha uma anomalia genética que fazia com que ele tivesse níveis elevados de ferro. Portanto, ela tem experiência pessoal com os dois extremos do espectro.

“Tenho [doença de Crohn], doença celíaca e perdi parte do intestino delgado devido à doença de Crohn quando tinha 16 anos”, diz ela. “Por causa disso, tenho que tomar um sequestrante de bile. Então, sendo uma mulher menstruada que teve um filho, o baixo teor de ferro tem sido algo que tenho sido observado de perto e tive que tomar muito ferro.

Como muitos médicos, quando comecei a exercer a profissão, parecia estar mais hiperfocado nos problemas das pessoas do que nos meus próprios problemas. Eu lidei com questões de ferro. Então, eu queria observar de perto os níveis de ferro dos meus pacientes. Então eu percebi: 'Oh, nem todo mundo está deprimido. Muitas pessoas realmente têm alto teor de ferro.

Só quando escrevi meu primeiro livro, 'Te**es genéticos: definindo seu caminho para um plano de saúde personalizado', é que descobri os genes da hemocromatose. Percebi que meu marido tinha um gene para hemocromatose e percebi que era por isso que eu dizia para ele doar sangue.

Seu médico pedia exames de ferro, ferritina, hemograma completo, e ele frequentemente apresentava ferro elevado, ferritina alta. Ele estava desenvolvendo enzimas hepáticas altas e seus glóbulos vermelhos também estavam altos, o que é um problema comum em pessoas que têm muito ferro...

Ele foi a um gastroenterologista porque estava tentando descobrir por que suas enzimas hepáticas estavam altas. Achei que fosse o ferro alto, mas isso foi apresentado ao gastroenterologista e descartado. Então, eles caíram na toca do coelho ao diagnosticá-lo erroneamente com hepatite autoimune.

Mais tarde fomos a um hematologista onde descobrimos que ele tinha hemocromatose hereditária. Portanto, não é algo particularmente difícil de tratar. Remover sangue, suplementos dietéticos e coisas assim podem ajudar.

Mas quando me tornei realmente experiente na procura dos genes e dos laboratórios combinados, percebi que esta é uma epidemia silenciosa sobre a qual não se fala realmente. Eu dizia às pessoas: 'Você tem um problema com alto teor de ferro', e então elas frequentemente procuravam uma segunda opinião.

A segunda opinião deles diria: 'Você está bem. Não se preocupe com isso', que é um problema comum onde as pessoas estão recebendo laboratórios com alto teor de ferro que deveriam justif**ar mais investigação e então são simplesmente demitidas.”

Como diminuir seu nível de ferro
Tenho talassemia beta, uma anemia hemolítica que resulta em uma alta renovação de glóbulos vermelhos. Meus glóbulos vermelhos vivem apenas cerca de dois meses, em vez dos três meses normais. Como resultado, meu ferro tende a se acumular devido à rápida rotação. Então, embora eu não tenha o gene da hemocromatose, isso resulta em problemas semelhantes. Herdei isso do meu pai, que tinha um nível de ferritina próximo de 1.000 quando foi diagnosticado. O ideal é que seja abaixo de 40.

Um dos suplementos que ele experimentou foi o inositol, também conhecido como hexafosfato ou IP-6, mas não adiantou. Rapidamente cheguei à conclusão de que os suplementos normalmente recomendados para níveis elevados de ferro são inúteis e potencialmente até perigosos, porque impedem que você faça o que é realmente útil, que é remover o ferro através de flebotomias regulares.

A maneira mais ef**az de reduzir o ferro é doar sangue duas a quatro vezes por ano. Se perder 10% do seu sangue de uma só vez é problemático para você, então você pode remover o sangue em quantidades menores uma vez por mês, de acordo com o cronograma listado abaixo. Se você tem insuficiência cardíaca congestiva ou DPOC grave, você deve discutir isso com seu médico, mas caso contrário, esta é uma recomendação bastante apropriada para a maioria.

Homens Mulheres pós-menopáusicas Mulheres na pré-menopausa
150ml 100ml 50ml
Acontece que Sutton não incluiu o IP-6 em seu livro, pois não conseguiu encontrar nenhuma pesquisa para apoiar as afirmações. Ela não descarta todos os suplementos, no entanto. Um dos mais úteis, na sua opinião, é a curcumina.

