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Veja se fazer apenas exercício aeróbio é o suficiente para emagrecer.

Emagrecer não depende de um tipo de exercício ou, muito menos, de um formato de treino.

Há muito tempo, criou-se o mito de que quem quer emagrecer tem que suar e fazer exclusivamente exercício aeróbio, como corrida, caminhada, bicicleta e esteira.

Entenda por qual motivo isso não é uma verdade absoluta.
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Para “secar”, é preciso seguir uma dieta que proporcione déficit calórico, e um rotina de atividades que ajude a ajustar seu metabolismo e a criar adaptações adequadas para manter os quilos perdidos – e continuar emagrecendo. Um bom exemplo são os exercícios com peso e treino de resistência, caso da musculação. Ela molda, fortalece os músculos, combate a flacidez e ajuda na queima de gordura.

Emagrecer não depende de um tipo de exercício ou, muito menos, de um formato de treino.
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É necessário exercícios adequados à realidade, à possibilidade, às preferências e ao objetivo desejado e, junto a isso, mudar, também, a sua alimentação. O treino aeróbio é ótimo. Entre os benefícios, ajuda na saúde cardiovascular e ativa a circulação. Mas, para o emagrecimento, não é determinante.

Perder peso sem subir na esteira ou na bike é uma grande realidade. Isso foi provado em dezenas de artigos científicos. A maneira como se prescreve é o ponto central para conseguir aplicar o treinamento de forma eficiente.

Busque ajuda de um profissional qualif**ado para te orientar.

O corpo perfeito é o corpo saudável: 4 passos para se sentir bem

Muito se fala sobre a perfeição do corpo e dos padrões de beleza. A realidade é que o sinônimo de corpo perfeito não é necessariamente um corpo magro, mas sim aquele que é saudável. Afinal de contas, existem muitas pessoas magras que apresentam problemas gravíssimos de saúde, não é mesmo?

Por isso, mais importante que perder peso a todo custo, é cuidar da sua saúde para que você possa se sentir bem e disposta o ano todo. Se esse é o seu objetivo, você chegou ao lugar certo. Veja agora 4 passos ideias para você se sentir bem o ano inteiro.

O que exatamente signif**a ter o corpo perfeito?

Para entendermos o que signif**a ter um corpo perfeito, primeiro precisamos desconstruir o conceito de que é preciso ser magro para isso. A verdade é que esse é um padrão estético que foi imposto pela indústria da moda e da beleza e não necessariamente se aplica a todos os tipos de corpos. Na busca por alcançar esse padrão, muitas pessoas prejudicam sua própria saúde. Mas qual é o preço dessa decisão?

Seguir dietas malucas ou até mesmo f**ar muito tempo sem comer são atitudes que até trazem um retorno estético, mas que deterioram o corpo. A má nutrição compromete o funcionamento dos órgãos, incluindo o cérebro. É comum que pessoas que fazem jejum sintam dificuldade de concentração, baixa na produtividade e, de maneira geral, um cansaço persistente.

Os efeitos das dietas sem acompanhamento nutricional também podem ser sentidos nos seus músculos. No início, frequentar a academia começa a parecer um esforço maior que o normal. Depois, o seu corpo precisará de mais tempo para se recuperar. Por fim, pequenas atividades do dia a dia te deixarão ainda mais cansado, sem fôlego para continuar subindo as escadas, por exemplo.

Enquanto tudo isso acontece, existe um grande órgão que funciona como um excelente indicativo de desnutrição e desidratação: a pele. Com o passar do tempo, a pele perde elasticidade, o brilho e o viço. Sua aparência f**a com um aspecto que passa longe da figura de uma pessoa saudável.

Como conquistar um corpo saudável?

Se mesmo depois de ler todos os pontos que apresentamos acima você ainda quiser fazer uma dieta, existem alguns pontos importantes a considerar. O primeiro deles envolve a orientação de profissionais. Isto é, jamais comece uma dieta sem a ajuda de um profissional especializado, como um médico ou nutricionista.

