Gestante Ativa

Você sabia que é comum as gestantes desenvolverem hemorroidas? Isso ocorre devido às mudanças hormonais e ao aumento da pressão no abdômen.

Você sabe o poder?

A musculação é uma aliada importante durante a gestação e no Pilates não é diferente! 💨🤰

Através de técnicas respiratórias específ**as, ajudamos nossas gestantes a relaxarem, encontrarem equilíbrio e se conectarem com seus corpos e bebês.

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Como instrutores de Pilates, temos o privilégio de cuidar das gestantes e contribuir para uma gravidez mais saudável.

Conheça os benefícios do Pilates para você e suas alunas gestantes. 🌟🤰

1. Manutenção do alinhamento postural
2. Aumento da flexibilidade
3. Fortalecimento do assoalho pélvico
4. Melhora da respiração
5. Relaxamento e bem-estar

Alongamento para gestantes: qual a sua importância?

A gestação traz inúmeras alterações no corpo da mulher, que muitas vezes se fazem presentes na forma de dor e desconforto.
Como as alterações são fisiológicas, e acontecem para preparar o corpo para gerar o bebê, elas não podem ser corrigidas, mas existem diversas formas de tornar esse período mais fácil e menos incômodo.

Quais são os melhores alongamentos para gestantes

1. Alongamento da região lombar
O posicionamento para esse exercício é a postura de quatro apoio no chão, as duas mãos e os dois joelhos na mesma linha.
Inicialmente, a coluna deve estar reta. A realização do alongamento consiste na elevação das costas em direção ao teto o máximo que conseguir, de forma lenta e gradual, seguida do afundamento das costas, levando a barriga em direção ao chão, também o máximo que conseguir, e de forma suave.

2. Alongamento de glúteos e piriforme
Para esse alongamento é necessária uma cadeira. A posição inicial é sentada com um pé apoiado no chão, e a outra perna cruzada, com o tornozelo apoiado no joelho.
O alongamento consiste então em levar a barriga em direção ao chão, mantendo as costas retas, até sentir o bu**um puxar. Quando o bu**um tiver puxando o suficiente, segurar o corpo nessa posição por quarenta segundos. Depois é só repetir do outro lado.

3. Alongamento de quadril e costas
A posição inicial é semelhante à do primeiro alongamento, com quatro apoios no chão. O exercício, no entanto, consiste em levar o corpo para rãs, com a intenção de sentar nos calcanhares, porém sem tirar as mãos da posição inicial, encostando a barriga no chão entre as pernas.
A posição deve ser mantida por cerca de quarenta segundos, mantendo o olhar direcionado ao solo, e o retorno a posição de quatro apoios deve ser feito lentamente.

A bola suíça é uma ótima aliada nas aulas de Pilates para gestantes. Ela oferece suporte, promove o equilíbrio e intensif**a o trabalho muscular. Experimente! 🤰💪

Nossas aulas de Pilates para gestantes são momentos de cuidado, fortalecimento e conexão com o corpo. Junte-se a nós nessa jornada incrível!

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Amamentar é ter a possibilidade de se conectar com o seu filho sem nenhum centímetro de distância. É senti-lo como uma parte do seu ser. É percebê-lo como algo que faz parte da sua vida para sempre.

A amamentação é uma das ações mais emocionantes na vida de uma mulher mãe. É algo que resgata o amor mais profundo e que engrandece, até mesmo, a autoestima.

A mãe que amamenta percebe que ela é tudo na vida do seu bebê. E o bebê que se alimenta sabe que é tudo para aquela mãe.

E assim, vão trocando energias e conexões lindas, transbordando amor em forma de alimento, e construindo um laço tão forte quanto aço, mas tão delicado e macio como o cetim.

A amamentação é uma demonstração de amor. A amamentação conecta a mãe e o bebê. Os torna um só. A amamentação é uma forma de amor. Amamente e ame!

Kegel
O que é?
Os exercícios Kegel são excelentes para as mamães de primeira ou segunda viagem, pois você faz pequenas contrações dos músculos internos que fazem parte do assoalho pélvico.

Ao praticá-los você fortalece a uretra, bexiga, útero e reto.

Como auxiliam na hora do parto?