“Clinicamente, tenho observado a capacidade da curcumina de reduzir o ferro quase ao extremo”, diz ela. “É irritante para mim, porque não posso tomar curcumina para inflamação porque me deixa com baixo teor de ferro. Mas para pessoas com alto teor de ferro ou mesmo inflamadas com alto teor de ferro e ferritina, esse é um ótimo lugar para começar, porque a curcumina se liga ao ferro.

Ele também tem todas essas outras propriedades maravilhosas de promoção da saúde. É tão bom para o cérebro – na verdade ajuda a remover o excesso de ferro do cérebro e de outros órgãos, como coração, fígado e baço.

Assim, ao contrário de outros quelantes de ferro que podem ser utilizados farmaceuticamente, não tem todos estes possíveis efeitos secundários negativos, mas funciona de forma muito ef**az. Quer dizer, eu já vi isso ser usado em pacientes com hemocromatose hereditária para diminuir o ferro sem remoção de sangue... Agora, pessoas que têm ferro muito alto podem precisar de 3 gramas por dia, o que pode causar diarreia. Então, você tem que olhar para outros fatores potencialmente limitantes.”

Ela também recomenda tomar curcumina com refeições ricas em ferro, como marisco ou carne vermelha, para inibir a absorção de ferro. Outros suplementos que ajudam a ligar o ferro incluem a silimarina (um extrato de cardo leiteiro). Também é muito bom para pacientes com hemocromatose, pois reduz o ferro e ajuda a proteger e reparar o fígado. Outra coisa que se liga e reduz o ferro é o ácido alfalipóico. Também é ótimo para proteger os nervos e reduzir o açúcar no sangue.

“Não acho que a silimarina reduza o ferro tanto quanto a curcumina, mas ainda é uma forma signif**ativa de reduzir o ferro”, diz ela. “A melhor maneira de tomá-los – para reduzir o ferro – é tomá-los com refeições ricas em ferro. Se você quiser tomá-los apenas pelas propriedades medicinais, mas não para reduzir o ferro, retire-os das refeições ricas em ferro.

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Riscos à saúde associados ao alto teor de ferro
Os riscos para a saúde causados ​​pelo alto teor de ferro são múltiplos e incluem um risco elevado de infecções de pele e câncer de pele. Suspeito que o alto teor de ferro possa realmente ser um catalisador quando se trata de câncer de pele, junto com o alto teor de ácido linoléico (LA). O LA é oxidado pelo ferro, criando algo chamado lipofuscina, que é basicamente ferro ligado ao LA oxidado.

Um termo mais comum para lipofuscina são manchas hepáticas. Portanto, manchas hepáticas são uma representação dérmica do dano oxidativo ao AL causado pelo alto teor de ferro. Da mesma forma, o câncer de pele é provavelmente causado por uma combinação de alto teor de LA e alto teor de ferro. Os níveis de LA ancestral estavam abaixo de 2%. Hoje, a média gira em torno de 25%. Se você tivesse níveis ancestrais normais, poderia ter ferro mais alto, mas não sofrer tantos danos.

Compreendendo a hemocromatose
Existem vários diagnósticos potenciais relacionados ao ferro, incluindo anemia por deficiência de ferro, anemia por deficiência de cobre, sobrecarga de ferro e hemocromatose hereditária, e chegar ao diagnóstico correto pode ser complicado.

“O bom é que você sempre pode recorrer aos laboratórios”, diz Sutton. “Você não quer apenas usar os sintomas para guiá-lo, porque se você estiver usando sintomas, então essa pessoa está bem adiantada em um caminho patológico que você poderia ter potencialmente interrompido anos atrás, se não décadas antes.”

Começando com a hemocromatose hereditária, ocorre quando você herdou um dos três genes da hemocromatose, que causa aumento da absorção de ferro ao diminuir a hepcidina, uma proteína do fígado. Se você tem o gene da hemocromatose, não produz tanta hepcidina, fazendo com que absorva mais ferro.

Isso pode se tornar patológico, porque com o passar do tempo você vai absorvendo cada vez mais ferro, até que seu corpo finalmente fique sem lugar para colocá-lo. O primeiro lugar que f**a sobrecarregado é o fígado. Depois disso, seu corpo armazenará o ferro em outros órgãos, como coração, pâncreas, cérebro, glândula pituitária, gônadas, ovários, testículos e pele.

Eventualmente, o ferro irá para todos os lugares porque o corpo humano evoluiu para reter o máximo de ferro possível. A única maneira, realmente, de perder ferro é através da perda de sangue. É por isso que as mulheres menstruadas têm um risco menor de níveis elevados de ferro e um risco maior de níveis baixos de ferro.