Passado esse ponto, pare um pouco para pensar na sua motivação para mudar os hábitos alimentares. O seu corpo realmente precisa dessa mudança? Você corre atrás de uma forma que não é natural a você? Responder essas perguntas é importante para colocar as suas expectativas num lugar saudável, ou seja, para evitar que você corra atrás de algo que vai prejudicar a sua saúde.

Acima de tudo, a grande vantagem de ter uma alimentação balanceada está em dar ao seu corpo todos os nutrientes que ele precisa para funcionar bem, isto é, para que os seus órgãos, músculos e outros tecidos tenham o combustível que os torna perfeitos para a sua rotina, suas necessidades e até mesmo para o seu descanso.

Ter um corpo perfeito não é uma questão do peso que a balança aponta ou da forma com que as roupas caem sobre ele. Mas sim de tê-lo em pleno funcionamento, saudável e pronto para te acompanhar em todos os momentos.

Confira 4 passos para você se sentir bem.

1. Faça as pazes com a sua aparência

Fazer as pazes com a sua aparência é uma frase simples, mas a realidade é mais difícil que isso. Afinal, todo mundo tem aquele pedacinho do corpo que gostaria de mudar. Mas, para isso, é preciso tempo e bastante dedicação. Nesse sentido, é importante entendermos que, durante o processo de emagrecimento, é possível gostarmos da imagem que vemos no espelho. Afinal de contas, para emagrecer é preciso fazer um grande esforço. Já pensou que esse trabalho todo pode f**ar menos complicado se aprendermos a gostar do que enxergamos no espelho?

O segredo aqui é pensar no que está por trás da nossa imagem, isto é, mesmo que não seja exatamente como você gostaria, o seu corpo perfeito e saudável é seu companheiro em tudo o que você viveu ao longo da história. Por isso, seja gentil com ele, reconheça todas as suas conquistas e comece a elogiá-lo um pouco mais.

2. Beba bastante água para ter o corpo perfeito

Cerca de 75% do peso de um corpo humano é composto por água. Não é à toa que manter-se hidratado é tão importante. Na realidade, sem água algumas das suas funções corporais começam a se degradar. O cérebro não funciona corretamente, o sistema digestivo tem dificuldades para performar corretamente e, aos poucos, você começa a se sentir bastante fraco. Por isso, muito mais que para emagrecer, beba bastante água para que se sentir bem e ter bastante energia. E não se esqueça: em épocas de clima seco e baixa umidade relativa do ar, é importante ingerir ainda mais líquidos.

3. Pratique exercícios físicos regularmente

Para quem está trabalhando na perda de peso, praticar exercícios físicos é praticamente obrigatório. Mas não apenas para esse grupo, movimentar-se faz muita diferença na nossa disposição e até mesmo na felicidade. Além de colocar o seu corpo para trabalhar, quando você se exercita, o cérebro produz uma série de hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar. Então, se você procura o corpo perfeito e saudável, inclua essa atividade na sua rotina e se sinta feliz o ano todo.

4. Adicione alimentos do bem à sua dieta

Depois de entendermos a importância da água, dos exercícios e da autoestima para manter um corpo perfeito, chega a hora de falarmos do combustível que fará ele funcionar exatamente como precisa, isto é, os alimentos que você ingere e que se transformam na força motriz do seu corpo. Esse é um ponto extremamente importante para nos sentirmos bem, afinal de contas, sem comida você se sentirá fraco e dificilmente conseguirá fazer tudo o que precisa. Por isso, sempre escolha aqueles ingredientes que possuem boa procedência, que são confiáveis e que ajudarão na sua trajetória de sucesso.

Sentir-se bem vai além de como nos olhamos no espelho. O corpo perfeito é aquele que funciona bem, que tem os nutrientes que precisa e é sinônimo de saúde. Por isso, para muito além do emagrecimento e do peso ideal, cuide do seu corpo para que ele possa te acompanhar por muitos e muitos anos no futuro.