Antes e durante o parto a mamãe precisa fazer força para que o bebê nasça, mas, se ela estiver praticando esses exercícios de fortalecimento da área pélvica, pode ocorrer uma diminuição desta fase, fazendo com que a mamãe não gaste tanta energia para que o neném nasça.

Como praticar?

Você pode começar a praticar essa atividade bem cedo, porém somente no período da manhã ou da noite. Funciona assim: Contraia os músculos ao redor da va**na, como se estivesse segurando a vontade de ir ao banheiro.

Conte até quatro e relaxe. Faça duas séries de 10 vezes, gradativamente para ir aumentando para 15 vezes, 20 vezes e assim por diante.

Postura do gato
O que é?

Para as mamães que praticam ioga essa é mais conhecida. O movimento pélvico ou postura do gato é feito de quatro,

Como auxilia na hora do parto?

Há um fortalecimento dos músculos abdominais, que ajuda a amenizar a dor durante a gravidez e o parto. Alivia dores lombares e auxilia a alongar os músculos.

Como praticar?

Este exercício também pode ser praticado nos primeiros meses de gestação, a mamãe deve praticar em um colchão de ioga ou colchonete para f**ar confortável na posição.

Você deve f**ar com as mãos e joelhos apoiados no chão, braços esticados. Preste atenção na sua respiração, ela é importante, pois cada movimento deve acompanhá-la. Inspire e contraia o abdômen e os glúteos, elevando assim, suas costas.

Solte o ar, relaxe e retome a posição neutra. Repita os movimentos durante 3 ou 4 vezes, se desejar.

Então, o que é o assoalho pélvico?
Pense em sua região pélvica. Essa área abriga o útero, a va**na, a bexiga e o reto. O assoalho pélvico, ou músculos pélvicos, é um grupo de músculos e ligamentos que atuam essencialmente como uma rede, envolvendo o osso púbico para manter todos esses órgãos no lugar.

Como muitos outros músculos do corpo humano, a flexibilidade é uma parte importante. Você não quer um assoalho pélvico muito frouxo, mas também não quer que seja muito apertado. Um assoalho pélvico muito tenso pode resultar em disfunções.

Os sinais de disfunção do assoalho pélvico incluem:

Micção frequente, dificuldade em urinar, dor ao urinar e fluxo de urina intermitente;
Dores devido ao esforço com movimentos intestinais, incluindo prisão de ventre;
Vazamento de urina ou fezes, também conhecido como incontinência;
Dor lombar inexplicável ou dor contínua na região pélvica, incluindo genitais e reto;
Dor durante a atividade sexual.
Caso o assoalho pélvico esteja muito frouxo, pode resultar em prolapso uterino. Quando isso acontece, o útero começa a f**ar mais baixo, fora de sua posição natural. Os sinais de prolapso uterino incluem:

Uma sensação de pressão ou peso na pelve;
Tecido uterino situado no canal va**nal ou na parte externa do corpo;
Corrimento va**nal incomum ou de volume maior;
Dor durante o s**o;
Infecções da bexiga recorrentes;
Constipação ou problemas ao urinar, incluindo micção frequente, uma vontade repentina de urinar ou vazamento involuntário de urina.
Ao reter a flexibilidade correta para manter os órgãos pélvicos no lugar, o assoalho pélvico ajuda a garantir que eles funcionem com eficácia.

Não podemos deixar de homenagear todas as mães nesse mês tão especial! Feliz dia das mães!

Fazer Pilates na gestação é extremamente importante,desde que tenha autorização médica para praticar, pois traz muitos benefícios para a saúde da mãe e do bebê.

Existem algumas vantagens para as mamães que começam essa atividade desde cedo ou até antes de engravidar. 

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Primeiramente é que melhora o condicionamento físico desde muscular até cardiorrespiratório, a gestação é um período de grandes mudanças do corpo da mulher, então isso pode ajudar no momento do parto e do pós parto.

Além disso existe uma redução do risco de complicações: fazer pilates regularmente durante a gestação pode ajudar a prevenir e reduzir o risco de complicações como pré-eclâmpsia, diabetes gestacional, ganho excessivo de peso e parto prematuro.

