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Serie exercícios para iniciantes 6/6

RETO ABDOMINAL

Este é outro exercício clássico, mas supereficiente para os iniciantes. Não há restrições, já que ter um abdômen forte é importante para postura e coluna vertebral. Faça o movimento devagar e concentre a força somente nessa musculatura, nada de puxar pescoço ou dar "trancos" para subir.
Deitado, mantenha as pernas próximas ao quadril, contraía o abdômen tirando as escápulas do chão, e retorne devagar. Toda vez que subir, solte o ar (expiração) e, ao descer, inspire.
Mantenha os braços dobrados na frente do peitoral. Conforme for evoluindo, você pode ir afastando do corpo, colocando o braço atrás da cabeça, ou estendendo-o.

Serie exercícios para iniciantes 6/5

REMADA

Esse exercício é para fortalecer as costas, mas costuma ser o mais difícil de fazer em casa, pois normalmente o peso do corpo é usado na atividade, o que acaba sendo demais para esse músculo.
Uma das formas é fazer a remada apoiando em uma coluna ou batente de porta. Mantenha o tronco reto, o braço na linha do peitoral, o abdômen contraído e as pernas juntas. Deixe o corpo cair para trás e depois puxe-o para frente, mantendo os cotovelos próximos do tronco, fazendo o retorno devagar.
Uma variação desse exercício é usar o canto da parede, para trabalhar o deltoide posterior. Com as costas apoiada no canto da parede, deixe seus braços abertos na linha do ombro, apoiando o cotovelo na parede e empurrando-a. Faça isso fechando a escápula e retorne devagar.

Serie exercícios para iniciantes 6/4

AGACHAMENTO ISOMÉTRICO

Esse exercício também irá fortalecer a musculatura dos membros inferiores, e é ótimo para as pessoas que sentem alguma dor no joelho. Por não ter movimentos, não exige da articulação e fortalece a musculatura. Com isso, essa articulação f**ará mais protegida.
Mantenha as pernas na linha do quadril e apoie toda a coluna na parede. Mantenha uma postura reta, agache até 90º, lembrando que quanto mais você abaixar, mais difícil será. Segure nessa posição por 20-30 segundos.

Serie exercícios para iniciantes 6/3

FLEXÃO DE BRAÇO

Um exercício clássico trabalha os músculos do peitoral, ombro e tríceps, aquele do "tchau". Porém, não é fácil de ser executado. Suas mãos devem estar na linha do peitoral e os cotovelos direcionados para fora. Desça todo o corpo, até encostar o peitoral no chão, e faça uma extensão completa do cotovelo. Quadril e tronco devem estar sempre alinhados e seu abdômen contraído.
Para facilitar, você pode fazer em pé na parede, f**ando a dois passos dela e realizando o mesmo movimento citado acima.

Serie exercícios para iniciantes 6/2

STIFF UNILATERAL (AVIÃOZINHO)

Esse exercício é mais difícil que os outros, pois exige coordenação e equilíbrio. Porém, é bem completo e permite que você trabalhe músculos posteriores de coxa, glúteo, estabilizadores da coluna e dorsais. Também é um ótimo para quem tem dores nos joelhos, pois não há movimento da articulação.
Com os braços abertos na linha do ombro, abdômen contraído e coluna sempre reta, você irá movimentar apenas a articulação do quadril, levando o tronco para frente e subindo uma perna. Ambos devem estar alinhados.
Realize o movimento devagar, para não desequilibrar facilmente e, caso isso aconteça, coloque imediatamente a perna no chão, não tente retornar na posição.

SERIE EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA INICIANTES

6/1 AGACHAMENTO NO BANCO

EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA INICIANTES
Treino onde vamos usar apenas o peso do próprio corpo e é feito em 15 minutos

O Treino é composto por uma série de exercícios que utilizam apenas o peso do corpo, com intuito de fortalecer e melhorar seus movimentos. Por isso, podem ser feitos em qualquer lugar, por pessoas de todas as idades. E o melhor: em apenas 15 minutos.
Vamos indicar para vocês, seis (6)exercícios que trabalham praticamente todos os músculos corporais. Para quem está iniciando, o ideal é começar fazendo apenas 1 série de cada exercício por dia, com 15-20 repetições em cada uma, em forma de circuito, ou seja, sem parada para recuperação.
Mas, caso você sinta necessidade de descansar entre as séries, faça, no máximo, 30 segundos de pausa.

