Patrícia Lima - Personal Trainer

Santa CREATINA de todos os dias! ✨😅

Um dos suplementos mais seguros e bem estudado.🔬

Quando realizado exercício intenso🏃‍♂️ , a fosfocreatina é utilizada para fazer energia (ATP).
De 15 a 20 segundos de estímulo intenso é o suficiente para reduzir a fosfocreatina no músculo. Isso diminui a velocidade na formação de ATP, gerando fadiga🥵.

Ao suplementar a creatina, o estoque de fosfocreatina aumenta. Isso melhora a capacidade de produzir ATP aumentando então o desempenho esportivo! 🏋🏽‍♂️

Alguns dos benefícios da creatina são:
▪️Melhora do metabolismo da glicose
▪️Manutenção de força e massa muscular
▪️Redução do estresse oxidativo
▪️Melhora da função cerebral
▪️Maior tolerância ao esforço físico
▪️Melhora da resíntese de glicogênio muscular
▪️Aumento de força e potência muscular
Entre outros…

VOCÊ SABIA:
👉🏾Diferente do que muitos pensam, a creatina não irá te fazer “inchar”. Ela aumenta água dentro do músculo e não fora dele.

👉🏾Não causará danos ao seu rim, inclusive há estudos sugerindo benefícios a pessoas com patologias renais.

👉🏾Ela tem efeito crônico, deve ser tomada TODOS OS DIAS, inclusive nos dias em que você não treina.

⚠️Texto informativo. Para saber como, quando e quanto tomar, procure um médico ou nutricionista!

👉🏾 LPF é um inovador sistema de treinamento postural e respiratório, que utiliza o conhecimento das rotas fasciais ♾ para uma maior ativação dos músculos do CORE, proporcionando aos seus praticantes a regulação do tônus basal e a normalização da PIA (pressão intra-abdominal).

Além de resultados estéticos na faixa abdominal com melhora do tônus dos músculos abdominais e redução de circunferência abdominal, a prática REGULAR e SISTEMÁTICA do método promove outros benefícios:

✅ Melhora de dores na coluna;

✅ Melhora do funcionamento do intestino;

✅ Melhora do desempenho esportivo;

✅ Prevenção e tratamento para IUE

✅ Acelera recuperação pós parto (promove o fechamento da diástase abdominal e recupera a função dos músculos pélvicos) e muito mais.

⚠️O método não consiste em sair fazendo vaccum abdominal!
Faça com um profissional habilitado no método 🙋🏽‍♀️

Dúvidas ou interesse em consultoria de LPF, mande msg no direct 📲

🎗MARÇO É MÊS MUNDIAL DA CONSCIENTIZAÇÃO DA ENDOMETRIOSE 🎗

Mas o que o Exercício Físico tem a ver com isso? 🤔

A endometriose é uma doença ginecológica definida pelo desenvolvimento e crescimento do tecido endometriose fora da cavidade uterina, o que resulta em uma inflamação crônica.

📈Estima-se que 180 milhões de mulheres no mundo sofrem com a endometriose. No Brasil, a estimativa é de 7 milhões de mulheres.

Tem como sintomas comuns: infertilidade, dismenorreia (cólica), dispareunia (dor durante a relação sexual), dor pélvica...

📚Um estudo experimental realizado em animais, onde após a indução da endometriose eles realizaram exercícios leves (natação 1x/semana), exercícios moderados (natação 3x/semana) e exercícios intensos (natação 5x/semana).

📊Os resultados mostraram que houve uma REDUÇÃO DO TAMANHO DAS LESÕES DO ENDOMÉTRIO independente da frequência, com maior redução das lesões nos grupos praticantes com intensidade moderada e intensa.

📚Um outro estudo que avaliou a prática da Yoga 2x/semana de 90’ por 8 semanas.

📊Os resultados mostraram que houve REDUÇÃO DA DOR E MELHORA DA PERCEPÇÃO DA QUALIDADE DE VIDA após a intervenção.