“Dito isto, quando você começa a olhar para os genes da hemocromatose, todas as apostas estão erradas, porque você verá mulheres que têm esses genes da hemocromatose que desenvolvem alto teor de ferro… você verá até crianças com os genes da hemocromatose que desenvolvem alto teor de ferro”, Sutton diz.

“Descobri isso na filha de 5 anos da minha colega, onde a hemocromatose predatória estava causando graves problemas neurológicos. Foi uma coisa muito difícil de passar porque o hematologista não queria muito lidar com isso.

Quando você olha para os laboratórios, a hemocromatose hereditária pode ser muito semelhante à hemocromatose não hereditária, que é quando você tem alto teor de ferro, mas não tem um desses genes da hemocromatose.

Então, para você, você tem mais uma hemocromatose secundária não hereditária, porque você tem aquele problema de talassemia em que seus glóbulos vermelhos estão se rompendo e deixando todo esse ferro sair e então você desenvolve ferro alto com glóbulos vermelhos potencialmente baixos.

Isso é comum na talassemia. Algumas pessoas não têm o gene da talassemia e desenvolvem níveis elevados de ferro sem o gene da hemocromatose, porque comem muitos alimentos ricos em ferro e não perdem ferro durante a menstruação. Geralmente são homens.

Como diagnosticar hemocromatose
Quando se trata de trabalho de laboratório, Sutton recomenda começar com um painel completo de ferro, um hemograma completo (CBC), gama-glutamil transferase (GGT) e um painel metabólico abrangente para garantir que você tenha enzimas hepáticas suficientes. Medir os níveis de cobre e ceruloplasmina também pode ser útil.

“O painel completo de ferro tem a ferritina, o TIBC [capacidade total de ligação de ferro], o UIBC [capacidade de ligação de ferro insaturado], o ferro sérico e a saturação de ferro. Na hemocromatose hereditária, você desenvolve ferritina elevada com alta saturação de ferro. Essa combinação é a hemocromatose hereditária. Então, mais de 45% de saturação de ferro e alta ferritina...

Com a hemocromatose hereditária, você verá níveis elevados de ferro, verá o TIBC diminuir, o UIBC diminuir. O ferro sérico geralmente aumenta, e então a ferritina aumenta. Freqüentemente, você verá as enzimas do fígado subirem e é comum ver os glóbulos vermelhos, a hemoglobina e o hematócrito subirem.

Mas isso nem sempre acontece. Hoje em dia, muitos estão tomando testosterona. Então, você deve sempre perguntar: 'Você está tomando testosterona?' Porque isso pode fazer com que os glóbulos vermelhos, a hemoglobina, o hematócrito também aumentem...

Sempre recebo o GGT como parte dos laboratórios que encomendo. Ocasionalmente, verei um GGT elevado quando o AST e o ALT, que são as outras duas enzimas hepáticas, estão normais. Na maioria das vezes, verei um ALT ou AST alto. Normalmente, se eles não estão bebendo álcool e apenas têm alto teor de ferro, você verá esse ALT alto.”

Qual é o nível ideal de ferritina?
Sutton recomenda manter a ferritina abaixo de 100. Ferritina acima de 100 signif**a que você está inflamado, tem alto teor de ferro ou ambos. Estudos referenciados em seu livro sugerem que qualquer coisa acima de 200 é patológica. Quanto maior for o seu nível de ferritina, menor será a sua expectativa de vida. Também é mais provável que você morra de ataque cardíaco e câncer.

“Sinto que 100 é alto o suficiente para não envolver todo mundo, mas baixo o suficiente para não deixar os retardatários de fora”, diz ela. “Agora, se alguém tem uma ferritina acima de 100 com uma saturação de ferro na casa dos 40 ou superior, então suspeito muito de um gene de hemocromatose e quero imediatamente testar esses genes de hemocromatose.

Se eles têm um gene para hemocromatose, então sabemos por que eles têm alto teor de ferro e sabemos para onde essa história vai - e provavelmente não será uma imagem bonita. Então é hora de consultar um hematologista... e conversar com ele sobre como diminuir o ferro...

A chave é: se você não tem um gene para hemocromatose, então você precisa descobrir 'Por que essa pessoa tem níveis elevados de ferro? Eles têm um gene para talassemia? Eles estão apenas comendo muito ferro?' E então, 'Eles têm hemólise por algum motivo desconhecido?' Essa é uma situação de hemocromatose não hereditária.

