Consultoria de Treinamento BodyNutri

A hidratação do corpo é extremamente importante para manter o bom funcionamento do organismo e garantir a saúde em geral.

A água é essencial para diversas funções vitais, como a digestão, absorção de nutrientes, transporte de substâncias pelo corpo, regulação da temperatura corporal, entre outras.

Quando o corpo está bem hidratado, todas as células e órgãos funcionam de maneira adequada, o que contribui para o bom desempenho físico e mental. Além disso, a hidratação adequada auxilia na eliminação de toxinas do organismo, ajudando a manter a saúde dos rins e do sistema urinário.

A falta de hidratação pode levar a uma série de problemas de saúde, como desidratação, fadiga, tonturas, prisão de ventre, formação de cálculos renais, baixa imunidade, dificuldades cognitivas, entre outros.

É importante ressaltar que a quantidade de água necessária varia de acordo com cada indivíduo e suas características, como idade, peso, nível de atividade física, clima, entre outros fatores. No entanto, é recomendado que se consuma pelo menos 2 litros de água por dia.

Além de ingerir água, é possível se hidratar por meio do consumo de alimentos ricos em água, como frutas e vegetais, e evitando a ingestão excessiva de bebidas desidratantes como refrigerantes e bebidas alcoólicas.

Em resumo, manter o corpo hidratado é fundamental para garantir o correto funcionamento do organismo e preservar a saúde. É essencial beber água regularmente e adotar hábitos saudáveis que favoreçam a hidratação adequada.

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Quando tudo acontece!

Você conhece os benefícios da Vitamina B12 (Cobalamina)?

Atua na síntese de DNA, sob a forma de coenzima, participando do metabolismo das purinas e pirimidinas (ácidos nucleicos). Age sobre as células nervosas (poder de concentração, inflamação dos nervos, dores); intervém na formação e maturação (fase pré-megaloblástica) das hemácias. Auxilia na cicatrização e beneficia a visão, alívio do cansaço dos olhos. Em conjunto com outras substâncias auxilia na metabolização dos carboidratos, gorduras e proteínas.

Você conhece os benefícios da vitamina B7 (Inositol)?

Ajuda a emulsificar gorduras, neutralizando o
colesterol, auxiliando no crescimento dos pelos, desempenha papel importante na neuropatia diabética, mantém a integridade da membrana celular (especialmente no cérebro), e desenvolvimento dos músculos e possui efeito calmante natural. Ideal para praticantes de atividades de alta intensidade e variações em atividades concorrentes, como natação e levantamento de peso 🏋🏻‍♂️.

O que você sabe sobre as Gorduras?

São compostos com estrutura molecular variada, responsáveis por diversas funções importantes para o organismo, servindo como reserva ener gética (fornecem muito mais calorias por grama do que proteínas e carboidratos) e isolante térmico, além de atuar na com posição da membrana plasmática das células (os fosfolipídios). As gorduras suprem o corpo de energia e ácidos graxos essenciais (que não são produzidos pelo corpo) e têm papel fundamental na absor ção das vitaminas A, D, E, K, funcionando como veículo de vitaminas solúveis em gordura (lipossolúveis). Têm como característica principal a insolubilidade em solventes polares e a solubilidade em solventes orgâni cos (apolares), apresentando aversão à molécula de água. Quando ingerido em grandes quantidades conferem um aspecto leitoso ao sangue e aumentam o risco de doenças cardiovasculares, mas sua ausência em nosso corpo pode causar raquitismo.

O que você sabe sobre as Proteínas?

Proteínas são componentes essenciais em nosso organismo, participando de pra ticamente todos os processos celulares. Muitas delas são enzimas que catalisam reações bioquímicas fundamentais para o metabolismo. Constituídas de combinações dos 20 aminoácidos em diversas proporções, são essenciais para o crescimento e a manutenção do corpo humano, atuando na for mação de células sanguíneas e na cons trução ou reparação do tecido muscular, de órgãos, cabelo e pele. A proteína contida no pão integral é diferente da proteína da carne, pois as combinações de ami noácidos estão presentes de forma diferente em cada uma delas. É essa diferença que faz com que uma proteína tenha índices de absorção (valor biológico) melhores do que as outras. Podem ser encontra das em ovos, leite, frutos do mar, carnes (brancas ou vermelhas) e oleaginosas, como as nozes. 🥩

O que você sabe sobre os Carboidratos?