👉🏾Alguns dos mecanismos que podem explicar tais melhoras é que a prática de exercício físico aeróbico desencadeia a liberação de β-endorfinas que permitem propriedades vasodilatadora e analgésicas ativando receptores periférico e centrais. E auxilia na redução dos níveis de estrogênio. Entretanto, há necessidade na literatura científ**a de novos estudos experimentais.

Mas f**a a dica: QUANTO MAIS VOCÊ SE MOVIMENTAR, MENOS DOR SENTIRÁ! 🏊‍♀️🧘🏽‍♀️🚴🏽‍♀️

⚠️ O diagnóstico e tratamento deve ser feito pelo médico especialista e a prática de exercício físico não substitui o acompanhamento médico e tratamento medicamentoso ou cirúrgico!

Não espere sempre estar MOTIVADO(A) para fazer o que precisa ser feito! 😉

Nem todos os dias você estará com vontade de correr, puxar ferro, nadar ou dançar... E está tudo bem, faz parte! 🏋🏽‍♂️🏊🏽🏃🏽

Mas isso não quer dizer que você precisa deixar a falta de vontade, preguiça ou as desculpas te dominar.

✨Seja mais forte que as suas melhores desculpas, mantenha o HÁBITO. Constância é o segredo! 🎯

Já ouviu falar em vácuo abdominal, stomach vaccum, abdominal hipopressivo...? 🤔
Atualmente é comum as pessoas associarem a técnica da “barriga negativa”, pois gera benefícios estéticos também. Entretanto, esta técnica é praticada desde os anos 60 e geram resultados funcionais positivos.

O vácuo abdominal era uma característica das competições do fisiculturismo na década de 60 e 70, foi popularizado pelos vencedores do Olympia e .🏅

Apesar de ser utilizada por fisiculturistas, diversos praticantes podem se beneficiar da técnica (se feito corretamente).
Alguns de seus benefícios são:
🔹diminuição da circunferência abdominal
🔹melhora da dor lombar
🔹melhora na disfunção do assoalho pélvico. Entre outras...

Tais benefícios é decorrente da manipulação da pressão intra-abdominal, que é diminuída durante a prática. Tal manobra consiste no relaxamento da parede abdominal e contração da musculatura mais profunda como o transverso do abdômen e oblíquos internos e externos. 🤩

Doi: 10.1519/ssc.00000000000434

Com o passar dos anos, técnicas aprimoradas surgiram, que é o caso do LOW PRESSURE FITNESS ( )😍, conhecido popularmente como a “Técnica da barriga negativa”, que apesar de trabalhar o ́CUOABDOMINAL, ele representa APENAS 20% do método, pois é um programa de treinamento e ́rio, que pode auxiliar em:
🔸Diminuição da circunferência abdominal
🔸Correção de diástase
🔸Melhora da postura
🔸Melhora do funcionamento do intestino
E muito mais!
Em breve mais informações sobre o LPF 🥰

Quer saber mais? Manda um direct! 📲

Patrícia Lima
Licenciada Low Pressure Fitness I

A capacidade humana de suar é um dos principais mecanismos utilizados para manutenção da temperatura corporal durante o exercício.

O suor é um sistema de resfriamento corporal e não tem relação com a perda de gordura! ❌

Então se você achava que, quanto mais suar, mais gordura perde... Agora você já sabe que não!😉

Aaah... Se você produz bastante suor é importante f**ar atento(a) na sua hidratação! 💦

̧ão

🎀 O ̂ncerDeMama é o câncer mais comum entre as mulheres (apesar de homens também terem, sim homens também podem ter câncer de mama), com cerca de 1,4 milhões de casos em todo o mundo anualmente.
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Têm se falado em diversos mecanismos em relação à etiologia e progressão do câncer de mama. Dentre esses mecanismos, a ̧ÃOCRÔNICA é amplamente reconhecida por desempenhar importante papel no , ̃o e risco de ̂ncia do câncer devido aos seus efeitos na carcinogênese (processo de formação do câncer) e no macroambiente tumoral.

