Nutrimports Porto Canoa

Muito além de consumir produtos ditos como saudáveis ou integrais, é importante que você saiba ler a tabela nutricional dos produtos para saber tudo o que você está ingerindo.

Por isso, verifique sempre a porção de referência que há nela e também todos os ingredientes presentes.

Fique sempre de olho na quantidade de açúcar e se ele vir em primeiro, fuja, pois as quantidades dos ingredientes são apresentadas decrescentemente, sendo o primeiro em maior quantidade.

E não se esqueça de conferir o sódio, pois em excesso pode trazer diversos malefícios para a saúde, embora seja comum em alimentos industrializados, visando a sua conservação.

Você acabou de acordar e já levanta querendo ir treinar?

Então uma boa opção para consumir para quem treina em meia hora ou menos são refeições líquidas e de fácil digestão, como um shake nutritivo de banana com leite desnatado ou whey com maltodextrina.

Você treina ao acordar? Então conte nos comentários o que você costuma consumir.

O café da manhã é uma das refeições mais importantes do seu dia, pois é momento em que a primeira refeição do dia será realizada após um longo período sem alimentação.

Por isso, ao invés de optar por cereais matinais com iogurte, você pode substituir o mesmo por iogurte zero e aveia com whey, tornando-se uma opção mais saudável e nutritiva.

Uma ótima opção, não é mesmo?

Se você tem o objetivo de aumentar o volume dos seus braços, então é importante que você priorize essa região e faça exercícios focadas nela.

Executando treinos de bíceps e tríceps duas vezes na semana e mantendo uma alimentação apropriada, é possível otimizar esse processo.

Mas é importante que você tenha um intervalo de descanso de pelo menos 48 horas na semana entre esses 2 treinos.

Mesmo que você tenha baixo percentual de gordura, é possível que você enfrente alguns problemas de intestino, como estômago alto ou barriga dilatada.

Para cuidar disso, você deve evitar o consumo de alguns alimentos ricos em açúcar, sódio e gordura.

O excesso deles pode contribuir para a retenção de líquido e dando a sensação de intestino inchado.

Se você consome whey com leite, saiba que a proteína dele não é comprometida, podendo se tornar até mais nutritivo caso haja adição de algumas frutas, como banana ou morango.

Mas é importante saber que as características dele irão mudar, apresentado maior quantidade de calorias, carboidratos e até mesmo da proteína.

Agora conta pra gente se você é team whey com água ou team whey com leite?

Embora não pareca verdade, o treino de costas e ombros pode contribuir para que você tenha uma cintura mais fina.

Assim como o treino de quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, treinar essa região dará essa impressão devido ao alto volume.

Agora que já sabe o segredo, já treinou eles hoje?

Com o objetivo de diminuir o percentual de gordura corporal, ela é geralmente usada após o processo de bulking, responsável pelo ganho de massa magra.

Mas como fazer cutting sem perder a musculatura?

É importante que durante essa fase, você não deixe de treinar e mantenha a paciência, pois quando feito da forma correta, é possível manter a musculatura e sofrer a perda de gordura.

Já fez cutting após o bulking? Então deixe nos comentários como foi a sua experiência.

Manter uma alimentação limpa é a chave para quem busca emagrecer ou diminuir o percentual de gordura corporal.

É importante que você se dedique a manter esse hábito diário sem contar as calorias que você está ingerindo, ao contrário de entrar em uma dieta super restritiva.

Se você também é do time que come limpo, então curta e marque um amigo que precisa de ajudar para se alimentar bem.

Quer aumentar a força em pouco tempo e não sabe como, então foque na sua dieta e suplementação, sendo o ideal estar em superávit calórico.

A periodização também é outra forma de aumentar a força, dedicando um período voltado apenas para treinos de forças e intercalando com um período executando exercícios de hipertrofia.

Se você já praticou o último, então conte nos comentários como foi a sua experiência.

Se você acredita que treinar peito diminui o tamanho dos seios, temos um segredinho para te contar: Isso não passa de um mito!

Por isso, mesmo que você esteja treinando uma região específica, só há uma maneira de diminuir os seios, a qual é diminuindo o percentual de gordura.

Não deixe de treinar peito, mesmo que seja de forma menos intensa.

Se você pratica musculação, o principal motivo para não deixar eles de lado é devido a sua contribuição em promover um treino de maior qualidade.