Um iniciante neste tipo de treino deve se preocupar mais com sua postura e em realizar o movimento corretamente.
Após fazer seu treino, dê um intervalo de 24 horas antes de praticá-lo novamente, para recuperação do músculo. Após um mês, estará bem mais fácil realizar a prática, então a orientação é que aumente as séries. Como os exercícios serão feitos com mais facilidade e velocidade, você ainda poderá realizá-los dentro dos 15 minutos. Entre um e dois meses já será possível perceber os resultados, acredite. Agora só depende de você!

6/1 AGACHAMENTO NO BANCO

Utiliza-se um banco para sentar e se levantar.

É um ótimo exercício para fortalecimento dos membros inferiores e glúteo. Mantenha as pernas na linha do quadril, e os joelhos sempre na direção da ponta do pé. Contraía o abdômen e desça devagar, levando o quadril para trás, até sentar no banco. Mas não relaxe ao encostar no banco. Ao invés disso, suba rapidamente.
Para facilitar, você pode usar um banco mais alto, deixando o movimento de subida e descida menor. Com o tempo, busque diminuir a altura do banco.

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Como a MACA PERUANA pode mudar sua vida: equilíbrio dos hormônios se***is

A maca é uma raiz que cresce nas montanhas altas do Peru. Muito rica em vários nutrientes (como potássio e cálcio, por exemplo), ela também promove uma equilíbrio hormonal natural para homens e mulheres resultando em dezenas de benefícios.

Ela é muito conhecida por melhorar a produção de testosterona, força e libido, mas também possui benefícios como: aumento dos níveis de energia, fortalecimento da memória, redução da depressão e alívio dos sintomas da menopausa.

O que a Maca Peruana poderá fazer por você?

Parte sexual: Maca é recomendada para problemas de fertilidade e desordens se***is. Ela aumenta libido e aumenta a virilidade.
Performance: muitos atletas estão usando Maca por conta da melhora na performance, força e resistência.
Menopausa/TPM: por auxiliar no equilíbrio hormonal, a Maca é efetiva no combate aos sintomas desagradáveis da menopausa e TPM.

Maca Peruana para homens:
Afrodisíaca
Aumenta a libido
Auxilia no aumento de força e massa muscular
Aumenta energia e performance
Alivia sintomas da depressão
Melhora bem-estar
Reduz o stress
Aumenta naturalmente o DHEA
Balanço hormonal
Trata disfunção erétil

Maca Peruana para mulheres:
Afrodisíaca
Aumenta a libido
Aumenta energia e performance
Alivia sintomas da depressão
Trata os sintomas da menopausa
Alivia sintomas pré-menstruais
Aumenta fertilidade
Evita cólicas
Reduz o stress
Auxilia no aumento de força e massa muscular
Reduz ansiedade.

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8 passos (fáceis!) para você adotar um estilo de vida saudável | BOA FORMA Começar um projeto de vida saudável é uma tarefa difícil, mas não impossível. Com alguns ajustes na rotina, é possível se livrar dos hábitos ruins e chegar lá

10 dicas para ter uma vida saudável
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10 dicas para ter uma vida saudável - Bem Estar - GNT Você sabe o que fazer para ter uma vida saudável? Listamos 10 dicas simples e práticas para você viver bem. Confira!

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Boa noite!
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A Giovana Guido, que tem centenas de milhares de seguidores no Facebook e dezenas de artigos e vídeos publicados, criou um livro de receitas para ganhar massa muscular.
Neste livro você encontrará 100 receitas recomendadas para o aumento de massa muscular e ainda explica como você deve montar sua própria dieta.
A alimentação é o fator mais importante no crescimento muscular, por isso este livro de receitas é tudo o que você precisa para montar uma dieta perfeita para os seus objetivos.
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Receitas Aumento de Massa Muscular V017 – Giovana Guido