A prática de exercício físico pode melhorar a qualidade de vida, reduzindo prejuízos causados pelo câncer como, , ̃o, ̧amuscular e ̧ãocorporal sem efeitos colaterais.

Vários destes sinais e sintomas foram associados estatisticamente e etiologicamente à citocina pró-inflamatórias.
⠀⠀⠀⠀
Na meta-analise em questão, foi observado que após a prática sistemática de exercício físico houve reduções signif**ativas para as citocinas IL-6, TNF-alfa e IL-8. E um aumento de IL-2 l, que é anti-inflamatória.

✅PORTANTO, UM MECANISMO CRUCIAL PELO QUAL O EXERCÍCIO FÍSICO EXERCE EFEITOS FAVORÁVEIS A SAÚDE, PODE SER SUA CAPACIDADE DE REDUZIR A INFLAMAÇÃO CRÔNICA DE BAIXO GRAU.

Vale lembrar que, quanto antes ele for descoberto, maiores serão as chances de cura. SE TOQUE, se cuide! 💖
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💢IMPORTANTE: A prática de exercício físico não substitui o tratamento médico. E há necessidade de liberação médica para a prática do mesmo. 💢

😉

E lá vamos nós para mais um famoso dia das promessas, vulgo SEGUNDA FEIRA! ✨

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Afinal, você já deve ter feito ou pelo menos escutado de alguém algumas dessas promessas:
👉🏽”Segunda eu começo a fazer exercícios”
“segunda eu começo a dieta”, “agora vai”...

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Para aumentar as chances de conseguir alcançar o que almeja e manter a regularidade nos treinos e alimentação:
✳️ Pare de usar desculpas como muleta para deixar de fazer o que é preciso!
✳️Trace pequenas metas, que seja viável a sua realidade, um passo de cada vez!
✳️Se coloque como PRIORIDADE, até porque se você não arranjar um tempo para cuidar da sua saúde, terá que arrumar um tempo para tratar a doença!

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CUIDE DA SAÚDE OU TRATE A DOENÇA!

✅Para melhores resultados e com segurança, procure sempre um profissional habilitado!

Boa semana! 😘

https://www.instagram.com/p/CD-EQPyBRth/?igshid=ivtqd7l65ee7

O momento em que muitos esperavam, está chegando... Enfim a academia reabrirá e você retornará aos treinos! 💪🏽

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Entretanto, não podemos esquecer de que você provavelmente teve uma redução de força, massa muscular, condicionamento físico... caso não tenha conseguido manter o ritmo de treino. Afinal foram meses sem dar o estímulo necessário e isso é fisiologicamente natural!😉
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Mas não se apegue a isso... FOQUE NO QUE PODERÁ CONQUISTAR A PARTIR DE AGORA! 🎯

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👉🏽DICAS PARA SEU RETORNO:

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🔹Saiba que você não perdeu “todo seu resultado anterior”, mas também não tem a energia e força de antes.
🔹converse com um professor para que ajuste seus treinos.
🔹Não tente voltar a utilizar as cargas de antes.
🔹Priorize sempre o padrão de movimento.
🔹Reorganize sua alimentação para melhores resultados.
🔹Defina pequenas metas.
🔹Tenha paciência e se dê uma chance!

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Bons treinos e continuem se cuidando! 😘🏋🏽‍♂️

E aí, você ACEITA🟢 ou RECUSA🔴?

É consolidado da literatura científ**a que a prática de exercício físico é benéf**a para saúde física e mental! 🏃🏽🧠

E a maioria das pessoas sabem disso! Não é mesmo? 📊

Até quando você deixará a SUA SAÚDE para depois?
Cuide-se e se precisar de ajuda, comente aqui embaixo ou me mande uma msg 😉❣️

Treino on-line! 😉

🟢TREINO PERSONALIZADO NA PALMA DA SUA MÃO 🤚🏾📱🟢
TREINE SEM SAIR DE CASA! 🏠

O aplicativo poderá ser baixado pelo App Store e pela Play Store, procure por PATRÍCIA LIMA.
Ao acessar, o aluno poderá visualizar a execução do exercício, registrar carga e poderá me enviar mensagens através dele.
❇️PARA TER MAIS INFORMAÇÕES E VALORES SOBRE A CONSULTORIA ON-LINE, ENTRE EM CONTATO VIA MESSENGER ❇️

TREINE EM CASA DURANTE A QUARENTENA!

