Rafaela Bastos

Lições da vida: escute-as.

A vida sabe o que faz. Dê mais crédito a ela.

Motivação é aquilo que te faz começar. Habito é aquilo que te faz continuar.

Não foque em ser ocupado, foque em ser produtivo.

Se você pensa que pode, ou que não pode, você está certo.

Arrisque sempre mais do que a maioria; sonhe sempre mais alto do que os outros.

Colecione bons momentos!

Posso controlar apenas o que digo, não o que você entende.

6. Cúrcuma ou açafrão da terra
A cúrcuma é contém uma substância chamada curcumina, reconhecida por seu poder anti-inflamatório. Assim, ela reduz a inflamação e o estresse oxidativo, o que contribui no combate à ansiedade.

5. Aveia e outros grãos integrais
Os grãos de aveia funcionam como um sedativo natural do sistema nervoso. Portanto, ela ajuda a produzir a sensação de calma e tranquilidade, que é o contrário do turbilhão de sentimentos geralmente experimentado por pessoas ansiosas.
Porém, outros cereais também são importantes aliados para vencer a ansiedade. A pessoa que sofre desse transtorno frequentemente tem um nível insuficiente de glicose nos nerônios. Grãos integrais, devido ao seu baixo índice glicêmico, são transformados em energia lentamente, garantindo um suprimento constante para os neurônios.

4. Sementes de abóbora
As sementes de abóbora entram nessa lista porque possuem diversas substâncias em comum com a banana: potássio, triptofano e magnésio. Além da produção de serotonina que é potencializada pelo triptofano, ela também ajuda a regular o sono, o que faz a pessoa ansiosa relaxar.
O magnésio também contribui para a sensação de tranquilidade e relaxamento, pois atua em enzimas do corpo que produzem relaxamento físico e mental. A deficiência desse mineral está relacionada a quadros de ansiedade.
Também não podemos nos esquecer de que as sementes de abóbora contêm zinco, um mineral que promove o desenvolvimento cerebral e nervoso. A carência de zinco afeta as emoções e por isso é importante consumi-lo por meio dos alimentos.

3. Banana
A fruta dos atletas contém diversos nutrientes importantes. Porém, ela se torna um dos alimentos para combater a ansiedade por ser uma fonte de um aminoácido chamado triptofano. No cérebro, essa substância se transforma em outra, conhecida como 5-HTP. Ela é uma precursora, ou seja, a matéria-prima utilizada pelo organismo para produzir serotonina.
Os efeitos da serotonina são bastante conhecidos. Ela é um dos principais neurotransmissores responsáveis pelas sensações de prazer e bem-estar. Portanto, inclua a banana em sua alimentação diária. Além de ter a quantidade de energia necessária para realizar suas atividades, você se sentirá mentalmente mais saudável.

2. Frutas vermelhas e cítricas
Não é novidade que as frutas vermelhas são ricas em antioxidantes. Por isso, elas contribuem para eliminar substâncias que causam danos às células e, dessa forma, combatem o envelhecimento e muitas doenças.
Porém, os antioxidantes têm ainda outras funções essenciais para pessoas ansiosas. Eles impedem a oxidação de células cerebrais. Alguns estudos já mostram que a suplementação de antioxidantes proporciona alívio dos sintomas da ansiedade.
Portanto, coloque esses antioxidantes em seu cardápio. Eles estão presentes nas frutas vermelhas e também nas frutas cítricas. Morangos, amoras, framboesas, limões, acerola, abacaxi e laranja, que são frutas comuns em boa parte do Brasil, são ricas nessas substâncias.

1. Castanha do Pará
A castanha do Pará, também conhecida como castanha do Brasil, é uma excelente alternativa. Ela contém uma substância chamada selênio, cuja carência é frequentemente associada a quadros de transtornos mentais e de humor, como depressão e ansiedade.
Além disso, a castanha do Pará é rica em antioxidantes como a vitamina E. Esse alimento também reduz os níveis de inflamação no organismo, uma condição bastante comum em pessoas ansiosas.