O tratamento é basicamente o mesmo, exceto que você quer usar mais suplementos, use muito os suplementos para diminuir o ferro. Se você tem muitos glóbulos vermelhos e hemoglobina, a flebotomia terapêutica é um ótimo lugar para começar.

Muitas vezes as pessoas não o fazem porque têm um problema de talassemia, em que os glóbulos vermelhos são mastigados muito rapidamente, ou porque perderam muito sangue tão rapidamente porque os médicos estão apenas tentando reduzir o ferro que eles se tornam. baixo teor de hemoglobina ou glóbulos vermelhos. Em vez de esperar meses para que isso se recupere, você poderia tomar suplementos para diminuir o ferro.

A ligação entre o alto teor de ferro e a doença de Cushing
O marido de Sutton também desenvolveu um tumor na hipófise que fazia com que ele tivesse cortisol alto (doença de Cushing). “Em última análise, acho que o alto teor de ferro criou muito estresse oxidativo na glândula pituitária”, diz Sutton. A única razão pela qual ele foi diagnosticado cedo o suficiente para salvá-lo foi que eles verif**avam regularmente seu cortisol e DHEA.

“Periodicamente, eles saltavam e depois desciam. Então, quando a hemocromatose foi tratada adequadamente e o DHEA ainda estava alto, pensamos: 'Por que isso está acontecendo?' Então fomos ao endocrinologista e eu disse: 'Estou preocupado que meu marido tenha Cushing'. Ela disse: ‘Ele não tem Cushing. Ele não parece alguém com Cushing. A hemoglobina A1C dele está normal.

Cinco meses depois, ele será submetido a uma cirurgia para remover o tumor da hipófise. Digo isso porque durante anos lhe disseram: 'Você só precisa se exercitar e perder peso'. Seu problema não era exercício. Ele tinha um tumor na hipófise e hemocromatose. A hemocromatose estava destruindo seu fígado, seu cérebro, seu coração e tudo mais, e o tumor na hipófise estava fazendo com que ele tivesse cortisol alto, o que o fazia parecer acima do peso.”

Acredito que a progesterona pode ser uma das melhores formas de tratar a doença de Cushing, pois bloqueia o cortisol de forma muito ef**az. Outras substâncias naturais que inibem o cortisol incluem aspirina, DHEA, pregnenolona, ​​emodina, vitaminas A e D, gelatina ou glicina e niacinamida . 1

A dose normal de progesterona é de 25 a 50 miligramas. Para Cushing, eu recomendaria cerca de 300 mg. É virtualmente impossível ter uma overdose de progesterona e não há desvantagens nisso. Uma ressalva é que você precisa administrá-lo corretamente para obter os efeitos ideais.

Compreendendo a anemia por deficiência de ferro
Conforme explicado por Sutton, a anemia por deficiência de ferro é um problema sério. Crianças nascidas de mulheres com anemia por deficiência de ferro apresentam risco signif**ativamente maior de baixo QI, DDA, TDAH e outros problemas neurológicos que muitas vezes não desaparecem com a idade.

“Muitas crianças sofrem de baixo teor de ferro porque comem muitos alimentos ricos em cálcio. O cálcio se liga ao ferro e então você f**a com pouco ferro. Talvez sejam exigentes, estão crescendo rapidamente. Muitas crianças não estão sendo verif**adas quanto aos seus níveis de ferro e estão sendo diagnosticadas com TDAH quando o problema é apenas baixo teor de ferro, porque se você não tiver ferro suficiente, não poderá produzir dopamina. Portanto, o baixo teor de ferro é um problema sério.”

Pessoas com anemia por deficiência de ferro normalmente apresentam TIBC e UIBC elevados, pois seus corpos tentam mobilizar mais ferro. O ferro sérico e a saturação de ferro serão baixos e a ferritina normalmente estará abaixo de 30.

“Agora, a anemia por deficiência de ferro é mais complicada em muitos aspectos porque a questão é: por que você tem baixo teor de ferro?” Sutton diz. “Há tantos motivos pelos quais você pode ter baixo teor de ferro. Você simplesmente não está comendo o suficiente? Você não está absorvendo isso? Acho que os motivos mais comuns pelos quais as pessoas desenvolvem baixo teor de ferro é porque têm sangramento gastrointestinal. Eles têm problemas de má absorção intestinal, talvez doença celíaca não diagnosticada.

