Lair Ribeiro

Consumir água adequadamente traz uma série de benefícios para a saúde e o bem-estar. Aqui estão alguns dos principais:

Hidratação adequada: A água é essencial para manter o equilíbrio dos fluidos corporais, garantindo que todas as funções do corpo funcionem corretamente.

Regulação da temperatura corporal: A água ajuda a regular a temperatura corporal através do suor e da transpiração, especialmente durante a atividade física e em condições climáticas quentes.

Digestão saudável: A água é necessária para a digestão adequada e para manter a regularidade intestinal. Ela ajuda na quebra de alimentos e no transporte de nutrientes pelo corpo.

Desempenho físico: Manter-se bem hidratado é essencial para um bom desempenho físico. A desidratação pode levar à fadiga, cãibras musculares e redução da resistência.

Saúde da pele: A água ajuda a manter a pele hidratada, o que pode contribuir para uma aparência mais saudável e jovem, além de ajudar na cicatrização de feridas.

Função cognitiva: Estudos mostram que a desidratação leve pode afetar negativamente a função cognitiva, incluindo a concentração, o foco e a memória. Beber água suficiente pode ajudar a manter a clareza mental.

Transporte de nutrientes: A água atua como um solvente para muitas substâncias essenciais, permitindo que nutrientes sejam transportados pelo corpo e absorvidos pelas células.

Eliminação de resíduos: A água é essencial para os processos de excreção, ajudando a remover toxinas e resíduos do corpo através da urina, do suor e das fezes.

1. **Propriedades anti-inflamatórias:** O gengibre contém compostos bioativos, como gingeróis e shogaóis, que têm potentes propriedades anti-inflamatórias. Esses compostos podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo, o que pode ser benéfico para doenças inflamatórias como a artrite.

2. **Alívio de náuseas e enjoos:** O gengibre é amplamente conhecido por seu uso no alívio de náuseas e enjoos. Pode ser eficaz para reduzir os sintomas de náusea, especialmente em casos de enjoos de movimento, náuseas matinais durante a gravidez e náuseas pós-operatórias.

3. **Melhora a digestão:** O gengibre estimula a produção de sucos gástricos, o que pode melhorar a digestão e aliviar o desconforto gastrointestinal. Pode ajudar a aliviar a indigestão, flatulência e outros problemas digestivos.

4. **Propriedades antioxidantes:** O gengibre é rico em antioxidantes, que ajudam a combater os danos causados pelos radicais livres no corpo. Isso pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer e diabetes.

5. **Potencial antiemético:** Além de aliviar náuseas, o gengibre também pode ser útil na redução da gravidade e frequência de vômitos em algumas condições, como enjoo de movimento e náuseas relacionadas à quimioterapia.

6. **Possível benefício para a saúde cerebral:** Alguns estudos sugerem que o gengibre pode ter efeitos neuroprotetores e melhorar a função cerebral, ajudando a proteger contra doenças neurodegenerativas como o Alzheimer.

Estes são apenas alguns dos muitos benefícios potenciais do gengibre para a saúde. É importante notar que, embora o gengibre seja geralmente seguro para consumo na maioria das pessoas, é sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde antes de adicionar grandes quantidades à dieta, especialmente se você tiver condições médicas específicas ou estiver tomando medicamentos.

Pão pode ser tanto vilão quanto amigo da dieta, dependendo do tipo e da quantidade consumida, assim como do contexto da dieta de cada pessoa.

Pães integrais, por exemplo, são ricos em fibras e nutrientes essenciais, o que os torna uma escolha mais saudável em comparação com pães brancos, que passaram por um processo de refinamento e têm menos valor nutricional. Além disso, a quantidade consumida também é importante. Consumir grandes quantidades de pão, independentemente do tipo, pode adicionar calorias extras à sua dieta, o que pode ser prejudicial se você estiver tentando perder peso.

Portanto, é importante considerar o tipo de pão que você está consumindo e controlar a quantidade para garantir que ele se encaixe em uma dieta equilibrada e saudável.

O sono desempenha um papel crucial no processo de emagrecimento de várias maneiras:

1: Regulação hormonal: Durante o sono, o corpo regula a produção de hormônios importantes para o metabolismo, como a leptina e a grelina. A leptina suprime o apetite, enquanto a grelina estimula a fome. Quando você não dorme o suficiente, os níveis de leptina diminuem e os níveis de grelina aumentam, o que pode levar a um aumento do apetite e ao consumo excessivo de alimentos.