Estão relacionados com o fornecimento de energia imediata para as células, presentes em diversos tipos de alimentos. São fundamentais para evitar que nossos músculos sejam digeridos para a produção de energia, no chamado "canibalismo muscular". O corpo os armazena em três lugares: fígado, músculo (na forma de gli cogênio) e sangue (na forma de glicose). Sem eles vem a preocupação com as dietas que os restringem. Segundo a maioria dos livros de nutrição, o ideal é que em uma dieta de 2000 cal cerca de 1100 (mais da metade), ou 270 g, fossem originárias da fontes dos carboidratos.

Whey Protein Hidrolisado

É extraído através de um processo chamado hidrólise enzimática. Este processo faz com que ela tenha mais proteínas alcançando a concentração de até 92%. Sua absorção é a melhor de todos os Whey, pois ele é praticamente pré-digerido, com seu processo de extração quebrando a proteína em cadeias menores.

Busca alternativas para se manter focado nem sempre é algo fácil, mas determinar o quanto você pode e é capaz de realizar as suas atividades, seria algo fundamental no seu dia a dia.

Estabelecer regras e metas tornou-se o divisor de água na vida de muitas pessoas. Escolher as atividades certas, os passos certos e pessoas certas é essencial para sua saúde, bem-estar e comprometimento.

Não é nada fácil criar uma rotina de treinamento e atividade física, porém existem alguns arrastadores que podem influenciar na adaptação ao longo do tempo. Escolhas algumas atividades físicas coletivas, grupos que você se sinta confiável a participar e busque pessoas que esteja na mesma intenção que você. Precisamos entender que nem tudo iriemos conseguir realizar sozinhos. Motivar, criar e habituar-se é algo extremamente complicado para algumas pessoas, então sempre que possível busque por ajuda.

O convívio e fundamental para a saúde mental e emocional, os espaços coletivos dentro das academias e clubes oferecem grandes possibilidades de unir o útil ao agradável. Além de lhe manter em forma, ajuda na socialização, conversas e novas possibilidades de ganhar novos amigos.
🏋️‍♀️🚴‍♀️

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Elaborar um programa de treinamento e dieta saudável.

Devemos ter em mente que precisamos seguir uma dieta balanceada com muitas frutas, verduras, proteínas, grãos e cereais. Determinar ao longo do dia o melhor horário para se exercitar. Não consumir bebidas artificiais, como refrigerantes, bebidas alcoólicas e sucos industrializados, não fumar também faz parte do nosso cardápio.

4 Hábitos para emagrecer com saúde e qualidade.

1 - Evite alimentos industrializados, busque por produtos naturais.
2 - Não p**e refeições e tenha em mente que você não precisa parar de comer, apenas reduzir a quantidade de calorias consumidas.
3 - Exercite-se todos os dias ou 3x na semana, as mudanças de hábitos corresponde a quase 95% dos resultados satisfatórios.
4 - Durma de 7 a 8h por noite, assim você garante energia suficiente para o dia seguinte e retomada das atividades.

5 dicas importantes para emagrecer.

1- Perca peso sem perder a saúde, evite dieta restritas demais e que você não vai sustentar por muito tempo.

2- Adote uma rotina diária de exercícios físicos. Comece aos poucos, faça de 20 a 30 minutos de caminhada ou exercícios ao ar livre.

3- Varie o cardápio, experimente pratos diferentes, consuma muitas frutas e vegetais.

4- Estabeleça metas que você sabe que vai alcançar.

5- Beba muita água ao longo so dia, mesmo sem ter vontade... Carregue contigo uma garrafa de água, esse é um hábito importante e que vai lhe proporcionar muitos resultados bons.

Isso vai fazer uma grande diferença no seu processo de emagrecimento.

Mudanças no estilo de vida gera os melhores resultados ao longo do tempo no peso corporal.

Não há uma outra forma de tratar o excesso de peso sem atribuir um estilo de vida mais saudável, com menos consumo de alimentos calóricos e mais exercícios físicos prescritos e elaborados por profissionais.

A creatina sem dúvidas nenhuma é provavelmente o suplemento atual mais eficaz para o ganho rápido de massa muscular e força. Os seus benefícios são um dos mais completos entre todos os suplementos.

✔️Aumenta as reservas de fosfocreatina no organismo, evitando a fadiga muscular.
✔️ Interfere na degradação e catabolismo.
✔️Contribui para um desempenho melhor no treino.
✔️Contribui para a hipertrofia muscular.
✔️Eficiente recuperador muscular.
✔️Pode ser utilizado em todos os esportes.