Também não podemos deixar de pensar no bem-estar emocional que ele proporciona, o método devido ao esforço e respiração durante a gestação pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhora o humor e aumenta a sensação de felicidade.

E por fim, existe a prevenção de dores e desconfortos: A gestação pode causar dores e desconfortos no corpo da mulher, como dor nas costas, inchaço nas pernas e falta de ar. A atividade física pode ajudar a prevenir e reduzir esses sintomas.

No entanto, é importante lembrar que a prática de atividades físicas durante a gestação deve ser orientada por um profissional de saúde, que irá avaliar cada caso individualmente e indicar as melhores opções de exercícios para cada mulher, levando em consideração sua saúde e a do bebê.

   

Dia do Pilates!!!
Não poderia deixar de comemorar a técnica que mudou a minha forma de ver o corpo!!!

Nova matéria na revista Pilates!!!

Muitas pessoas consideram-se saudáveis quando estão sem nenhuma doença, porém a falta de enfermidades não signif**a presença de saúde. Dizer que uma pessoa está saudável requer a análise de um conjunto de fatores, tais como qualidade de vida e aspectos mentais e físicos.

Em 1946, a Organização Mundial da Saúde aprovou um conceito que visava ampliar a visão do mundo a respeito do que seria estar saudável. Ficou definido então que “a saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença ou enfermidade”.

O curso é voltado para fisioterapeutas e profissionais do Pilates, e tem como objetivo ensinar técnicas e exercícios específicos para gestantes.

Quer saber mais? Entre em contato conosco ou veja nossos DESTAQUES.

Uma das dúvidas principais das mulheres que têm (ou pretendem ter) filhos é como eliminar a flacidez depois da gravidez. Este período singular traz consigo mudanças bruscas no corpo feminino. A flacidez é uma delas.

Esta condição nada mais é do que a sobra de pele provocada pelo efeito sanfona de quando a pessoa engorda e, logo após, emagrece. Por exemplo, durante a gravidez, há o aumento da circunferência do abdome das mulheres, principalmente a partir do sexto mês de gestação. Este processo ocorre devido ao crescimento do bebê, que precisa de mais espaço dentro do útero.

Então, você instrutor, após o nascimento do bebê e o período de descanso, já é possível iniciar algumas atividades anaeróbicas para acabar com a flacidez no abdome da sua gestante!

O Pilates fortalece a musculatura, melhora a consciência corporal e ajuda no controle emocional. O que ajuda a amenizar os efeitos negativos durante a gestação.

Vale lembrar que a prática da técnica não signif**a que você não sofrerá mudanças e sintomas característicos da gravidez, porém podemos afirmar que será de maneira bem mais suave e saudável.

O ideal é que a mulher já esteja praticando alguma atividade física antes da gravidez. Pois assim sempre irá se manter disposta, saudável, com musculatura forte, prevenida de possíveis patologias e com o corpo muito mais preparado para a gestação.

Você deve estar se perguntando: "Mas já sou formada em Pilates, o que tenho que fazer para ser um diferencial para meu público?"

O Pilates em si ajuda a todos, isso já sabemos, porém com gestantes, precisamos dar uma atenção maior, pois elas estão carregando uma VIDA com elas! É muito importante que você saiba como sua gestante deve se alimentar, dar dicas a elas sobre algumas frutas, ser um suporte para ela, ter cursos da Medicina Chinesa, como Acupuntura, Homeopatia, etc., e se quiser ir mais a fundo ainda, doula é um ótimo curso para você acompanhá-la no seu parto!

Hoje há vários recursos para você se especializar! Está esperando o que?

Dia Internacional da Mulher!

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O Pilates é um método que pode ser usado tanto na prevenção, quanto na diminuição das dores lombares em gestantes. O mais interessante é que o método pode ser aplicado visando atender as necessidades específ**as de cada mulher, sendo adaptado para cada uma.

Através de exercícios variados e com poucas repetições, trabalhando concentração, respiração, força, estabilidade, precisão de movimentos e fluidez, a gestante reorganiza seu centro de força (abdome, quadril e lombar) melhorando a postura e minimizando as compensações comuns nesse período da vida.

Além disso, fazer Pilates durante a gestação alonga e fortalece a musculatura perineal preparando a mulher para os momentos do parto e pós-parto.