Treinar em jejum ajuda a perder mais peso?

Em busca do emagrecimento rápido, foi disseminado que treino em jejum emagrece mais rápido. Isso ocorre porque quando estamos em jejum diminui a glicose no nosso sangue, reduz os níveis de carboidrato e passamos a usar a gordura como fonte de energia. Então, na teoria treinar em jejum ajuda a queimar mais gordura.

Porém, para verif**ar se isso é realmente verdade, um estudo americano da Universidade de Vermont, nos EUA, colocou pessoas para f**ar 15 horas em jejum e depois fazer exercícios durante uma hora. O resultado foi que as pessoas que f**aram em jejum perderam 1,6g de gordura em média a mais que as pessoas que não fizeram jejum. O equivalente a um fio de azeite.

Concluindo, o jejum não acelera, aumenta ou ajuda o processo de emagrecimento.

Atividades físicas nos dias mais frios podem ajudar na queima de calorias do nosso corpo.

Praticar atividades físicas durante os dias mais frios pode ajudar na queima de calorias e gorduras do nosso corpo, facilitando e acelerando o emagrecimento.

A educadora física e personal traineer Caroline Turquetto, de 24 anos, explica que durante as baixas temperaturas, o corpo gasta mais energia e a prática dos exercícios nos dias mais frios faz com que o metabolismo acelere mais para manter a temperatura interna. Por este motivo, o emagrecimento se torna mais 'fácil' no inverno", afirma.

"Além de acelerar o emagrecimento, manter o foco nos exercícios físicos durante o inverno também traz outros benefícios para o nosso corpo. O treinamento no frio fortalece o sistema imune, melhora o sistema cardiovascular, aumenta a resistência, ajuda a ter um sono mais tranquilo e pode até ser mais confortável que treinar no calor," afirma Caroline Turquetto.

A indisposição nos dias frios pode ser o maior empecilho para quem deseja manter uma vida mais ativa e saudável. Em função disso, o professor de educação física Sérgio Jesus de Andrade, encontrou uma solução para continuar praticando esportes sem precisar se expor ao frio.

"Eu costumava sair para pedalar toda semana, mas como trabalho o dia todo, o único horário disponível para treinar era justamente o horário mais frio, então decidi montar um suporte para prender a minha bicicleta e conseguir pedalar no conforto de casa", diz.

ALIMENTAÇÃO

Durante o inverno, é natural sentir mais fome do que nos dias mais quentes. Segundo o endocrinologista Caetano Domênico, essa necessidade acontece porque o nosso corpo produz mais calor nos dias frios.

"Quanto mais frio nós sentimos, mais calor o nosso corpo terá que produzir para manter a temperatura ideal, causando assim mais fome e, consequentemente, comemos mais", afirma.

Para isso, é necessário conciliar a prática de exercícios com dietas regulares para manter a forma e o condicionamento físico em dia.

Crédito: Caroline Turquetto

Dieta ou reeducação alimentar: quando o objetivo é perder peso, o que é melhor?
Depende.
Para emagrecer num curto espaço de tempo, a dieta é a pedida. Se no entanto o que se quer é manter os quilinhos perdidos bem longe a longo prazo, a reeducação alimentar é a melhor opção.
Afinal, experimentar dietas da moda, como low carb, cetogênica, do ovo, sirtfood ou da proteína, perder alguns quilos e depois de algum tempo recuperá-los é algo muito comum. Tanto que existe até um termo para definir essa alternância entre emagrecer e engordar: efeito sanfona.
Para isso não acontecer, a dieta deve ser seguida por todo um processo de reeducação alimentar. É preciso modif**ar os hábitos para conquistar um emagrecimento sustentável, que se mantenha com o tempo. E essas mudanças de comportamento devem começar pela alimentação, se estender por outros aspectos da rotina e ser para a vida toda.