Treinos com suporte on-line por vídeo.

Mande mensagem e comece a treinar agora mesmo 😉

INSTAGRAM:

Você sabia que a é um mecanismo natural do ser humano? Ela passa a ser se exagerada e desproporcional em relação ao acontecimento. 🧐

🔹 O termo ansiedade deriva do grego anshein (estrangular, sufocar, oprimir). Tal termo se refere à experiencia subjetiva mais característica do transtorno de ansiedade.

🔸Sintomas Físicos: taquicardia, vômitos, diarreia, cefaleia, insônia, apreensão, medo, tremores, entre outros.

📖 🧠 Estudos realizados com técnicas de neuroimagem têm sugerido algumas estruturas encefálicas relacionada ao transtorno. Este conjunto de estruturas é chamado de .
Este sistema está relacionado as respostas emocionais e aos impulsos motivacionais!

🟢De modo geral, a percepção do estresse pelo organismo leva a ativação do eixo HPA. E esta ativação persistente em situações de exposição crônica ao estresse pode causar diversos prejuízos à saúde, pois níveis elevados de glicocorticoides tem sido associados com frequência ao desenvolvimento de doenças psiquiátricas, incluindo transtornos de ansiedade 🟢

🚴🏽‍♂️O PROVOCA ALTERAÇÕES FISIOLÓGICAS, BIOQUÍMICAS E PSICOLÓGICAS, PODENDO ENTÃO SER CONSIDERADO UMA IMPORTANTE FERRAMENTA NÃO MEDICAMENTOSA PARA AUXILIAR NO TRATAMENTO RELACIONADO AOS TRANSTORNOS DE ANSIEDADE.
E TEM COMO PRINCIPAL VANTAGEM, BAIXO CUSTO E NÃO APRESENTA EFEITOS COLATERAIS🚴🏽‍♂️
💢Importante lembrar que o exercício físico não substitui o acompanhamento médico e tratamento farmacológico❗️

Fácil não é. Mas f**ar parado não vai te ajudar! 😉✨

A campanha tem como objetivo lembrar a importância da e promover conhecimento e compreensão sobre temas como , e .
Segundo a Organização Mundial de Saúde ( ), uma a cada quatro pessoas vai sofrer com algum transtorno mental durante a vida. Só a depressão afeta mais de 300 milhões de pessoas em todo mundo e é a principal causa de incapacidade.
A escolha do mês de janeiro não é por acaso: o período de fim de ano e início de um novo pode causar ou aumentar a ansiedade pela frustração de não ter cumprido metas ou anseio por mudanças.
O QUE O EXERCÍCIO FÍSICO TEM A VER?🧠🏋🏽‍♂️ O exercício físico se bem planejado e executado é capaz de promover melhoras no estado de humor e diminuição do estado ansioso. Acredita-se que algumas das hipóteses relacionadas a essa melhora seja o aumento dos níveis de neurotransmissores causados pela prática de , como a noradrenalina, dopamina, b-endorfina e serotonina e também pelo aumento expressivos dos níveis de BDNF, que é o fator neurotrofico derivado do cérebro, capaz de melhorar a comunicação tróf**a e consequentemente a neuroplasticidade fazendo com que os neurônios tenham maior longevidade, melhorando o humor, atenção, memória, emoção e tomada de decisão.
🔴A prática de exercício físico NÃO substitui o tratamento médico e psicológico 🔴
QUER SABER COMO POSSO TE AJUDAR ATRAVÉS DO EXERCÍCIO? MANDA UM DIRECT 📲
Obs: existem outras hipóteses, porém selecionei essas para o post 😉 @ Patrícia Lima - Personal Trainer

Corre lá no insta que tem vídeo rolando!
patricialima

.nutri with
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Muito se fala sobre o jejum intermitente e o prêmio Nobel, a grande cartada para seus adoradores afirmarem que tal protocolo é o melhor do mundo. Mas sabe o que é mais engraçado (e bizarro)? O estudo ganhador do prêmio nobel NÃO FALA NADA sobre jejum intermitente, mas sim sobre os mecanismos moleculares da autofagia em leveduras!