Atenção:
– Cuidado no movimento da extensão para não relaxar demais a lombar e não sobrecarregar a coluna.
– Muito importante utilizar a respiração em todo o exercício, pois ela ajuda a diminuir a tensão e os receptores de dor.

Benefícios do uso da Bola Suíça no método Pilates:

Aumenta a mobilidade articular;
Aumenta a consciência corporal;
Melhora a postura;
Aumenta a força e a resistência;
Melhora a flexibilidade, coordenação motora e equilíbrio;
Melhora a capacidade respiratória;
Tonif**a a musculatura;
Prepara o assoalho pélvico durante a gestação;
Auxilia na reabilitação e prevenção de lesões.
Portanto, o uso da Bola Suíça no Pilates de solo ou aparelhos, traz, além dos desafios, benefícios para todo o corpo.

Um ótimo exercício para preparar os membros superiores para as horas extras que estão por vir são as flexões de braço. Só que obviamente as tradicionais devem ser evitadas, já que o tronco em posição de prancha exige excessivamente do abdome e também pode sobrecarregar a lombar nessa fase.

A variação mais simples das flexões é usando o auxílio de uma parede. A praticante f**a de frente para ela, apoia as mãos ligeiramente mais abertas que a largura dos ombros e na altura deles.

Quanto mais afastados da parede os pés se posicionarem, maior o grau de dificuldade, tanto em relação à força nos braços quanto para manter o alinhamento do tronco.

Manter o apoio nas pontas dos pés também aumenta a carga, mas é preciso ter certeza de que os pés estão bem firmes para que não haja risco de queda.

Você passa esse exercício para sua gestante?

Sim! Ficar de cócoras é uma das posições importantes para tonif**ar os músculos e auxiliar na abertura da pelve. Esse deve ser um exercício diário para suas gestantes, pois é um treino para o parto!

A Chair é um equipamento compacto e versátil, mas não se deixe levar pelo tamanho, pois ela é o aparelho mais desafiador dentro dos utilizados no Pilates. Por ser menor que o Cadillac ou o Reformer, a Chair pode ser bem mais desafiadora, já que a base de apoio diminui.

Apesar do tamanho reduzido, ela é um aparelho extremamente funcional, justamente por possibilitar, com eficiência e intensidade, a execução do power house, os membros superiores, inferiores, ou seja, com ela é possível trabalhar o corpo como um todo.

Não podemos discutir a praticidade que esse equipamento oferece, seu tamanho diminuto possibilita seu encaixe em qualquer ambiente, mas não se deixe levar pelo tamanho, afinal ela oferece um nível altíssimo de dificuldade aos praticantes do Pilates, exigindo muito equilíbrio, controle, força, flexibilidade e organização para a execução dos movimentos.

Além disso, sua principal função é proporcionar uma concentração de trabalhar com maior resistência contra o corpo.

Observação

– Use sempre a respiração no exercício, ela ajudará a fortalecer a musculatura profunda do abdômen e a prevenir, ou tratar, a diástase.
– Mantenha a pélvis no alinhamento neutro

O inchaço ou edema é causado pela pressão que o útero exerce nas veias pélvicas e cava (aquela que recebe sangue dos membros inferiores). Isso traz uma desaceleração da circulação.

Com o fluxo sanguíneo mais lento, o organismo da grávida envia mais água para essas regiões do corpo, aumentando o volume de líquidos, o que gera um acúmulo e causa o inchaço.

Com isso os exercícios de pilates atuam na ativação do sistema circulatório, facilitando a liberação de líquidos, irrigando o sangue por todo o corpo e reduzindo os inchaços.

O inchaço ou edema é causado pela pressão que o útero exerce nas veias pélvicas e cava (aquela que recebe sangue dos membros inferiores). Isso traz uma desaceleração da circulação. Com o fluxo sanguíneo mais lento, o organismo da grávida envia mais água para essas regiões do corpo, aumentando o volume de líquidos, o que gera um acúmulo e causa o inchaço.

Com isso os exercícios de pilates atuam na ativação do sistema circulatório, facilitando a liberação de líquidos, irrigando o sangue por todo o corpo e reduzindo os inchaços.

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