Glow Up

Todo esforço tem a sua recompensa.

Comemore os seus sucessos. Veja com humor os seus fracassos que te levarão até lá.

Cabeça erguida, porque o seu caminho é a subida.

Toda conquista começa com a decisão de tentar. Isso está em suas mãos...

Imagine uma nova história para sua vida, e acredite nela.

Difícil? Não se preocupe! É apenas um sinal de que você está no caminho certo.

Somente o tempo nos faz evoluir física e emocionalmente.

Não se deixe levar pelo desânimo e jamais permita que um obstáculo impeça você de alcançar o sucesso.

Se não puder voar, corra. Se não puder correr, ande. Se não puder andar, rasteje, mas continue em frente de qualquer jeito.

Você precisa fazer aquilo que pensa que não é capaz de fazer.

Mudanças são oportunidades para crescer, aprender e se reinventar.

Manter o equilíbrio da sua mente e do seu corpo é a maior prova de amor próprio.

“Não importa quem você é, mas o que você se torna.”

“Seja como as flores, renove-se a cada primavera.”

“Somos produtos do nosso passado, mas não precisamos ser prisioneiros dele.”
— Rick Warren em “Para que Estou na Terra? Uma Vida com Propósitos”

Fazer escolhas mais saudáveis na alimentação, nas suas ações e na vida é autocuidado! 😜 F**a a dica.

Para repor as energias, cuide mais de você!

Seja gentil com você, com seu corpo, com seus processos, com seu tempo e suas conquistas! ☺️

“Crescimento e conforto não coexistem.” — Ginni Rometty

“A vida encolhe ou se expande na proporção da coragem de cada um.”
— Anais Nin

Os sonhos são a melhor forma de termos uma direção na vida e um motivo para caminhar.

1. Praticar atividades e exercícios físicos:
Atividades como exercícios físicos podem ajudar a combater estresse, depressão, ansiedade, etc. Afinal, mente e corpo andam juntos.

2. Ter uma boa noite de sono:
Ter um tempo de sono adequado e reparador faz toda a diferença. O ideal depende de cada organismo, mas recomenda-se cerca de 8 horas por dia. Para a mente descansar, é importante seguir todos os conselhos já conhecidos: evitar aparelhos eletrônicos antes de se deitar ou uma alimentação pesada, por exemplo. Noites mal dormidas diminuem a capacidade de concentração durante dia e resultam em alterações de humor.

3. Ter uma alimentação saudável:
É importante manter hábitos saudáveis, com alimentos que apresentem as vitaminas necessárias e seguindo uma qualidade nutricional boa. Isso não significa que a comida tenha que ser cheia de restrições ou sem sabor. Além das comidas saudáveis que podem ser supersaborosas, não é preciso se limitar a esses cardápios 100% do tempo: fugir da rotina de vez em quando também pode trazer benefícios para a saúde mental!

4. Manter uma vida social ativa e tranquila:
Tenha uma vida social tranquila, vivendo em harmonia com as pessoas e mantendo contato com amigos, familiares, etc. Nenhum ser humano vive sozinho, então ter um sistema de apoio de pessoas queridas próximas também traz benefícios para a saúde mental. Se divertir, trocar informações e conversar com os amigos também é autocuidado.

5. Reservar momentos para o lazer ou para um hobby:
Seja ler um livro, assistir um filme, passear ou fazer qualquer outra coisa de que você goste. A vida vai muito além das rotinas e obrigações e, por isso, é importante valorizar momentos consigo mesma sem uma finalidade específica.

6. Psicoterapia:
Essa ajuda profissional pode fazer com que o indivíduo compreenda melhor a si mesmo e suas tomadas de decisões, ajudar a resolver conflitos e, consequentemente, ter uma vida com mais qualidade. Além de, claro, tratar problemas psicológicos, como transtornos de ansiedade e depressão, na tentativa de promoção de saúde mental.

São hábitos gerais que fazem toda a diferença para o nosso bem-estar. É importante encontrar harmonia e equilíbrio no dia a dia, a partir de ações e hábitos saudáveis que não são uma sobrecarga.

Descubra quem é você, e seja essa pessoa. A sua alma foi colocada nesse mundo para ser isso, então viva essa verdade e todo resto virá.

Tudo o que um sonho precisa para ser realizado é alguém que acredite que ele possa ser realizado.
- Roberto Shinyashiki

Um sono de qualidade, que engloba a quantidade de tempo em sono profundo e a quantidade de horas dormidas, auxilia em diversos pontos à saúde do organismo em geral. Dormir bem fortalece o sistema imunológico, regula a produção de hormônios e fortalece a memória. Dormir bem, portanto, pode ajudar a:

- Manter um peso adequado;
- Reduzir o estresse;
- Melhorar o humor e a sociabilidade;
- Diminuir riscos de desenvolver ou contrair doenças;
- Evitar acidentes causados pelo cansaço.

Um sono de qualidade faz com que você se sinta melhor, fisicamente e mentalmente, e aumentam as chances de viver uma vida mais saudável e produtiva.

1. O exercício retarda o processo de envelhecimento
Este estudo mostrou que músculos que envelhecem têm dificuldade para se regenerar: as mitocôndrias, responsáveis pelo processo de respiração das nossas células, perdem eficiência. Mas os exercícios, especialmente os de alta intensidade, atuam na saúde das mitocôndrias, ajudando essencialmente a reverter o envelhecimento no nível celular.

2. Pessoas que se exercitam são mais felizes
Os exercícios têm potencial para aliviar os sintomas de depressão e a lidar melhor com o estresse e a ansiedade. “Atividade física tem muito a ver com a questão psicológica”, diz Luiz Carnevali, especialista em Fisiologia do Exercício e em Biomecânica e Cinesiologia, mestre e doutor pelo Instituto de Ciências Biomédicas da Universidade de São Paulo (USP) e diretor técnico da Smart Fit. “Isso acontece porque o exercício atua em neurotransmissores, promovendo satisfação e bom humor”.

3. O exercício melhora sua imunidade
Quer um sistema imunológico reforçado para evitar desgastes e resfriados? Então, mexa-se! Atividade física combate a inflamação e ajuda no controle de peso. Todo processo infeccioso gera uma inflamação no organismo. O exercício, quando feito de forma recorrente, tem efeito anti-inflamatório. Ele diminui a probabilidade de um processo inflamatório se instaurar dentro do nosso organismo porque reforça a resposta imunológica.

Quando se trata de saúde a água desempenha um papel importante em nosso corpo. É responsável por manter a temperatura corporal ideal e ajudar em diversas funções do corpo.

Algumas pessoas não bebem a quantidade certa de água todos os dias Isso pode causar uma série de problemas.
Beber água todos os dias ajuda a controlar e prevenir doenças. Também ajuda nosso corpo a desempenhar muitas funções, como:

- Controla a pressão arterial;
-Ajudar o prevaricação peso;
- Desintoxicação do corpo;
- Faça sua pele parecer mais jovem.

Se você é alguém que tem dificuldade em se lembrar de se hidratar, agora existem vários aplicativos para ajudar com lembretes. É bom ter sempre uma garrafa de água com você para se manter hidratado.

Você já ouviu falar em “glow up”?
O “glow up” é um processo de embelezamento pelo qual muitas pessoas passam em um curto período de tempo. Porém, o glow up vai muito além de se maquiar ou de fazer pequenas mudanças no cabelo, envolve também mudanças na sua rotina, na sua alimentação e até na sua atitude.