Já que não adianta falar que tal estudo foi feito em leveduras, quem sabe falando que o estudo NÃO fala sobre jejum intermitente, faça alguém entender dessa vez!

Sinceramente eu não sei de onde saíram esses protocolos de 16 horas, 36 horas, 567 horas que todo mundo adora replicar e dizer que ganhou Nobel, pois em nenhum momento o pesquisador Yoshinori Ohsumi fala que nós, seres humanos, devemos fazer jejum!

Essa onda surgiu após a publicação de seu trabalho mas não tem relação alguma com ele, além de não ter respaldo científico suficiente!

É muito perigoso você pegar esse tipo de estudo e sair replicando como se fosse aplicável à saúde humana!

Mas falando sobre o jejum intermitente, existem poucos estudos com humanos, em curtos períodos de tempo, com poucas pessoas, baixa adesão dos participantes, além de vários efeitos colaterais, como: fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração e exagero alimentar pós jejum! Olha a compulsãozinha aí!

Os resultados de perda de peso ou mudança nos exames de sangue são similares a uma restrição calórica normal e equilibrada, logo não é um protocolo que deve ser estimulado!

Ser humano é milhões de vezes mais complexo que uma levedura! Mas as pessoas pegam as informações, fazem uma bela salada, inventam umas baboseiras, e depois dizem que isso serve para todo mundo!

E pelo amor de Deus, eu dizer que jejum não é algo seguro não é sinônimo de "se entupa de fast food" ou "se force a comer sem fome". Parem de extremismos!

Os transtornos de humor 🎭 são caracterizados por manifestações afetivas consideradas inadequadas em termos de intensidade, frequência e duração.
Entre os transtornos de humor o mais comum é chamado genericamente de .

A depressão além de provocar alterações no estado de humor como, tristeza, irritabilidade, falta da capacidade de sentir prazer, apatia...afeta também outros aspectos, incluindo alterações cognitivas, psicomotoras e vegetativas, como apetite e sono 😋😴.

❌Considerada atualmente como o mal do século❌

MAS O QUE O EXERCÍCIO FÍSICO TEM A VER? 🤔 Sugere-se que a prática de exercício físico pode modular positivamente (ou negativamente, por isso importante procurar um profissional de EF habilitado) o estado de humor.
Diversas hipóteses podem explicar tal modulação: hipótese das endorfinas, monoaminas, endocanabinoidea, termogênica, BDNF... entre outras que explicarei em outro post 😉

➡️ CORPO E MENTE DEVEM ESTAR EM EQUILÍBRIO 🧠🏋🏾‍♀️

💢CHAMA NO DIRECT💢

Cansado(a) de treinar e não obter resultados? 📈 Cansado(a) de fazer sempre os mesmos treinos? 🤷🏽‍♀️

Quer dar um UP nos treinos e potencializar seus resultados?👊🏽💪🏽💥📉. EU TE DIGO COMO!
.. É você mesmo que não está conseguindo EMAGRECER, ou que não consegue “CRESCER”, manda direct 📲

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SEGUE LÁ ➡️ .patricialima

O 🧠 (brain-derived neurotrophic factor) é membro da família dos neurotróficos que mantém a saúde e funcionamento dos neurônios primários glutamatérgicos, que podem ser regulados pela atividade neuronal.

A manutenção do nível desse neurotrófico é importante para efetiva função neural e longevidade.

Um dos mecanismos capaz de aumentar a expressão do BDNF é a prática de . 🏋🏾‍♀️

💢SEU CÉREBRO AGRADECE O TREINO NOSSO DE CADA DIA 💢

✨🙂