Estudo indica combinação de atividades para fugir do sedentarismo e da inatividade

Cientistas da Universidade Caledônia de Glasgow, em conjunto com a Universidade Federal de Pelotas, descobriram uma espécie de “coquetel” de exercícios para reduzir os riscos de morte prematura e aumentar a longevidade. Eles descobriram que f**ar sentado por muito tempo pode desfazer os benefícios da prática de atividades físicas.

Ao Jornal da USP no Ar 1ª Edição, Ana Jéssica Pinto, pesquisadora do Grupo de Pesquisa em Fisiologia Aplicada e Nutrição das Faculdades de Medicina (FM) e de Educação Física e Esporte (EEFE) da USP, afirma que existem duas situações distintas: inatividade física e sedentarismo. O primeiro caso ocorre quando a pessoa não atinge os 150 minutos de atividade semanais recomendados pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Já o sedentarismo consiste em permanecer muito tempo em atividades na posição de repouso, como sentado ou deitado.

“Durante as 24 horas do dia, a gente tem três possibilidades: estar dormindo, estar fazendo uma atividade sedentária ou fazendo um comportamento ativo”, explica. Esse comportamento ativo é dividido pelas intensidades muito leve, moderada e vigorosa. “O tempo que você passa em cada uma dessas coisas pode afetar sua saúde.”

O estudo indica que apenas cumprir com a recomendação semanal não é suficiente. “Eles identif**aram que um tempo sedentário maior que 11 horas por dia era capaz de anular esse benefício que a gente viu com a prática de atividade moderada e rigorosa.”

Através do estudo, os pesquisadores recomendam uma combinação de atividades. Ana explica que três minutos de exercício moderado a vigoroso por dia, acrescidos de seis horas de atividade física leve e nove horas de tempo sedentário podem representar uma redução de 30% no risco de mortalidade.

Por meio de um estudo já concluído, o grupo observou a redução da glicose, os marcadores de inflamação, a pressão arterial e algumas classes de lipídios através de diferentes tipos de exercícios. “A conclusão da recomendação da OMS é que qualquer movimento conta, então movimente-se mais e sente-se menos”, conclui.

6 Dicas para emagrecer.

Olá Pessoal!

Muitas vezes mantemos o foco na dieta durante a semana com rigor, mas quando chega o final de semana, a maioria de nossos "sacrifícios" vão por água abaixo.

Como poderíamos contornar isso?

Algumas estratégias para te ajudar a manter o foco no final de semana:

Não deixe de treinar
Tente planejar pelo menos as refeições por dia e seguir
Acrescente proteínas em cada refeição
Permita-se de pequenos agrados (Chocolate 60% cacau, por exemplo)
Procure outras atividades que não estejam relacionados diretamente com comida
Descanse bem
Você perceberá que essas dicas se aplicam também aos dias da semana, e esse é o objetivo.

Embora seja natural querer relaxar e descontrair no final de semana, manter pelo menos alguma estrutura para o seu fim de semana ajudará a manter o ritmo positivo da sua alimentação.

Uma última abordagem que não é mencionada acima, é não ser tão restritivo durante a semana ao ponto que você se sinta privado e queira "compensar" no fim de semana.

Às vezes é melhora aumentar um pouco as calorias dos dias úteis, isso ajuda a não sentir vontade de comer tanto no fim de semana.

Lembre-se de que uma dieta de baixas calorias nem sempre é a melhora opção, pois pode aumentar os sentimentos de privação!

E você, como tem lidado com sua dieta no fim de semana?

Se busca por uma alimentação mais balanceada, você precisa incluir o abacate nas suas refeições do dia a dia.