2: Recuperação muscular: O sono é essencial para a recuperação muscular após o exercício físico. Quando você se exercita, danos microscópicos ocorrem nos músculos, e o sono adequado permite que o corpo repare esses danos e construa músculos mais fortes. Ter mais massa muscular aumenta o metabolismo basal, o que pode ajudar na queima de calorias mesmo em repouso.

3: Redução do estresse: O estresse crônico pode levar ao ganho de peso, pois pode desencadear o desejo por alimentos ricos em açúcar e gordura. O sono adequado ajuda a reduzir os níveis de estresse, promovendo uma resposta hormonal mais equilibrada.

4: Melhor tomada de decisão: Quando você está privado de sono, é mais provável que tome decisões alimentares impulsivas e pouco saudáveis. O sono adequado melhora a função cognitiva e a tomada de decisões, o que pode ajudá-lo a fazer escolhas alimentares mais saudáveis.

Portanto, garantir uma boa qualidade de sono é fundamental para apoiar seus esforços de emagrecimento e manter um estilo de vida saudável.

Você é mais forte do que a tentação.

Cada escolha saudável é um passo em direção ao seu objetivo. Continue firme, seu corpo agradece e sua determinação te levará longe!

Cada pequena escolha saudável contribui para um grande impacto em sua vida.

Comece hoje a transformar sua alimentação e sinta a diferença! Deslize para ver algumas das minhas escolhas favoritas e dicas para incorporá-las facilmente em sua dieta.

Confira 7 benefícios do s**o para a saúde ❤️
O s**o não é apenas um fator importante para o relacionamento. Além de queimar calorias, faz bem à saúde. Confira abaixo sete benefícios relacionados ao ato.

1 - Fortalece a musculatura do assoalho pélvico
Exercícios para fortalecer o assoalho pélvico (contração da região do períneo) podem ser feitos enquanto está sentada trabalhando e, também, durante o ato sexual. Eles até aumentam o prazer, além de ajudar a melhorar o controle da bexiga.

2 - Alivia a obstrução nasal
Ter um orgasmo alivia temporariamente os seios nasais. Portanto, s**o é bom contra as alergias.

3 - Aumenta a imunidade
Pessoas que transam uma ou duas vezes por semana têm até 30% de níveis mais elevados da imunoglobulina A, que estimula o sistema imunológico e colabora com o combate de infecções, como resfriados e gripe.

4 - Melhora o sono
O hormônio oxitocina aumenta quando faz s**o e o nível elevado ajuda a dormir melhor. Se tem problemas para cair no sono e descansar o tempo necessário, que tal se divertir entre quatro paredes?

5 - Reduz o risco de doença cardíaca
Uma pesquisa constatou que homens que fazem s**o duas ou mais vezes por semana cortam o risco de desenvolver doenças cardíacas pela metade.

6 - Adiciona anos de vida
Mulheres que gostam de s**o vivem mais do que as que o evitam. E o ato pode fazer com que elas se sintam de dois a oito anos mais jovens.

7 - Alivia o estresse
As endorfinas liberadas durante o s**o ajudam a aliviar a tensão e a deixar de lado os momentos ruins do dia.

Quem nunca? 😍

Boas dicas de saúde são sempre bem-vindas.

Isso vale especialmente para os dias atuais, em que parece cada vez mais difícil ter uma vida saudável.

Estamos sempre apressados, com muitas demandas no trabalho, expostos a informações em excesso e não raro recorremos a alimentos industrializados.

Tudo isso torna a vida mais sedentária, estressante e propensa a problemas de saúde diversos.

Mas não precisa ser assim.

Experiência de bem-estar com as energias da natureza.

Na busca pela integridade mental e física, é fundamental readaptar o corpo a uma rotina saudável e se concentrar, totalmente, na conquista de novos hábitos, focando sempre no bem-estar geral. Cuidar da saúde é uma atitude que deve ser tomada, diariamente, para evitar doenças e, claro, para manter uma vida mais equilibrada.

Em março, quando o mundo se viu diante da pandemia do novo coronavírus e o isolamento social se estendeu pelos continentes, a Organização Mundial da Saúde (OMS) divulgava um guia de cuidados para a saúde mental. A previsão feita pela instituição três anos antes parecia profética: até 2020, a depressão chegaria ao patamar de doença mais incapacitante em todo o mundo.

Estima-se que mais de 120 milhões de pessoas sofram com a depressão no mundo. No Brasil, são 11 milhões, 6% da população. Mais do que nunca, uma vida saudável requer cuidados físicos e mentais. Falar sobre isso é fundamental o ano inteiro e, especialmente, no Dia Mundial da Saúde Mental, comemorado no dia 10 de outubro.