Isso acontece devido a sua capacidade de captar, fixar e utilizar mais oxigênio, aumentando o fôlego em exercícios e séries mais pesadas.

Não deixe os aeróbicos de lado!

Se você também não gosta de treino de perna e é do time que tenta fugir dele, aqui você descobrirá porque não deve deixar de fazer ele.

Capaz de proporcionar um aumento natural na produção de testosterona, você sentirá um melhor resultado nos seus treino e na recuperação rápida, contribuindo para o aumento de massa muscular e na queima de gordura.

Também, o treino de pernas pode ajudar tanto no emagrecimento quanto na aceleração do metabolismo, além de melhorar a postura e contribuir para um corpo mais simétrico.

Para ter melhores hábitos saudáveis, é necessário que algumas substituições sejam realizadas, principalmente, no horário do almoço.

Por isso, ao invés de sempre ingerir macarrão instantâneo ou frango empanado, opte sempre pelo macarrão integral ou filé de frango, pois embora sejam alternativas similares, elas são bem mais nutritivas e são mais beneficiais a saúde.

E não se esqueça dos legumes e vegetais para um almoço mais completo.

O Fascia Stretch Training Seven (FST-7) ou também conhecido como treinamento de alongamento da fáscia é uma técnica que permite que a pessoa realize sete séries de 8 a 12 repetições.

No entanto, deve-se realizar um intervalo de 30 segundos para alongar o músculo exercitado.

E qual os benefícios dele? Aumentam tanto a densidade do treino quanto também a flexibilidade.

E aí, já praticou esse método?

Sendo responsável por trabalhar diversos músculos, como os quadríceps, músculos abdômen e até lombar, o agachamento livre pode ser considerado um dos exercícios mais completos da musculação.

Para melhorar a sua execução, é importante que a barra seja posicionada especificadamente nos ombros, além do peso ser distribuído igualmente sobre os pés.

E não se esqueça que o tronco deve estar alinhado com o quadril.

Você já ouviu falar na técnica rest n’ pause ou já até praticou ela?

Se não, ela consiste em realizar um determinado número de repetições até alcançar a falha concêntrica, podendo ser de 8 até 12 repetições máximas com um descanso de 5 a 10 segundos.

Já praticou essa técnica?

A tapioca é um alimento muito consumido por grande parte dos brasileiros, mas com índice glicêmico maior que o açúcar.

Por isso, é importante saber os melhores horários para consumi-la e como diminuir o seu impacto na glicêmia.

Ela pode ser consumida tanto antes do treino por ser um carboidrato de rápida absorção ou depois do treino para repor a energia gasta.

Mas se fora desses períodos, ela pode ser um ótimo alimento se forem adicionados outras fontes de proteínas, gorduras ou fibras para diminuir seu índice glicêmico.

Se você consome ela, conte nos comentários qual a melhor forma que encontrou.

Sendo um exercício realizado com diversos pesos, amplitudes e tempo de contração, a musculação é um treinamento de força praticado em academias e com auxílio de equipamentos.

Os equipamentos são voltadas para músculos específicos do corpo, utilizados tanto por aqueles que querem ganhar massa magra quanto emagrecer.

E você, pratica musculação?

Sempre bate aquela dúvida se você deve optar pelo suco natural ou refrigerante zero quando vai comer fora, não é mesmo?

Mas a resposta é: depende do seu objetivo.

Se você busca uma opção mais saudável, então a melhor opção para você é o suco natural, pois são mais nutritivas; mas se você deseja ter mais performance no seu treino, então prefira o refrigerante zero para não sofrer impacto no seu shape.

E você, qual prefere beber?

Se tornando cada vez mais conhecido e falado por grandes influências da musculação aqui no Brasil, o stomach vacuum já foi uma técnica muito utilizada por atletas da Golden Era do fisiculturismo.

Ele consiste em uma técnica que trabalha o transverso do abdômen, diminuindo a linha da cintura quando combinada com uma dieta apropriada para diminuir as medidas da região do abdômen.

Se você já praticou vacuum, conte nos comentários quais foram os resultados.

Quem treina todos os dias, sabe que há dias fáceis, mas também há aqueles que ir para a academia se torna uma verdadeira luta contra si mesmo devido à falta de disposição, energia e força de vontade.

