nutridaialasampaio

A jornada para uma relação saudável com a comida não precisa ser solitária. Cada passo é uma oportunidade para se reconectar com seus verdadeiros desejos, sem culpa ou restrições. Vamos caminhar juntos nessa jornada, com leveza e empatia, em direção a uma vida mais plena e equilibrada. 💚

Mudar sua relação com a comida pode ser desafiador, mas é possível! Comece com autocompaixão, escute seu corpo, e faça escolhas conscientes. Lembre-se, cada pequeno passo conta nessa jornada.

✨ Quer transformar sua alimentação de forma saudável e duradoura? Agende sua consulta clicando no link da bio e comece agora!

Muitas vezes, nos sentimos culpados ao comer certos alimentos, como se estivéssemos cometendo um erro. Mas a verdade é que a alimentação deve ser uma fonte de prazer e não de culpa. 🍽️❤️

Aqui estão algumas dicas para transformar sua relação com a comida:

1️⃣ Coma Consciente: Preste atenção ao que você está comendo. Saboreie cada mordida, sinta os sabores e texturas. Isso ajuda a apreciar verdadeiramente a comida e a comer de forma mais equilibrada. 🥢

2️⃣ Permita-se Prazeres: Não se proíba de comer seus alimentos favoritos. A moderação é a chave. Permitir-se pequenas agrados pode prevenir excessos no futuro. 🍫

3️⃣ Equilíbrio é Tudo: Não se trata de comer perfeitamente o tempo todo, mas de encontrar um equilíbrio que funcione para você. Inclua uma variedade de alimentos na sua dieta para garantir que você está recebendo todos os nutrientes necessários. 🥗

4️⃣ Sem Culpa: Lembre-se de que você merece desfrutar da comida sem sentir culpa. Comer é uma parte natural e necessária da vida, e pode ser uma fonte de grande prazer e satisfação. 🌟

🚨 Lembre-se: comer deve ser uma experiência agradável e sem culpa. Saboreie cada momento! 🍴✨🚨

Apenas COMA! Saboreie uma quantidade adequada, que lhe permita "matar a sua vontade".

Quando alguém se priva completamente de comer doces, pode acabar exagerando posteriormente, consumindo uma quantidade maior do que o desejado ou saudável em algum momento.

É melhor manter um equilíbrio saudável na alimentação, permitindo-se comer pequenas quantidades de doces ou alimentos que você gosta de tempos em tempos, em vez de se privar completamente.

É importante encontrar um equilíbrio que permita desfrutar de pequenas porções de alimentos que você gosta, dentro de uma dieta globalmente saudável, para evitar esses episódios de exagero. O segredo está na moderação e na autocontrole.

A salada de hoje!

Muitos desejam alcançar um objetivo colocando em prática uma dieta restritiva, mas poucos pensam em sua saúde durante esse processo.

A dieta e a reeducação alimentar são distintas quando se trata de mudanças na alimentação e no estilo de vida.

Uma dieta geralmente refere-se a um plano alimentar específico com restrições e diretrizes específicas.

A reeducação alimentar é uma abordagem mais abrangente e sustentável para uma alimentação saudável. Ela envolve uma mudança gradual nos hábitos alimentares e na relação com a comida.

A reeducação alimentar considera o bem-estar geral e o autocuidado, promovendo uma relação mais gentil e compassiva com o corpo e a alimentação.

Em resumo, enquanto a dieta é geralmente uma abordagem restritiva e temporária, a reeducação alimentar é uma mudança gradual.

Volto a lembrar: quando se tem uma doença crônica, é necessário seguir uma dieta específica, porém, se não tem, porque não praticar uma liberdade alimentar consciente?

Eai, você deseja uma mudança por toda vida ou apenas por um momento?

4 Opções de lanches práticos 😌

Como vocês podem ver no post, a principal diferença dos açúcares é o grau de refinamento.

Quanto mais são submetidos a processos de refinamento, mais vão perdendo nutrientes.

Por isso, quando comparados, o açúcar refinado possui menos nutrientes e o mascavo mais.

"Aaaah, então posso usar o açúcar mascavo tranquilo porque ele tem nutrientes?"

Não é porque o açúcar mascavo tem alguns nutrientes (que não são muitos para suprir suas necessidades) você deve consumi-lo em grandes quantidades.

O importante é você saber que açúcar é açúcar, e eles devem ser consumidos na menor quantidade possível.

Muitas pessoas me perguntam isso!

Eu sempre indico o consumo da fruta pela quantidade de nutrientes existentes nela, isso porque ao fazer um suco se perde parte deles no meio do caminho.

Ex: Quando você come a goiaba os seus nutrientes estão todos lá, mas quando você faz o suco precisa triturá-la no liquidificador e depois coar, e é nesse momento que se vai alguns deles.

Aaaah, então o suco da fruta não é o melhor entre os outros? É SIM! No momento me refiro qual o melhor entre a fruta e o suco natural dela!

O que estou dizendo é que o aproveitamento é melhor quando consumimos a fruta!

Você prefere o suco ou a fruta?

Quem disse que você não pode comer bem com o que tem?

*Esse foi meu almoço de ontem*

Sem nenhum planejamento, não queria comer o feijão que tinha, achei um pacote de macarrão e lá fui eu fazer. E agora? O tempero? Fui com o básico: alho, cebola e chimichurri (eu amo). Aah, e um pouquinho de sal também, viu? 🤣🤣

A salada? Alface e tomate! (Também o que já tinha)

O frango já estava temperado, coloquei dentro da panela e puf. Um frango assadinho e delicioso.

Pra você, isso é comida saudável?
Isso é uma comida saudável e acessível!

"Ahhhh, comer de forma saudável é muito caro." O que é comer de forma saudável pra você? "Aaaaah, eu já sei o que eu devo comer, não preciso de ajuda" E porque não come? Será mesmo que você não precisa de ajuda?

Todos nós sabemos o que é saudável, mas qual o motivo de não nos alimentarmos dessa forma? Já pensou?
Será que o saber é o suficiente? Será que a força de vontade também é o suficiente?

Tá feio, mas tá gostoso !! 🤣🤣🤣🤣
Receita nós stories,🏃🏃‍♀️

Uma salada bem colorida passando pelo seu feed!

⚠️Você sabia que as diferentes cores dos alimentos, tem muito haver com os tipos de nutrientes presentes neles? Por isso que quanto mais colorida a sua alimentação for, mais diversificada de nutrientes ela será!

⚠️Sempre que possível brinque com as cores na alimentação...além de variada ela também ficará linda e sua vontade de comer será ainda maior, afinal, quem nunca ouviu falar em: “comer com os olhos?”

“Emoção assumida não vira comida!”

Ja ouviu essa frase?
Quantas vezes descontamos nossos sentimentos e emoções na alimentação?
Ou quantas vezes deixamos de fazer/falar algo que nos incomoda?

Assuma as suas emoções, fale, faça as coisas….Quando deixamos tudo guardado isso nos faz mal, adoecemos…

Pra essa quarta, desejo que você se liberte do que te adoece!
Ja tentou?


.