Ele possui diversos benefícios para a saúde, entre eles:
Rico em fibras, vitaminas (B2, E, K e C) e minerais (cobre, zinco, manganês, magnésio, fósforo e potássio)
Ele é rico em gorduras monoinsaturadas cheias de ácidos graxos essenciais que não são produzidos pelo organismo.
Essas gorduras monoinsaturadas ajudam a reduzir o LDL (colesterol ruim) e aumentar o HDL (colesterol bom), sendo assim, reduz o colesterol e ajuda no sistema cardiovascular.
O abacate é rico em potássio, o que ajuda a reduzir e controlar a pressão arterial. Você sabia que o abacate possui mais potássio que a banana?
Essa frutas possui uma substância antioxidante chamada glutationa, que pode ajudar a reduzir o “hormônio do estresse”, o cortisol. Assim ele ajuda a combater a ansiedade.
Ele ainda é rico em fibras solúveis, ajudando assim a regular o intestino.
Se consumido com moderação, ajuda a perder peso, pois ele auxilia na saciedade. Assim, você sente menos fome e come menos. O abacate também diminui a carga glicêmica da refeição e ajuda a reduzir a inflamação nas células, o que pode resultar em menos gordura no corpo.
Como ele é rico em minerais, como o cálcio e selênio, ajuda a fortalecer os ossos prevenindo a osteoporose.
Ainda tem dúvidas que o abacate é um fruto rei e deve estar sempre nas suas refeições?

Claro, por ser um alimento gorduroso, apesar de muito nutritivo, precisa ser consumido com moderação.

Saiba como usar a musculação a seu favor no processo de emagrecimento🏋🏾

Treinar musculação faz com que o corpo absorva mais proteínas, inclusive durante o sono.

Ao iniciar um processo de emagrecimento, é muito importante melhorar a absorção de proteína e o treino de musculação. O último, além de diversos benefícios, como combater a flacidez, também ajuda na síntese proteica.

Se o seu objetivo é perder peso, você precisa acelerar o seu metabolismo, e a produção de proteínas torna-se crucial – caso contrário, é como tentar enxugar gelo.

⁣Treinar musculação faz com que o corpo absorva mais proteínas, inclusive durante o sono. Aliás, uma boa dica é caprichar nesse macronutriente antes de ir para a cama, à noite.

⁣Outro conselho: ao malhar, foque em exercícios para grandes grupos musculares. Eis alguns exemplos: quadríceps, peitoral e costas. Sem dúvida, isso irá beneficiá-lo.

O treino vai aumentar a sensibilidade do eixo que produz essa substância, e dá um “boom” considerável na produção total, devido a uma maior absorção dela.

⁣A título de conhecimento, o corpo absorve entre 10% a 15% da proteína no músculo do que consumimos em uma dose protéica. Ou seja, se você tomar uma dose de 20g de whey protein, no máximo 2g a 3g irá para o músculo.

O caminho é treinar bem, com qualidade e intensidade. Realize refeições protéicas espaçadas, com pelo menos 3 horas de distância entre elas. O essencial, é claro, é que a sua conduta seja ajustada e prescrita por um nutricionista. ⁣

Conheça um suplemento que te deixa mais forte e aumenta a massa magra

Creatina ajuda, ainda, na melhora da imunidade

Ao navegar em redes sociais, como o Instagram, não é raro se deparar com influenciadoras digitais mostrando o consumo de creatina como algo incrível.

Mas, será que esse suplemento é mesmo ef**az?

Para quem não conhece, trata-se de um composto nitrogenado natural, encontrado principalmente no músculo (95% da creatina corporal) e sintetizado pelo organismo a partir de alguns aminoácidos, como a glicina, metionina e arginina.
A creatina pode ser obtida por meio do consumo de carnes vermelhas e peixes. Cada 100g contém, em média, 0,3g da substância.
Veja alguns benefícios do consumo:

Melhora da performance física;
Aumento da força e da massa magra;
Melhora da imunidade, segundo estudos mais recentes;
Seguro, ef**az e de baixo custo.
Ou seja: de fato, vale a pena colocar na rotina. A indicação é ingerir de 3g a 5g. Com relação ao horário, o ideal é, apenas, que seja em um momento que você não esqueça.

Busque ajuda de um nutricionista para ajustes individuais.

Créditos: Sabrina Mundim

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