Sabemos que os horários são bastante variáveis dentro das academias ao longo do dia. Mas podemos perceber que a maioria das pessoas optam em entrar em determinados horários devido as suas vantagens, porém a aqueles que preferem não ter uma disciplina tão eficaz assim…

“As vantagens de treinar no início da manhã:

Vantagens

✔️favorece o ganho de massa muscular;
✔️facilita a criação de uma rotina;
✔️o corpo ganha mais energia e disposição ao longo do dia;
✔️melhora a qualidade do sono.

Desvantagens

✔️é necessário acordar cedo;
✔️a alimentação precisa ser reforçada e leve;
✔️o aquecimento demanda um tempo maior (baixa temperatura corporal).

As vantagens de treinar no período da tarde:

Vantagens

✔️temperatura mais alta no fim da tarde;
✔️favorece a perda de peso e o ganho de massa magra;
✔️equilíbrio máximo das funções físicas e mentais;
✔️mais força durante os exercícios (maiores níveis de cortisol e testosterona).

Desvantagens

✔️menos energia e disposição após o almoço (perto de 12h);
✔️pouca disponibilidade para a maioria das pessoas.”

Agora veja o horário que seria mais vantajoso para você e recomece.

Se todos os hábitos que criamos ao longo da vida fosse iguais ao de tomar café todos os dias pela manhã, seria algo fantástico, não?

Mas saiba que isso é possível, pq hábitos tem a ver com constância, as repetições que a gente se disponibiliza a fazer todos os dias sobre determina coisa ou situações.

Podemos identificar se ele é bom ou ruim, se pode ou não contribuir para a nossa evolução.

Acredito que passar anos sem se exercitar seja algo bastante “ruim” para a nossa saúde, como também o hábito de consumir gorduras saturadas e açúcar em excesso.

Devemos buscar sempre melhorar os nossos valores e hábitos para uma vida melhor e pluralmente mais saudável.

O treinamento em constância se faz o hábito e o hábito sobre a constância nos tornam constantes em tudo.

“Sentir-se cansado ao longo de um dia de trabalho ou estudo intenso é natural, porém, se você percebe que a sensação de cansaço está constante e perdura por meses, é importante ficar alerta, estes podem ser sinais de que você está com cansaço mental.

Também chamado de estafa e esgotamento, o cansaço mental atinge crianças e adultos, comprometendo o desempenho profissional e escolar, tornando até atividades que antes eram prazerosas, em obrigações.”

Os exercícios físicos ajudam a equilibrar esses desgastes, de forma a controlar alguns hormônios do estresse que tanto nos prejudica no nosso dia a dia.

Se for para sentir-se cansado, que seja após uma aula de JUMP.

Você já tentou incluir esse método na sua rotina semanal? Sabe o quê é? Vou lhe dizer de forma simples e direta. - “Realizar uma dieta baseada em balanço calórico negativo, somado a exercícios resistidos e também aeróbicos.”

Não existe segredo. Se planeje, realize Jejum intermitente, gaste mais energia, consuma menos calorias e o resultado vem.

A dieta cetogênica tem como prioridade a perda de peso e melhora na capacidade da absorção de alguns alguns nutrientes.

Tem como objetivo a utilização de algumas gorduras de origem saturada (saudáveis e benéficas) ao nosso corpo e pobre em carboidratos provocando um estado metabólico chamado de cetose que ajuda o indivíduo a perca de peso de maneira rápida e saudável.

Escolhemos a positividade por nos trazer sensações boas ao nosso corpo e mente. Fisicamente a gente sente preparado para alcançar com mais energia os nossos objetivos e mais felizes para viver os nossos sonhos.

Elaborar um programa de treinamento e dieta saudável.

Devemos ter em mente que precisamos seguir uma dieta balanceada com muitas frutas, verduras, proteínas, grãos e cereais. Determinar ao longo do dia o melhor horário para se exercitar. Não consumir bebidas artificiais, como refrigerantes, bebidas alcoólicas e sucos industrializados, não fumar também faz parte do nosso cardápio.

Mudanças no estilo de vida gera os melhores resultados ao longo do tempo no peso corporal.

Não há uma outra forma de tratar o excesso de peso sem atribuir um estilo de vida mais saudável, com menos consumo de alimentos calóricos e mais exercícios físicos prescritos e elaborados por profissionais.