Existe um gene que pode aumentar a probabilidade de você ter baixo teor de ferro. Eu tenho esse gene e esse gene realmente faz com que você produza mais hepcidina. Com a anemia por deficiência de ferro, às vezes você também verá níveis baixos de glóbulos vermelhos, hemoglobina baixa e hematócrito baixo. O MCH [hemoglobina corpuscular média] pode f**ar baixo, o MCV [volume corpuscular médio] pode f**ar baixo.”

A deficiência de cobre pode causar níveis baixos e altos de ferro
Uma causa comum de anemia por deficiência de ferro é a deficiência de cobre. Paradoxalmente, a falta de cobre também é uma causa comum de sobrecarga de ferro. Sutton explica:

“A razão para isso é porque o cobre é necessário para duas enzimas principais. O primeiro é denominado hefestina e o segundo é denominado ceruloplasmina. A hefestina está no revestimento do intestino, o revestimento intestinal. O cobre é necessário para que o ferro seja absorvido pelo revestimento intestinal. Portanto, sem cobre, você não absorverá ferro e desenvolverá anemia ferropriva.

Depois que o ferro é absorvido pela hefestina no revestimento intestinal, ele é transferido para a ceruloplasmina, que é a segunda enzima rica em cobre. A ceruloplasmina basicamente permite que o cobre seja transferido e se mova por todo o corpo. Assim, sem a ceruloplasmina, o ferro f**a preso nos tecidos. Ficará preso no sistema digestivo, f**ará preso na retina, f**ará preso no cérebro, f**ará preso no fígado.

Então, você desenvolve sobrecarga de ferro nos tecidos. Mas, eventualmente, se você estiver com baixo teor de cobre por tempo suficiente, poderá f**ar com baixo teor de ferro e não acabará com todo esse ferro extra nos tecidos. A solução é levar cobre para resolver esse problema. É assim que você resolve a anemia por deficiência de cobre.

A anemia por deficiência de cobre é muito semelhante à anemia por deficiência de ferro se você observar o painel de ferro. Você terá TIBC alto, UIBC alto, ferro sérico baixo, saturação de ferro baixa e ferritina baixa. Você também verá potencialmente níveis baixos de neutrófilos e glóbulos brancos, porque também precisa de cobre para ter uma função imunológica normal. Portanto, você pode estar mais em risco de infecções.

Então é claro que você pode dar uma olhada na ceruloplasmina. Não acho que a ceruloplasmina seja o laboratório mais fácil de examinar, porque é um marcador inflamatório... Se você estiver tomando hormônios como estrogênio ou controle de natalidade, ou estiver grávida, ou apenas inflamado ou com uma infecção, a ceruloplasmina pode pular e subir.

Se você tem ceruloplasmina baixa ou normal baixa e depois toma cobre e a ceruloplasmina aumenta, é um bom sinal de que você não tinha cobre suficiente.

Como obter mais ferro em sua dieta
A melhor maneira de obter ferro é através da dieta. Marisco e carne bovina são alimentos ricos em ferro com ferro altamente absorvível. Isso é fundamental, porque existem dois tipos de ferro: o ferro heme e o ferro não heme, sendo que este último não é muito absorvível. O ferro heme é encontrado em produtos de origem animal, enquanto o ferro não-heme é encontrado em vegetais como o espinafre.

“Se você não come alimentos ricos em ferro, como carne vermelha, é mais provável que fique com baixo teor de ferro, se isso for algo contra o qual você tem dificuldade”, diz Sutton. “Se você luta contra o alto teor de ferro, talvez não queira comer tantas dessas coisas ou talvez queira apenas remover o sangue e suplementar adequadamente, para continuar a comer essas coisas.

A forma que eu gosto se vou tomar um suplemento é o peptonato ferroso, que descobri ser o mais suave para o meu intestino, mas também aumenta os níveis de ferro. Eu realmente não gosto de sulfato ferroso, que é o ferro mais comum. Não acho que funcione muito bem e tende a causar muita dor de estômago. Sempre tenho que tomar meu ferro junto com a comida e às vezes adiciono cobre ou vitamina C. Se eu não tomar com comida, vai realmente fazer mal ao meu estômago .”

Mais Informações
Para saber mais, confira os livros de Sutton, “ Te**es genéticos: definindo seu caminho para um plano de saúde personalizado: uma abordagem integrativa para otimizar a saúde ” e “ A maldição do ferro, seu médico está deixando o alto teor de ferro destruir sua saúde? ”

A arte de encontrar alegria e construir a vida que você deseja
Análise do Dr. Mercola

O livro “Construa a vida que você deseja: a arte e a ciência de ser mais feliz” foi escrito pelo autor de best-sellers e professor de Harvard, Arthur Brooks, Ph.D., e pela renomada apresentadora Oprah Winfrey.