A conquista de um corpo mais bonito começa na cozinha... É durante as 24 horas do dia que você coloca o combustível necessário para queimar gordura ou construir mais músculos.
Variar a dieta é muito importante para conseguir diferentes fontes de proteínas, carboidratos e gorduras. Uma boa dieta deverá ser bem planejada, abundante, saudável e variada.
O problema é que a maioria das pessoas são muito ocupadas durante o dia: estudam, trabalham, fazem cursos, viajam muito, etc., então, é realmente difícil manter uma dieta perfeita ao longo do dia todo, 7 dias por semana…
Por isso recomendo que você conheça o Clube AFIT, criado pela Atleta Fitness Giovana Guido, formada em nutrição esportiva, onde você poderá criar um cardápio diferente para emagrecer ou aumentar a massa muscular.
Dessa forma, você conseguirá variar sua dieta de forma simples, basta levar a lista de compras ao mercado, comprar os ingredientes que precisa e cozinhar deliciosas receitas que ajudarão você a chegar no seu objetivo de forma muito mais rápida.
A dieta é a parte mais difícil de planejar quando o assunto é mudar o seu corpo, então quando você tem centenas de receitas fitness prontas tudo f**a mais fácil!
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Muitas pessoas não sabem onde se apoiar para manter
a vontade de emagrecer ou até mesmo para encontrar uma maneira para iniciar o emagrecimento.
A se faz a pergunta: Por que emagrecer? A nossa mente é preguiçosa e para isso cria hábitos com o intuito de gastar menos energia e menos tempo, quando é necessário repetir um comportamento.

Com a ideia de emagrecer logo temos de criar outras maneiras de se alimentar, elaborar novos rituais, isso vai lhe dar muito trabalho. Então o que ela faz? Tenta sabotar a ideia do emagrecimento mentindo para a pessoa.
Lança o pensamento de que o corpo está bom, bonito, que ela trabalhou demais naquele dia e merece comer um doce ou um salgado fora de hora. Emite também o pensamento de que a pessoa está cansada e que repouse, prometendo que no dia seguinte ela caminhará em dobro.

A falta de atenção no objetivo afasta a determinação. É necessário então arranjar razões fortes para emagrecer. Como as pessoas são diferentes, cada um deve analisar em que setor de sua vida o emagrecimento será mais útil, ou seja, saúde, vaidade, família, trabalho, financeiro, social, relacionamentos, s**o, vestuário, atividade física, esportes, entre outros.

Se a pessoa é bastante vaidosa, que esta seja a mola propulsora de seu emagrecimento, a sua automotivação. Se a saúde está comprometida pela obesidade, que ela seja a razão. E assim por diante.

A vontade está dentro de cada um, mas ela tem que ter uma razão bastante forte para ser desencadeada e sustentada. Descubra sua razão e bom emagrecimento.

Para ajudar você com as suas tomadas de decisão e para seguir por um caminho mais certo e que realmente trara bons resultados indico um livro de receita de uma especialista em nutrição esportiva que vi te ajudar muito.
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Dicas de como manter o seu corpo saudável

Descanse bem. Dormir é importante não só para recuperar as energias gastas, mas também para relaxar o corpo, aliviar tensões, promove a sua concentração quando acordado e mantem o seu corpo funcionando adequadamente. Estudos recentes mostram que pessoas que dormem menos têm mais risco de obesidade e problemas cardíacos. Descanse pelo menos 7 horas por dia.

Exercício físico e saúde

O Exercício Físico, como todo mundo já sabe, faz muito bem à saúde. Traz muitos benefícios aos Sistemas Respiratório e Cardiovascular, fortalece os músculos, é bom para regularizar o intestino, baixar o colesterol, perder peso e muitas outras coisas.

É recomendado para todas as idades, sendo que para os idosos é sempre melhor consultar um médico antes de começar a rotina dos exercícios físicos. Para um bom desenvolvimento e crescimento, começar a atividade física desde criança é o ideal. Jovens e adultos levam uma vida mais tranquila e saudável quando tem o hábito de se exercitarem.

O importante é sempre fazer o que se gosta, andar ou correr, qualquer exercício é bom, ainda mais quando combinado à uma alimentação nutritiva. Principalmente para quem quer perder peso, um bom exercício aeróbico e refeições balanceadas são necessários para tal mérito. Um ponto é não fazer exercício nem quando estiver em jejum e nem com o estômago cheio.

Caminhar é um dos melhores exercícios físicos, um estudo feito na Universidade de Harvard revelou que este tipo de atividade reduz até 50% o risco de males cardíacos nas mulheres (Revista Saúde, Julho 2001). Previne a hipertensão arterial, reduz os níveis de colesterol, ativa a circulação sanguínea, diminui em 17% o risco de um infarto, aumenta a capacidade cardiopulmonar e melhora também a freqüência cardíaca.

Para quem faz atividade física tem também que estar sempre de olho na quantidade de água que está perdendo.

A reposição de água é super importante para o organismo. A dica é beber água antes, durante e depois da caminhada. Além de todos os benefícios já falados, um ponto interessante e importante é a força que o exercício dá às pessoas com depressão ou com o ânimo lá em baixo.

