Ione Lopes

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Bom dia!

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jeremiah & belly & conrad • the way i loved you — tradução/legendado cenas da série ‘O Verão Que Mudou A Minha Vida’ com a trilha sonora da cantora Taylor Swift. Espero que gostem ❤️

Não atrapalhe o eu do presente com frustrações do passado.

ALIMENTOS QUE PROMOVEM A SAÚDE DO CABELO, PELE E UNHAS
Uma dieta equilibrada é indispensável para manter a saúde do cabelo, da pele e das unhas.
Sua alimentação deve incluir uma variedade de alimentos para atender às necessidades de gorduras saudáveis, carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais que o seu corpo precisa.
Abaixo partilho alguns dos mais importantes:
✅GORDURAS SAUDÁVEIS
🔸Ómega 3: Encontra-se em nozes e sementes, como amêndoas, chia e linhaça.
🔸Gorduras de origem vegetal como abacate e azeite.
✅PROTEÍNA
🔸Pássaros orgânicos, como frango e peru.
🔸Carne vermelha magra, 85% magra ou superior. De preferência alimentada com grama.
🔸Peixes pequenos, como sardinhas ou robalo.
✅FERRO
🔸Legumes de folha verde.
🔸Carne vermelha magra.
🔸Cereais fortificados.
✅VITAMINA A
🔸Legumes amarelos cozidos, como camote e abóboras.
🔸 Óleo de fígado ou fígado.
🔸 Legumes de folhas verdes cozidas, como couve e couve.
✅VITAMINA E
🔸Nozes e sementes, como amêndoas e sementes de girassol.
🔸Peixe, como salmão selvagem e truta arco-íris.
✅VITAMINA D
🔸Ovos, especificamente a gema.
🔸Peixe, como salmão, arenque e sardinhas.
Você não acha que vai conseguir os nutrientes necessários para uma ótima saúde de cabelo, pele e unhas?

☀️O que você sabe sobre vitamina D?

Os humanos obtêm a maior parte da vitamina D da ação da luz solar em sua pele. No entanto, dado o estilo de vida atual com a maioria das atividades diárias realizadas dentro de casa, a exposição solar muitas vezes não é suficiente para uma produção adequada de vitamina D. É por isso que a ingestão dietética também é extremamente importante. Alimentos de origem animal são as principais fontes de vitamina D (peixe, carne, ovo, lacticínios, etc).
Se você estiver em uma dieta baseada em plantas, suas fontes de vitamina D podem ser:

• Aveia
• Suco de laranja
• Cereais integrais
• Leites vegetais (coco, macadâmia, amêndoas)

☀️Dica: Tire 10 min. de sol por dia.

SUA DIETA
Se você quer ter saúde precisa trabalhar a mente e o corpo, eles não estão separados e ambos, afetam a saúde um do outro.

Início da semana chegou e normalmente sempre exageramos um pouco no final de semana, né?

Mas existem algumas frutinhas que nos ajudam a desinchar a barriga, e a melancia é uma delas. 🍉

Ela é constituída basicamente de água e nos ajuda a eliminar as toxinas do corpo, além de prevenir o envelhecimento e a taxa de insulina no corpo.