Nele, eles discutem como você pode fazer escolhas conscientes para encontrar alegria e moldar a vida que deseja.

Se falta realização em sua vida, então pode ser o seu verdadeiro Eu lhe dizendo para fazer escolhas diferentes que podem orientá-lo em direção a uma existência mais satisfatória.

Brooks aborda ainda as fontes da infelicidade em seu artigo no New York Times, “Love People, Not Pleasure”, onde destaca a busca pela fama, fortuna e prazer como obstáculos para encontrar a verdadeira alegria.

Otimizar a sua saúde mitocondrial é crucial, pois aumenta a sua capacidade de se conectar com o seu verdadeiro Eu e permite-lhe aproveitar a sua intuição e sabedoria interior, para que possa encontrar o caminho que lhe trará mais alegria.

A alegria tem um impacto imenso na saúde. Isso leva você a tomar decisões que podem capacitar e enriquecer sua vida. No entanto, muitas pessoas hoje carecem de Alegria, e é por isso que mudei meu foco para ajudá-lo a cultivar este aspecto importante do seu bem-estar. Mas o que realmente define a alegria e como você pode aproveitá-la para construir uma existência mais gratif**ante?

O livro " Construa a vida que você deseja: a arte e a ciência de f**ar mais feliz ", escrito pelo autor de best-sellers e professor de Harvard Arthur Brooks, Ph.D., e co-escrito pela renomada apresentadora Oprah Winfrey, procurou responder a essas perguntas. questões.

“Nossa missão neste livro é unir as duas vertentes do nosso trabalho, para abrir a incrível ciência da felicidade para pessoas em todas as esferas da vida, que podem usá-la para viver melhor e elevar os outros.

Em linguagem simples, procuramos ajudá-lo a ver que você não está indefeso contra as marés da vida, mas que com uma maior compreensão de como sua mente e seu cérebro funcionam, você pode construir a vida que deseja, começando por dentro com suas emoções, e depois, volte-se para sua família, amizades, trabalho e vida espiritual”, escreveram eles no livro.

Nunca é tarde para virar uma nova página
O livro abre com uma anedota comovente de Brooks, 2 refletindo sobre os momentos finais de sua sogra de 93 anos, Albina Quevedo. Apesar de enfrentar adversidades ao longo da vida, ela relembrou com carinho suas lembranças e declarou que ficou mais feliz à medida que envelhecia.

Quando criança, Albina viveu a Guerra Civil Espanhola, durante a qual seu pai foi preso. “Apesar disso, ela sempre viu sua infância como feliz porque seus pais a amavam e se amavam, e esse amor foi a lembrança que perdurou com mais clareza”, contou Brooks.

Albina enfrentou mais desafios na sua vida adulta, pois o marido abandonou-a a ela e aos filhos, não oferecendo apoio financeiro e empurrando-os para a pobreza. Ela passou anos se sentindo infeliz até que de repente decidiu mudar sua vida um dia, aos 40 anos.

“Por razões que não eram claras para seus amigos e familiares, sua visão da vida pareceu mudar. Não é que ela se sentisse subitamente menos solitária, ou que ela misteriosamente ganhou dinheiro, mas por algum motivo, ela parou de esperar que o mundo mudasse. mudou e assumiu o controle de sua vida", narrou Brooks.

Sua jornada de mudança de vida começou com sua decisão de se matricular na faculdade e seguir a carreira de professora. Apesar de conciliar estudos e obrigações familiares, Albina se formou como a primeira da turma e passou a dar aulas para crianças de bairros carentes. Ela conseguiu sustentar financeiramente sua família, estabelecer conexões duradouras com as pessoas ao seu redor e, mais tarde, reconciliar-se com seu ex-marido.

"Ela realmente se tornou ela mesma... Agora aqui estava ela, aos noventa e três anos, com suas circunstâncias mais uma vez limitando-a, mas sua alegria não diminuiu - e até aumentou... Qual foi o seu segredo para virar a esquina aos quarenta e cinco em direção a um melhor vida - e f**ando mais feliz por quase cinco décadas depois disso?" Brooks ponderou.