Quando um indivíduo está praticando atividades físicas, o corpo libera uma substância chamada endorfina que é responsável pelo bem estar, auto-estima, etc., assim esta pessoa pode ter muitas melhoras psicológicas também.

Escutar som da mastigação pode ajudar a comer menos, diz estudo.

Pode parecer estranho, mas uma pesquisa recente sugere que prestar atenção aos sons que fazemos quando mastigamos pode interferir na quantidade de alimento que ingerimos.
Pesquisadores da Universidade Brigham Young e da Universidade do Colorado, nos Estados Unidos, fizeram um estudo para analisar esse efeito.
Eles concluíram que quanto mais nos "entretemos" com os barulhos que fazemos ao mastigar, menos comemos.
Quando vamos ao cinema, por exemplo, e compramos uma pipoca, em geral devoramos o pacote em poucos minutos.
Nosso cérebro está "distraído" com o filme e isso faz com que comamos tudo sem perceber.
O mesmo costuma acontecer quando se come vendo televisão ou quando se compartilha uma refeição com amigos em uma conversa animada.
"É comum não repararmos no som que emitimos quando estamos comendo, mas prestar atenção nisso pode ajudar a reduzir o consumo dos alimentos", explica Ryan Elder, um dos autores da pesquisa, que foi divulgada pela publicação científ**a Food Quality and Preference.
Tente não mascarar o som da mastigação
'Sinal sensorial'
Muitas vezes se presta atenção na aparência, no cheiro ou no gosto da comida, mas não muito no som que ela faz quando a mastigamos.
Gina Mohr, também autora do estudo, reforça que os sons são "um sinal sensorial importante" da experiência culinária.
Os pesquisadores chamam de "sons alimentícios" os barulhos que produzimos ao mastigar e triturar a comida que ingerimos.
O problema, segundo Elder e seus colegas, acontece quando outros sons "mascaram" esses ruídos que nos ajudam a ser mais conscientes quanto ao que comemos.
Para averiguar o alcance desse fenômeno, os cientistas fizeram três experimentos analisando o que chamam de "proeminência do som na alimentação".
Um deles mostrou que as pessoas comem menos quando o som da comida é mais intenso.
Para investigar essa relação, os pesquisadores deram fones de ouvido aos voluntários para controlar o volume em que escutavam seus ruídos ao mastigar alguns pretzels.
"Descobrimos que quanto mais alto era o som da mastigação, menos os participantes comiam", disse Mohr à BBC.
Segundo Mohr, "escutar o som dos alimentos nos lembra que estamos comendo". "É um indicador natural que estamos participando do processo alimentício e isso nos ajuda a comer mais conscientemente", diz.
Situações sociais
O mesmo acontece na situação inversa. "Quando você mascara o som dos alimentos, como quando vê televisão enquanto come, ignora um dos sentidos. Isso pode fazer com que coma mais do que comeria normalmente", diz Elder.
"Pode ser que os efeitos não pareçam ser tão grandes (os voluntários comiam um pretzel a menos em média ao escutar os sons), mas ao longo de uma semana, um mês ou um ano, eles se acumulam."
Por isso, segundo Mohr, é aconselhável, na medida do possível, reduzir os ruídos ao nosso redor enquanto comemos.
"Há situações sociais que nos fazem moderar o volume da mastigação e sermos mais cuidadosos com os ruídos que fazemos para comer", diz. "O importante é prestar atenção a esse ruído, seja ele alto ou baixo.

Dicas de como manter o seu corpo saudável

Não espere que uma doença lhe mude a vida, em vez disso mude você para um estilo de vida saudável para prevenir as doenças. Ter um corpo saudável não se trata da figura nem as medidas perfeitas, mas sim para se sentir confortável e bem no seu corpo, com as suas falhas e virtudes.

Dicas de como manter o seu corpo saudável

A mente é uma chave fundamental: Mente sã corpo são. Mantenha uma atitude positiva perante a vida, reduza as preocupações e o estresse envolvendo todo o que está fora do seu alcance. Concentre apenas a sua energia em resolver problemas que estão ao seu alcance e desfrute um pouco mais da sua vida.

Tenha um hobby, uma atividade que goste e que faça regularmente. Um esporte, uma prática, um distração irá ajudá-lo a sentir-se relaxado e conetado com o seu corpo e com a sua mente, dando um intervalo a todos problemas e preocupações, dando assim um momento para si e para o bem estar do seu corpo.