Nos últimos anos, a saúde mental tem estado em pauta. E depois da pandemia do Coronavírus, o tema se tornou ainda mais latente no dia a dia do mundo(1).

Para os atletas de esportes de alto rendimento, a saúde mental é uma linha fina na qual eles se equilibram na busca por atingir o lugar mais alto do pódio(2).

Em 2021, a medalhista olímpica norte-americana Simone Biles, abandonou a disputa dos Jogos Olímpicos de Tóquio para priorizar a saúde mental. “A saúde mental é mais importante nos esportes neste momento. Temos que proteger nossas mentes e nossos corpos e não apenas sair e fazer o que o mundo quer que façamos”, disse Biles ao anunciar que estava deixando a competição(3).

Desde então vimos inúmeros atletas falarem sobre o tema, revelando casos de depressão, transtornos alimentares, síndrome do pânico e abusos de substâncias.

Os “inimigos” da sua dieta

O açúcar, sem sombra de dúvidas, é uma alternativa ruim para a saúde, em geral, e para a saúde ocular. Pacientes que desenvolvem diabetes, por exemplo, e que fazem uso contínuo de sacarose, podem adquirir a retinopatia diabética (isto é, quando o excesso de glicose no sangue danifica e fragiliza os vasos sanguíneos oculares).

Quanto a isso, ressalta-se: a presença de açúcar é encontrada em diversos tipos de alimento: pães, massas, biscoitos, molhos e temperos prontos, dentre outros. Adquira o hábito de conferir os ingredientes e a tabela nutricional dos produtos e opte por alimentos naturais sempre que possível.

A privação do sono pode prejudicar a visão.

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), em cada dez pessoas no mundo, quatro sofrem com algum distúrbio do sono. Mas você sabia que, além de comprometer o funcionamento do organismo, a privação do sono pode prejudicar a visão? Alguns problemas de visão, como o glaucoma, estão relacionados, inclusive, à apneia do sono.

Apneia do sono pode causar problemas na visão
De acordo com pesquisas feitas pela Mayo Clinic, a apneia do sono pode estar associada a uma variedade de condições oftalmológicas, como síndrome da frouxidão palpebral, glaucoma, neuropatia ótica isquêmica anterior não-arterítica e o papiledema. O líder do estudo, Andrew Waller, explica que isso acontece devido aos efeitos do distúrbio no sistema circulatório e vascular.

Devido a essa relação, os especialistas recomendam que pacientes que sofram com apneia do sono, realizem exames oculares periodicamente para verificar possíveis sinais precoces de glaucoma, segunda doença que mais causa cegueira por meio do aumento da pressão interna do olho.

O envelhecimento é uma parte natural da vida. E todos nós estamos destinados a passar por esse processo. No entanto, a maneira como envelhecemos pode ser influenciada por uma série de fatores, incluindo nossos hábitos de vida e cuidados com a saúde ao longo dos anos.

Pratique exercícios físicos regularmente.

Seja bem humorado. Encare as situações da vida com bom humor. O mundo já está cheio de caras tristes, então por que não mostrar um sorriso no rosto?

A visão é um dos sentidos mais importantes para os seres humanos. Apesar disso, os cuidados com a saúde dos olhos às vezes é deixada de lado pelas pessoas.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 50 milhões de brasileiros possuem algum distúrbio de visão, sendo que 60% dessas doenças, como glaucoma, retinopatia diabética e degeneração macular relacionada à idade, poderiam ser evitadas caso fossem tratadas com antecedência.

Em casa ou na academia, caminhar na esteira é uma atividade física relativamente simples, mas repleta de benefícios.

Esse exercício aeróbico, quando praticado regularmente, é uma solução prática para afastar o sedentarismo.

Você lembra quando foi a sua última consulta ao oftalmologista?

Cuidar da saúde é fundamental, independentemente se você tem ou não alguma condição específica relacionada aos olhos.

Levar uma vida mais saudável pode ser mais simples do que você imagina.

Tá com dor? Beba água

Você sabia que a água possui muitos nutrientes que o nosso organismo necessita, e que quando bebemos a quantidade de água que necessitamos podemos deixar de sentir muitas dores?

Consuma muita água para manter o corpo hidratado e funcionando corretamente.

Adicione mais alimentos ricos em fibras à sua dieta, como frutas, verduras e grãos integrais, para manter o corpo saudável e ajudar a controlar o apetite.