Você é o mestre da sua própria vida
No livro, 3 Brooks explica que três coisas aconteceram com Albina que a libertaram da infelicidade. Primeiro, ela percebeu que tinha o poder de controlar suas respostas aos desafios da vida, em vez de esperar passivamente que as mudanças externas lhe trouxessem alegria.

Em segundo lugar, ela tomou decisões conscientes e tomou medidas proativas para gerir as suas reações às emoções negativas. Por fim, ela se concentrou nos quatro pilares importantes de sua vida – família, amizade, trabalho e conexão espiritual. Esses três passos fundamentais a capacitaram a construir a vida que desejava. Com sua história em mente, Brooks aconselhou:

"Você também pode se tornar o chefe de sua própria vida, não um observador. Você pode aprender a escolher como reage a circunstâncias negativas e selecionar emoções que o deixam mais feliz, mesmo quando você recebe uma mão ruim. Você pode concentrar sua energia não em distrações triviais, mas nos pilares básicos da felicidade que trazem satisfação e signif**ado duradouros."

Essas percepções ecoam os princípios de meu próximo livro, "The Power of Choice". Até agora, todos os meus livros, quase todos eles best-sellers, concentraram-se exclusivamente em estratégias de dieta e estilo de vida para a saúde física e a longevidade. "O Poder da Escolha" também trata, em última análise, da saúde, mas aborda-a de uma perspectiva diferente - a da conexão com a sua consciência.

Uma das principais lições deste livro é que a vida consiste em criar alegria. Você detém a autoridade final sobre as experiências que encontra, pois elas são inteiramente moldadas por suas escolhas individuais. Se falta realização em sua vida, então pode ser o seu verdadeiro Eu lhe dizendo para fazer escolhas diferentes que podem orientá-lo em direção a uma existência mais satisfatória.

Eu intencionalmente coloco "Eu" e "Alegria" em maiúscula para enfatizar sua natureza mais profunda e transcendente. O eu representa a consciência ilimitada e imortal, enquanto a alegria denota um profundo estado de contentamento que emana de dentro de você.

Evite as armadilhas da fama, fortuna e prazer
Outro aspecto importante para encontrar a alegria é evitar os caminhos equivocados em direção a ela. Brooks aborda isso em seu artigo “Love People, Not Pleasure”, publicado no New York Times.

Nesta peça, Brooks fala sobre a história de Abd al-Rahman III, um emir e califa da Espanha do século X que, apesar de ter fama, riqueza e prazer, disse ter experimentado apenas 14 dias de felicidade genuína em toda a sua vida. Brooks destacou que o problema de Abd al-Rahman não é a falta de felicidade, mas sim a infelicidade causada pela sua fixação em objetivos extrínsecos. Ele explica ainda:

"O que é infelicidade? Sua intuição pode ser que ela é simplesmente o oposto da felicidade, assim como a escuridão é a ausência de luz. Isso não é correto. Felicidade e infelicidade estão certamente relacionadas, mas na verdade não são opostos... Por mais estranho que seja Parece que ser mais feliz que a média não signif**a que não se possa também ser mais infeliz que a média."

Brooks cita pesquisas que sugerem que indivíduos fixados em objetivos extrínsecos muitas vezes experimentam níveis mais elevados de estresse, ansiedade e insatisfação com a vida. A busca pela fama, em particular, manifesta-se no mundo moderno através de meios como a televisão e as redes sociais, onde as pessoas disputam a atenção apresentando a sua vida quotidiana. Ele sugere que isso leva a uma sensação superficial de realização e a sentimentos de inadequação.

Brooks destaca ainda que foi demonstrado que priorizar objetivos materialistas aumenta o risco de ansiedade, depressão, abuso de substâncias e até doenças físicas.

Ele também desmascara a crença de que a variedade sexual leva a um maior bem-estar, citando um estudo 7 que examinou dados de cerca de 16.000 adultos americanos, que mostrou que, entre homens e mulheres, o número ideal de parceiros se***is é um.

"Esta busca pela fama, o desejo por coisas materiais e a objetif**ação dos outros - isto é, o ciclo de apego e desejo - segue uma fórmula que é elegante, simples e mortal: Ame as coisas, use as pessoas. Este foi o pensamento de Abd al-Rahman. fórmula enquanto ele caminhava sonâmbulo pela vida."

Brooks conclui que para encontrar a fórmula da felicidade basta inverter a fórmula que perpetua o ciclo de infelicidade. Isto é, "Ame as pessoas, use as coisas".