No entanto, se você acordar em um desses dias, acreditamos que você pode fazer o seu melhor e manter a sua disciplina.

Assim, indo a academia mesmo contra a sua vontade desfavorece as chances de você desistir no futuro!

Essa técnica consiste na realização de um exercício onde se utiliza cargas inferiores às que você costuma usar nos dias de treino normal do músculo.

Ela é muito utilizada para uma região do corpo que possuem maior dificuldade de serem desenvolvidas.

Por exemplo, se você pega 40kg de cada lado no supino reto, a submáxima séria pegar 30kg ou menos, diariamente.

No entanto, essa técnica só pode ser utilizada por um período específico e retornando ao treino tradicional e realizando ele novamente após um período de pausa.

Você já praticou essa técnica?

A albumina é uma proteína de lenta absorção e considerada um suplemento de ótimo custo benefício.

Ela é indicada para períodos longos sem ingestão de alimentos, como antes de dormir, mas pode ser ingerida a qualquer momento do dia, exceto depois do treino.

Sendo rica em BCAAs, ela não contém lactose, mas pode conter quantidades significativas de sódio. Portanto, cuidado se você não pode ingerir essa substância.

Você ingere esse suplemento? Se sim, conte nos comentários quando você costuma tomar ela.

Você treina de manhã e não sabe o que comer antes dos exercícios?

Se você treina depois 30 minutos ou menos, é recomendado que a ingestão seja líquida ou de fácil ingestão, como vitaminas de leite desnatado, whey e etc.

Mas se ainda tem um tempinho maior de até 1 hora, você pode focar em carboidratos de maior índice glicêmico e fontes de proteínas com fácil digestão.

Os carboidratos de médio índice glicêmico e proteínas de alto valor são apenas recomendados para quem treina 2 horas após a refeição.

Agora conta pra gente nos comentários qual o seu pré-treino matinal?

A musculação é praticada por muitos que buscam a estética perfeita, mas você sabia que ela traz alguns benefícios além do shape?

Além de fortalecer os músculos, ela também melhora a saúde dos ossos, oferecendo maior sustentação e formando uma camada de proteção sobre eles.

Com a sua prática, ela melhora a qualidade do sono devido á liberação de endorfinas, responsáveis pela produção da sensação de bem-estar e reduzindo a ansiedade na hora de dormir.

Se você pratica musculação, então conte nos comentários algum benefício que você sentiu desde que começou ela.

Sendo uma combinação de diferentes tipos de proteínas, o Blend Protein pode conter whey, albumina, beef proteín e proteína de soja em sua composição.

A sua grande vantagem é que essa suplementação é capaz de entregar uma maior quantidade de proteínas comparada ao whey proteín e a caseína, além de possuir um melhor custo-benefício.

No entanto, a sua absorção é mais lenta em relação aos suplementos citados acima.

Você ingere esse suplemento? Se sim, conte nos comentários quando você costuma tomar ela.

Todos já sabemos que o álcool não faz bem para a saúde.

Para a musculação, esse cenário não muda, trazendo uma série de malefícios e interferindo diretamente nos resultados que você quer.

Se você não consegue abrir mão dele, o ideal é que o consumo dele seja moderado e que alguns pontos sejam seguidos para reduzir os seus impactos, como beber muita água e se alimentar bem no dia que for beber.

O importante é saber equilibrar ambos!

Sendo uma proteína obtida através da carne vermelha, essa suplementação possui uma absorção maior que o whey protein.

Capaz de oferecer todos os benefícios da carne, ela pode ser uma ótima alternativa para os intolerantes à lactose e não podem consumir whey.

Quando consumida após os exercícios, pode apresentar excelentes resultados para ganho de massa muscular e recuperação muscular.

Você ingere esse suplemento? Se sim, conte nos comentários quando você costuma tomar ela.

Diferente dos endomorfos, que possui facilidade para ganho de massa e gordura, os ectomorfos possui dificuldade para aumentar a massa magra e grande facilidade para perder peso devido ao metabolismo acelerado.

Para crescer, uma boa opção é intercalar refeições sólidas com refeições líquidas, evitando comer sujo e ingerindo alguns suplementos, como os hipercalóricos.

Os treinos devem ser curtos, mas intenso, pois quando feitos em excesso podem causar catabolismo.

Se você é um ectomorfo, então comente nos comentários o que você faz para superar os obstáculos do seu biótipo.