Inês do Carmo

Quais são os benefícios da música para a saúde? 🎧

A música para a saúde funciona como um verdadeiro “remédio”, acalmando, relaxando e, acredite: aliviando dores, melhorando a memória e sendo um grande estimulador de atividades físicas.

Quais são os 5 benefícios da música? 🎶

5 benefícios de ouvir música:

Promove bom humor. Músicas animadas fazem com que o cérebro libere altas quantidades de dopamina no organismo, um dos “hormônios da felicidade”.
Alivia a ansiedade.
Potencializa o desempenho.
Pode melhorar o sono.
Melhora a performance nas atividades físicas.

Seja qual for o seu objetivo na hora de se alimentar, fato é que o tomate se encaixa perfeitamente em praticamente qualquer rotina, né? Confira alguns dos benefícios dessa fruta:

* Ajuda na prevenção de câncer
* Combate problemas cardiovasculares
* Melhora sua visão, pele e cabelo
* Regula a pressão arterial
* Fortalece o seu sistema imune
* F**a uma delícia de várias formas

Agora, conta para gente: qual a sua forma predileta de comer tomate? 🍅😋

⭕Os óleos de peixe são ricos em gorduras anti-inflamatórias ômega-3. Estas gorduras estão bem estabelecidas como nutrientes cardioprotetores.

Novas evidências apoiam os benefícios da suplementação com ômega-3 em uma ampla gama de distúrbios metabólicos, incluindo obesidade, diabetes, síndrome metabólica e doença do fígado gordo.

🔆Foi demonstrado que os ômega-3 ajudam na depressão e alguns tipos de demência, devido ao efeito anti-inflamatório ao nível do sistema nervoso central.

Até mesmo câncer, doenças autoimunes e distúrbios renais estão mostrando sinais de resposta favorável aos suplementos de ômega-3.

Os peixes que o contêm e que também são baixos em mercúrio (devem ser selvagens quando os compra) são: atum, salmão, sardinha, truta, bacalhau, entre outros.

É raro conhecermos alguém que resista a um docinho, se tiver chocolate então, a probabilidade diminui mais ainda. Entretanto, pelo alto teor calórico encontrado em algumas receitas, muita gente acaba f**ando apenas na vontade. Para provar que é possível ser feliz sem se preocupar com os excessos, a chef Manu Biar e a nutricionista Juliana Carreira compartilharam uma receita super deliciosa, que leva chocolate 70% e f**a incrível. Confira aqui!

Bolo de Banana com chocolate 70% 🍰🍫

🔴 Ingredientes:

2 bananas grandes
20g de xilitol
3 colheres de sopa de óleo de coco
150ml de leite de amêndoas
240g de aveia
3 Ovos
1 colher de sobremesa de fermento

🔴 Modo de preparo:

Com uma faca, corte o chocolate em pedaços pequenos. Coloque todos os ingredientes, exceto o chocolate, no liquidif**ador e bata tudo até que a mistura fique homogênea. Unte a forma com um pouco de óleo de coco, e coloque a mistura na forma. Misture o chocolate na massa. Coloque no forno pré-aquecido a 180° até ele f**ar douradinho por cima, aproximadamente 45 minutos. Retire da forma com o auxílio de uma travessa ou prato, coloque algumas rodelas de banana na parte de cima e pronto, é só servir.

SENSIBILIDADE A CERTOS ALIMENTOS = INFLAMAÇÃO

Se você comer sempre o mesmo pode saturar o corpo e começar com uma sensibilidade, assim o corpo pode apresentar sintomas como:

❗️Colite
❗️Azia
❗️Dor de cabeça
❗️Dor no corpo
❗️Inflamação intestinal
❗️Cansaço

Estes sintomas podem ocorrer até 72 horas depois de consumir um alimento, não são instantâneos.
🤔Você consegue identif**ar quais alimentos lhe causam sensibilidade?

O que é a alimentação mental? 🧠🥦

Um plano dietético rico em opções integrais, frutas da estação, legumes, verduras, cortes magros, leguminosas e nozes, logicamente, fornece os nutrientes que o seu cérebro precisa e ajuda a promover a saúde mental.

⭐️Realidade: Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você consome. Tem gente que parece que pode comer qualquer tipo de comida que quiser e ainda perde peso. No entanto, tal como as outras pessoas, para perderem peso, elas têm que usar mais energia do que a que ingerem através dos alimentos.

Existem alguns fatores que podem afetar seu peso. Estes incluem a idade, os medicamentos, os hábitos da vida diária e os genes que você herdou dos seus pais. Se você deseja perder peso, fale com seu especialista em saúde sobre os fatores que podem afetar seu peso. Juntos podem criar um plano para que você possa alcançar seus objetivos de peso e saúde.

De acordo com a ciência, o valor quantitativo de açúcar dissolvido no sangue (em jejum) que é considerado como referência saudável é de, no máximo, 99mg por decilitro.⠀
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Acima de 100mg/dl o indivíduo já é diagnosticado como pré diabético.⠀
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E, caso a glicemia em jejum seja mensurada acima de 125mg/dl, temos um diagnóstico de diabetes.⠀
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O sangue f**a doce - assim como a urina. Daí a origem do nome diabetes mellitus - doce como o mel.⠀
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A reflexão é: você sabe quanto de açúcar total representam 99mg/dl… o limite máximo do que é considerado equilibrado pela ciência oficial?⠀
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A conta é simples.⠀
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Temos aproximadamente 5lt de sangue circulando pelo corpo.⠀
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O que signif**a que, para alcançar o total de 99 mg/dl seria preciso dissolver 4.95g de açúcar nestes 5 litros de sangue.⠀
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4.95g…. é quase a quantia de açúcar medida por uma colher das de chá.⠀
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Leia os rótulos dos produtos alimentícios que vc tem como parte de sua rotina. Na tabela nutricional, procure por “açúcares”. Surpreenda-se ao verif**ar que uma lata de suco ou de refrigerante contém normalmente cerca de 30g de açúcar… ou mais.⠀
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Continue seu estudo. Leia o rótulo de um biscoito recheado. De um chocolate ao leite. De um sorvete. ⠀
Ou mesmo de um açaí comum, vendido como opção saudável (algumas porções oferecem mais de 50g de açúcar por tigela… mais do que um sorvete). Compreenda como tornou-se comum em nossa cultura o abuso do açúcar, em suas muitas formas.⠀
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Através disto f**a simples compreender como tbm tornaram-se comuns a diabetes, a resistência à insulina, a obesidade, o envelhecimento precoce, os transtornos cerebrais.. apenas alguns exemplos das várias consequências do abuso do açúcar.⠀
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Mas vc não precisa aguardar por uma transformação de nossa cultura. Não precisa esperar pelo novo “normal”. Pode, desde já, comprometer-se a estudar, aprender e escolher diferente.⠀
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E assim, transformar-se e desfrutar desde já de algo maravilhoso: a saúde e o bem estar que são consequências naturais de um metabolismo saudável.

💖Muitas vezes pequenas mudanças na nossa rotina têm grandes benefícios. Procure começar com as mudanças que menos interrompem sua rotina e aos poucos adicione mais opções:

💥10 minutos de sol, 💥30 minutos de caminhada, 💥 agradeça pelo que tem. Todas estas são atividades que não exigem mudanças radicais na sua vida e a diferença será notória.

➡️Lembre-se se você não se cuidar, quem vai fazer isso por você? Prevenção é a melhor maneira de cuidar de você. Comece hoje, comece agora.