Confie em si mesmo para arriscar e fazer escolhas corajosas

A jornada de Ashley Armstrong como cofundadora da Angel Acres Egg Co. e da Nourish Cooperative 8 é outro exemplo inspirador de como priorizar a alegria na tomada de decisões pode levar a uma vida mais signif**ativa e gratif**ante.

O vídeo acima, retirado da nossa entrevista anterior , descreve como Ashley fez uma mudança radical de carreira para prosseguir a sua paixão pela agricultura regenerativa. Ao fazer essa escolha corajosa, ela conseguiu recuperar a alegria, bem como melhorar sua saúde e beneficiar outras pessoas.

O próprio Brooks deu o mesmo salto corajoso quando deixou o cargo de executivo-chefe de uma grande organização sem fins lucrativos para ajudar as pessoas a se elevarem, ensinando a ciência da felicidade.

Ele compartilhou no livro:

"Nos anos desde que fiz essa mudança de vida, meu próprio bem-estar aumentou muito. As pessoas percebem e comentam que eu sorrio mais e parece que estou me divertindo mais no meu trabalho. Meus relacionamentos são melhores do que eles. E tenho visto melhorias como essa em estudantes, líderes empresariais e pessoas comuns que aprendem os princípios.

Muitos deles experimentaram dor e perda além de qualquer coisa que já enfrentei e encontraram alegria mesmo em meio ao sofrimento."

Muito parecido com o impacto transformador das escolhas feitas por Ashley e Brooks, bem como por Albina, conforme ilustrado em "Construa a vida que você deseja", suas decisões detêm um poder signif**ativo, capaz de remodelar sua própria realidade e impactar a vida de outras pessoas.

Espero sinceramente que as histórias deles capacitem você a confiar em seu próprio discernimento e intuição e o ajudem a reconhecer que sua sabedoria interior sabe melhor o que lhe trará mais alegria e realização na vida.

Você precisa de energia celular suficiente para tomar decisões
No vídeo, Ashley abordou a importância de ter energia celular suficiente para apoiar os processos de tomada de decisão que consomem muita energia no cérebro. Isso ocorre porque seu cérebro consome cerca de 20% da energia do seu corpo, apesar de representar apenas 2% do seu peso.

Vários fatores, como excesso de ácido linoléico , altos níveis de estrogênio e exposição a endotoxinas , podem esgotar a energia celular e prejudicar sua capacidade de fazer escolhas de vida saudáveis. É importante evitar essas armadilhas para otimizar a função mitocondrial , que é um fator central, pois a energia produzida pelas mitocôndrias é virtualmente idêntica à energia que criou o universo material.

Melhorar a sua saúde mitocondrial aumenta a sua capacidade de se conectar com a Fonte do seu verdadeiro Eu, que é onde reside a verdadeira Alegria. É aqui também que residem a sua intuição e o seu conhecimento interior, que estão sempre empurrando você na direção do seu eu autêntico e, em última análise, em um caminho que lhe trará mais alegria.

Cultive mais alegria em sua vida antecipando-a
Você já sentiu uma sensação de alegria e intensa expectativa antes de um evento positivo, como férias, feriados ou até mesmo uma simples refeição deliciosa? Essa emoção está resumida no termo alemão "vorfreude". Rachel Dixon investigou esse conceito em um artigo para o The Guardian, 10 explorando como você pode aprender a antecipar e saborear a alegria.

Dixon lista 30 maneiras de aumentar seu quociente de vorfreude de acordo com especialistas, começando com algo pequeno, como anotar uma coisa alegre a cada dia e ter uma rotina pela qual você pode ansiar todos os dias. Para obter mais dicas para obter alegria mais antecipada em sua vida, confira meu artigo, " Abrace a alegria com Vorfreude ".

Encontrar alegria leva tempo e esforço
Como Brooks conclui apropriadamente na introdução do livro: 11 "Construir a vida que você deseja exige tempo e esforço. Adiar signif**a esperar sem um bom motivo, perder mais tempo para ser mais feliz e tornar os outros mais felizes também."

Concordo plenamente com esta perspectiva. É por isso que, como você deve ter notado neste artigo, enfatizei a “alegria” em vez da “felicidade”. Acredito que haja uma distinção importante entre esses dois termos, pois a felicidade é passiva, passageira e dependente de fatores externos.

Em contraste, Joy é um verbo; é um estado ativo de ser. Representa a busca e realização definitiva do propósito da vida – uma jornada que espero que você abrace, pois irá guiá-lo para moldar sua vida da maneira que você deseja.