Dicas de como manter o seu corpo saudável

Tome cuidado e mantenha o seu corpo em forma. A atividade física é necessária para manter os músculos, ossos e uma mente saudável. Não é apenas uma questão de estética ou de figura, mas sim de saúde. Se quer um corpo saudável faça exercício pelo menos 4 dias por semana, notará diferença.

Dicas de como manter o seu corpo saudável

Beba pelo menos 1,5 litros de água. Nada de refrescos, bebidas açucarados nem sumos embalados. São muitas as vantagens: livrar-se de calorias, é a melhor forma de o manter hidratado, ter uma pele bonita, prevenir o envelhecimento prematuro, para o nosso corpo trabalhar de forma adequada e promover o trânsito intestinal. Uma chave importante para a manutenção de um corpo saudável.

Dicas de como manter o seu corpo saudável

Aprenda a se alimentar de forma saudável e equilibrada, entendendo que:
Comer saudável não signif**a coisas aborrecida e sem sabor, comida saudável também é deliciosa. Signif**a apenas que tem que cortar nas gorduras, fritos, doces e qualquer coisa que não acrescenta nada ao seu organismo, são calorias desnecessárias.
Os vegetais, frutas, proteínas e os carboidratos são essenciais para o corpo, não exclua nada deste tipo.
Alimentação saudável não signif**a passar fome, é apenas comer com inteligência e pensar no seu bem estar.
Se há algo que não gosta e não lhe cai bem, NÃO COMA, isto é importante para a manutenção de um corpo saudável.

Dicas de como manter o seu corpo saudável

Descanse bem. Dormir é importante não só para recuperar as energias gastas, mas também para relaxar o corpo, aliviar tensões, promove a sua concentração quando acordado e mantem o seu corpo funcionando adequadamente. Estudos recentes mostram que pessoas que dormem menos têm mais risco de obesidade e problemas cardíacos. Descanse pelo menos 7 horas por dia.

6. Preserva a memória

A gema (olha ela de novo!) é um dos principais reservatórios de colina, uma vitamina que, lá no cérebro, tem a nobre função de ajudar a cuca a processar e a guardar lembranças. Ela é ingrediente para a formação de um neurotransmissor chamado acetilcolina. "E a maioria das vias neurais responsáveis pela memória depende da acetilcolina", explica a nutricionista e mestra em neurociências Selma Dovichi, professora da Universidade Federal do Triângulo Mineiro. Segundo as orientações atuais, a necessidade diária de colina é de 425 miligramas para as mulheres e 550 para os homens. "Uma gema de ovo oferece aproximadamente 238 miligramas", conta Selma. É praticamente metade da quantidade recomendada. Alguns estudos já sugerem que a ingestão de colina está associada a uma melhor performance cognitiva. Para coroar, a luteína e a zeaxantina da gema (de novo, de novo!) também parecem interferir positivamente na massa cinzenta.
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5. Encara o diabete

A notícia veio contra tudo o que se falava até então: estudiosos da Universidade da Finlândia Oriental analisaram, por quase 20 anos, 2 332 homens de 42 a 60 anos e observaram que os fãs de ovos estavam menos propensos ao diabete tipo 2. "Nosso achado contrasta com levantamentos anteriores, que ainda associavam o consumo de ovos a um pior estilo de vida", relata o professor de epidemiologia da nutrição Jyrki Virtanen. O menor risco de diabete foi encontrado em pessoas que ingeriram cerca de quatro unidades por semana. "O alimento tem um conjunto de componentes vantajosos, incluindo substâncias anti-inflamatórias, que atuariam contra o descompasso da glicose", afirma Virtanen. Para o endocrinologista Carlos Eduardo Barra Couri, da USP de Ribeirão Preto, é difícil bater o martelo sobre esse papel preventivo. "A pesquisa depende de questionários preenchidos pelos participantes, sujeitos a equívocos, e não consegue excluir fatores que influenciariam o desfecho", argumenta. Mas e quem já tem diabetes e precisa f**ar f**ar mais atento ao colesterol? Um novo trabalho australiano avaliou a ingestão de ovos em 140 diabéticos e constatou que duas unidades por dia, ao longo de um mês e meio, não pioram o perfil de gordura no sangue. Mesmo diante desse resultado, convém ponderar com seu médico. "Ovo não é remédio, mas pode ser bem-vindo dentro de uma alimentação adequada", diz Couri.